Unettomuus on unihäiriöiden lääketieteellinen termi, johon voi kuulua:
- nukahtamisvaikeudet
- vaikeuksia unessa
- herätä liian aikaisin
- herääminen on väsynyt
Ahdistus on kehosi luonnollinen vastaus stressiin, jossa tunnet pelkoa tai pelkoa siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Sinulla voi olla ahdistushäiriö, jos ahdistuksen tunteesi:
- ovat äärimmäisiä
- kestää vähintään 6 kuukautta
- häiritsevät jokapäiväistä elämääsi ja suhteitasi
Mielenterveys Amerikan mukaan lähes kaksi kolmasosaa amerikkalaisista toteaa, että stressi aiheuttaa heidän unelmansa. He huomauttavat myös, että huonot nukkumistavat on liitetty ongelmiin, kuten masennus ja ahdistus.
Ahdistus ja unettomuus
Harvard Health Publishingin mukaan unihäiriöt vaikuttavat yli 50 prosenttiin aikuisista, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö.
Aiheuttaako ahdistus unettomuutta vai aiheuttaako unettomuus?
Tämä kysymys riippuu tyypillisesti siitä, mikä tuli ensin.
Unenpuute voi lisätä ahdistuneisuushäiriöiden riskiä. Unettomuus voi myös pahentaa ahdistuneisuushäiriöiden oireita tai estää toipumista.
Ahdistus voi myös vaikuttaa unihäiriöihin, usein unettomuuden tai painajaisten muodossa.
Unen ja mielenterveyden välinen suhde
Mielenterveyden ja unen välistä suhdetta ei ole vielä täysin ymmärretty. Mutta Harvard Health Publishing -lehden mukaan neurokemian tutkimukset ja neurokuvat tekevät ehdotuksista:
- riittävä yöunet auttavat sekä henkistä että emotionaalista kestävyyttä
- krooniset unihäiriöt voivat aiheuttaa negatiivista ajattelua ja tunneherkkyyttä
Se viittaa myös siihen, että unettomuuden hoitaminen voi auttaa lievittämään ahdistuneisuushäiriöön liittyviä oireita ja päinvastoin.
Onko minulla unettomuutta?
Jos epäilet unettomuutta, keskustele lääkärisi kanssa. Fyysisen tutkimuksen ohella lääkäri saattaa suositella, että pidät unepäiväkirjaa pari viikkoa.
Jos lääkärisi uskoo, että unihäiriöt, kuten unettomuus, ovat todennäköisiä, lääkärit voivat suositella, että otat yhteyttä unelääkäriin.
Unispesialisti voi ehdottaa polysomnogrammaa (PSG), jota kutsutaan myös unetutkimukseksi. Unetutkimuksen aikana erilaisia fyysisiä aktiviteetteja, joita käydään nukkumisen aikana, tarkkaillaan sähköisesti ja tulkitaan sitten.
Unettomuuden hoito
Vaikka unettomuudesta on myös apuvälineitä ja reseptilääkkeitä, monet lääkärit alkavat hoitaa unettomuutta unettomuuden kognitiivisella käyttäytymishoidolla (CBT-I).
Mayon klinikka on todennut, että CBT-I on tyypillisesti joko yhtä tai tehokkaampi kuin lääkitys.
CBT-I: tä käytetään auttamaan sinua ymmärtämään, tunnistamaan ja muuttamaan asenteita, jotka vaikuttavat kykyyn nukkua ja nukkua.
Sen lisäksi, että autat hallitsemaan tai poistamaan huomiota tai negatiivisia ajatuksia, jotka pitävät sinua hereillä, CBT-I käsittelee sykliä, joka on sinut niin huolissasi nukkumisesta, että et pysty nukahtamaan.
Ehdotuksia unen parantamiseksi
On olemassa useita strategioita, jotka auttavat sinua välttämään käyttäytymistä, jotka ovat hyvän unen tiellä. Voit kehittää hyviä nukkumistapoja harjoittamalla jotakin seuraavista:
- Rentoutumistekniikat, kuten hengitysharjoitukset ja progressiivinen lihaksen rentoutuminen, voivat auttaa vähentämään ahdistusta nukkumaan mennessä. Muita rentoutumistekniikoita ovat lämpimän kylvyn ottaminen tai mietiskely ennen nukkumaanmenoa.
- Ärsykkeiden hallinta, kuten makuuhuoneen käyttäminen vain nukkumiseen, ja muiden ärsykkeiden, kuten elektroniikan, kieltäminen. Tämä auttaa sinua erottamaan sängysi kiireisen toiminnan paikasta.
- Jatkuvan nukkumis- ja herätysajan asettaminen voi auttaa sinua harjoitellasi jatkuvaa nukkumista.
- Unen ja vastaavien nukkumista koskevien rajoitusten välttäminen voi tehdä sinusta väsyneemmän nukkumaan mennessä, mikä voi parantaa unettomuutta joillekin ihmisille.
- Kofeiinin ja nikotiinin kaltaisten piristeiden välttäminen lähellä nukkumaanmenoa voi auttaa sinua olemaan fyysisesti valmis nukkumaan. Lääkäri saattaa myös suositella alkoholin välttämistä lähellä nukkumaanmenoa.
Lääkäri voi ehdottaa muita nukkumisympäristöllesi ja elämäntyyliisi räätälöityjä strategioita, jotka auttavat sinua oppimaan ja kehittämään tapoja, jotka edistävät terveellistä unta.
Ottaa mukaan
Mikä tulee ensin: ahdistus tai unettomuus? Kumpi vain.
Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen mukaan ahdistus aiheuttaa unihäiriöitä, ja unen puute voi aiheuttaa ahdistuneisuushäiriön.
Jos epäilet ahdistusta, unettomuutta tai molempia, keskustele lääkärisi kanssa. Perusteellinen diagnoosi auttaa ohjaamaan hoitoasi.
