Kun sinulla on Crohnin tauti, syömillä ruokailla voi olla merkittävä vaikutus siihen, kuinka hyvin tunnet olosi. Terveellisen ruokavalion noudattaminen on avain oireiden hallintaan ja yleisen hyvinvoinnin parantamiseen. Ravinteellisissa elintarvikkeissa on kuitenkin tyypillisesti korkea hintalappu.
Onneksi vähän suunnittelulla ja muutamalla yksinkertaisella ostosvinkillä voit nauttia säännöllisistä, ravitsevista aterioista rikkomatta pankkitiliäsi tai ärsyttämättä Crohnin ruokaa.
1. Pidä ruokapäiväkirjaa
Ruokapäiväkirjan pitäminen on hyödyllinen tapa selvittää ja välttää Crohnin laukaisemaasi. Merkitse aterioiden sisältö samoin kuin kaikki syömisen jälkeen koetut oireet (jos sellaisia on). Tämä voi auttaa sinua havaitsemaan malleja ja tunnistamaan ruokia, jotka aiheuttavat sinulle ruoansulatushäiriöitä.
Ruokapäiväkirjasi voi olla hyödyllinen työkalu säästääksesi rahaa myös seuraavalla ostosmatkalla. Tekemällä muistiinpanoja syömästäsi, se auttaa sinua muistamaan välttämään esineitä, jotka häiritsevät suolistolua. Et osta tarpeettomia tavaroita tai liikaa mitään erityistä.
2. Suunnittele ateriat
Aterioiden suunnittelu viikolla ennen ruokaostoksia voit auttaa sinua priorisoimaan terveellisiä, Crohnin ystävällisiä ruokia, jotka eivät pahenna oireitasi.
Tarkista verkossa tai sanomalehdessä esitteitä, joissa on paikallisen supermarketin viikoittaisia tarjouksia. Yritä suunnitella muutama ateriasi myytävänä olevan tuotteen ympärillä, olipa kyse sitten vähärasvaisesta lihasta, terveellisistä jyvistä tai tuoreista tuotteista.
Selkeän ateriaohjelman omistaminen viikolle rohkaisee sinua olemaan ostamatta enemmän ruokaa kuin tarvitset, ja estää sinua tuplaamasta ainesosia, jotka ovat jo kaapissa. Se myös estää sinua tekemästä impulssiostoja heti, kun pääset kauppaan.
3. Osta geneerisiä tuotemerkkejä
Toinen fiksu tapa säästää rahaa terveellistä syömistä ajatellen on ostaa geneerisiä tuotemerkkejä aina kun mahdollista.
Useimmat ruokakaupat myyvät erilaisia tavaroita omalla geneerisellä merkinnällä paljon halvemmalla hinnalla kuin nimimerkkituotteet. Näillä halvemmalla vaihtoehdolla on tyypillisesti sama ainesosien laatu ja ravintoarvo kuin tärkeimmillä tuotemerkeillä.
4. Lataa sovellus säästääksesi rahaa
Yksinkertainen tapa säästää ruokaostoksilla on ladata rahaa säästävä sovellus. Erityisesti päivittäistavarakaupoille on joukko, jotka myyvät sinua suurissa ketjuissa ja paikallisilla markkinoilla.
Jotkut kokeilla ovat:
- Päivittäistavarakauppa Pal
- Flipp - viikoittaiset ostosmahdollisuudet
- Favadon päivittäistavarakauppa
5. Osta kausiluonteisesti
Hedelmät ja vihannekset ovat tärkeä osa terveellistä ruokavaliota, ja monet tuotetut tuotteet ovat halvempia, kun ne ovat kasvuaikanaan.
Hedelmät ja vihannekset ovat myös tuoreempia ja ravitsevampia kauden aikana. Ja ne hankitaan yleensä lähialueilta, mikä auttaa tukemaan paikallista taloutta.
Seasonal Food Guide -sivustot, kuten verkkosivut, voivat auttaa sinua selvittämään, mitkä hedelmät ja vihannekset ovat kauden aikana sinun valtiossasi.
6. Varastoi tuote oikein
Tuotteiden asianmukaisen varastoinnin varmistaminen suojaa ruuan ravintoaineita ja estää pilaantumista, mikä voi säästää rahaa.
Säilytä tomaatteja ja valkosipulia huoneenlämmössä ja pidä esimerkiksi sipulia, perunaa, jamssia ja kurpitsaa viileässä, pimeässä paikassa. Suurin osa muista vihanneksista tulisi säilyttää jääkaapin muovipusseissa.
Jätä tuoreet vihannekset pesemättä jääkaapissa. Pese ne juuri ennen kuin syöt ne. Yritä säilyttää hedelmät ja vihannekset erillisissä jääkaapin laatikoissa, koska hedelmät tuottavat kaasua, joka saa vihannekset pilaamaan.
7. Hydratoi vedellä
Yksi yleisimmistä Crohnin oireista on ripuli. Haluat juoda runsaasti nesteitä pitämään nesteytys. Mutta kaikki nesteet eivät ole yhtä tasaisia.
Vältä kofeiinipitoisten ja sokeripitoisten juomien leviämistä, koska ne voivat pahentaa ripulia. Sodat ja hedelmämehut maksavat joka tapauksessa enemmän kuin vesi hanasta (tai pullotetusta vedestä), joten tällaisten juomien pitäminen päivittäistavarakaupan luettelossa säästää myös rahaa.
Ottaa mukaan
Tasapainoinen ruokavalio on suuri osa Crohnin taudin hallinnassa ja oireiden vakavuuden vähentämisessä.
Vaikka ravitseva ruoka voi joskus olla kalliimpaa kuin vähemmän terveelliset vaihtoehdot, on olemassa tapoja vähentää kustannuksia ja pitää ruokakauppalaskusi hallittavana.
