DBT: Dialektinen Käyttäytymisterapiataito, Tekniikat, Mitä Se Hoitaa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mikä on DBT?

DBT viittaa dialektiseen käyttäytymisterapiaan. Se on lähestymistapa terapiaan, joka voi auttaa sinua oppimaan selviytymään vaikeista tunneista.

DBT sai alkunsa psykologista Marsha Linehanista, joka työskenteli ihmisten kanssa, joilla on raja-persoonallisuushäiriöitä (BPD) tai jatkuvia itsemurha-ajatuksia.

Nykyään sitä käytetään edelleen BPD: n ja monien muiden sairauksien, mukaan lukien:

syömishäiriöt
itsetuhoisuus
masennus
päihteiden käytön häiriöt

Sen ytimessä DBT auttaa ihmisiä rakentamaan neljä päätaitoa:

tarkkaavaisuus
hätätoleranssi
ihmissuhteiden tehokkuus
emotionaalinen sääntely

Lue lisätietoja DBT: stä, mukaan lukien sen vertailu CBT: hen ja kuinka sen opettamat ydinosaamiset voivat auttaa sinua elämään onnellisempaa ja tasapainoisempaa elämää.

Kuinka DBT vertaa CBT: hen?

DBT: tä pidetään kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) alatyyppinä, mutta näiden kahden välillä on paljon päällekkäisyyttä. Molemmat sisältävät puheterapian auttamaan paremmin ymmärtämään ja hallitsemaan ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi.

DBT painottaa kuitenkin tunteiden ja ihmissuhteiden hallintaa hiukan enemmän. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että se kehitettiin alun perin BPD: n hoitoon, jota leimaavat usein mielialan ja käyttäytymisen dramaattiset vaihtelut, jotka voivat tehdä suhteista muihin vaikeina.

Mitä taitoja DBT auttaa kehittämään?

DBT: llä opit käyttämään neljää ydinosaamista, joita joskus kutsutaan moduuleiksi, selviytymään tunnevaikeuksista positiivisilla, tuottavilla tavoilla. Linehan viittaa näihin neljään taitoon DBT: n "vaikuttavina aineosina".

Huomaavaisuus ja ahdistuksen suvaitsevaisuuden taidot auttavat sinua pyrkimään hyväksymään ajatuksesi ja käytöksesi. Tunteiden säätely ja ihmissuhteiden tehokkuuden taidot auttavat sinua muuttamaan ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi.

Tässä on tarkemmin neljää osaamista.

Tarkkaavaisuus

Huomaavaisuudella tarkoitetaan sitä, että tiedät ja hyväksyt nykyisen hetken tapahtuman. Tämä voi auttaa sinua oppimaan huomaamaan ja hyväksymään ajatuksesi ja tunteesi ilman arviointia.

DBT: n yhteydessä tietoisuus jaotellaan “mitä” tai “miten” taidoiksi.

"Mitä" taidot opettavat sinulle, mihin keskityt, mikä voi olla:

nykyinen
tietoisuutesi nykyisyydessä
tunteitasi, ajatuksesi ja tuntemuksesi
tunteiden ja tunneiden erottaminen ajatuksista

“How” -taito opettaa sinua olemaan tarkkaavaisempi tekemällä:

rationaalisten ajatusten tasapainottaminen tunteisiin
radikaalin hyväksynnän avulla oppimaan sietämään itseäsi koskevia piirteitä (kunhan ne eivät vahingoita sinua tai muita)
tehokkaiden toimien toteuttaminen
käyttämällä tietoisuutta taitoja säännöllisesti
sellaisten asioiden voittaminen, jotka vaikeuttavat mielenterveyttä, kuten uneliaisuus, levottomuus ja epäilykset

Hätätoleranssi

Huomaavaisuus voi mennä pitkälle, mutta se ei aina riitä, etenkin kriisin aikana. Sieltä tulee hätätoleranssi.

Ahdistustaitotaidot auttavat sinua pääsemään läpi karkeita korjaustiedostoja kääntämättä potentiaalisesti tuhoisista selviytymistekniikoista.

Kriisin aikana saatat käyttää tiettyjä selviytymisstrategioita auttamaan sinua käsittelemään tunteita. Jotkut näistä, kuten itsensä eristäminen tai välttäminen, eivät tee paljon apua, vaikka ne saattavat auttaa sinua tuntemaan olosi tilapäisesti paremmaksi. Toiset, kuten itsensä vahingoittaminen, päihteiden käyttö tai vihaiset purkaukset, voivat jopa aiheuttaa vahinkoa.

Ahdistustaitot voivat auttaa sinua:

häiritse itseäsi, kunnes olet tarpeeksi rauhallinen käsittelemään tilannetta tai tunteita
rauhoita itse rentouttamalla ja käyttämällä aistejasi tunteaksesi enemmän rauhaa
löytää tapoja parantaa hetkeä kipuista tai vaikeuksista huolimatta
vertaa selviytymisstrategioita luetteloimalla edut ja haitat

Ihmissuhteiden tehokkuus

Voimakkaat tunteet ja nopeat mielialamuutokset voivat vaikeuttaa suhtautumista muihin. Tietäminen miltä sinusta tuntuu ja mitä haluat, on tärkeä osa rakentaa yhteyksiä.

Suhdehenkilöstön tehokkuustaidot voivat auttaa sinua selvittämään nämä asiat. Nämä taidot yhdistävät kuuntelutaitoja, sosiaalisia taitoja ja itsevarmuuden parantamiseen tähtäävää koulutusta, jonka avulla voit oppia muuttamaan tilanteita ja pysymään uskollisina arvoillesi.

Näihin taitoihin sisältyy:

objektiivinen tehokkuus tai oppiminen kysymään mitä haluat ja ryhtymään toimiin sen saavuttamiseksi
ihmissuhteiden tehokkuus tai oppiminen työskentelemään konfliktien ja haasteiden kautta suhteissa
itsetunnon tehokkuus tai itsesi kunnioittamisen lisääminen

Tunteiden säätely

Joskus voi tuntua siltä, ettei tunteistasi ole paeta. Mutta niin vaikeaa kuin se saattaa kuulostaa, on mahdollista hallita niitä pienellä apulla.

Tunteiden säätelytaitot auttavat sinua oppimaan käsittelemään ensisijaisia tunnereaktioita ennen kuin ne johtavat häiritsevien toissijaisten reaktioiden ketjuun. Esimerkiksi ensisijainen vihan tunne voi johtaa syyllisyyteen, arvottomuuteen, häpeään ja jopa masennukseen.

Tunnetta säätelevät taidot opettavat sinulle:

tunnista tunteet
ylittää positiivisten vaikutusten tunteiden esteet
vähentää haavoittuvuutta
lisätä tunteita, joilla on positiivisia vaikutuksia
Ole tietoinen tunteista arvioimatta niitä
altista itsesi tunteillesi
Vältä antamasta tunteellisia kehotuksia
ratkaise ongelmat hyödyllisillä tavoilla

Mitä tekniikoita DBT käyttää?

DBT käyttää kolmen tyyppisiä terapiamuotoja opettamaan edellä käsiteltyjä neljää ydinosaamista. Jotkut uskovat, että tämä tekniikoiden yhdistelmä on osa sitä, mikä tekee DBT: stä niin tehokkaan.

Yksi vastaan terapia

DBT sisältää yleensä tunnin yhden-yhden terapian viikossa. Näissä istunnoissa keskustelet terapeutin kanssa mistä tahansa työskentelet tai yrität hallita.

Terapeutin käyttää myös tätä aikaa rakentaaksesi taitojasi ja auttaaksesi sinua navigoimaan tietyissä haasteissa.

Taitojen koulutus

DBT sisältää taitojen koulutusryhmän, joka on samanlainen kuin ryhmähoitojakso.

Taitoryhmät kokoontuvat yleensä kerran viikossa kahden tai kolmen tunnin ajan. Kokoukset kestävät yleensä 24 viikkoa, mutta monet DBT-ohjelmat toistavat osaamiskoulutuksen, joten ohjelma kestää koko vuoden.

Taitoryhmän aikana opit jokaista taitoa ja harjoittelet sitä, puhumalla skenaarioiden kautta muiden ryhmäsi ihmisten kanssa. Tämä on yksi DBT: n avainkomponentteja.

Puhelinvalmennus

Jotkut terapeutit tarjoavat myös puhelinvalmennusta ylimääräisen tuen antamiseksi yksi-yksi-tapaamisten välillä. Tämä voi olla hyvä asia takataskussa, jos tunnet usein olevansa turmeltunut tai tarvitset vain vähän ylimääräistä tukea.

Terapeutin opastaa puhelimitse, kuinka käyttää DBT-taitojasi haasteeseen vastaamiseen.

Mitä ehtoja DBT voi auttaa hoitamaan?

DBT kehitettiin alun perin auttamaan parantamaan BPD-oireita ja pysyviä itsemurha-ajatuksia. Nykyään sitä pidetään yhtenä tehokkaimmista BPD-hoidoista.

Esimerkiksi vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin kuinka 47 BPD-potilasta reagoi DBT: hen. Vuoden hoidon jälkeen 77 prosenttia ei enää täyttänyt BPD: n diagnostiikkakriteerejä.

DBT voi auttaa myös monissa muissa olosuhteissa, mukaan lukien:

Aineiden käyttöhäiriöt. DBT voi auttaa vähentämään käyttäytymistä ja lyhentämään uusiutumisia.
Masennus. Pienessä vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin masennuslääkkeiden ja DBT: n yhdistelmä tehokkaampi masennuksen hoidossa vanhemmilla aikuisilla kuin pelkästään masennuslääkkeet.
Syömishäiriöt. Vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2001 tarkasteltiin, kuinka DBT auttoi pientä ryhmää naisia, joilla oli ruuansyömishäiriöitä. DBT: hen osallistuneista 89 prosenttia oli lopettanut ruokailun kokonaan hoidon jälkeen.