3 Tapaa Hallita Ahdistustasi Terveellisellä Suolistolla

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Olen nuoruudesta lähtien kamppaillut ahdistuksen kanssa.

Kävin läpi selittämättömiä ja täysin kauhistuttavia paniikkikohtauksia; Pysyin irrationaalisten pelkojen edessä; ja huomasin, että pidätin tietyillä elämäni osa-alueilla uskomusten rajoittamisen vuoksi.

Vasta äskettäin huomasin, että ahdistukseni suurimman osan juurista liittyi diagnosoimattomaan pakko-oireiseen häiriöihini (OCD).

Saatuaani OCD-diagnoosini ja kognitiivisen käyttäytymishoidon (CBT) olen nähnyt dramaattisia parannuksia.

Vaikka meneillään oleva terapiani on kuitenkin ollut tärkeä osa mielenterveysmatkaa, se on vain yksi palapeli. Suolistoni terveydenhoidolla on myös ollut valtava rooli.

Lisäämällä tiettyjä ruokia ruokavalioihini, kuten probiootit ja runsaasti kuitua sisältävät ruuat, ja keskittyen hyvään ruuansulatukseen, olen pystynyt pyrkimään tasapainottamaan ahdistustani ja huolehtimaan yleisestä henkisestä hyvinvointistani.

Ohessa on kolme parasta strategiaani suolen terveyden ja vastineeksi mielenterveyteni tukemiselle.

Ruokavalion uudistaminen

Hyvä aloituskohta on tietää, mitkä ruuat voivat edistää terveellistä suolistoa ja jotka voivat mahdollisesti aiheuttaa ongelmia. Kokeile korvata erittäin jalostetut, runsaasti sokeria sisältävät ja runsaasti rasvaa sisältävät ruuat monilla kokonaisilla elintarvikkeilla, jotka tarjoavat lukemattomia etuja. Näitä ruokia ovat:

• Kollageenia lisäävät ruuat. Elintarvikkeet, kuten luuliemi ja lohi, voivat auttaa suolistoseinän suojaamisessa ja parantaa ruuansulatuksessa.
• Runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet. Parsakaali, ruusukaali, kaura, herneet, avokadot, päärynät, banaanit ja marjat ovat täynnä kuitua, joka auttaa terveellisessä ruuansulatuksessa.
• Ruoat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja. Lohi-, makrilli- ja pellavansiemenet ovat täynnä omega-3-yhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään tulehduksia ja parantamaan ruoansulatusta.

Syö probiootti- ja prebioottirikkaita ruokia

Samoin probiootti- ja prebioottirikkaiden ruokien lisääminen ruokavalioon voi myös auttaa sinua huolehtimaan suolistasi. Nämä ruuat voivat auttaa vaikuttamaan mikrobiomiesi hyvien bakteerien, muuten nimellä suolistofloora, tasapainoon.

Probioottiset ruuat voivat auttaa lisäämään monimuotoisuutta suolistossa, kun taas prebiootteja sisältävät ruuat auttavat syöttämään suolistosi hyviä bakteereja.

Kokeile lisätä päivittäiseen ruokavalioon joitain seuraavista ruuista:

Probioottiset ruuat

• hapankaali
• kefir
• Kimchi
• Kombucha
• omenasiiderietikka
• kvass
• korkealaatuinen jogurtti

Prebioottirikkaat ruuat

• jicama
• parsa
• sikurijuuri
• voikukan lehdet
• sipulit
• valkosipuli
• purjo

Keskity hyvään ruuansulatukseen

Hyvä sulavuus on ratkaiseva palapelin kohta, kun kyse on suoliston terveydestä. Sytyäksemme meidän on oltava parasympaattisessa tilassa tai”lepää ja sulattaa” -tilassa.

Olematta tässä rento tilassa, emme pysty tuottamaan mahalaukun mehuja, jotka imevät ruuan asianmukaisesti. Tämä tarkoittaa, että emme ime itse ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitaan terveen kehon ja aivojen tukemiseen.

Kokeile hetki harjoittaaksesi syvää hengitystä ennen syömistä päästäksesi tähän rauhalliseen tilaan. Ja jos tarvitset vähän ohjeita, on olemassa joukko sovelluksia, jotka voivat auttaa.

Lopullinen rivi

Suolen terveys on tärkeää monista syistä, mukaan lukien mielenterveys. Minulle, vaikka terapiaan osallistuminen on auttanut suunnattomasti ahdistuneisuuteni, OCD: n ja yleisen henkisen hyvinvointini suhteen, suolen terveydenhuollon ylläpitäminen on auttanut minua myös oireiden hallinnassa.

Joten työskenteletkö kohti tervettä suolistoa tai parannatko henkistä hyvinvointiasi, harkitse näiden tai kolmen ehdotuksen lisäämistä ruokavalioon ja rutiiniin.

Michelle Hoover asuu Dallasissa, Texasissa, ja hän on ravitsemusterapian ammattilainen. Saatuaan diagnoosin Hashimoton taudin teini-ikäisenä, Hoover kääntyi ravitsemusterapiaan, oikean ruoka paleo / AIP-malliin ja elintapojen muutoksiin auttamaan hallitsemaan autoimmuunisairauttaan ja parantamaan kehoaan luonnollisesti. Hän ylläpitää blogia Unbound Wellness ja löytyy Instagramista.