Detox-dieetit: Miksi Nämä 4 Suosittua Tyyppiä Eivät Itse Puhdista Kehoasi

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Mitä detoxit ovat?

Tammikuu on hyvä aika ottaa positiivisia askelia kohti terveellisempää elämäntapaa. Mutta vain siksi, että jokin väittää olevan pelinvaihtaja terveydellesi, ei tarkoita, että se on sinulle todella hyvä.

Detoxit, joita kutsutaan toisinaan myös "puhdistuksiksi", ovat säilyttäneet suosionsa terveyden suuntauksena vuosia. Omistautuneet väittävät auttavansa myrkkyjen vapauttamisessa ja antamaan ruuansulatuksellesi kaivatun tauon. Tavoitetuilla tuloksilla tuntuu nuoremmalta, terveelliseltä ja energisemmältä.

Detoxit kuuluvat tyypillisesti yhteen kolmesta sateenvarjoista:

• ne, jotka korvaavat elintarvikkeet nesteillä
• ne, jotka väittävät tukevan kehosi luonnollista vieroitusprosessia
• ne, jotka “puhdistavat” ruuansulatuksesi paksusuolen kautta

”Detoxeja mainostetaan keinona vapauttaa ylimääräiset toksiinit, levätä ruuansulatus ja immuunijärjestelmät ja käynnistää aineenvaihduntasi uudelleen”, sanoo Ashley Reaver, Oaklandissa, Kaliforniassa toimiva ravintoloitsija ja My Weekly Eats -yrityksen perustaja.

"Valitettavasti vieroituslaitteet eivät [täytä] mitään näistä vaatimuksista", hän sanoo.

Totuus on, ettei ole todisteita siitä, että nämä vieroitus-, puhdistus- tai resetointitoimet voivat todella parantaa terveyttäsi - ja koska jotkut niistä ovat niin rajoittavia, he saattavat tosiasiallisesti tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

Saatat silti olla lukenut blogeja ja artikkeleita, joissa käytetään tieteellistä žargonia yrittää validoida detokseja. Joten olemme täällä hävittämässä yleisimmät ja suositut detoxit.

1. Mehut tai smoothiet puhdistetaan

Nämä vain nestemäiset puhdistukset, jotka ovat kiistatta suosituimpia, korvaavat kiinteät ruuat valikoimalla hedelmä- ja vihannespohjaisia mehuja tai smoothiet. Tyypillisesti mehu ja smoothie puhdistuvat 3 - 21 vuorokautta - vaikka joillakin ihmisillä meneekin paljon pidempään.

Siellä on tonnia yrityksiä, jotka myyvät tällaisia puhdistuksia. Voit myös ostaa mehuja ja smoothiet erikoistuneesta liikkeestä tai tehdä niistä kotona.

Hedelmä- ja vihannespohjaisten mehujen juominen - niin kauan kuin ne ovat tuoreina puristettuja - ja smoothiet voivat ehdottomasti olla terveellisiä. Nämä juomat ovat usein täynnä ravintoaineita, etenkin jos ne raskasvat vihanneksilla, ja ne voivat olla loistava lisä ruokavalioon.

Mutta tämä juominen vain mehut ja smoothiet ja riistäminen kehosta todellista ruokaa on, kun tämä vieroitus suuntaa epäterveellistä aluetta.

"Tyypillisesti [nestemäiset] detoxit poistavat suurimman osan proteiineista ja rasvoista ruokavaliosta", sanoo Reaver.

Paitsi, että proteiinien ja rasvan puute tarkoittaa sitä, että vietät koko detox-tunteen nälkäisesti, se voi myös johtaa joukkoon muita negatiivisia sivuvaikutuksia.

"Nämä detoxit voivat johtaa matalaan verensokeriin, aivojen sumuun, heikentyneeseen tuottavuuteen ja väsymykseen", Reaver lisää.

2. Maksan vieroitus

Toinen kuuma kehitys suuntaus puhdasta maailmaa on, mitä kutsutaan “maksa detoxes”. Maksan vieroitusohjelman tarkoituksena on antaa lisäys kehon vieroitusjärjestelmään parantamalla maksan toimintaa.

Vaikka tämä kuulostaa hyvältä idealta - koskaan ei ole huono idea syödä terveellistä maksan toimintaa tukevaa ruokavaliota - sinun ei tarvitse muodollista”detoxia” tehdäksesi niin.

"Onneksi maksa on hyvin varusteltu käsittelemään myrkkyjä, joille altistamme yleisimmin", sanoo Reaver.

”Detoxin sijaan […] ihmisten tulisi keskittyä syömään ruokavaliota, joka sisältää runsaasti sekä raa'ita että keitettyjä hedelmiä ja vihanneksia. sisältää liukoisen kuidun, kuten pavut, pähkinät ja jyvät; ja rajoittaa alkoholin käyttöä. Nämä ovat välttämättömiä rakennuspalikoita, joiden avulla maksasi voi toimia huipputehtävissä.”

3. Ruokarajoitukset

Toinen detox-muoto on sellainen, joka rajoittaa tiettyjä ruokia tai ruokaryhmiä keinona huuhtele toksiinien runkoa ja parantaa yleistä terveyttä.

Tietyn ruokavalion rajoittaminen tai poistaminen voi olla hyödyllistä tietyissä olosuhteissa ja jos teet sen oikealla tavalla.

"Jotkut ihmiset hyötyvät puhdistuksesta, koska se poistaa ruokaryhmiä, jotka voivat aiheuttaa heille epämukavuutta, kuten gluteenia tai meijerituotteita", Reaver sanoo.

Tärkeintä on kuitenkin olla strateginen rajoituksessasi.

"Sen sijaan, että eliminoisit suurimman osan ruokia, yritä poistaa tietyn tyyppinen ruoka viikoksi ja tarkista, tunnetko olosi paremmaksi", Reaver selittää.

Lisää sitten ruoka takaisin ja seuraa oireita. Jos turvotus, kaasu, epämukavuus suolistossa, ummetus tai ripuli palaavat, voi olla hyvä idea poistaa kyseinen ruokaryhmä ruokavaliosta."

Liian monien elintarvikkeiden tai kokonaisten ruokaryhmien poistaminen kerralla, kuten jotkin puhdistukset vaativatkin, ei kuitenkaan tunne vain liian rajoittavia, vaan se ei myöskään anna sinulle käsitystä siitä, mitkä ruuat vaikuttavat kielteisesti terveyteesi.

4. kaksoispiste puhdistaa

Useimmat puhdistukset pyrkivät eroon myrkkyistä ruokavalion muutosten avulla. Mutta on myös puhdistuksia, jotka yrittävät huuhdella kehon toisesta päästä.

Kaksoispiste puhdistaa ruuansulatuskanavan puhdistamiseen ja myrkkyjen vapauttamiseen edistämällä suoliston liikkeitä lisä- tai laksatiivien avulla. Paksusuolen vesiterapia, joka tunnetaan myös nimellä kaksoispiste, poistaa jätteet manuaalisesti huuhtelemalla paksusuolen vedellä.

Kummallakin tavalla nämä puhdistavat työtä poistamaan kertynyttä jätettä - mikä väittää myös poistavan toksiineja ja parantavan yleistä terveyttä.

Mutta ei vain kaksoispiste puhdistaa erittäin epämiellyttäviä, mutta ne voivat myös olla vaarallisia.

”Kaksoispiste puhdistaa ja paksusuolen vesiterapiaa tulisi välttää, ellei sitä tehdä lääkärin ohjeiden mukaan”, Reaver selittää.

Ne voivat aiheuttaa vatsan kouristelua, ripulia ja oksentelua. Vakavimpia seurauksia voi olla bakteeri-infektio, rei'itetty suolisto ja elektrolyyttien epätasapaino, jotka voivat aiheuttaa munuaisten ja sydänongelmia."

Sen sijaan Reaver ehdottaa ruokavalion käyttämistä, joka sisältää runsaasti liukoisia ja liukenemattomia kuituja, jotta puhdistetaan jäte.

"Nämä kaksi kuitutyyppiä poistavat paksusuolesta tehokkaasti roskat ja sulamattomat ruokahiukkaset, jotka voivat aiheuttaa turvotusta, kivuliaista erittymistä ja ummetusta."

Miksi detoksit ovat tarpeettomia (ja tehottomia)

Teoriassa detoxit kuulostavat melko hyvältä. Mutta totuus on, että ne ovat täysin tarpeettomia.

”Detoxit eivät ole paras tapa parantaa terveyttäsi”, Reaver sanoo.

”Keholla on itse asiassa sisäänrakennettu vieroitusaine - maksa. Sen päätehtävä on prosessoida”toksiineja” ja muuntaa ne haitallisiksi yhdisteiksi, joita elimistö voi joko hyödyntää tai poistaa.”

Toisin sanoen, maksasi hoitaa työtä, kun kyse on kehon puhdistamisesta ympäristössämme olevista myrkkyistä.

Entä tulokset? Varmista, että vieroitusaineiden on toimittava jollakin tasolla - muuten miksi ihmiset tekisivät niitä?

Kyllä, saatat nähdä positiivisia tuloksia, etenkin kun kyse on painon pudotuksesta, kun teet detoxin - ainakin aluksi.

"Monet ihmiset arvioivat menestystä asteikolla", sanoo Reaver.

”Ihmiset todennäköisesti menettävät painoa vieroitusaineilla, koska he eivät syö ruokia. [Mutta] menetetty paino johtuu siitä, että vartalo käyttää varastoitunutta energiaa ja vapauttaa prosessissa vettä. Kun säännöllinen ruokavalio on aloitettu uudelleen, "paino" palaa takaisin, kun vesi pysyy uudelleen."

Detoxit ovat tarpeettomia, epämiellyttäviä ja mahdollisesti vaarallisia

Lyhyesti sanottuna detoxit ovat tarpeettomia - ja ne ovat myös tehottomia.

Jos olet huolissasi terveytesi tukemisesta, voit tehdä paljon, mikä ei edellytä puhdistusta. Muista, että laihtumisen ei pitäisi olla ainoa tavoitteesi.

Holistinen terveys syntyy onnellisuudesta, itseluottamisesta ja ymmärryksestä itsestäsi, kehostasi ja siitä, mitä tarvitset parhaan elämäsi elämiseen.

Muita vaihtoehtoja terveyden tukemiseksi ovat:

• juominen runsaasti vettä koko päivän
• syömällä ruokavaliota, jossa on paljon liukoisia ja liukenemattomia kuituja
• pitämällä lisätyn sokerin saanti minimissä
• lisäämällä raa'at hedelmät ja vihannekset ruokavalioon, mikä voi auttaa ruoansulatuksessa
• välttää pitkälle jalostettuja ruokia
• tekemällä aikaa lepoon, palautumiseen ja rentoutumiseen
• harjoittele syvää hengitystä tai meditaatiota

Deanna deBara on freelance-kirjailija, joka muutti äskettäin aurinkoisesta Los Angelesista Portlandiin, Oregoniin. Kun hän ei pakkomielle koiraansa, vohvelit tai kaikki Harry Potter, voit seurata hänen matkoja Instagram.