Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Ennen kuin pieni kimppu iloa saapuu, olet vastuussa siitä, että autat heitä kasvamaan hoitavassa, terveellisessä ympäristössä.
Tämä luettelo raskauden tekemistä ja tekemättä jättämisistä voi valaista jonkin verran siitä, mistä sinun pitäisi huolehtia - ja mistä sinun ei todellakaan pitäisi murehtia.
1. Ota multivitamiini
Tasapainoisen, vitamiini- ja mineraalirikkaan ruokavalion syöminen on paras tapa tarjota kehollesi kaikki terveelliset ravintoaineet, joita se tarvitsee kasvavan vauvan tukemiseksi. Pelkkä terveellinen ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä riitä raskauteen.
Syntymättömät vitamiinit sisältävät korkeampia määriä tiettyjä ravintoaineita, joita odottavat äidit tarvitsevat suurempina annoksina, kuten:
- foolihappo
- kalsium
- rauta-
Nämä vitamiinit auttavat sikiön asianmukaisessa kehityksessä ja estävät syntymävaurioita. Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivia multivitamiineja tai vitamiinisarjoja.
Multivitamiini sisältää yleensä DHA: ta, EPA: ta tai molempia. Nämä ovat omega-3-rasvoja, jotka ovat tärkeitä vauvasi oikealle aivojen kehitykselle.
Älä kuitenkaan ota enemmän kuin yhtä annosta multivitamiineja. Jotkut suuret vitamiinimäärät voivat olla haitallisia vauvalle.
Osta monivitamiineja verkossa.
2. Älä tupakoi
Raskauden aikana tupakoivien naisten syntyneillä vauvoilla on todennäköisemmin pienempi syntymäpaino ja heillä on suurempi riski oppimisvaikeuksista kuin tupakoimattomille äideille syntyneillä lapsilla.
Lisäksi tupakoiville naisille syntyneet lapset yrittävät tupakoida todennäköisemmin nuoremmassa iässä ja heistä tulee säännöllisiä tupakoitsijoita aikaisemmin fysiologisen nikotiiniriippuvuuden vuoksi.
3. Saa paljon unta
Muuttuvat hormonitasot, ennakointi ja ahdistus voivat tehdä unesta vaikeimpaa 9 raskauskuukauden aikana. Raskaus on vaativaa, etenkin viimeisen raskauskolmanneksen aikana, ja tarvitset unta.
Ota nopea torkku, jos olet väsynyt, ja ajoi nukkuminen aina kun mahdollista. Aseta nukkumaanmenoajat ja pidä niistä kiinni.
Tavoitteena on 7-9 tuntia suljettu silmä joka ilta. Väsymys on merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän lepoa, joten anna itsellesi kaikki nukkua, minkä voit.
4. Älä juo alkoholia
Alkoholi voi vaikuttaa suuresti vauvasi kehitykseen. Ihmiset, jotka käyttävät alkoholia raskauden aikana, saattavat synnyttää lapsen, jolla on sikiöalkoholioireyhtymä (FAS).
FAS: n oireita ovat:
- alhainen syntymäpaino
- oppimisvaikeudet
- käyttäytymisongelmat
- kasvua ja kehitystä koskevat virstanpylväät jäljessä
Jo pienet alkoholimäärät voivat olla ongelma. Raskauden aikana ei näytä olevan turvallista alkoholin käyttöä.
Jos tarvitset apua juomisen lopettamiseen raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisimman pian. Mitä nopeammin saat apua, sitä terveellisempi vauva on.
5. Harjoittele
Menevät päivät, jolloin raskaana olevat naiset välttävät sormen nostamista raskauksiensa aikana: Tiedämme nyt, että liikunta on hyvä äidille ja vauvalle.
Itse asiassa säännöllinen liikunta voi auttaa sinua torjumaan monia raskauden aikana ilmeneviä ongelmia, mukaan lukien:
- unettomuus
- lihaskipu
- liiallinen painonnousu
- mielialan ongelmat
Jos harjoittelet säännöllisesti ennen raskautta, pidä sitä. Keskustele lääkärisi kanssa kaikista muutoksista, jotka sinun tulee tehdä rutiinisi, etenkin kun siirryt toiseen ja kolmanteen raskauskolmannekseen.
Jos et harjoitellut säännöllisesti ennen kuin huomasit odottavasi, kysy lääkäriltäsi kunto-ohjelmien sisällyttämistä päiväsi. Ne voivat ohjata sinut ohjelmaan, joka on turvallinen ja mukava sinulle ja kasvavalle vauvalle.
6. Älä syö raakaa lihaa
Raaka ja alikeitetyt liha ja munat sisältävät ruoan kautta leviävien sairauksien, kuten listerioosin ja toksoplasmoosin, riskin. Ruokamyrkytys on myös mahdollista.
Nämä sairaudet voivat aiheuttaa vakavia, hengenvaarallisia sairauksia, jotka voivat johtaa vakaviin syntymävaurioihin ja jopa keskenmenoon. Varmista, että kaikki raskauden aikana syömäsi munat ja liha ovat keitetyt.
7. Syö mereneläviä
Meren antimet ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja, kuten sydänterveellisiä omega-3-rasvahappoja, sinkkiä ja rautaa. Nämä kaikki ovat tärkeitä sekä äidille että vauvalle. Alikeitetyt tai raa'at merenelävät voivat kuitenkin aiheuttaa ongelmia.
Meren antimissa voi olla haitallisia bakteereja ja viruksia, jotka poistuvat, kun ne on keitetty perusteellisesti. Lisäksi raskaana olevien naisten tulisi välttää raakoja kaloja ja kaloja, jotka voivat sisältää runsaasti elohopeaa.
Esimerkkejä kaloista, jotka sisältävät paljon elohopeaa, ovat:
- Hai
- miekkakala
- tilefish
- kuningasmakrilli
Syö erilaisia mereneläviä, joten sinulla ei ole pitoisuutta mineraaleja yhdestä kalatyypistä. Syö enintään 12 unssia kalaa viikossa.
8. Älä syö deli-lihaa
Deli-liha - mukaan lukien hot dogit, makkarat, savulohi ja muut parannetut lihat - voivat aiheuttaa ruuan kautta leviäviä sairauksia, kuten listerioosia ja toksoplasmoosia.
Viipaloidulla lihalla on paljon enemmän pinta-alaa bakteerien kasvulle. Näiden jalostettujen proteiinien huolellinen keittäminen vähentää riskiäsi.
On myös tärkeää syödä pastöroitua (ei raakaa) maitoa ja juustoa. Pese tuotteet aina haitallisten bakteerien poistamiseksi.
9. Tee seksiä
Seksi raskauden aikana on hienoa, kunhan sinulla ei ole komplikaatioa aiheuttavaa tekijää, kuten istukan previaa tai muun tyyppistä korkean riskin raskautta.
Seksi on turvassa kumppanisi kanssa aina, kunnes vesi hajoaa. Jos sinulla on epämukavuutta, saatat joutua kokeilemaan uusia tehtäviä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää yhdynnän turvallisuudesta raskauden aikana.
10. Älä syö pastöroimattomia maitotuotteita
Kalsium on erittäin tärkeä vauvojen kasvattamiseksi, mutta äitien on oltava varovaisia, kuinka he saavat kalsiuminsa meijeristä.
Raakamaitoa ei suositella odottaville äideille, koska se on pastöroimatonta. Tämä tarkoittaa, että sitä ei ole lämmitetty tappamaan bakteereja, jotka voivat tehdä sinulle sairas.
Erityisesti raakamaito voi sisältää bakteereita Listeria. Se voi johtaa sairauteen, keskenmenoon tai jopa hengenvaarallisiin seurauksiin.
11. Harjoittele joogaa
Sinun tulisi välttää Bikramia tai kuumaa joogaa, mutta muut joogamuodot ovat hienoja, kun odotat. Etsitään synnytystä edeltäviä tai lempeitä joogakursseja, jotka on suunniteltu tuleville äideille. Näiden luokkien ohjaajat tietävät, mitkä asennot ovat parhaat ja joita sinun tulisi välttää.
Jos et tehnyt joogat ennen raskautta, keskustele lääkärisi kanssa ennen ilmoittautumista luokkaan. Vaikka voit aloittaa, on parasta käydä läpi riskit ja huolet lääkärisi kanssa.
Osta joogamattoja nyt.
12. Älä istu porealtaassa tai saunassa
Vaikka kylpytynnyrit, porealtaat ja saunat ovat rentouttavia, ne voivat olla liian vaarallisia odottaville äideille.
Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että yhden näistä käyttäminen ensimmäisen kolmanneksen aikana voi kaksinkertaistaa keskenmenon riskin. Kuumassa vedessä liottaminen voi nostaa kehon lämpötilaa ja tämä aiheuttaa vauvoja, mukaan lukien lisääntymättömien syiden riskiä.
13. Saa flunssa laukaus
Raskaana olevat naiset voivat saada ja pitäisi saada influenssarokotus niin kauan kuin sinulla ei ole valmistajan ilmoittamia vasta-aiheita.
Injektio ei ole elävä virus. Te voi saada flunssa influenssarokotteen. Jos sairastat influenssaa raskauden aikana, vakavien sivuvaikutusten riski on suurempi kuin samanikäisillä naisilla, jotka eivät ole raskaana.
Rokote suojaa sinua ja kehittyvää sikiötä.
14. Älä juo paljon kofeiinia
Kofeiini voi kulkea istukan läpi ja lisätä vauvan sykettä.
Nykyisen tutkimuksen mukaan naiset voivat kuluttaa kupillisen tai kaksi kahvia turvallisesti päivittäin, mutta luopua kolmen kuvan latteen laskemisesta kantamisen aikana.
15. Älä painosta älykkäästi
"Syötä kahdelle" -ohjeet odottaville äideille ei ole lupa syödä mitä haluat. Sen sijaan naisten on oltava strategisia suhteessa siihen, mitä he syövät ja kuinka paljon.
Lihan painon lisääminen raskauden aikana voi vahingoittaa enemmän vauvaa kuin hyötyä. Ensimmäisen kolmanneksen aikana tarvitset vain noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä tukeaksesi kasvavaa sikiötä.
Kolmas kolmannes kolmannesta, että ylimääräinen kalorimäärä on lähempänä 300 päivässä.
16. Älä puhdista kissan roskarasiaa
Lemmikki karvainen ystäväsi kaikki mitä haluat ja pese kädet jälkeenpäin, mutta älä puhdista kissan roskarasiaa.
Foelinejäte on täynnä miljoonia bakteereja ja loisia. Erityisesti yksi, Toxoplasma gondii, on erityisen vaarallinen odottaville äideille.
Jos teet sopimuksen, et ehkä koskaan tiedä, ennen kuin sinulla on komplikaatioita raskautesi kanssa. Keskenmeno tai kuolleena syntymä on mahdollista. Tämän loisen saaneet vauvat saattavat kohdata vakavia terveysongelmia, kuten kohtauksia ja mielenterveyden häiriöitä.
Tarvitsetko ratkaisun? Osta itsepuhdistuvia roskarasioita.
17. Käy hammaslääkärilläsi
Matkoja hammaslääkärin vastaanotolle vältettiin vuosikymmenien ajan pelkääessä, että suun puhdistus saattaa aiheuttaa bakteerien leviämistä ja johtaa infektioon. Nyt tiedämme, että vain niin ei ole.
Itse asiassa American synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu suosittelee, että odottavilla äideillä on rutiininomainen suun terveyden arviointi raskauden aikana säännöllisten hammaspuhdistusten lisäksi. Muista kertoa hammaslääkärillesi, että olet raskaana.
