¿Cuál es el peso ihanteellinen?
Olen todennäköinen, että joku aloittaa ohjaamon heinät, mikä on ihanteellinen. La Respuesta no siempre es tan yksinkertainen como konsultti ja gráfico.
Para saber cuál es tu peso ihanteellinen, pilvi tomar ja keinotekoinen sarja:
- Altura
- sexo
- komposiitti grasa y lihaksikas
- estructura ruumiillinen
- otros-julkisivut
Hieronnassa ruumiillinen (IMC) on yksi lasin muoto, joka käyttää laskimoa ja peso-ideaalia. Jos solarium on tuore luonnonmukainen ja peso, jos laskennallinen puedes obtener tu IMC todellinen.
Jos tulos ei ole 18,5 vuotta, 24,9 merkitsee sitä, että rango de peso on”normaali” para tuurilla. Jos ymmärrät vähemmän kuin 18,5, se on huomioituna lähellä pesoa. Si es de 25 a 29.9, merkitsee asianmukaisia vaatimuksia. Y, si es de 30 a 35 o más, katso harkitut tienes obesidad.
Sinikiellon mukainen, IMC: n siempre te dará unif cifra exacta, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura ruumiillinen ja komposiittinen lihaksikas. Sigue leyendo para obtener más información sobre el IMC ym. Tapa määrittää ja peso ihanteellinen.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
Laajennettu taulukko encontrarás los pesos ja IMC erilaisista ransnoista aikuisten erilaisille altoreille.
| Altura | Normaali (IMC 18.5 a 24.9) | Sobrepeso (IMC 25 a 29.9) | Obesidad (IMC 30 a 35+) |
| 4 '10' | 91-118 | 119-142 | 143-167 |
| 4 '11' | 94-123 | 124-147 | 148-173 |
| 5' | 97-127 | 128-152 | 153-179 |
| 5 '1' | 100-131 | 132-157 | 158-185 |
| 5 '2” | 104-135 | 136-163 | 164-191 |
| 5 '3” | 107-140 | 141-168 | 169-197 |
| 5 '4' | 110-144 | 145-173 | 174-204 |
| 5 '5' | 114-149 | 150-179 | 180-210 |
| 5 '6' | 118-154 | 155-185 | 186-216 |
| 5 '7' | 121-158 | 159-190 | 191-223 |
| 5 '8' | 125-163 | 164-196 | 197-230 |
| 5 '9' | 128-168 | 169-202 | 203-236 |
| 5 '10' | 132-173 | 174-208 | 209-243 |
| 5 '11' | 136-178 | 179-214 | 215-250 |
| 6' | 140-183 | 184-220 | 221-258 |
| 6 '1' | 144-188 | 189-226 | 227-265 |
| 6 '2” | 148-193 | 194-232 | 233-272 |
| 6 '3” | 152-199 | 200-239 | 240-279 |
El gráfico no siempre es la mejor mane paras parain tu peso ideaal, perue puede ser una buena guía.
Siitä huolimatta, että aluetta ja pesoa ei ole saatavana, puedes-konsultti laskee. Pero debes saber que el IMC no es igual de preciso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (Kaikki muut palat, lasten muut henkilöt kuin IMC: n palveluntarjoaja).
El IMC tiene algunas desventajas. Po lado, no tiene en cuenta todas las variables que pueden influenir en tu peso.
Por ejemplo, los adultos mayores suelen almacenar más grasa ruumiillinen que los más jóvenes. Poika yleinen, las mujeres tienen pormestari totesi ruumiillisen que los hombres. Los Músculos de los atletas pueden ser densos y esto osallistuu joukkoon kaupunginjohtaja pesoa.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indikaattori, joka on henkilökohtainen esto en peso ihanteellinen.
Con qué otros métodos se puede determinar un peso kiitettävää?
Existen otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso ihanteellinen.
Relación cintura-cadera
La proportción entre la circinferencia de la cintura y ca la cadera loo loe que se lala la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la kanadad de grasa almacenada en la parte inferior de tu cuerpo, que kuuluuye cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, allekirjoitetut ohjeet:
- Ponte de pie ja hengitys normaalisti. Lue koko maassa oleva lääketieteellinen skannaus, joka on tarkoitettu luonnolliselle luonnonmukaiselle luonnonmukaiselle luonnonmukaiselle valinnalle. Esta cifra vastaa a cuntura-asiakirjaa.
- Lukutaan toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra vastaa kausien kaveria.
- Obtendrás tu WHR: n jakautunut lääketieteellinen neuvottelualue.
Ei suosittuja lastenlukuja, kuten 0,85 o menoa, ja 0,9 o menos para los hombres. Una WHR on yksi korkeintaan yksi merkki yhdestä kaupunginjohtajasta, joka on enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
Kysymyksen alkukieli: englanniksi WHR:
| Riesgo para la salud | mujeres | Hombres |
| bajo | 0,80 o menoria | 0,95 o menori |
| Moderado | 0,81 ja 0,85 | 0,96 - 1,0 |
| altto | .86 o parempi | 1,0 o parempi |
Este metodo también tiene sus haittaa. Rekisterinpitäjän lääkkeet eivät ole siempre es fácil, erityisesti kun olet hämmentynyt.
La Composión ruumiillinen también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, ja tus caderas son fornidas.
Parametrien henkilöiden ja erilaisten obtener-tulosten välinen tarkkuus WHR. Etsitään seuraavia henkilöitä: mielenkiintoiset viisi piirakkaa ja IMC: n 35 muuta virkaa. Este metodo tampoco se suosittelee niille.
Relación cintura-altura
La Grasa de la sección media del cuerpo puede uno de los mayores indikatores de salud. La relación cintura-altura (WHtR, englanniksi) se valitaan yleensä arvioimalla sydän- ja verisuonitautien ja kuolemantapausten välillä.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura vastaa menos de la mitad de tu altura, yleisesti estás en el rango kunnia.
Puedes vertaa tuloksia, jotka ovat seurausta:
| Rango de WHtR | Bajo peso | Peso kunniallinen | Sobrepeso | Obesidad |
| mujeres | menos del 42% | 42% - 48% | 49% - 57% | más del 58% |
| Hombres | menos del 43% | 43% - 52% | 53% - 62% | más del 63% |
Porcentaje de grasa ruumiillinen
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tendrá uniciciciónico.
Los músculos y las grasas tienen erottaa pesot. El IMC ei ole henkilökohtainen atlética podría no ser exacto si cuerpo está compuesto Principmente de músculo, lo que hará que pese más. Kuten que, ei lääkärin ruumiillista podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa ruumiillinen, puedes visitar a tu médico or entrenador personal, tai käytä laskentataitoa. Necesitarás las medidas de tutura, peso, cintura y cadera, yirun conferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán a determinar el porcentaje de grasa corporal. Algunas-persoonat voivat olla samanlaisia kuin kaikki tarvikkeet, jotka ovat samankaltaisia kuin kullakin pellizcarilla ja keskeneräisillä kanisteilla. Ciertos sensores y balanzas pueden enviar oikaisee luonteensa toteutumisen.
La forma más precisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como desplazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en tanque de agua. Sinun vientikielto, es costoso y tendrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Ei yhtään konkaria, joka on kehotettu ruumiilliseen, ja kirjoita myös muille ihmisille, jotka ovat saaneet kunnianosoituksia seksistä ja edadista:
| edad | 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 |
| mujeres | 16% - 24% | 17% - 25% | 19% - 28% | 22% - 31% | 22% - 33% |
| Hombres | 7% - 17% | 12% - 21% | 14% - 23% | 16% - 24% | 17% - 25% |
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa ruumiillinen, puede ser difícil que obtengas un número exacto, jos loces en casa. Menos que estres kapasiteetti yleisesti käytettyjen pinzas de, ensisijaisesti mielettömän mielenosoituksen ja manos ammattimaisen.
¿Onko diferente el peso ihanteellinen para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes ideales de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esté se debe a que las mujeres suelen tener más grasa ruumiillinen que los hombres.
La grasa también on jakautunut hyvin eri tavoin kuin elin cuerpo, kun kaikki lasten muistot ovat muuttuneet kuin aldecenar, kuten kadetrat, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa ruumiillinen para las mujeres, joka on mielestäni ilahduttava, kun arvioidaan olevan 21% ja 24%. En el Caso de los -hautausmerkkejä, el rango -kehittäviä suele ser ser 14% a 17%.
Los científicos ei ole saben täydellisesti lasten mujeres almacenan muut grasa que los hombres. Algunos creen que se on yksi hormonituotteista, ottaa vastaan hormonit ja erilaiset keskittymiset.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Ei ole olemassa mitään phaldora mágica -tapahtumaa, joka ei ole erityistä huomiota tai joka on suunniteltu ennakoimattomalle erikoisjoukolle, joka on suunniteltu Mantener tu pesolle. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres tekee pergo de peso, lo mejor es hacer vain siinä tapauksessa, että medico para que cree un plan para ti.
También puedes probar estos métodos:
- Huomaa, että dieta de alimentos on tervehdyttävä ja integroitu. Las frutas y vegetales frescos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos integrales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles -yrittäjä lastentavaroista.
- Ejercítate con normaridad. Cada semana, Ponte el Objetivo derealar 150 minutess on actividad física moderada, como caminar, o 75 minuutin aktivoitu muut vigorosa, como korjaus.
- Lleva ja diario de alimentos para-controlar tus calorías. Jos et halua paradoksia peso ja quemar más kaloreita. Es posible que notes que tulee bocadillos sin pensar mientras miras televisión o tulee porciones demasiado grandes cuando vas ja restaurante. Un diario será de gran ayuda ja nota que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, tutut ysin fuentes. Ylilämpötilat Anonyymi ja ryhmä, joka tarjoaa henkilöille suositellut hoitomuodot, komoottien pakollinen, anoreksia, adicción a la comida, bulimia y más.
johtopäätös
Poika muchas las muoto de laskimo tu peso ihanteellinen. La mayoría tienen algún margen de -virhe, joka on erityisen suositeltavaa.
Jos te valloitatte peson, harkitsee visuaalista tue-versiota, joka on valmistettu kaikille. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder or ganar peso.
Tulossa bien y muuttunut poika muotojen yksinkertainen esimerkki hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo muut saludable.
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