Oletko väsynyt?
On tavallista, että ihmiset ovat väsyneitä tai jopa väsyneitä nopeatempoisessa nykymaailmassa. Monta kertaa saatat joutua juoksemaan yhdestä toiminnasta toiseen, älä tauko ottaa aikaa, joka saatat tarvita maadoittaaksesi, tasapainottaaksesi ja rauhoittaen sielusi.
Ei ole aina helppoa määrittää tarkkaa syytä, miksi sinulla on vähän energiaa. Jos tunnet jatkuvasti väsymystä tai syistä, jotka eivät ole selviä, varaa tapaaminen lääkärillesi. Se voi olla merkki perussairaudesta, varsinkin jos se häiritsee jokapäiväistä elämääsi.
Merkkejä siitä, että väsymys voi olla jotain vakavampaa, ovat selittämätön kipu, kuume ja päänsärky.
Jatka lukemista oppiaksesi joihinkin väsymyksen syistä ja yksinkertaisista muutoksista, jotka voit tehdä lisätäksesi hieman enemmän vaiheeseesi.
1. Syötä tasapainoinen ruokavalio
Yksi syy terveellisen, tasapainoisen ruokavalion noudattamiseen on, että parannat energiatasoa.
Varmista, että saat tarpeeksi ravintoaineita syömällä kokonaisia, tuoreita ruokia monista ruokaryhmistä. Muodosta pari hiomattomia hiilihydraatteja proteiinin kanssa pitäen yllä energiatasoa. Sisällytä runsaasti kuitua ja anti-inflammatorisia ruokia.
Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen edistää myös terveellistä ruuansulattamista, mikä auttaa puhdistamaan ja puhdistamaan kehosi. Itse asiassa tutkimus on liittänyt ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) krooniseen väsymykseen. Tietyt ruokia saattavat jopa auttaa estämään ja hallitsemaan IBS: ää, mikä saattaa viedä energiaa.
Ruokakorjaus: Väsymys ravitsevat ruokia
2. Saa säännöllistä liikuntaa
Säännöllisen liikunnan edut tunnustetaan laajasti. Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, jotka luonnollisesti lisäävät energiatasoa. Se voi myös johtaa laadukkaampaan uneen.
Vuonna 2008 tehdyn tutkimuksen mukaan säännöllinen liikunta voi vähentää väsymysoireita. Tutkimuksessa 36 istuvaa nuorta aikuista harjoitti joko heikko- tai keskivaikeaa liikuntaa kuuden viikon ajan. Molemmat ryhmät näkivät energiatehokkuuden paranemisen.
Tee vähintään kaksi tuntia kohtalaisen intensiteetin liikuntaa viikossa. Jotta on helpompaa pysyä liikuntasuunnitelmassa, etsi harjoituskaveri tai palkata henkilökohtainen valmentaja.
3. Juo enemmän vettä
Pysy kunnolla hydratoituneena pitämään kehosi juoksemassa optimaalisella tasolla.
Dehydraatio voi johtaa alhaisiin energiatasoihin. Sillä voi myös olla negatiivinen vaikutus unisi, kun kuivaat suun ja nenän kanavat, ja se voi aiheuttaa kuorsausta, käheyttä ja jalkakramppeja. Lisäksi se voi tehdä sinusta vähemmän valpas ja henkisesti selkeä seuraavana päivänä.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan veden saannin lisääntymisellä ihmisillä, jotka eivät yleensä juo tarpeeksi vettä, todettiin olevan myönteisiä vaikutuksia energiaan. Vedenottoaan vähentäneillä ihmisillä oli vähemmän rauhallisuuden, tyytyväisyyden ja positiivisten tunteiden tunteita. Tässä ryhmässä ilmoitettiin myös väsymyksen ja inertian tunteista.
4. Leikkaa kofeiini
Kofeiinin saannin vähentäminen voi antaa sinulle enemmän energiaa pitkällä tähtäimellä. Vaikka kofeiini voi antaa sinulle ensimmäisen energiatehokkuuden, sen kulumisen jälkeen saatat tuntea itsesi ehtyneeksi.
Kofeiinin saannin vähentäminen hitaasti auttaa vähentämään vetäytymistä, kun tasapainotat luonnollista energiatasoa.
Vältä kofeiinia illallisen jälkeen, kun voit luonnollisesti lopettaa rauhallisen unen.
5. Anna nukkua
Oikea lepo on välttämätöntä, jos haluat ylläpitää energian tasoa koko päivän. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa, tekemällä mahdollisesti lempeitä venytyksiä. Paranna nukkuma-aluettasi pitämällä se puhtaana ja pitämällä sopiva lämpötila.
Muita vinkkejä parempaan nukkumiseen ovat:
- Harjoittele rentoutumista, meditaatiota tai joogaa auttaaksesi sinua ajautumaan nukkumaan.
- Osta mukava patja, tyyny ja viltti.
- Käytä löysää, luonnollista kangasta.
- Päiväkirja ennen sänkyä tyhjentääksesi mielen
- Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan joka päivä.
- Käytä korvatulppia ja silmänaamaria.
6. Ohjaa alkoholi
Alkoholi poistaa kehosi tasapainosta ja johtaa huonoon uneen, etenkin jos olet kuivunut. Vaikka alkoholi saattaa näyttää auttavan sinua nukahtamisessa, et nukku niin syvästi. Kun sinulla on alkoholia, juo maltillisesti ja yritä pitää mahdollisimman monta alkoholittomia päiviä.
7. Hoita allergioitasi
Kehosi vapauttamat kemikaalit allergisten reaktioiden torjumiseksi voivat aiheuttaa väsymystä. Ne voivat aiheuttaa tulehduksia sinus, hengitysteissä tai ruuansulatuksessa. Seuraavat pään ja nenän tukkeumat voivat aiheuttaa nukkumisen huonosti.
Nämä tekijät voivat vaikuttaa aivojen sumuun, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja päivittäisten toimintojen suorittamista.
Vältä tunnettuja allergeeneja niin paljon kuin mahdollista. Pidä päiväkirjaa ja kokeile poistumisruokavaliota triggereiden tunnistamiseksi.
Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi allergioidesi syyn, jos olet epävarma. He voivat suositella allergialääkkeitä tai laukauksia.
8. Vähennä stressiä
Stressi voi viedä sinulle henkisen ja fyysisen energian, jota tarvitset päiväsi suorittamiseen helposti. Stressihormonilla voi olla kielteinen vaikutus nukkumistapoihisi, kehon järjestelmiin ja yleiseen terveyteen.
Vähennä stressiä millä tahansa tavalla sydämesi haluaa. Mene kylpylälle hemmottelevaa hoitoa tai hierontaa varten. Mindfulness-käytännöt, kuten tai chi, meditaatio ja jooga, ovat hyviä vaihtoehtoja. Tai käpertyä sohvalla suosikkikirjan tai televisio-ohjelman kanssa.
9. Suorita mielenterveyden tarkistus
Tarkista itsesi selvittääksesi, mitkä mielenmallit saattavat aiheuttaa alhaisia energiatasoja. Ahdistuksen oireisiin kuuluu huolestuneisuus, ärtyneisyys ja hermostuneisuus. Masennuksen oireita ovat surullinen, levoton ja toivoton. Molemmat sairaudet voivat johtaa epäterveellisiin nukkumistapoihin ja aiheuttaa väsymystä.
Harkitse terapeutin käymistä puheterapiassa, joka tunnetaan nimellä kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). Tämä menetelmä auttaa sinua pääsemään emotionaalisten ongelmien perimmäiseen syyyn, jotta niihin voidaan puuttua ja ne voidaan ratkaista.
10. Istu vähemmän
Nouse ylös, siirry liikkeelle ja saat energian virtaamaan. Tämä on erityisen tärkeää, jos vietät paljon aikaa istuen.
Sisällytä lyhyet aktiviteettipätkät koko päivän ajan, varsinkin kun tunnet olosi ajankohtaiseksi. Harjoittele säännöllistä liikuntaa. Yksinkertaisten muutosten tekeminen, kuten pysäköiminen autosta hieman kauemmaksi, portaiden ottaminen tai kävely tekemällä asioita, ovat helppo tapa livahtaa vähän liikuntaan.
11. priorisoi rautapitoiset ruuat
Anemia on raudan puute, joka voi johtaa väsymykseen. Tämä johtuu alhaisesta hemoglobiinitasosta, mikä vaikeuttaa hapen kuljettamista kudoksiin ja lihaksiin. Se myös heikentää immuunijärjestelmääsi, mikä tekee todennäköisemmäksi sairauksien ja infektioiden kehittymisen.
Anemia on yleisempää naisilla kuin miehillä. Joskus se johtuu raskaudesta tai raskaista kuukautisista. Sitä voidaan hoitaa ruokavalion tai lääkityksen avulla.
Tässä on joitain rautapitoisia ruokia, jotka sisällytetään ruokavalioon:
- lehtivihannekset
- väkevä vilja ja leipä
- liha
- pavut, herneet ja linssit
- maksa
- pähkinät
- kokojyvät
12. Pidä pienempiä, useammin aterioita
Energiasisällön kannalta pienempien annoksien syöminen useammin koko päivän voi olla hyödyllisempää kuin muutaman suuren aterian syöminen. Tämä johtuu siitä, että se pitää verensokeritasosi vakaana.
Syöminen kolmen tai neljän tunnin välein vähentää energian kaatumisen todennäköisyyttä, ja vuorostaan pääset vähemmän todennäköisesti epäterveelliseen ruokaan.
Vältä liiallista syömistä aterioissa ja lopeta syöminen ennen kuin olet täysin täynnä.
13. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi kuluttaa energiaa vähentämällä happitasoa ja vaikeuttaen hengittämistä.
Tupakoinnin lopettaminen on saavutettavissa oleva tavoite, ja siihen on resursseja. Vakio- ja reseptilääkkeitä on saatavana, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan. Nämä lääkkeet ovat tehokkaampia, kun ne yhdistetään neuvontaan.
Harkitse yhden saatavilla olevan tupakoinnin lopettamista koskevan sovelluksen kokeilemista. Löydä vinkkejä ihmisiltä, jotka ovat onnistuneesti lopettaneet tupakoinnin. Pidä päiväkirjaa, jotta sinulla voi olla jonkinlainen sisäinen pohdinta tänä aikana.
14. Opi rentoutumaan
Ota aikaa rentoutua, rentoutua ja päästä irti.
Syvät hengitystekniikat, lempeä venytys ja meditaatio ovat erinomaisia tapoja rentoutua. Jooga nidra on täydellinen tapa täydentää energiaasi.
Rauhan löytäminen luonnossa on toinen tapa ruokkia sielusi tai voit vain nauttia kauneudesta tekemättä mitään.
15. Keskustele lääkärisi kanssa
Jos väsymys on mielestäsi jollain tavalla epätavallinen tai siihen liittyy muita oireita, saattaa olla aika käydä lääkärisi kanssa. Matalaenergian tunne voi olla seurausta taustalla olevasta terveystilasta, ja on parasta tarkistaa tämä mahdollisuus.
Oireita, jotka voivat aiheuttaa väsymystä, ovat:
- nivelreuma
- krooninen väsymysoireyhtymä
- fibromyalgia
- thyroidconditions
- liikalihavuus
- uniapnea
- sydänsairaus
- ruoka-allergiat
- diabetes
- maksa- tai munuaistilat
Lopullinen rivi
Muuta elämäntyyliisi lisäämään elinvoimaasi. Aloita siitä, mikä houkuttelee sinua, ja siirry sieltä. Alat todennäköisesti parantaa energitasoitasi, jotta voit tuntea parhaasi päivittäin.
Kunnioita ennen kaikkea kehoasi ja sitä, miltä sinusta tuntuu. Pidä tauko ja anna itsellesi aikaa levätä tarvittaessa. Vältä työntämästä itseäsi rajojen yli ja sitoutu terveelliseen toimintasuunnitelmaan.
