Nämä ainesosat valittiin joustavuuden, kohtuuhintaisuuden ja helppouden kannalta - mikä tarkoittaa, että jos haluat pilata omat ravitsevat, aineenvaihduntaa parantavat reseptit, voit!
Alla on lueteltu ainesosat, joilla voit säilyttää ruokakomeroa, mutta suosittelemme kaksinkertaistamista (tai kolminkertaistamista) ja valmistautumista eteenpäin, jotta sinun ei tarvitse huolehtia siitä, mitä syödä koko viikon!
Tuottaa
- mustikat
- vadelmat
- lehtikaali
- valmiiksi hienonnettu Butternut-kurpitsa
- valkoinen sipuli
- romaine
- sitruuna
proteiinit
- lohi
- kana
Pantry-niitit
- vaahterasiirappi
- Dijon-sinappi
- avokadoöljy
- punaviini-vinaigrette
- pekaanipähkinät
- kuivatut karpalot
- tumma suklaapatukka
- vaniljauute
- kookosvoi
- matcha-jauhe
Mausteet ja öljyt
- suola
- pippuri
- maustepippuri
- inkivääri
Lohi mustikkalasilla
Jaa Pinterestissä
Jotkut herkullisimmista ruokia ovat ruokia, jotka luovat voimakkaan maun pienellä määrällä ainesosia.
Tämä ruokalaji tuo villin kiinni otetun lohen raikkaan, luonnollisen maun ja koristaa sen mustikoiden makeudella. Lisää muutama ylimääräinen ainesosa yhdistääksesi kaiken ja sinulla on visuaalisesti kaunis ja herkullisen houkutteleva pääruoka.
Palvelee: 2
Aika: 20 minuuttia
ainekset:
- yksi 8 unssin luonnonvaraisesti saatu lohen pihvi
- mehua 1/2 sitruunaa
- 1 kuppi mustikoita
- 1 rkl. vaahterasiirappi
- 1 tl. maustepippuri
- 1 tl. inkivääri
Ohjeet:
- Kuumenna uuni 400ºF: seen.
- Lisää lohi ihopuoli alaspäin pergamenttipaperilla vuoratulla leivän päällä.
- Purista sitruunamehu lohen päälle, ripottele suolaa ja pippuria maun mukaan ja paista 15 minuuttia tai kunnes lohi hiutaan helposti haarukalla.
- Kun lohi leipoo, lisää mustikat ja vaahterasiirappi pieneen ruukkuun keskilämpötilassa alhaisella lämpötilalla ja sekoita toisinaan. Anna seoksen hautua, kunnes neste on vähentynyt puoleen.
- Poista se lämmöltä ja sekoita maustepippuri ja inkivääri.
- Levitä lohi tasaisesti ja peitä kevyesti mustikkalasilla.
- Tarjoile kukkakaali-riisin tai salaatin kanssa ja nauti!
Kanan ja marjan hienonnettu salaatti
Jaa Pinterestissä
Tärkeä tekijä täydellisen salaatin luomisessa on ainesosien määrän ja myös makujen tasapainotus. Tämän salaatin avulla broilerin mehevä maku tasapainottaa kauniisti marjojen kirkkaan happamuuden.
Kun olet sekoittanut nämä yhdessä muutamien muiden aineosien kanssa rooma-kerroksen päällä, sinulla on täydellisesti tasapainoinen salaatti, joka on täynnä erilaisia makuja ja jotka varmasti herättävät makuhermojasi ja tyydyttävät nälän.
Palvelee: 2
Aika: 40 minuuttia
ainekset:
- 2 luutonta, ihottomia kananrintaa
- 3-4 kupillista roomaania, hienonnettu
- 1/4 valkoista sipulia, kuutioiksi
- 1 kuppi mustikoita
- 1 kuppi vadelmia
- 1/4 kuppi kuivattuja karpaloita
- 1/4 kuppia pekaanipähkinää, hienonnettu
Viinitaidolle:
- 1 tl. Dijon
- 1 / 2-1 rkl. avokadoöljy
- 1/2 rkl. punaviini-vinaigrette
- merisuolaa ja pippuria, maun mukaan
ohjeet
- Kuumenna uuni 350ºF: seen.
- Lisää kananrinnat pergamenttipaperilla vuoratulle leivänarkkalle ja paista 35 minuuttia tai kunnes kana saavuttaa sisälämpötilan 165 ºF.
- Lisää kanaviinin ainesosat nopeaan tehosekoittimeen, kunnes kana leipoo. Sekoita, kunnes se on hyvin yhdistelty.
- Kun kana on paistettu loppuun, pilkkoa se neliöiksi ja pane sivuun.
- Lisää suureen kulhoon rooma, kana, marjat, pekaanipähkinät ja valkoiset sipulit ja tihkuta kastikkeella. Heitä yhdistämään, tarjoamaan ja nauttimaan!
Kale- ja butternut-squash-salaatti quinoalla
Jaa Pinterestissä
Etsitkö alkuruokaa tai ruokaa, tämä lehtikaali- ja butternut-squash-salaatti on täydellinen ruokalaji nälkäkipujen rauhoittamiseksi ja kehon tankkaamiseksi tärkeillä ravintoaineilla. Se on helppo valmistaa ja varastoidaan täydellisesti jäljelle jäämistä tai aterian suunnittelua varten koko viikolla.
Palvelee: 2
Aika: 40 minuuttia
ainekset:
- 1 kuppi quinoa, keitetyt vedessä tai kananliemessä
- 2 kuppia kaalia, hierotaan
- 2 kupillista Butternut-kurpitsaa, esileikattu
Viinitaidolle:
- 1/2 tl. Dijon
- 1/2 rkl. vaahterasiirappi
- 1/2 rkl. avokadoöljy
- 1/2 tl. punaviini-vinaigrette
Ohjeet:
- Kuumenna uuni 400ºF: seen.
- Lisää pergamenttipaperilla vuorattuun leivin-arkkiin butternut-kurpitsa ja paista 30 minuuttia tai kunnes haarukka on tarjous.
- Kun Butternut-kurpitsa leipoo, lisää kaikki vinaigretten ainekset nopeaan sekoittimeen sekoittaen, kunnes ne ovat hyvin yhdistyneet.
- Lisää kaali keskipitkässä kulhossa, tiputa kastike ja hiero niitä yhdessä naimisiin saakka. Aseta jääkaappiin, kunnes käyttövalmis.
- Kun Butternut-kurpitsa on valmistettu paistamiseen, ota kaksi kulhoa ja jaa tasaisesti lehtikaali ja quinoa ja lisää sitten Butternut-kurpitsa. Tarjoile ja nauti!
Tumman suklaan matcha-voikupit
Jaa Pinterestissä
Illallisen valmistumisen jälkeen saat väistämättä ylimääräisen halun syntisesti makeaan herkkuun aterian päälle. Täydellinen ratkaisu ovat nämä tumman suklaan matcha-voikupit.
Nämä puremat kokoiset herkut antavat kauniin tasapainon tumman suklaan ja matcan välillä ja tarjoavat makean tyydytyksen aterian loppuun.
Palvelee: 2
Aika: 30 minuuttia
ainekset
- yksi 3,5 unssin tumma suklaatanko (80% tai enemmän)
- 1 rkl. kookosöljy
- 1/2 tl. vaniljauutetta (alkoholitonta)
- 1 rkl. vaahterasiirappi
- 1 kauha matcha-jauhetta
- 1/4 kupillista kookosvoita, sulanut
ohjeet
- Sulata suklaa ja kookosöljy pienessä potissa keskilämpötilassa.
- Kun se on sulanut, poista se lämmöltä ja sekoita vanilja.
- Kaada puolet seoksesta vuorattuun mini-muffinssipannuun ja aseta pakastimeen.
- Lisää keskipitkässä kulhossa kookosvoi, vaahterasiirappi ja matcha-jauhe sekoittaen yhdessä, kunnes muodostuu tahna (lisää tarvittaessa lisää matcha-jauhetta).
- Poista muffinssipannu pakastimesta ja jaa matchapasta tasaisesti, ja täytä sitten loput suklaa. Aseta takaisin pakastimeen tai jääkaappiin, kunnes se on asetettu tai valmis syömiseen!
Kaksi aineenvaihduntaa lisäävää smoothiet
Jos haluat parantaa aineenvaihduntaa lisäävää aterian suunnittelukokemustasi, smoothiet ovat aina keino nopeaan aamiaiseen tai jopa välipalaan!
Matcha-smoothie
Palvelee: 2
Aika: 5 minuuttia
ainekset:
- 3 kuppia valittua pähkinämaitoa
- 2 kauha matcha-jauhetta
- 2 tl. vaahterasiirappi
- 1/4 tl. vaniljauute
- 1-2 kupillista jäätä
Ohjeet:
- Lisää kaikki aineosat nopeaan sekoittimeen sekoittaen, kunnes ne ovat hyvin yhdistyneet.
- Tarjoile ja nauti!
Pähkinävoi ja hyytelö smoothie
Palvelee: 2
Aika: 5 minuuttia
ainekset:
- 3 kuppia valittua pähkinämaitoa
- 1 rkl. pähkinävoi valittua
- 1 pakastettu banaani
- 1/2 kuppi mustikoita
- 1/2 kuppi vadelmia
- 1 1/2 tl. pellava (valinnainen *)
- 1 1/2 tl. vaahterasiirappi (valinnainen *)
Ohjeet:
- Lisää kaikki halutut aineosat nopeaan sekoittimeen sekoittaen, kunnes ne ovat hyvin yhdistyneet.
- Tarjoile ja nauti!
Kuinka täyttää kehosi tarpeet
Jaa Pinterestissä
1. Liikuntaa usein
Ruokavalion muutosten lisäksi elintavat ovat avain aineenvaihdunnan tehostamiseen. Kuten aiemmin mainittiin, liikunta ja lihasmassa voivat lisätä aineenvaihduntaa.
Jopa säännöllinen kävely tai lenkkeily 20-30 minuuttia kaksi tai kolme kertaa viikossa voi vaikuttaa valtavasti energiatasoihisi.
2. Seuraa proteiinia
Polttoaineesi vartaloosi oikeilla ruuilla on vakava pelinvaihdin. Yksi niistä ruokia, jotka ovat proteiinin lähde.
Proteiinit lisäävät aineenvaihduntasi 15–30 prosentilla. Kun syöt aterioita proteiinin kanssa, ne antavat sinulle energiaa ja auttavat samalla sinua tuntemaan olosi täynnä pidemmän aikaa, mikä auttaa kehon painon säätelyssä.
3. Vältä vähentämästä kalorimäärää
Monet ihmiset uskovat, että kalorien saannin vähentäminen pitkään johtaa nopeaseen laihtumiseen.
Vaikka tämä voi olla totta, he eivät ymmärrä, että heistä saattaa tulla alttiita lukuisille terveyskysymyksille, myös hitaalle aineenvaihdunnalle.
Merkitsee, että kehosi aineenvaihdunta on hidasta
- painonnousu tai kyvyttömyys laihtua
- väsymys
- usein päänsärkyä
- matala libido
- kuiva iho
- aivosumu
- hiustenlähtö
On tärkeää huomata, että jos sinulla on jokin näistä oireista, sinun tulee aina ottaa yhteyttä lääkäriisi! Yhden tai useamman näistä sairauksista voi olla nimitystä metabolinen oireyhtymä, joka lisää riskiä vakaville sairauksille, kuten sydänsairaus, aivohalvaus tai diabetes.
Metabolisen oireyhtymän hoidossa lääkäri suosittelee usein elämäntavan muutoksia. Tämän ostoslistan käyttäminen on hyvä alku!
Ayla Sadler on valokuvaaja, stylisti, reseptikehittäjä ja kirjailija, joka on työskennellyt monien johtavien terveys- ja hyvinvointiteollisuuden yritysten kanssa. Hän asuu tällä hetkellä Nashvillessä, Tennessee, miehensä ja poikansa kanssa. Kun hän ei ole keittiössä tai kameran takana, voit todennäköisesti löytää hänen totoivan kaupungin ympäri pienen poikansa kanssa. Löydät lisää hänen töistään täältä.
