Kävely voi tarjota lukuisia terveyshyötyjä kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille. Se voi myös auttaa estämään tiettyjä sairauksia ja jopa pidentää elämääsi.
Kävely on vapaata tehdä ja helppo sovittaa päivittäiseen rutiiniin. Sinun tarvitsee aloittaa kävely vain tukeva kävelykenkäpari.
Lue lisätietoja joihinkin kävelyen hyödyistä.
1. Polta kaloreita
Kävely voi auttaa sinua kaloreiden polttamisessa. Kaloripoltto voi auttaa pitämään painoa yllä tai menettämään.
Todellinen kaloripoltto riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien:
- kävelynopeus
- ajettu matka
- maasto (polttat enemmän kaloreita ylämäkeen kävellen kuin tasaiselle pinnalle)
- painosi
Voit määrittää todellisen polttoaineenkulutuksesi kalorilaskurin avulla. Voit saada yleisen arvion myös tästä taulukosta.
2. Vahvista sydäntä
Kävely vähintään 30 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa voi vähentää sepelvaltimo- ja sairausriskiä noin 19 prosentilla. Ja riski voi vähentyä vielä enemmän, kun pidennät päivässä käveltämääsi matkaa tai matkaa.
3. Voi auttaa alentamaan verensokeriasi
Lyhyen kävelymatkan syömisen jälkeen voi alentaa verensokeriasi.
Pienessä tutkimuksessa todettiin, että 15 minuutin kävelymatkan ottaminen kolme kertaa päivässä (aamiaisen, lounaan ja illallisen jälkeen) paransi verensokeritasoa enemmän kuin 45 minuutin kävelymatkan käyminen toisessa pisteessä päivän aikana.
Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta.
Harkitse aterian jälkeisen kävelymatkan tekemistä säännölliseksi osaksi rutiiniasi. Se voi myös auttaa sinua sopimaan liikuntaan koko päivän.
4. Helpottaa nivelkipuja
Kävely voi auttaa suojaamaan niveliä, polvet ja lonkat mukaan lukien. Tämä johtuu siitä, että se auttaa voitelemaan ja vahvistamaan niveliä tukevia lihaksia.
Kävely voi myös tarjota etuja niveltulehduksella eläville ihmisille, kuten vähentää kipua. Ja kävely 6–6 mailia viikossa voi myös auttaa estämään niveltulehduksia.
5. Parantaa immuunijärjestelmää
Kävely voi vähentää kylmä- tai flunssariskiäsi.
Yhdessä tutkimuksessa seurattiin 1 000 aikuista influenssakauden aikana. Niillä, jotka kävelivät maltillisella tahdilla 30 - 45 minuuttia päivässä, oli 43 prosenttia vähemmän sairauspäiviä ja vähemmän ylempien hengitysteiden infektioita.
Myös heidän oireensa lievitivät, jos sairastuivat. Tätä verrattiin tutkimuksen aikuisiin, joilla oli istuminen.
Yritä päästä päivittäiseen kävelylle kokeaksesi nämä edut. Jos asut kylmässä ilmastossa, voit yrittää kävellä juoksumatolla tai sisäkeskuksen ympärillä.
6. Lisää energiaasi
Kävely kävelylle väsyneenä voi olla tehokkaampi energian lisäys kuin kahvikupin tarttuminen.
Kävely lisää hapen virtausta kehon läpi. Se voi myös lisätä kortisolin, epinefriinin ja norepinefriinin tasoja. Nämä ovat hormonit, jotka auttavat nostamaan energiatasoa.
7. Paranna mielialaa
Kävely voi auttaa mielenterveyttäsi. Tutkimukset osoittavat, että se voi auttaa vähentämään ahdistusta, masennusta ja negatiivista mielialaa. Se voi myös lisätä itsetuntoa ja vähentää sosiaalisen vetäytymisen oireita.
Koe nämä edut kohdistamalla 30 minuutin reippaan kävelyyn tai muuhun kohtalaisen intensiteetin liikuntaan kolme päivää viikossa. Voit myös hajottaa sen kolmeksi 10 minuutin kävelyretkeksi.
8. Laajenna elämääsi
Nopeammalla vauhdilla voitaisiin pidentää elämääsi. Tutkijoiden mukaan keskimääräisessä vauhdissa käyminen hitaaseen verrattuna johti 20 prosentin vähenemiseen yleisen kuoleman riskiä.
Mutta kävely nopeassa tai nopeassa tahdissa (vähintään 4 mailia tunnissa) vähensi riskiä 24 prosentilla. Tutkimuksessa tarkasteltiin nopeamman kävelyn liittymistä sellaisten tekijöiden kanssa kuin yleiset kuolemansyyt, sydän- ja verisuonisairaudet ja syöpään johdetut kuolemat.
9. Säädä jalat
Kävely voi vahvistaa jalkojesi lihaksia. Saadaksesi enemmän voimaa kävele mäkisellä alueella tai juoksumatolla, jolla on kaltevuus. Tai etsi reittejä portaiden kanssa.
Käytä myös kävelyretkiä muihin harjoitteluun liittyviin toimintoihin, kuten pyöräilyyn tai lenkkeilyyn. Voit myös suorittaa vastusharjoituksia, kuten kyykkyjä, lungeja ja jalka kiharoita, jotta sääsisit ja vahvistaisit jalkasi lihaksia.
10. Luova ajattelu
Kävely voi auttaa puhdistamaan pään ja ajattelemaan luovasti.
Neljää koetta sisältävässä tutkimuksessa verrattiin ihmisiä, jotka yrittivät ajatella uusia ideoita kävellessään tai istuessaan. Tutkijoiden mukaan osallistujien menestys käveli paremmin, etenkin ulkona kävellessä.
Tutkijat päättelivät, että kävely avaa ideoiden vapaan virtauksen ja on yksinkertainen tapa lisätä luovuutta ja saada liikuntaa samanaikaisesti.
Yritä aloittaa kävelytapaaminen kollegoidesi kanssa seuraavan kerran, kun olet kiinni työssä esiintyvistä ongelmista.
Vinkkejä turvallisuuteen kävellen
Noudata näitä vinkkejä turvallisuuden takaamiseksi kävelyllä:
- Kävele jalankulkijoille tarkoitetuilla alueilla. Etsi hyvin valaistuja alueita, jos mahdollista.
- Jos kävelet illalla tai varhain aamulla, käytä heijastavaa liiviä tai valoa, jotta autot näkevät sinut.
- Käytä tukevia kenkiä hyvällä kantapäällä ja kaarituella.
- Käytä irtonaisia, mukavia vaatteita.
- Juota runsaasti vettä ennen kävelyäsi ja sen jälkeen pysyäksesi hydratoituneena.
- Käytä aurinkovoidetta estämään auringonpolttama, jopa pilvisinä päivinä.
Kuinka päästä alkuun
Käytön aloittamiseksi tarvitset vain tukevat kävelykengät. Valitse kävelyreitti kodin lähellä. Tai etsi luonnonkaunis paikka kävellä omalla alueellasi, kuten polkua tai rantaa.
Voit myös rekrytoida ystävän tai perheenjäsenen kävelemään kanssasi ja pitämään sinut vastuussa. Vaihtoehtoisesti voit lisätä kävelysi päivittäiseen rutiiniin. Tässä on joitain ideoita:
- Jos lähdet työmatkalle, jää bussiisi tai junalla yhden pysäkin aikaisin ja kävele loput työstä.
- Pysäköi kauemmas toimistostasi kuin tavallista ja kävele autollesi ja autosta.
- Harkitse kävelyä ajamisen sijaan, kun suoritat tehtäviä. Voit suorittaa tehtävänsä ja sopia liikuntaan samanaikaisesti.
Nouto
Kävely voi täyttää päivittäin suositellun liikunnan kaiken ikäisille ja kuntoisille ihmisille.
Harkitse askelmittarin tai muun kuntotunnisteen hankkimista, jotta voit seurata päivittäisiä vaiheitasi. Tässä on joitain tarkistaa.
Valitse ikäsi ja kuntotasosi kannalta sopiva kävelyreitti ja päivittäinen askeltavoite.
Lämmitä ja jäähdytä ennen kävelyä vammojen välttämiseksi. Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden kunto-ohjelman aloittamista.
