Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jotkut juoksijat mieluummin yöjuoksut kuin aikaisin aamulla tai päiväaikana juoksemisen. Tämä voi johtua tiukasta aamuaikataulusta, ruokailutottumuksista tai ilmassa olevan energian suosimisesta päivän lopun lähestyessä.
Jatka lukemista oppiaksesi joitain yöajojen eduista sekä muutamia mielessä pidettäviä turvallisuusnäkökohtia.
Hyödyt ja vinkit yöllä juoksemiseen
1. Kannustaa terveellisiä valintoja
Yöllä juokseminen voi auttaa sinua syömään terveellisemmin koko päivän, tietäen, että mitä syöt, etenkin tunteina ennen juoksemista, on sulatettava.
Jos tyhjän vatsan juokseminen on helpompaa, saatat joutua hakemaan kevyitä, helposti sulavia ruokia ja välttämään paistettuja, raskaita ruokia.
Lisäksi sinulla saattaa olla vähemmän houkutusta nauttia alkoholijuomaa illallisella. Valitse sen sijaan terveelliset, kosteuttavat juomat, kuten kookosvesi, yrttiteet tai tuoremehu.
2. Syö päivällä
Yö juoksut antavat runsaasti aikaa syödä ja sulattaa ruokasi ennen juoksemista. Tämä on ihanteellinen ihmisille, jotka eivät nautti juoksemisesta tyhjään vatsaan aamulla, mutta silti heidän on haastava juoksua heti syömisen jälkeen.
3. Lisää aikaa
Jos sinulla on kiireinen aikataulu aamulla, hälytyksen muutaman kerran puuttuminen voi lyhentää harjoituksen pituutta. Saatat jopa kiusauksen leikata se pois päivistä, jolloin nukut liian myöhään.
Yöjuokset ovat ihanteellisia, jos olet kiireinen päivän aikana. Ne voivat sallia rentouttavamman aamun.
Sinulla voi olla vähemmän häiriöitä ja keskeytyksiä iltaisin, joten voit keskittyä juoksemiseen ja päästä ehkä enemmän maileihin.
4. Nuku paremmin
Ihmiset, jotka käyttävät yötä, voivat kokea syvemmän, laadukkaamman unen. Saatat olla helpompaa nukahtaa ja nukkua syvemmälle.
Yöjuokset ovat ihanteellisia ihmisille, jotka ovat väsyneitä juoksemisen jälkeen, koska usein on helpompaa nukkua juoksun jälkeen myöhemmin päivällä.
Vuodesta 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan iltaisella liikunnalla oli positiivinen vaikutus uneen. Harjoittelu vähemmän kuin tunti ennen nukkumaanmenoa voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti tiettyihin nukkumistapoihin.
Kuuma suihku tai kylpyamme juoksemisen jälkeen voi auttaa kehoasi ja mieltäsi rentoutumaan ja nukkumaan syvemmin.
Lopeta juoksusi aina jäähdytyksellä helpottaaksesi vartaloasi lepoasentoon.
5. Poista stressi päivästä
Viimeistele ilta puhtaalla liuskalla ennen kuin ajat nukkumaan. Juoksu antaa sinulle mahdollisuuden vapauttaa kaikki jännitteet, turhautuminen tai stressi päivästä.
Voit käyttää tätä aikaa myös seuraavan päivän suunnitelman luomiseen. Tällä tavalla, kun pää osuu tyynyyn, mielesi saattaa tuntua selkeämmältä ja rauhallisemmalta, mikä tekee sinusta vähemmän märehtimisen tai harhautumisen.
Juokseminen laskee verenpainetta, lievittää lihasjännityksiä ja lisää rauhallisuuden tunnetta. Endorfiinien vapautuminen parantaa mielialaa ja lievittää masennusta.
Päällysteen lyöminen lievittää ahdistusta ja aktivoi tietoisen tietoisuuden, jolloin sinulle on selkeä pää ja yleinen rentoutumisen tunne.
6. Lämmitetty ja valmis rullaamaan
Jos lihakset ja nivelet ovat yleensä jäykempiä, joustamattomampia ja jännittyneempiä herättäessäsi ensimmäistä kertaa, öiset juoksut saattavat olla ihanteellisia.
Kehosi ei ehkä ole valmis intensiiviseen harjoitteluun, varsinkin jos sinulla on sairauksia, jotka aiheuttavat jäykkiä niveliä.
Usein päivän päätteeksi kehosi lämpenee ja on valmis menemään. Olet ehkä venyttänyt huijauksia tai piikkejä, mikä on vähentänyt loukkaantumis- tai liiallisuusmahdollisuuksiasi.
Saatat huomata, että sinulla on parempaa lihaksen hallintaa ja koordinaatiota myös yöllä. Lisäksi sinulla on enemmän aikaa lämmetä ennen juoksemista.
haittoja
Öisin juoksemiseen liittyy muutamia haittoja, lähinnä turvallisuuden kannalta. On tärkeää olla tietoinen näistä huolenaiheista, jotta pysyt vahingoittumattomana.
Turvallisuus vinkkejä
7. Näkyvyys
Kun aurinko laskee, sinun on vaikeampaa nähdä reikiä, kuoppia tai jäätä tiellä. Ole hyperaware maastosta, jota peität.
Sijoita juoksevaan ajovalaisimeen. Kiinnitä hyvin valaistuihin alueisiin. Osta yöllä juoksuvälineitä tai kiinnitä näkyviä heijastavia nauhoja käsiisi ja jalkoihisi.
Osta käynnissä oleva ajovalaisin ja näkyvyyttä heijastavat nauhat.
8. Kuuntele
Pidä silmäsi kuorittuna ja korvasi auki, jotta olet täysin tietoinen ympäristöstäsi.
Vältä kuulokkeiden käyttöä. Ne voivat estää kykyäsi kuulla lähestyviä ajoneuvoja, ihmisiä ja eläimiä.
Jos joudut ajamaan kuulokkeilla, pidä ne erittäin alhaisella äänenvoimakkuudella.
9. Valitse eniten kuljettu polku
Juokse alueilla, jotka ovat hyvin valaistuja ja joilla on paljon toimintaa. Valitse alueet, jotka tuntuvat sinulle turvallisimmista.
Luotta intuitioon, jos se käskee sinua menemään tietyillä kaduilla, vaikka se tarkoittaisi mielessäsi olevan suunnan muuttamista.
Vaihda juoksevaa reittiä usein, jotta se ei ole ennustettavissa.
10. Pidä yhteyttä
Etsi mahdollisuuksien mukaan juoksupartneri yöllä, vaikka se olisi koiran ystävä. Kerro ainakin yhdelle henkilölle juoksesi, jotta he voivat odottaa sinua takaisin.
Kanna puhelinta, jotta voit soittaa jollekin, jos joudut juoppaan tai joudut kaikenlaiseen huolestuttavaan tilanteeseen.
Lisäksi voit lähettää lääketieteellisen henkilöllisyystodistuksen ja käyttää GPS-turvallisuussovellusta, jonka avulla ystäväsi ja perheesi tietävät reitin.
11. Liikennesäännöt
Suorita liikennettä vastaan, jotta näet ajoneuvoja tulossa kohti sinua. Katso molempiin suuntiin ennen kadun ylittämistä, vaikka sinulla olisi tietä. Noudata kaikkia liikennesääntöjä, opasteita ja opasteita.
Aamu vs. yö
Jos et ole aamuhenkilö ja mahdollisuus varhaisiin juoksuihin ohittaa sinut jokaisella torkkupainikkeen painalluksella, on aika muuttaa suunnitelmaa.
Kaikki laskeutuu mieleisekseen, samoin kuin sää ja aikataulu.
Jos koet, että juoksusi muuttuvat vähän toistuviksi, uuden ajan kokeileminen voi olla hyvä mahdollisuus vaihtaa vaihteita.
Ota huomioon, kuinka kehosi reagoi juoksuun eri vuorokauden aikoina. Saatat huomata, että öiset juoksut tehdään parhaiten alhaisella intensiteetillä. Jotkut juoksijat kokevat, että intensiiviset juoksut ja intervalliharjoittelu on parasta suorittaa päivän puolivälissä.
Jos haluat lisätä sitä loven verran, voit suorittaa useamman kerran päivässä, kokeilla erityyppisiä juoksuja eri aikoina.
Lopullinen rivi
Voit juoksua milloin tahansa vuorokauden aikaan. Se on myös hieno juoksua joka päivä, kunhan et liioittele sitä.
Ota huomioon yöllä juoksemisen edut ja haitat ja selvitä, mikä sopii parhaiten vartaloosi ja aikatauluun.
Luo harjoitussuunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan selkeät, saavutettavissa olevat tavoitteet, haluatko parantaa mielenterveyttä, kestävyyttä, voimaa tai painonhallintaa. Pysy johdonmukaisena lähestymistavasi maksimoidaksesi tulokset.
Arvioi tavoitteesi uudelleen muutaman viikon välein ja säädä tarvittaessa. Kuuntele ennen kaikkea kehosi ja ota tarvittaessa vapaa-aika lepoon.
