Urheiluvammat: Tyypit, Hoidot, Ehkäisy Ja Paljon Muuta

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Urheiluvammat tapahtuvat liikunnan aikana tai urheilun aikana. Lapset ovat erityisen alttiita tällaisille vammoille, mutta myös aikuiset voivat saada ne.

Sinulla on urheiluvammojen riski, jos:

ole ollut säännöllisesti aktiivinen
Älä lämpene kunnolla ennen liikuntaa
pelata kontaktiurheilua

Lue lisätietoja urheiluvammoista, hoitovaihtoehdoista ja vinkkejä niiden estämiseksi.

Urheiluvammojen tyypit

Erilaiset urheiluvammat aiheuttavat erilaisia oireita ja komplikaatioita. Yleisimpiä urheiluvammoja ovat:

Nyrjähdyksiä. Ligaatioiden ylikuormitus tai repiminen johtaa nyrjähdykseen. Ligamentit ovat kudoskappaleita, jotka yhdistävät kaksi luua toisiinsa nivelissä.
Kannat. Lihasten tai jänteiden liiallinen venytys tai repiminen johtaa nyrjähdykseen. Jänteet ovat paksuja, kuitumaisia kudoslankoja, jotka yhdistävät luun lihakseen. Kannat sekoitetaan yleensä nyrjähdyksiin. Näin erotat heidät toisistaan.
Polvivammat. Mahdolliset vammat, jotka häiritsevät polven nivelten liikkumista, voivat olla urheiluvammoja. Se voi vaihdella ylikuormituksesta polven lihaksen tai kudoksen repeämiseen.
Turvonneet lihakset. Turvotus on luonnollinen reaktio vammaan. Turvonneet lihakset voivat olla myös kivuliaita ja heikkoja.
Akillesjänteen repeämä. Akillesjänne on ohut, voimakas jänne nilkan takana. Urheilun aikana tämä jänne voi rikkoutua tai rikkoutua. Kun se tapahtuu, sinulla voi olla äkillinen, voimakas kipu ja kävelyvaikeudet.
Murtumat. Luunmurtumat tunnetaan myös luunmurtumina.
Siirtymät. Urheiluvammat voivat sijoittaa kehon luun. Kun näin tapahtuu, luu pakotetaan ulos pistorasiastaan. Tämä voi olla tuskallinen ja johtaa turvotukseen ja heikkouteen.
Rotator-mansetin vamma. Neljä lihaspalaa työskentelevät yhdessä rotaattorin mansetin muodostamiseksi. Pyörijämansetti pitää olkapääsi liikkeessä kaikkiin suuntiin. Repeäminen missä tahansa näistä lihaksista voi heikentää rotaattorin mansettia.

Urheiluvammojen hoito

RICE-menetelmä on yleinen hoito-ohjelma urheiluvammoille. Se tarkoittaa:

levätä
jää
puristus
korkeus

Tämä hoitomenetelmä on hyödyllinen lievissä liikuntavammoissa. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi noudata RICE-menetelmää ensimmäisen 24–36 tunnin sisällä vammasta. Se voi auttaa vähentämään turvotusta ja estämään lisäkipuja ja mustelmia urheiluvamman jälkeisinä päivinä. Näin voit seurata RICE: tä ja palautumisen aikajanaa.

Urheiluvammojen hoitamiseksi on saatavana sekä resepti- että reseptilääkkeitä. Suurin osa niistä helpottaa kipua ja turvotusta.

Jos urheiluvammasi näyttää tai tuntuu vakavalta, tee tapaaminen lääkärillesi. Hakeudu ensiapuun, jos loukkaantuneessa nivelissä on merkkejä:

vaikea turvotus ja kipu
näkyviä kohoumia, kuoppia tai muita epämuodostumia
popping tai crunch ääniä, kun käytät nivel
heikkous tai kyvyttömyys painottaa niveltä
epävakaisuus

Ota myös hätäapua, jos koet jonkin seuraavista vammojen jälkeen:

vaikeuksia hengittää
huimaus
kuume

Vakavat urheiluvammat voivat vaatia leikkausta ja fysioterapiaa. Jos vamma ei parane kahden viikon kuluessa, ota yhteys lääkäriisi tapaamiseen.

Urheiluvammojen ehkäisy

Paras tapa estää urheiluvammat on lämmetä kunnolla ja venyttää. Kylmät lihakset ovat alttiita ylikuormitukselle ja kyyneleille. Lämpimät lihakset ovat joustavampia. Ne voivat imeä nopeita liikkeitä, taipumia ja nykäyksiä, mikä tekee vammoista vähemmän todennäköisiä.

Suorita nämä vaiheet myös urheiluvammojen välttämiseksi:

Käytä oikeaa tekniikkaa

Opi oikea tapa liikkua urheilun tai toiminnan aikana. Erityyppiset liikunnat vaativat erilaisia asenteita ja asentoja. Esimerkiksi joillakin urheilulajeilla polvien taivuttaminen oikeaan aikaan voi auttaa välttämään selkärangan tai lantion vammoja.

Pidä asianmukaiset laitteet

Käytä oikeita kenkiä. Varmista, että sinulla on asianmukainen urheilusuojaus. Väärin istuvat kengät tai vaihteet voivat lisätä loukkaantumisriskiä.

Älä liioittele sitä

Jos satut loukkaantumiseen, varmista, että olet parantunut, ennen kuin aloitat harjoituksen uudelleen. Älä yritä”selvittää” kipua.

Kun palaat palattuaan kehosi palautumaan, saatat joutua helpottamaan itseäsi liikunnassa tai urheilussa sen sijaan, että hyppäät takaisin samalla intensiteetillä.

Viilentyä

Muista jäähtyä harjoituksen jälkeen. Yleensä tähän sisältyy saman venytys ja lämmittelyyn liittyvät harjoitukset.

Jatka toimintaa hitaasti

Älä houkuttele hoitamaan vammaasi liian kauan. Liiallinen lepo voi viivästyttää paranemista. Alkuperäisen 48 tunnin RICE-ajanjakson jälkeen voit alkaa käyttää lämpöä tiukkojen lihaksien rentoutumiseen. Ota asiat hitaasti ja rentoudu liikkumiseen tai valitsemasi urheilulajiin.

Urheiluvammojen tilastot

Urheiluvammat ovat yleisiä nuoremmilla aikuisilla ja lapsilla. Stanfordin lasten terveys arvioi, että yli 3,5 miljoonaa lasta ja teini-ikäistä loukkaantuu osana organisoitua urheilua tai liikuntaa. Kolmannes kaikista lasten vammoista liittyy myös urheiluun.

Lasten yleisimmät urheiluvammat ovat nyrjähdykset ja rasitukset. Yhteysurheilulajit, kuten jalkapallo ja koripallo, aiheuttavat enemmän vammoja kuin koskemattomat urheilut, kuten uinti ja juokseminen.

Vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan Yhdysvalloissa vuosittain 8,6 miljoonalla 5–24-vuotiaalla ihmisellä on urheiluvammat. Tutkijoiden mukaan 5–24-vuotiaat miehet muodostavat yli puolet kaikista urheiluvahinkojaksoista.

Alavartalo loukkaantuu todennäköisimmin (42 prosenttia). Yläraajojen osuus on 30,3 prosenttia vammoista. Pään ja niskavammojen osuus on 16,4 prosenttia urheiluvammoista.

Urheiluvammoista johtuvat kuolemat ovat harvinaisia. Kun niitä tapahtuu, ne ovat todennäköisesti seurausta päävammasta.

riskit

Jokainen voi joutua selviytymään urheiluvammasta, riippumatta siitä, milloin viimeksi he sopivat baseball-timanttiin tai neliöivät linjan kanssa gridironilla. Mutta jotkut tekijät antavat sinulle tai rakkaallesi suuremman loukkaantumisriskin.

Lapsuus

Aktiivisen luonteensa vuoksi lapset ovat erityisen vaarassa saada urheiluvammoja. Lapset eivät usein tiedä fyysisiä rajojaan. Tämä tarkoittaa, että he voivat työntää itsensä vammoihin helpommin kuin aikuiset tai teini-ikäiset.

Ikä

Mitä vanhempi kasvaa, sitä todennäköisemmin koet vamman. Ikä lisää myös todennäköisyyttä, että sinulla on urheiluvammoja, jotka viipyvät. Uudet vammat voivat pahentaa näitä aikaisempia vammoja.

Hoito puuttuu

Joskus vakavat vammat alkavat pieninä. Lääkäri voi tunnistaa varhain monet liikakäytöstä johtuvat vammat, kuten jännetulehdus ja stressimurrot. Jos heidät jätetään käsittelemättä tai niitä ei huomioida, niistä voi muodostua vakava vamma.

Olla ylipainoinen

Ylimääräisen painon kantaminen voi aiheuttaa tarpeetonta rasitusta nivelillesi, mukaan lukien lonkat, polvet ja nilkat. Painetta suurennetaan liikunnalla tai urheilulla. Tämä lisää urheiluvammojen riskiä.

Lapset tai aikuiset, jotka aikovat aloittaa urheiluun osallistumisen, voivat hyötyä siitä, että ensin lääkäri suorittaa fyysisen tutkimuksen.

Diagnoosi

Monet urheiluvammat aiheuttavat välitöntä kipua tai epämukavuutta. Toiset, kuten liikakäyttövammat, voidaan huomata vasta pitkäaikaisten vaurioiden jälkeen. Nämä vammat diagnosoidaan usein rutiininomaisten fyysisten tutkimusten tai tarkastusten aikana.

Jos epäilet, että sinulla on urheiluvamma, lääkäri käyttää todennäköisesti seuraavia vaiheita diagnoosin saamiseksi. Nämä sisältävät:

Lääkärintarkastus. Lääkäri voi yrittää siirtää loukkaantunutta nivel- tai vartalo-osaa. Tämä auttaa heitä näkemään, kuinka alue liikkuu tai miten se ei liiku, jos näin on.
Lääketieteellinen historia. Tähän sisältyy kysymys siitä, kuinka loukkaantui, mitä teit, mitä olet tehnyt loukkaantumisen jälkeen ja paljon muuta. Jos vierailet tällä lääkärillä ensimmäistä kertaa, hän voi pyytää myös tarkempia sairaushistoriaa.
Kuvansiirtotestit. Röntgenkuvat, MRI, CT-skannaukset ja ultraääni voivat kaikki auttaa lääkäriäsi ja terveydenhuollon tarjoajia näkemään kehosi sisällä. Tämä auttaa heitä vahvistamaan urheiluvamman diagnoosin.

Jos lääkärisi epäilee sinulla nyrjähdystä tai kantaa, hän voi suositella Rice-menetelmän noudattamista.

Seuraa näitä suosituksia ja seuraa oireitasi. Jos ne pahenevat, se voi tarkoittaa, että sinulla on vakavampi urheiluvamma.

Soita lääkärillesi

Soita lääkärillesi, jos on merkkejä turvotuksesta tai jos on vaikeaa asettaa painoa vahingoittuneelle alueelle. Jos ongelma on aiemman vamman sijaintipaikassa, hakeudu heti lääkärin hoitoon.

Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan, jos et näe parannusta 24-36 tunnin RICE-ajan jälkeen.

Koska lapsen luuranko ei ole täysin kehittynyt, luut ovat heikompia kuin aikuisen. Suorita lisävarotoimenpiteet lapsen urheiluvammojen yhteydessä. Kudosvaurion näköinen voi itse asiassa olla vakavampi murtuma.

Älä sivuuta oireita. Muista, että mitä aikaisemmin saat diagnoosin ja hoidon, sitä nopeammin palaudut ja pääset takaisin peliin.