Yleiskatsaus
Mineraalit, kuten kalsium ja fosfaatti, auttavat muodostamaan hammaskiillen, samoin kuin luun ja dentiinin. Ne estävät myös hampaiden rappeutumisen ja sitä seuraavat onteloita.
Vanhetessasi menetät mineraalit hampaissa. Tämä voi johtua sokeripitoisten ja happamien ruokien syömisestä. Se tapahtuu myös, kun bakteerit kerääntyvät suuhun. Kun emali tai luu on poistettu, ei ole mitään tapaa saada niitä takaisin vaihtamatta hampaan kokonaan.
On kuitenkin mahdollista auttaa täydentämään näitä mineraaleja elämäntapojen muutoksilla ja kotihoitoilla ennen hampaiden rappeutumista. Tämä prosessi tunnetaan nimellä remineralization. Voit myös lopettaa demineralisoinnin sen kappaleissa.
Keskustele hammaslääkärisi kanssa seuraavista hoitotoimenpiteistä, jotka auttavat hampaiden mineralisoinnissa ja lopettamisessa demineralisaatiota. Demineralisaatio ja remineralization ovat toisiinsa liittyviä ja jatkuvassa virtauksessa.
1. Harjaa hampaasi
Hampaiden harjaus on tärkeää bakteerien poistamiseksi. Ontelot (joita kutsutaan myös hammaskariekseksi) johtuvat pääasiassa Streptococcus mutans -bakteerien kertymisestä suuhun.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan nämä bakteerit leviävät ruuan ja juoman kautta. Hampaiden säännöllinen harjaus voi poistaa bakteerit, jotka voivat johtaa mineraalien menetykseen ja onteloihin.
2. Käytä fluori-hammastahnaa
Mikään hammastahna ei toimi demineralisaatiota vastaan.
American Dental Association (ADA) suosittelee fluori-hammastahnaa. Itse asiassa hammastahna ei saa ADA-hyväksyntämerkkiä, ellei se sisällä fluoria.
Fluorihampaiden pasta voi estää hampaiden rappeutumisen ja voi myös vahvistaa hampaitasi, jolloin ne ovat vähemmän alttiita tulevalle mineraalimenetykselle.
3. Leikkaa sokeri pois
Hammaslääkärisi on todennäköisesti varoittanut sinua sokerista aikaisemmin, ja syystä. Sokeri on erittäin hapan ja vuorovaikutuksessa suussa olevien bakteerien kanssa hajottamalla hammastahnaa.
Vielä tärkeämpää on, että yhdessä tutkimuksessa todettiin, että sokerin kulutuksen tiheys johti demineralisoitumiseen enemmän kuin kulutetun sokerin määrä.
Toisin sanoen, sokeripitoisten ruokien säännöllinen syöminen pieninä määrinä voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin satunnaisen sokerilla kuormatun jälkiruoan syöminen.
4. Pureskele sokeriton purukumi
Kumin roolista suun terveydessä on keskusteltu vuosikymmenien ajan, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerittomat versiot voivat todella edistää hampaiden remineralisaatiota.
Vanhemman tutkimuksen mukaan sokeriton kumi auttaa poistamaan sokeria, plakkia ja hiilihydraatteja hampaista samalla kannustaen sylkirauhaset tuottamaan enemmän sylkeä.
Kumi voi myös estää mineraalien häviämistä. Ksylitoli ja sorbitoli näyttävät olevan lupaavimmat sokeriton ainesosa. Nauti pureskelusta ruokailun jälkeen tai aterioiden välillä, jotta sokerittoman kumin remineralisaatio-edut saadaan hyötyä.
5. Käytä hedelmiä ja hedelmämehuja maltillisesti
Vaikka hedelmät ovat osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, ne voivat olla myös erittäin happamia. Jotkut pahimmista syyllisistä ovat sitrushedelmät, kuten greipit ja appelsiinit.
Hedelmähapot luovat kalsiumin kelatoitumisprosessin hammastahnaan. Tämä tarkoittaa, että hapot sitoutuvat kalsiumiin ja poistavat sen. Hedelmämehut ovat vielä huonompia, koska ne ovat erittäin happamia ja sisältävät usein lisättyjä sokereita.
Paras veto on, että pysyt poissa mehista ja syöt happaita hedelmiä vain satunnaisesti.
6. Hanki lisää kalsiumia ja vitamiineja
Vaikka kalsium tuotetaan hampaissa luonnollisesti, hapot ja bakteerit poistavat tämän tärkeän mineraalin ajan myötä. Voit korvata kalsiumin syömällä kalsiumirikkaita ruokia. Esimerkiksi vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kalsiumirikkaan juuston syöminen voisi estää sokerin syömisen vaikutuksia.
Jos ruokavaliossasi on puutteita kalsiumia, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista ravintolisistä.
Vuoden 2012 tutkimuksessa todettiin, että D-vitamiinilisäaineiden käyttö voi auttaa suojautumaan onteloilta. Kysy lääkäriltäsi tai hammaslääkäriltäsi D-vitamiinilisien ottamisesta.
Sinun tulisi myös puhua heidän kanssaan päivittäisistä multivitamiineista ollaksesi varma, että saat muita tarvittavia vitamiineja terveille hampaille.
7. Vähennä maitotuotteiden kulutusta
Vaikka maitotuotteet voivat olla luonnollisia kalsiumlähteitä, perinteisissä maitotuotteissa esiintyvä laktoosi voi lisätä suun happamuutta. Tämä johtuu siitä, että laktoosi on eräänlainen sokeri.
Voit silti hyötyä kalsiumin eduista valitsemalla laktoosittoman maidon tai valitsemalla maidon vaihtoehdon, kuten manteli- tai soijamaito.
8. Harkitse probiootteja
Harkittaessa probiootteja remineralisaatioon, on tärkeää valita kannat, jotka ovat luonnossa tuotettuja suussa. Tällä tavalla korvaat hyvät bakteerit ottamatta käyttöön mahdollisesti haitallisia kantoja.
Seuraavat probiootit voivat olla hyödyllisiä suun terveydessä ja remineralisaatiossa:
- Bifidobacterium
- reuteri
- rhamnosus
- salivariuksen
Probiootteja on saatavana täydentävänä muodossa, ja tietyt jogurttibrändit sisältävät myös probiootteja. Sinun on otettava nämä päivittäin parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
9. Puhdista suun kuivuminen
Suun kuivuminen tapahtuu, kun syljen tuotantoa ei ole riittävästi. Sylki on paitsi tärkeä pitämään suun mukavuus, myös auttaa estämään onteloita.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan sylki on olennainen osa remineralisaatiota. Sylki ei vain estä suun kuivumista, vaan sisältää myös fosfaattia ja kalsiumia.
Jos sinulla on suun kuivuminen, keskustele hammaslääkärisi kanssa purukumeista ja huuhteluista, joita voit käyttää syljen toiminnan lisäämiseksi.
10. Vähennä tärkkelyspitoisia ruokia
Tärkkelyspitoiset ruokia, kuten perunoita, riisiä ja leipää, ladataan yksinkertaisilla hiilihydraateilla. Ne lisäävät käymiskelpoisten sokereiden määrää suussa, mikä voi pilata hampaita.
Vuoden 2003 tutkimuksen mukaan hampaiden rappeutumisriski on kuitenkin yleensä suurempi syödessään tärkkelyspitoisia ruokia sokerin kanssa. Esimerkiksi makeutettu riisi on hampaille ongelmallista, mutta tavallinen riisi ei ole.
11. Juo enemmän vettä
Vesi on edelleen lääkäreiden, ravitsemusasiantuntijoiden ja hammaslääkäreiden suositeltavampi juoma. Se ei ole vain luonnollisesti sokeriton, vaan myös auttaa poistamaan haitalliset aineet kehosta.
Suun huuhtelu vedellä voi myös auttaa vähentämään demineralisaatiota, kun sinulla ei ole hammasharjaa kädessä. Tämä tekniikka voi olla erityisen hyödyllinen happamien tai sokeriruokien syömisen jälkeen.
Vaikka kahvi ja tee eivät ole täysin raja-arvoisia, ne tekevät vain vähän hammasten remineralisoimiseksi. Lisäksi nämä aineet voivat olla happamia (etenkin kahvia). Sokerin lisääminen voi tehdä näistä juomista entistä pahempaa, kun kyse on suun terveydestä.
Sodaat ovat myös happamia ja sisältävät usein sokeria, joten myös niiden tulisi olla rajattuja.
Lopullinen rivi
Mineraalien menetykset ovat väistämättömiä, koska hampaat altistuvat päivittäin. Ruoasta ja juomasta sylkeen ja bakteereihin hampaasi kuluu paljon kulumista. Vaikka hampaasi on rakennettu ottamaan nämä elementit, liian suuri demineralisaatio voi lopulta kuluttaa ne.
Hampaiden mineralisoimiseksi ja nykyisen demineralisoinnin lopettamiseksi tarvittavat toimenpiteet sekä säännölliset hammaslääkärikäynnit voivat auttaa pitämään ne terveinä.
