Yleiskatsaus
Mielenterveyden uupumus voi tapahtua jokaiselle, joka kokee pitkäaikaista stressiä. Se voi tehdä sinusta tunteen uupuneelta ja emotionaalisesti tyhjentyneeltä ja tehdä vastuista ja ongelmista mahdotonta voittaa.
Irroitumisen ja apatian tunteet voivat aiheuttaa tuhoa kaikille henkilökohtaisille ja työelämällesi.
Saatat tuntea olosi loukussa tilanteeseesi ja ikään kuin sinulla olisi valta tehdä mitään asialle, mutta voit päästä henkisestä uupumasta jollain apulla.
Mielen uupumusoireet
Psyykkinen uupumus aiheuttaa sekä fyysisiä että henkisiä oireita. Se voi myös vaikuttaa käyttäytymiseen, jonka muut saattavat huomata jo ennen kuin teet.
Mielenterveyden uupumisen oireet voivat vaihdella henkilöittäin, ja ne alkavat usein näkyä vähitellen hiipimalla sinua äärimmäisen stressin aikana. Jos stressi painaa edelleen sinua, saatat saavuttaa pisteen, kun sinusta tuntuu kuin olisit pimeässä reikässä etkä näe tietä ulos.
Monet ihmiset viittaavat tähän "burnout", vaikka se ei ole virallisesti tunnustettu lääketieteellinen termi.
Vaikka et ole kokenut kaikkia merkkejä ja oireita, on tärkeää tunnistaa nämä merkit, jotka voivat osoittaa, että olet polulla henkiseen uupumukseen tai uupumukseen.
Emotionaaliset merkit
Mielenterveyden uupumisen tunneoireita voivat olla:
- masennus
- levottomuus
- kyynisyys tai pessimismi
- apatia (tunne olla välittämättä)
- irrallisuus
- suututtaa
- toivottomuuden tunteet
- pelko tunne
- motivaation puute
- tuottavuuden lasku
- keskittymisvaikeudet
Fyysiset merkit
Fyysisiä henkisen uupumisen merkkejä voivat olla:
- päänsärkyä
- ärtynyt vatsa
- vartalo kipu
- krooninen väsymys
- ruokahalun muutokset
- unettomuus
- painonnousu tai painonpudotus
- lisääntynyt sairaus, kuten vilustuminen ja flunssa
Käyttäytymisen merkit
Mielenterveyden uupumus voi aiheuttaa sinulle käyttäytymisen tavoin, jotka ovat luonteen ulkopuolella. Käyttäytymismerkkeihin voi kuulua:
- huono suorituskyky työssä
- sosiaalinen vetäytyminen tai eristäytyminen
- kyvyttömyys pitää henkilökohtaisia tai työsuhteita
- soittamalla sairaita useammin töihin tai kouluun
Stressi vs. henkinen uupumus
Stressi on jotain, jota kaikki kokevat ajoittain. Se on kehomme luonnollinen vastaus positiivisiin ja negatiivisiin tilanteisiin, jotka ovat uusia, jännittäviä tai pelottavia.
Tämä biologinen vaste johtaa stressihormonien, mukaan lukien adrenaliini ja kortisoli, nousuun. Tämä hormonien lisäys auttaa meitä reagoimaan nopeasti havaittuihin uhkiin ja korkeapainetilanteisiin, jotka vaativat nopeaa ajattelua. Kun stressi on poistettu, kehosi pitäisi palata normaaliksi.
Mielen uupumus on yleensä seurausta pitkäaikaisesta stressistä. Kun käsittelet jatkuvasti asioita, jotka aktivoivat kehosi stressivasteen, kortisolitaso pysyy korkealla. Lopulta tämä alkaa häiritä kehon normaalia toimintaa, kuten ruuansulatusta, unta ja immuunijärjestelmääsi.
Fyysinen uupumus vs. henkinen uupumus
Fyysinen uupumus, joka on väsymätön väsymys, joka jättää sinut fyysisesti valumaan, on sivuvaikutus, jonka voi saada aikaan henkinen uupumus. Vuoden 2017 katsauksessa 11 tutkimuksesta todettiin, että henkinen uupumus heikentää fyysistä suorituskykyä ja voi tehdä jopa yksinkertaisista tehtävistä tai liikunnasta tuntuvasti fyysisesti verotuksellisempaa ja vaativampaa.
Mielenterveyden uupumus aiheuttaa
Termeillä henkinen uupumus ja uupuminen käytetään usein viitata ylityöhön tai liittymiseen stressiin työpaikalla, mutta henkinen uupumus voi johtua pitkäaikaisesta jatkuvasta stressistä missä tahansa elämäsi alueella.
Vaikka henkisen uupumisen laukaisevat tekijät eivät ole samat kaikille, jotkut ovat yleisempiä kuin toiset.
Mielenterveyden uupumisen yleisiä syitä ovat:
- korkean paineen ammatit, kuten pelastushenkilöt ja opettajat
- työskentelevät pitkiä aikoja
- taloudellinen stressi ja köyhyys
- tyytymättömyys työhön
- olla sairaan tai ikääntyvän rakkaansa hoitaja
- elää kroonisen sairauden kanssa
- rakkaansa kuolema
- saada lapsi
- huono työ- ja perhe-elämän tasapaino
- sosiaalisen tuen puute
Hoito ja selviytyminen henkisestä uupumuksesta
On olemassa elämäntavan muutoksia ja tekniikoita, joita voit käyttää kotona auttaaksesi selviytymään stressistä ja lievittämään henkisen uupumisen oireita.
Poista stressi
Stressisi lähtettä ei aina ole mahdollista poistaa, mutta se on paras tapa hoitaa stressiä.
Jos kotisi tai työsi vastuu hukkua sinua, harkitse apua tehtävissä tai siirtää osa vastuistasi muille.
Ammatillisten palveluiden hyödyntäminen on toinen tapa helpottaa kuormaa, kuten väliaikahoito tai henkilökohtainen tukityöntekijä, jos olet rakkaasi hoitaja. Lastenhoito, siivous ja juoksevat asiat ovat muita vastuita, joita voit ulkoistaa.
Pidä tauko
Aika levätä ja latautua on tärkeä osa henkisen uupumisen hoidossa. Tämä voi tarkoittaa pitkitetyn loman ottamista, aikataulun tyhjentämistä pariksi päiviksi tai jopa vain vähän aikaa itsellesi päivittäin.
Kävely lounastauolla tai elokuvan ottaminen ystävän kanssa kerran viikossa voi tehdä ihmeitä stressitasollesi.
Harjoittele
Ei ole helppoa löytää motivaatiota liikuntaan edes hyvänä päivänä, mutta liikunnalla on monia todistettuja etuja fyysiselle ja henkiselle terveydellesi. Sinun ei tarvitse osallistua monimutkaiseen tai intensiiviseen toimintaan hyötyäksesi. Kohtalainen harjoittelu, kuten reipas kävely, riittää.
Vuoden 2010 poikkileikkauksellisessa tutkimuksessa, jossa osallistui 533 sveitsiläistä poliisia ja pelastuslaitosta, havaittiin, että liikunta liittyi parannettuun terveyteen ja oli suojattu stressiin liittyviltä terveysongelmilta.
Tutkimuksen osanottajat pitivät myös paremmin valmiina selviytymään kroonisesta stressistä. Tulosten perusteella maltillinen liikunta sopi paremmin vähentämään stressiä kuin voimakas liikunta.
Muita liikunnan todistettuja etuja ovat:
- alensi stressitasoja
- vähentynyt ahdistus
- parantunut mieliala
- vahvempi immuunijärjestelmä
Rentoutumistekniikat
Rentoutumistekniikat tunnustetaan tieteellisesti vähentämään stressiä ja ahdistusta. Vuoden 2013 tutkimus, johon osallistui 30 lääketieteellistä opiskelijaa Bangkokissa, osoitti, että sovittelu alentaa veren kortisolitasoa, mikä voi vähentää stressiin liittyvien sairauksien riskiä.
Esimerkkejä muista rentoutumistekniikoista ovat:
- jooga
- Taiji
- syvä hengitys
- Biofeedback
- hieronta
- aromaterapiaa
- progressiivinen rentoutushoito
Saa enemmän nukkua
Uni on välttämätön emotionaalisen hyvinvointisi kannalta. Pyrki saamaan suositellut kahdeksan tuntia unta joka yö.
Yksi parhaimmista tavoista varmistaa hyvä nukkuminen on välttää viettämästä liikaa aikaa sängyssä koko päivän ajan - mikä voi vaikuttaa henkiseen uupumukseen.
Kehitä nukkumaanmenorutiini ja pidä siitä kiinni, kuten lukemalla muutama minuutti valoa, ennen kuin käännät sisään samaan aikaan joka ilta.
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa
Negatiiviset ajatukset ja tunteet voivat kuluttaa sinut, kun olet henkisesti uupunut. Pitämällä päiväkirjaa kirjoittaaksesi asioita, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä, voit keskittyä elämäsi hyviin.
Vuonna 2017 julkaistu sarja kolmea tutkimusta osoitti, että kiitollisuus- ja kiitollisuusharjoittelua harjoittavat ihmiset nauttivat:
- korkeampi hyvinvointi
- vähemmän fyysisen sairauden oireita
- vähentynyt stressi
- onnellisuus
- korkeampi tyytyväisyys suhteisiin
- parempi uni
- parempi fyysinen terveys
Sairaanhoidon
Ammatillisen avun hakeminen henkiseen uupumukseen on tärkeää. Mielenterveysammattilainen, kuten terapeutti, voi tarjota sinulle työkalut, joita tarvitset stressin selviytymiseen ja työhön tämän vaikean ajanjakson aikana.
Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi. Lääkäri voi ehdottaa lääkkeitä, jotka auttavat hallitsemaan oireitasi, kun työskentelet henkisen uupumuksesi läpi muiden tekniikoiden ja hoidon kanssa.
Lääkkeitä, joita voidaan käyttää mielenterveyden uupumisen hoitoon, ovat masennuslääkkeet, ahdistuksen vastaiset lääkkeet ja uniapuaineet.
Näkymät
Mielen uupumus on hoidettavissa. Saatavilla on erilaisia resursseja, jotka auttavat lievittämään oireita ja selviytymään stressistä. Keskustele mielenterveyslääkärin kanssa siitä, miten hallita stressiäsi ja saada sinut tuntemaan itsesi uudelleen.
