Mikä on GABA?
Gammaaminovoihappo (GABA) on luonnossa esiintyvä aminohappo, joka toimii aivojen välittäjäaineena. Neurotransmitterit toimivat kemiallisina lähettiläinä. GABA: ta pidetään estävänä välittäjäaineena, koska se estää tai estää tiettyjä aivosignaaleja ja vähentää hermoston aktiivisuutta.
Kun GABA kiinnittyy aivojen proteiiniin, joka tunnetaan nimellä GABA-reseptori, se tuottaa rauhoittavan vaikutuksen. Tämä voi auttaa ahdistuksen, stressin ja pelon tunteissa. Se voi myös auttaa estämään kohtauksia.
Näiden ominaisuuksien seurauksena GABA: sta on myös tullut suosittu lisäosa viime vuosina. Tämä johtuu osittain siitä, että sitä ei ole saatavana monista ruokalähteistä. Ainoat GABA: ta sisältävät ruuat ovat käyneitä, kuten kimchi, miso ja tempeh.
Mutta kuinka hyvin nämä lisäravinteet toimivat? Lue lisää oppiaksesi enemmän tieteestä, joka on GABA-lisäysten mahdollisten etujen takana.
Miksi ihmiset käyttävät GABA-lisäravinteita?
GABA: n luonnollinen rauhoittava vaikutus aivoihin on johtanut lukemattomiin väitteisiin GABA-lisäravinteiden käytöstä stressin vähentämiseksi. Liian paljon stressiä liittyy huonoon uneen, heikompaan immuunijärjestelmään ja suurempaan masennuksen riskiin. Tässä on tarkempi kuvaus stressin vaikutuksista vartaloosi.
Lisäksi ihmisillä, joilla on tiettyjä sairauksia, GABA-taso voi olla alhaisempi. Joitakin näistä ehdoista ovat:
- kouristushäiriöt
- liikuntahäiriöt, kuten Parkinsonin tauti
- Tarkkaavaisuus-ja ylivilkkaushäiriö
- levottomuus
- paniikkihäiriö
- mielialahäiriöt, kuten masennus
Jotkut näistä tiloista kärsivät GABA-lisäravinteet oireiden hallitsemiseksi. Vaikka tämä on teoriassa järkevää, ei ole ollut paljon todisteita siitä, että GABA-lisäravinteet voivat auttaa näissä tiloissa, ahdistuksen lisäksi.
Kuinka tehokkaita GABA-lisäravinteet ovat?
GABA-lisäravinteiden tehokkuudesta ei tiedetä paljon. Itse asiassa asiantuntijat eivät tiedä kuinka paljon GABA todella pääsee aivoihin, kun sitä käytetään lisäravinteena tai ruoana. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se on vain pieniä määriä.
Tässä on katsaus GABA: n suosituimpien käyttötapojen taustalla oleviin tutkimuksiin.
levottomuus
Vuoden 2006 artikkelin mukaan kaksi erittäin pientä tutkimusta havaitsi, että osallistujilla, jotka käyttivät GABA-lisäystä, oli lisääntynyt rentoutumisen tunne stressaavan tapahtuman aikana kuin niillä, jotka käyttivät lumelääkettä tai L-theaniinia, joka on toinen suosittu lisä. Artikkelissa todetaan myös, että rentouttavat vaikutukset tuntuivat tunnin sisällä täydennyksen ottamisesta.
Korkea verenpaine
Joissakin pienissä, vanhemmissa tutkimuksissa on arvioitu GABA: ta sisältävien tuotteiden käyttöä verenpaineen alentamiseksi.
Yhdessä vuodesta 2003 tehdyssä tutkimuksessa päivittäin GABA: ta sisältäneen käymismaitotuotteen kulutus laski verenpainetta ihmisillä, joilla oli lievästi kohonnut verenpaine kahden tai neljän viikon kuluttua. Tätä verrattiin lumelääkkeeseen.
Vuoden 2009 tutkimuksessa todettiin, että GABA: ta sisältävän Chlorella-lisäravinteen ottaminen kahdesti päivässä alensi verenpainetta niillä, joilla on raja-arvoinen verenpaine.
Unettomuus
Pienessä 2018 tutkimuksessa osallistujat, jotka ottivat 300 milligrammaa (mg) GABA: ta tunnissa ennen nukkumaanmenoa, nukkuivat nopeammin kuin lumelääkettä saaneet. He ilmoittivat myös parantuneen unen laadun neljä viikkoa hoidon aloittamisen jälkeen.
Kuten monet muut tutkimukset, joissa tarkasteltiin GABA-lisäravinteiden vaikutuksia ihmisiin, tämä tutkimus oli hyvin pieni, vain 40 osallistujaa.
Stressi ja väsymys
Japanissa vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin joko 25 mg tai 50 mg GABA: ta sisältävän juoman vaikutuksia 30 osallistujaan. Molemmat juomat yhdistettiin vähentyneisiin henkisen ja fyysisen väsymyksen mittoihin tehtäessä ongelmanratkaisua. Mutta juoma, joka sisälsi 50 mg, näytti olevan hiukan tehokkaampi.
Toisessa tutkimuksessa vuodelta 2009 havaittiin, että suklaan syöminen, joka sisälsi 28 mg GABA: ta, vähensi stressiä osallistujilla, jotka suorittavat ongelmanratkaisutehtäviä. Eräässä toisessa tutkimuksessa 100 mg GABA: ta sisältävien kapseleiden ottaminen vähensi stressiä ihmisillä, jotka suorittivat kokeellisen henkisen tehtävän.
Kaikkien näiden tutkimusten tulokset vaikuttavat lupaavilta. Mutta suurin osa näistä tutkimuksista oli hyvin pieniä ja monet ovat vanhentuneita. Tarvitaan laajempia, pitkäaikaisempia tutkimuksia, jotta ymmärretään täysin GABA-lisäravinteiden edut.
Mitkä ovat GABA-lisäravinteiden sivuvaikutukset?
GABA-lisäravinteiden mahdollisia sivuvaikutuksia ei ole tutkittu kunnolla, joten on vaikea tietää mitä odottaa.
Joitakin yleisesti ilmoitettuja haittavaikutuksia ovat:
- ärtynyt vatsa
- päänsärky
- uneliaisuus
- lihas heikkous
Koska GABA voi tehdä ihmisistä uneliaisia, sinun ei tule ajaa tai käyttää koneita GABA: n ottamisen jälkeen, ennen kuin tiedät, miten se vaikuttaa sinuun.
Ei myöskään ole selvää onko GABA vuorovaikutuksessa lääkkeiden tai muiden lisäravinteiden kanssa. Jos haluat kokeilla GABA: ta, keskustele ensin lääkärin kanssa. Muista kertoa heille kaikista resepteistä tai käsimatoista lääkkeistä, mukaan lukien yrtit ja muut lisäravinteet. Ne voivat antaa sinulle paremman kuvan mahdollisista vuorovaikutuksista, joita on tarkkailtava, kun otat GABA: ta.
Lopullinen rivi
GABA: lla on tärkeä tehtävä ruumiissamme kemiallisena lähettiläänä. Mutta lisäyksenä käytettäessä sen rooli ei ole yhtä selvä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi olla vaihtoehto vähentää stressiä, väsymystä, ahdistusta ja unettomuutta. Mutta monet näistä tutkimuksista ovat pieniä, vanhentuneita tai molemmat. Lisää todisteita tarvitaan GABA: n ottamisen potentiaalisten etujen ymmärtämiseksi paremmin.
GABA-lisäravinteet, joita voit ostaa verkosta, saattavat olla ampumisen arvoisia, jos etsit luonnollisia stressin lievittäjiä. Mutta älä luota siihen hoitamaan mitään perusedellytyksiä, mukaan lukien vaikea ahdistus, kohtaushäiriöt tai korkea verenpaine.
