Harkitsevat asiat
Jos äskettäinen hiki-sesh on jättänyt sinut kelaamaan, se on normaalia olla huolissaan.
Harjoituksen jälkeinen huimaus ei yleensä ole merkki mistään vakavasta. Usein se johtuu virheellisestä hengityksestä tai kuivumisesta.
Kuulostaa tutulta? Lue lisätietoja siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä estääksesi sen.
1. Unohdat hengittää
Kun harjoittelet, lihaksesi syövät paljon happea. Hengitys ja syke nousevat niin, että enemmän happea sisältävää verta voi virtata lihaksiin.
Jos et hengitä tarpeeksi harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sydämesi ei ehkä pumppaa tarpeeksi happea sisältävää verta aivoihin. Huimausta voi esiintyä aina, kun aivot nälkivät happea.
Kuinka löytää helpotusta
Ota istuin lattialle. Ota kolme syvää hengitystä ja hengitä hitaasti. Jatka 3–5 minuuttia ennen kuin nousee hitaasti seisomaan.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Monet ihmiset pitävät tai rajoittavat hengitystään tiettyjen harjoittelujen, kuten ydinharjoittelujen, aikana. Yritä löytää onnellinen väliaine pitämällä ydin tiukka ja pitämällä hengitys. Mitä kauemmin työskentelet tämän parissa, sitä helpommaksi siitä tulee.
2. Yliarvioit itsesi
Vaikka ylikuormitus on yleinen ryhmäliikuntaluokissa ja joukkueharjoitteluissa, se voi tapahtua missä tahansa, milloin tahansa.
Liian kova työntäminen harjoituksen aikana voi johtaa verenpaineesi laskuun tai johtaa kuivumiseen. Tämä voi antaa sinun olla päänsärky, huimaus tai pyörtyminen.
Kuinka löytää helpotusta
Jos sinulla on huimausta, ota minuutti jäähtyä, pidä hengitys ja hidasta sykettä. Juo niin paljon vettä kuin mahdollista tyhjentääksesi lihakset.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Yritettäessä tehdä liikaa liian nopeasti voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä, joten kuuntele kehosi. Sinun pitäisi työntää itseäsi, mutta tee niin hitaasti ajan myötä.
Kokeile toistaiseksi harjoituksia alas muutama lovi. Voit lisätä niiden voimakkuutta vähitellen joka viikko, kunnes saavut halutulle tasolle.
3. Olet kuivunut
Dehydraatio tapahtuu aina, kun menetät enemmän vettä kuin syöt.
Kun harjoittelet, kehosi lämpötila nousee. Kehosi hikoilee jäähtyäkseen. Voit menettää paljon vettä intensiivisen harjoituksen aikana, varsinkin jos on kuuma päivä.
Huimauksen lisäksi saatat kokea:
- huimaus
- kuiva suu
- äärimmäinen jano
- väsymys
Kuinka löytää helpotusta
Tämä on helppo. Juoda vettä! Paljon sitä.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Ei riitä, että kuljetat vesipulloa - sinun täytyy myös juoda se!
Saatat olla hyödyllistä pitää kiinni vesitaukojen asettamisesta harjoituksen aikana. Harkitse juoman ottamista, kun olet suorittanut tietyn määrän minuutteja tai kierroksia.
Sinun tulisi myös varmistaa, että sinulla on tarpeeksi vettä pitämään sinua yllä harjoituksen aikana.
Ota yhteys tankkausasemiin, harjoituksen intensiteetti ja kokonaiskesto huomioon vesipaketin pakkaamisen yhteydessä.
4. Sinulla on matala verensokeri
Kun harjoittelet, lihaksesi kuluttavat enemmän energiaa kuin normaalisti.
Ensimmäisen 15 minuutin harjoituksen aikana vartalosi kehottaa veressäsi ja lihaksissasi kelluvaa sokeria (glukoosia) ylläpitämään sinua.
Kun se on ehtynyt, verensokeri laskee. Kehosi hyödyntää varantojasi, veden sokerin maksasta.
Aivojen toiminta riippuu glukoosista. Kun aivosi nälkivät glukoosia, saatat olla huimaus.
Muita oireita ovat:
- hikoilu
- vapina
- sekaannus
- päänsärky
- väsymys
Kuinka löytää helpotusta
Matala verensokeri voidaan korjata helposti syömällä pieni välipala, kuten banaani.
Nopeampien tulosten saavuttamiseksi kokeile juo lasillinen mehua. Mehu sisältää fruktoosia, joka on luonnollinen glukoosimuoto, jonka elimistö imee nopeasti.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Jotta verensokeritasosi eivät pudota treenien aikana, varmista, että keholla on runsaasti glukoosivarantoja, joita voi käyttää. Voit tehdä tämän syömällä täysjyvätuotteita tai vähärasvaisia proteiineja noin tunti ennen harjoittelua.
5. Sinulla on matala verenpaine
Verenpaineesi on normaalisti alimmassa pisteessä noin 30–60 minuuttia harjoituksen jälkeen.
Jotkut ihmiset kokevat nopeamman pudonnan. Tämä voi tapahtua minkä tahansa tyyppisen harjoituksen aikana, mutta voi olla yleisempää, kun et jäähtyä voimakkaan harjoituksen jälkeen.
Kun harjoittelet, sydämesi ja lihaksesi toimivat ylivoimaisesti. He pitävät veren pumppaamassa, jotta lihakset saavat tarvitsemansa hapen.
Kun lopetat äkillisesti harjoituksen, sydämesi ja lihaksesi palautuvat nopeasti normaaliin tahtiinsa. Verisuonten kiinniotto voi viedä vähän kauemmin. Tämä tarkoittaa, että hapettunut veri voi virtaa aivoihisi normaalia hitaammin.
Kun aivot eivät saa tarpeeksi happea, se saa sinut tuntemaan huimausta ja päänsärkyä.
Kuinka löytää helpotusta
Jos tunnet päänsärkyä tai pyörtyä, istu alas ja laita pääsi polvien väliin. Tämä auttaa tuomaan happea sisältävää verta aivoihin.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Verenpaineen laskua ei aina voida estää.
Se voi auttaa täysin hydratoituneena, koska kuivuminen voi pahentaa ongelmaa. Varmista, että syöt hyvin ennen treenia ja säilytä terveellinen ruokavalio.
Jos käytät verenpainelääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa oireistasi. He voivat ehkä määrätä toisen lääkityksen tai antaa muita suosituksia.
Entä jos olen raskaana ja huimaan?
Jos normaali harjoitusohjelma aiheuttaa yhtäkkiä huimausta, pidä tauko, kunnes pystyt puhumaan lääkärisi kanssa.
Raskauden ei pitäisi olla mitään vaikutusta harjoitteluohjelmaasi, mikä tarkoittaa, että huimaus voi johtua jostakin yllä luetelluista sairauksista.
Joissakin tapauksissa huimaus voi olla merkki raudan puuteanemiasta tai preeklampsiasta.
Ota heti yhteys lääkäriin, jos sinulla on:
- turvotus kasvoissa tai käsissä
- korkea verenpaine
- näön hämärtyminen
- jatkuva päänsärky
Lääkärisi haluaa suorittaa joitain testejä selvittääksesi, mikä aiheuttaa oireita ja vaikuttaako se raskauteen. He voivat neuvoa sinua kaikissa seuraavissa vaiheissa.
Milloin lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja
Jos säädät rutiiniasi, mutta huimausta jatkuu, varaa tapaaminen lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Oireesi voivat olla merkki perussairaudesta.
Palveluntarjoajasi suorittaa fyysisen tutkimuksen arvioidaksesi kuinka sydämesi ja keuhkosi toimivat. He voivat myös pyytää verikokeita ravitsemuspuutteiden, infektioiden tai diabeteksen tarkistamiseksi.
