Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kauanko se kestää?
Tuotat siittiöitä joka päivä, mutta täydellinen siittiöiden uudistumissykli (spermatogeneesi) kestää noin 64 päivää.
Spermatogeneesi on sperman tuotannon ja kypsymisen täydellinen jakso. Se toimittaa kehollesi jatkuvasti siemennestettä, joka pystyy kulkemaan emättimen läpi hedelmöittämättömään munasoluun naisen munasarjoissa raskaaksi.
Lue lisätietoja siitä, kuinka usein kehosi täydentää siittiöitäsi, mitä kehossa tapahtuu siittiöiden tuotannon mahdollistamiseksi, kuinka voit auttaa pitämään siittiöt terveinä ja paljon muuta.
Mikä on siittiöiden tuotanto?
Kivesi tuottavat jatkuvasti uusia siittiöitä spermatogeneesissä. Koko prosessi kestää noin 64 päivää.
Spermatogeneesin aikana kivesi tuottavat useita miljoonia siittiöitä päivässä - noin 1500 sekunnissa. Täydellisen siittiöiden tuotantosyklin loppuun mennessä voit uudistaa jopa 8 miljardia siittiötä.
Tämä voi tuntua ylikuormitukselta, mutta vapautat 20-300 miljoonaa spermasolua yhdessä millilitrassa siemennestettä. Kehosi ylläpitää ylijäämää varmistaakseen, että hedelmöitys on uutta.
Mikä on siittiöiden tuotannon jakso?
Siittiöiden uudistussykli sisältää:
1. Diploidisten siittiösolujen jakautuminen haploideihin siittiöisiin, jotka voivat kantaa geneettistä tietoa.
2. Siemennesteen kypsyminen kiveksissäsi, erityisesti siemenputkissa. Hormonit auttavat spermaattia tässä prosessissa, kunnes niistä tulee siittiöitä. Sitten siittiö pysyy kiveksissä, kunnes ne ovat melkein kypsiä.
Kypsässä siittiössä on pää, joka sisältää geneettistä materiaalia ja hännän, joka auttaa siittiöitä kulkemaan naisvartalon läpi hedelmöitystä varten.
3. Siittiöiden siirto epididymisiin, kivesiin kytkettyyn putkeen, joka varastaa siittiöt. Epididymis säilyttää siittiöt sieppaukseen asti. Tällöin siittiöt lisäävät liikkuvuutta tai kykyä liikkua. Tämä antaa heille mahdollisuuden matkustaa siemennesteessä (siemenneste) siemensyöksyn aikana.
Mitä tämä tarkoittaa minulle?
Lannoitus on todennäköisintä, kun et ole siemensyöksynyt jonkin aikaa. Jatkuva siittiöiden uudistuminen täyttää sikarakon tuoreilla siittiöillä. Mitä kauemmin ne kerääntyvät, sitä suurempi on spermasi määrä yhdessä siemensyöksyssä.
Jos sinä ja kumppanisi yrität tulla raskaaksi, odota muutama päivä siemensyöksyjen välillä voi lisätä mahdollisuuksiasi raskauteen.
Voit lisätä mahdollisuuksiasi edelleen pidättäytymällä siemensyöksystä viikkoa ennen kumppanin ovulaatiota. Tämä maksimoi siittiöiden määrän kumppanisi hedelmällisimmässä ikkunassa.
Toisaalta, tiheämpi siemensyöksy voi vähentää siittiöiden määrää yhdessä siemensyöksyssä. Tämä voi auttaa sinua välttämään kumppanisi raskautta, etenkin jos pidät pidät sukupuolesta ovulaation päättymisen jälkeen.
Kuinka parantaa siittiöiden terveyttä
Mitä terveellisempi siittiöesi on, sitä todennäköisemmin olet hedelmällinen ja raskaaksi.
Määrästä tai kuinka monta heistä tuotatte, sperman terveys mitataan:
- Sperman liike (liikkuvuus). Siittiön on kuljettava naisen kohdunkaulan, kohtuun ja munanjohtimeen, ennen kuin he pääsevät munasoluun hedelmöitystä varten. Motiliteettia mitataan kuinka moni sperma liikkuu - jos olet hedelmällinen, vähintään 40% spermistasi on liikkuvaa.
- Sperman muoto (morfologia). Spermillä tulisi olla pitkät pyrstöt ja soikeat päät. Suurempi määrä normaalin muotoisia siittiöitä tarkoittaa suurempaa mahdollisuutta tulla raskaaksi kumppanisi kanssa.
Kokeile seuraavia ohjeita varmistaaksesi, että siittiöitäsi tuotetaan tarpeeksi suurina määrinä, liikkuvuudella ja säännöllisillä muodoilla:
- Harjoittele säännöllisesti. Yhden vuoden 2014 tutkimuksen tutkijat analysoivat 433 siemennestettä 231 osallistujalta. He havaitsivat, että miehillä, jotka harjoittivat ulkoilua tai nostivat painoaan noin 3,2 tuntia viikossa, sperma oli jopa 42 prosenttia korkeampi kuin miehillä, jotka eivät harjoittaneet lainkaan.
- Hanki tarpeeksi C- ja D-vitamiinia ruokavaliossa. Vuonna 2016 tehdyssä 200 miehestä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka menettivät painoa ja ottivat joka toinen päivä 1 000 milligrammaa (mg) C-vitamiinilisää, näkivät lisääntyneen siittiöiden määrän ja liikkuvuuden. Tämä vaikutus oli huomattavampi, kun miehet laihtuivat. Vuonna 2015 tehdyssä 102 paria koskevassa tutkimuksessa kävi ilmi, että naisten kumppaneilla miehillä, joiden verinäytteissä oli normaali D-vitamiinitaso, oli raskaampi kuin miehillä, joilla oli D-vitamiinin puutos, vaikka niiden siittiöiden lukumäärässä tai liikkuvuudessa ei ollut merkittäviä eroja.
- Hanki tarpeeksi lykopeenia. Vuoden 2014 tutkimus ehdotti, että 4 - 8 mg lykopeenin nauttiminen päivittäin voi auttaa lisäämään siittiöiden määrää ja elinkykyä tai määrätyssä siemennesteenäytteessä elävien siittiöiden määrää. Lykopeeni on antioksidantti, jota löytyy monista hedelmistä ja vihanneksista.
- Rajoita kuinka paljon tupakoit. Vuonna 1982 tehdyssä 33 tutkimuksesta vuodelta 1982 tehtiin katsaus, että tupakoinnilla oli huomattava vaikutus siemennesteen laatuun ja siemennesteen toimintaan, etenkin normaalisti hedelmällisissä miehissä.
- Rajoita alkoholin käyttöä. Vuonna 2014 tehdyssä 1221 miehestä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän miehet juoivat, sitä enemmän he tuottivat epäsäännöllisen muotoisia siittiöitä. Tutkijat havaitsivat myös yhteyden juomisen ja alhaisen testosteronin välillä, mikä voi myös vaikuttaa hedelmällisyyteen.
- Käytä löysästi alusvaatteita ja vaatteita. Kiveksesi roikkuvat kehostasi niin, että ne pysyvät lämpötilassa 35 - 37 ° C (95 - 98,6 ° F). Tämä on optimaalinen ympäristö sperman tuotannolle. Tiukka alusvaatteiden, farkkujen tai housujen käyttäminen työntää kivesi vartaloasi vasten ja nostaa niiden lämpötilaa, mikä voi aiheuttaa siittiöiden menettävän liikkuvuuden ja elinkelpoisuuden.
Kuinka lisätä sinun ja kumppanisi mahdollisuuksia hedelmöitymiseen
Jos sinä ja kumppanisi yrität tulla raskaaksi, saatat haluta:
- Seksiä kaksi tai kolme kertaa viikossa lisätäksesi mahdollisuuksiasi vapauttaa monia terveitä siittiöitä.
- Odota kaksi tai kolme päivää istuntojen välillä varmistaaksesi, että vapautat mahdollisimman suuren määrän siemennesteitä suurimmassa mahdollisessa määrässä siemennestettä. Jotta tämä toimisi, sinun on pidättäydyttävä itsetyydytyksestä "pois" päivinä.
- Testaa luteinisoivan hormonin (LH) pitoisuudet kumppanisi virtsassa ovulaation ennustepakkauksella. LH-tasot nousevat juuri ennen ovulaatiota. Jos kumppanisi saa positiivisen tuloksen, harrasta seksiä päivänä, jolloin he ottivat testin. Seksi seuraavan päivän ajan voi myös lisätä raskauden mahdollisuuksia.
- Älä käytä öljypohjaisia voiteluaineita, kun yrität tulla raskaaksi. Niillä voi olla negatiivinen vaikutus siittiöiden terveyteen.
- Kysy lääkäriltäsi siemennesteen analyysi, jos olet yrittänyt raskaaksi yli kuusi kuukautta. Spermasi terveys riippuu monista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi, ruokavalio ja yleinen siittiöiden määrä. Lääkäri voi selvittää, kuinka terveet siittiöesi ovat ja onko hedelmöitys mahdollista, sekä neuvoa sinua seuraavissa vaiheissa.
Lopullinen rivi
Kehosi tuottaa tuoreita siittiöitä joka päivä, ja siemennesteesi täydentyy vähintään 64 päivän välein. Tämä varmistaa, että siemennestettä on saatavana riittävästi milloin tahansa.
Ruokavalio ja elämäntapa vaikuttavat siittiöiden laatuun ja määrään. Syö hyvin, pysy aktiivisena ja vältä epäterveellistä käyttäytymistä, jotta sperma pysyy mahdollisimman terveenä.
