Kipeä hartiahoito
Tämä yleinen nivelongelma voi koskea ketään. Olkakipu voi kosketa rustoa, nivelsiteitä, lihaksia, hermoja tai jänteitä. Se voi sisältää myös lapaluun, kaulan, käsivarren ja käden.
Varhainen hoito on tärkeää. Olkakivun paraneminen voi kestää kahdeksan viikkoa tai kauemmin. Kotona olkapääkipuja voidaan auttaa paranemiseen.
Helppo lääkehoito kotona
Olkakipujen hoitoon liittyy usein rauhoittava tulehdus (turvotus ja punoitus) ja lihaksien vahvistaminen. Tässä on useita tapoja, joilla voit hoitaa itsesi ja lievittää hartiakipuja.
Tulehduskipulääkkeet
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAIDit) auttavat lievittämään kipua ja lievittämään tulehdusta. Käsimyyntilääkkeitä ovat aspiriini, ibuprofeeni ja naprokseeni. Tulehduksen vähentäminen on tärkeää rotaattorin mansettivammoissa, jännetulehduksessa ja niveltulehduksessa sekä muissa olkapäävammoissa.
Kylmä pakkaa
Kylmät kompressit voivat auttaa vähentämään hartioiden turvotusta. Jäähdytys auttaa myös numboimaan terävää kipua. Levitä jääpakkaus jopa 20 minuutiksi, jopa viisi kertaa päivässä. Käytä jäädytettyä geelipakkausta, jääpalat muovipussiin tai pussi jäädytettyjä herneitä. Kääri kylmä pakkaus pehmeään pyyheeseen. Älä levitä kylmää pakkausta suoraan iholle.
Puristus
Kääri olkapää joustavalla lääketieteellisellä siteellä turvotuksen ja kivun vähentämiseksi. Käytä kylmää puristussidosta tai tavallista ACE-sideainetta. Voit hankkia olkapään myös apteekista. Kääri se tiukasti, mutta ei liian tiukasti. Et halua estää veren virtausta. Jos käsivarsi tai käsi alkaa tuntua tai kutisevat tai muuttuvat sinisiksi, löysää puristussidettä.
Lämpöhoito
Lämpö auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja rauhoittamaan jäykää olkapäätä. Se voi auttaa lihaskipuissa ja niveltulehduksissa. Käytä lämmitettyä geelipakkausta, lämmitysalustaa tai kuumavesipulloa.
Lihasrelaksantit
Lihasrelaksantit voivat auttaa kivun hoidossa, jos sinulla on lihasjännityksiä tai kouristuksia olkapään ympärillä. Tavallisia lihasrelaksantteja ovat syklobentsapriini, tisanidiini ja baklofeeni. Tarvitset lääkärin määrän.
Muista, että lihasrelaksantit aiheuttavat uneliaisuutta, joten niitä ei pidä ottaa ajaessasi tai käyttäessäsi koneita.
Kipu lääkitys
Lääkkeet, kuten asetaminofeeni ja aspiriini, voivat auttaa lievittämään kipua. Tämä auttaa sinua selviytymään vammasta ja saa parempaa unta palautumisen yhteydessä.
Kivulääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten mahalaukun häiriöitä ja närästymistä. Keskustele lääkärin kanssa, jos käytät heitä yli neljä viikkoa.
Voit myös kokeilla ajankohtaisia kivunlievitysgeelejä ja -voiteita, joilla ei ole samoja sivuvaikutuksia kuin suun kipulääkkeillä. Diklofenaakki on yksi lääke, jonka Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto on hyväksynyt kahdessa muodossa nivelrikon hoitoon. Sitä on saatavana 1-prosenttisena diklofenaakkinatriumgeelinä ja 1,5-prosenttisena diklofenaakkinatriumliuosena.
Lepo ja toiminnan muokkaaminen
Pysäytä tai muuta toimintaa, joka on saattanut aiheuttaa hartiakipua. On tärkeää liikuttaa olkapäätä varovasti. Tämä auttaa pitämään olkapään lihakset vahvoina ja joustavina.
Olkaharjoitukset ja venyttelyt
Säännölliset harjoitukset ja venytykset voivat pitää olkapääsi vahvana ja joustavana. Muutamia asioita, jotka on muistettava ennen harjoitteluun siirtymistä:
- Lopeta harjoitus, jos sinulla on enemmän olkakipuja. Se voi olla liian aikaista yrittää.
- Katso lomakeasi. Virheellinen harjoittelu voi myös aiheuttaa tai pahentaa hartiaongelmia.
- Lämmitä jo ennen syvää venyttämistä. Kevyet olkapäärullat, lempeät liikkeet tai jopa lämmin suihku ovat kaikki tapoja lämmittää lihaksia ennen harjoittelua ja venyttämistä.
Heilurivenymä liikettä varten
- Seiso ja taipu vyötäröllä.
- Anna käsivarsi loukkaantuneelta puolelta roikkua suoraan alaspäin.
- Pidä kaulasi rento.
- Liikuta käsivarsi ympyrässä jopa 20 kertaa.
- Tee yksi tai useampia kertoja päivässä.
Yläpuolella olkapään venytys
- Istu tai seiso tehdäksesi tämä olkapään venytys.
- Kietoa sormesi edessäsi.
- Taivuta kyynärpääsi ja nosta kädet pään yläpuolelle. Voit myös asettaa kädet päähän tai sen taakse.
- Purista lapaluita varovasti yhteen siirtääksesi kyynärpään taaksepäin.
- Jatka enintään 20 toistoa. Toista 5-10 kertaa päivässä.
Milloin käy lääkärillä
Tarvitset hoidon yhdessä kodin lääkkeiden kanssa, jos sinulla on vakava olkapäävamma. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista:
- kipu: varsinkin jos kipu ei parane levossa ja lääkityksessä
- toista ongelmat: jos sinulla on olkakipu useammin kuin kerran
- jäykkyys: jos et voi nostaa ja kiertää käsiäsi normaalisti
- heikkous: jos olkapää, käsivarsi tai käsi on heikompi kuin loukkaantumaton sivu
- erillinen tai siirretty olkapää: jos sinulla on dislokaatio tai jos tuntuu siltä, että olkapääsi voisi liukastua
Olkakipujen estäminen
Ensimmäinen askel on levätä tarpeeksi, jotta kehosi voi parantua ja uudistua päivittäisistä stressitekijöistä. Terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen voi myös pitää kehosi polttoaineena toimiviin ravintoaineisiin.
Jos sinulla on särkyä, yritä välttää tupakointia. Tupakointi voi vaikuttaa hartioiden ja kehon verenkiertoon. Tämä voi hidastaa palautumista.
Olkapäävamma voi tapahtua toistuvilla tai äkillisillä liikkeillä. Se voi tapahtua urheilua, liikuntaa tai pudottua ja päivittäisten toimien aikana, kuten jonkin saavuttaminen hyllylle tai puutarhanhoito. Tämä on todennäköisempää, jos nostat käsiäsi pään yläpuolella tai nostat jotain raskasta taivuttamatta kyynärpäitä tai käyttämällä jalkoja nostamalla painoa.
Jos sinulla on huono ryhti tai sinulla on olkapääsi, voit saada todennäköisemmin olkakipuja.
Lääkärin vastaanotolla
Jos sinulla on vakava rotaattorin mansetin repeämä tai olkapään dislokaatio, saatat tarvita leikkausta sen korjaamiseksi. Lääkäri voi suositella steroidi-injektioita, jos vahinko ei parane tai kipu on vaikea. Tämä auttaa vähentämään tulehdusta.
Olkapään artroskopia on avainreiän tyyppi leikkaus. Kirurgi tekee pienen reiän ja käyttää pieni kameraa tutkia ja auttaa korjaamaan repeytynyt kudos.
Nivelrikko voi aiheuttaa kroonisen hartiakipun. Erikoisnivelkirurgit suosittelevat usein steroidi-injektioita, leikkausta tai olkapään nivelkorvausleikkausta erittäin vakavissa tapauksissa.
Yleiset syyt
Yleisiä olosuhteita, joihin liittyy hartiakipuja, ovat:
- niveltulehdus
- limapussitulehdus
- jäätynyt olkapää
- venähdys
- rotaattorin kalvosinnahinko
- tendinitis
Olkakipujen diagnosointi auttaa sinua ja lääkäriäsi valitsemaan sinulle parhaan hoidon ja kodin korjaustoimenpiteet.
Nouto
Kotilääkkeet hartiakipujen kanssa voivat auttaa parantamaan hartiasi. Ne voivat myös vähentää riskiä loukkaantumisesta uudelleen. Yksinkertaiset kotitreenit yhdessä lääkkeiden ja lääkäreiden ohjaamien kanssa voivat auttaa vahvistamaan hartia-niveltään ja rauhoittamaan kipua.
