Riippumatta siitä, kuinka vanha olet, olet todennäköisesti kuullut tai tuntenut potkut, napsautukset tai naarmuja tulevat nilkkoistasi tai muista niveistäsi.
Useimmissa tapauksissa tämä ei ole huolestuttava, paitsi jos poppingiin liittyy kipua tai turvotusta.
Lääketieteellinen termi nivelten poppistamiseksi on crepitus. Meluisat nivelet pidetään usein merkkinä ikääntymisestä, mutta jopa nuoret voivat kokea nivelten poppumisen, etenkin kuntolessa tai ollessaan käyttämättömänä.
Tässä artikkelissa tarkastellaan yleisimpiä nilkan popping-syitä ja milloin sinun pitäisi käydä lääkärin puolella.
Mikä aiheuttaa nilkan popping?
Nilkka popping on hyvin yleistä. Useimmissa tapauksissa se ei ole huolestuttava. Mutta jos nilkan poppingiin liittyy kipua tai turvotusta, sillä voi olla vakavampi syy.
Jos popping nilkka ei aiheuta kipua, sen todennäköisesti aiheuttaa joko:
- kaasua vapautuu nivelkapselistasi
- peroneaaljänteesi hierovat nivelten luisten rakenteiden yli
Katsotaanpa tarkemmin nilkan poppumisen yleisimpiä syitä ja miksi näin tapahtuu.
Kaasun vapautuminen
Kun siirrät nilkkaasi, venytät nivelkapselia, joka on täytetty nesteellä pitämään se voideltuina. Kun typpikuplia tai muita kaasuja vapautuu tässä nesteessä, se voi aiheuttaa kovan popping-äänen.
Tiukka lihakset voivat vaikuttaa tähän kaasun vapautumiseen, mistä syystä saatat huomata nivelten aukeamisen useammin toimimattomuuden jaksojen jälkeen tai kun ensin nousta aamulla.
Kaasun vapautumisen aiheuttama nivelten popping on normaalia. Se ei ole merkki nivelvaurioista tai niiden taustasta.
Jänne hankaa
Yksi yleisimmistä nilkan melun syistä johtuu siitä, että peroneaaljänteesi hierovat nilkan luun yli.
Sinulla on kolme peroneaalista lihasta säären ulkopuolella. Nämä lihakset vakauttavat nilkan niveltäsi. Kaksi näistä lihaksista kulkee nilkan ulkopuolella olevan luisen kohouman takana olevan uran läpi.
Jos näiden lihaksien jänteet liukuvat ulos tästä urasta, saatat napsahtaa tai popping -äänen ja -äänen. Se ei ole huolestuttava, jos se ei aiheuta kipua.
Jos sinulla on äskettäin ollut nilkan vamma, kuten nyrjähtänyt nilkka, saatat huomata, että nilkka popping useammin.
Jänteen subluksaatio
Peroneaalilihasten jänteitä pitää paikallaan kudoskaista, jota kutsutaan peroneaaliseksi verkkokalvoksi.
Jos tämä nauha tulee pitkänomaiseksi, erottuvaksi tai repeytyväksi, se voi aiheuttaa peroneaaljänteesi luistamatta paikalleen ja aiheuttaa napsahtaavaa ääntä, kun siirrät nilkkaasi. Tätä kutsutaan subluksaatioksi.
Subluksaatio on suhteellisen harvinaista. Sitä esiintyy yleisimmin urheilijoilla, kun äkillinen voima kääntää nilkansa sisäänpäin. Tämän tyyppiset vammat saattavat edellyttää kirurgista korjausta.
Jänteen sijoittuminen
Siirtymä tapahtuu, kun peroneaalilihasten jänteet työntyvät pois tavanomaisesta sijainnista. Kun näin tapahtuu, se voi aiheuttaa popping- tai napsahdavan äänen nilkkaasi yhdessä seuraavien kanssa:
- tulehdus
- turvotus
- kipu
Peroneaal jänteen dislokaatiota voi tapahtua nilkan nyrjähdyksen aikana. Tarvitset lääkärin hoitoa varmistaaksesi, että jänteet palaavat oikeaan asentoonsa.
Osteokondraalinen vaurio
Osteokondraaliset leesiot ovat vammoja rustoille luiden päissä. Nämä vauriot voivat aiheuttaa napsautusta ja lukittumista nilkaan, ja niihin liittyy usein turvotusta ja rajoitettua liikettä.
Osteokondraalisia vaurioita on 50–70 prosentilla nilkan nyrjähdyksistä ja murtumista. Lääkärit voivat diagnosoida ne MRI: n, erään kuvantamistestin, avulla. Nämä vauriot saattavat tarvita leikkausta.
Nämä vauriot voivat myös muodostua nivelrikon seurauksena. Ikääntyessäsi luusi lopussa oleva rusto kuluu ja karkeat reunat voivat aiheuttaa kipua ja melua.
Mikä voi auttaa vahvistamaan nilkkaasi?
Nilkkojen vahvistaminen voi auttaa estämään nilkkojen aukeamista ja nilkkavammoja.
Tietyntyyppiset harjoitukset voivat auttaa sinua kohdistamaan peroneaalilihaksesi nilkan ulkopuolelle, mikä auttaa vakauttamaan nilkan niveltäsi.
Tässä on joitain harjoitteluideoita kohdistamiseksi näihin lihaksiin parantamaan nilkkojesi vakautta.
Nilkan ympyrät
Jaa Pinterestissä
Nilkkapiirit voivat auttaa sinua lämmittämään nilkan niveliä ja lisää liikkuvuutta nilkoissa. Voit suorittaa nilkkaympyrät istuvalta tai makuulta.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Tue yksi jalkasi vakaalle pinnalle kantapään ollessa korotettuna.
- Käännä jalkasi myötäpäivään ympyröinä nilkasta. Tee tämä 10 kertaa.
- Toista 10 kertaa vastakkaiseen suuntaan.
- Vaihda jalat ja toista harjoitus toisella nilkallasi.
Vasikka nostaa
Jaa Pinterestissä
Seiso jaloillaan olkapäiden leveydellä toisistaan askelman tai reunan reunasta. Pidä kaiteella tai tukevalla tuolilla tasapainoa.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Nosta ylös varpaisiin niin, että nilkat ovat täysin ulkona.
- Laske korkoosi, kunnes ne ovat reunan alapuolella.
- Toista 10 toistoa.
Voit suorittaa tämän harjoituksen myös yhdellä jalalla vaikeuttaaksesi sitä.
Yksijalkainen tasapaino
Jaa Pinterestissä
Aloita seisomalla jalat olkapäät toisistaan. Voit seisoa tukevan tuolin tai seinän vieressä kiinni itsesi, jos menetät tasapainosi.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Nosta yksi jalka lattiasta.
- Tasapaino yhdellä jalalla niin kauan kuin mahdollista, jopa 30 sekuntia.
- Toista toisella puolella.
Piirrä aakkoset
Aloita makaa selällään siten, että yksi jalka on korotettuna, tai seiso yhden jalkan ollessa nostettuna. Jos seisot, voit pitää tukevan tuolin tukena.
Kuinka tehdä tämä harjoitus:
- Kirjoita aakkoset A: sta Z: iin korotetulla jalallasi siirtämällä jalkasi nilkan nivelistä.
- Vaihda toiseen jalkaasi ja kirjoita aakkoset uudelleen.
Milloin käy lääkärillä
Jos nilkan popping aiheuttaa kipua tai se alkoi vamman jälkeen, on tärkeää saada oikea diagnoosi lääkäriltäsi.
Lääkäri voi määrätä kuvantamistestejä, kuten MRI- tai CT-kuvan, luiden tai rustojen vaurioiden diagnosoimiseksi.
Kivusi syystä riippuen lääkäri voi suositella useita hoitomuotoja, kuten:
- fysioterapia
- arch tukee
- piristävä
- leikkaus
Lopullinen rivi
Nilkka popping ei ole yleensä vakava tila. Jos se ei aiheuta kipua tai epämukavuutta, se ei todennäköisesti vaadi hoitoa.
Mutta jos nilkan poppingiin liittyy kipua tai turvotusta, on tärkeää käydä lääkärilläsi syyn selvittämiseksi ja hoidon saamiseksi.
Nilkkojen vahvistaminen tietyillä nilkkaharjoituksilla voi auttaa estämään vammoja, kuten nilkan nyrjähdyksiä. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa vahvistamaan lihaksia ja jänteitä, jotka auttavat vakauttamaan nilkkaasi.
