Se on kysymys, jota monet meistä kysyvät itseltämme joka kerta, kun koemme sydämestä tai tunteesta kipua: kuinka päästät irti menneistä loukkaantumisista ja siirryt eteenpäin?
Pitää kiinni menneisyydestä voi olla tietoinen päätös, samoin kuin irtoaminen ja eteenpäin siirtyminen voi olla tietoinen päätös.
Vinkkejä irtoamiseen
Yksi asia, joka yhdistää meidät ihmisinä, on kykymme tuntea kipua. Olipa kyseinen kipu fyysinen vai emotionaalinen, meillä kaikilla on kokemuksia loukkaantumisesta. Se, mikä erottaa meidät, on kuitenkin se, kuinka me käsittelemme kyseistä kipua.
Asiantuntijat ovat havainneet, että kun tunnekipu estää sinua paranemasta tilanteesta, se on merkki siitä, että emme liiku eteenpäin kasvulle suuntautuneella tavalla.
Yksi parhaimmista tavoista parantaa haavoista on oppia tilanteesta ja käyttää niitä keskittymään kasvuun ja eteenpäin. Jos takertuimme ajatteluun siitä, minkä "piti olla", voimme pysäyttää tuskallisissa tunneissa ja muistoissa.
Jos yrität siirtyä eteenpäin tuskallisesta kokemuksesta, mutta et ole varma miten pääset alkuun, tässä on 12 vinkkiä, jotka auttavat päästämään irti.
1. Luo positiivinen mantra torjumiseksi tuskalliset ajatukset
Se, miten puhut itsellesi, voi joko viedä sinut eteenpäin tai pitää sinut kiinni. Usein sellainen mantra, jonka kerro itsellesi tunnekipujen aikana, voi auttaa sinua muuttamaan ajatuksiasi.
Esimerkiksi, sanoo kliininen psykologi, tohtori Carla Manly, takertumisen sijaan: "En voi uskoa, että tämä tapahtui minulle!" kokeile positiivista mantraa, kuten "Olen onnekas pystyessäni löytämään uuden polun elämässä - joka on minulle hyvä."
2. Luo fyysinen etäisyys
Ei ole harvinaista kuulla jonkun sanovan, että sinun on etääntynyt henkilöstä tai tilanteesta, joka aiheuttaa sinut järkytyksesi.
Kliinisen psykologin Ramani Durvasulan mukaan, se ei ole niin huono idea. "Fyysisen tai psykologisen etäisyyden luominen itsemme ja henkilön tai tilanteen välillä voi auttaa päästämään eroon siitä yksinkertaisesta syystä, että meidän ei tarvitse ajatella sitä, käsitellä sitä tai muistuttaa sitä niin paljon", hän selittää.
3. Tee oma työsi
Keskittyminen itseesi on tärkeää. Sinun on tehtävä valinta puuttua koettuasi loukkaantumiseen. Kun ajattelet henkilöä, joka aiheutti sinulle kipua, tuo itsesi takaisin nykyhetkeen. Keskity sitten johonkin asiaan, josta olet kiitollinen.
4. Harjoittele tietoisuutta
Mitä enemmän voimme keskittyä nykyhetkeen, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Lisa Olivera sanoo, sitä vähemmän vaikutusta menneisyydellämme tai tulevaisuudellamme on meille.
"Kun alamme harjoittaa läsnäoloa, vahingoillamme on vähemmän hallintaa meihin, ja meillä on enemmän vapautta valita, miten haluamme vastata elämäämme", hän lisää.
5. Ole lempeä itsesi kanssa
Jos ensimmäinen vastaus siihen, että et pysty päästämään irti tuskallisesta tilanteesta, on kritisoida itseäsi, on aika osoittaa itsellesi ystävällisyyttä ja myötätuntoa.
Olivera sanoo, että tämä näyttää kohtelevan itseämme niin kuin kohtelemme ystävää, tarjoamme itsellemme myötätuntoa ja välttää vertailua matkamme ja muiden matkojen välillä.
”Sato on väistämätöntä, emmekä välttämättä pysty välttämään kipua; voimme kuitenkin kohdella itseämme ystävällisesti ja rakastavasti, kun se tulee”, Olivera selittää.
6. Anna negatiivisten tunneiden virrata
Älä pelkää, jos pelkäät negatiivisten tunneiden tuntemista välttävän niitä, älä ole yksin. Itse asiassa Durvasula sanoo, että monta kertaa ihmiset pelkäävät tunteita, kuten surua, vihaa, pettymystä tai surua.
Sen sijaan, että tunteisi heidät, ihmiset vain yrittävät sulkea heidät pois, mikä voi häiritä päästöprosessia. "Nämä negatiiviset tunteet ovat kuin riptidejä", Durvasula selittää. "Anna heidän virtata pois sinusta … Se voi vaatia mielenterveyshoitoa, mutta heihin torjuminen voi jättää sinut kiinni", hän lisää.
7. Hyväksy, että toinen henkilö ei välttämättä pyytä anteeksi
Odottamalla anteeksipyyntöä henkilöltä, joka satutti sinua, hidastaa päästöprosessia. Jos sinulla on loukkaantumista ja kipua, on tärkeää, että huolehdit omasta parantumisestasi, mikä voi tarkoittaa sitä, että hyväksyt sen, että sinua vahingoittanut henkilö ei tule anteeksi.
8. Harjoittele itsehoitoa
Kun satumme, tuntuu usein siltä, että siellä ei ole muuta kuin loukkaantunut. Olivera sanoo, että itsehoidon harjoittelu voi näyttää rajojen asettamiselta, sanomalla ei, tekemällä asioita, jotka tuottavat meille iloa ja mukavuutta, ja kuuntelemalla ensin omia tarpeitamme.
”Mitä enemmän voimme toteuttaa itsehoitoa päivittäisessä elämässämme, sitä enemmän voimaantuneita olemme. Tästä alasta saumat eivät tunnu niin ylivoimaisilta , hän lisää.
9. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka täyttävät sinut
Tämä yksinkertainen mutta tehokas kärki voi auttaa sinua läpi paljon loukkaantumisia.
Emme voi tehdä elämää yksin, emmekä myöskään voi odottaa, että päästämme läpi satumme yksin, Manly selittää. "Antamalla itsemme nojata rakkailleen ja heidän tuellaan on niin upea tapa paitsi rajoittaa eristyneisyyttä myös muistuttaa meitä elämästämme olevasta hyvästä."
10. Anna itsellesi lupa puhua siitä
Kun käsittelet tuskallisia tunteita tai tilannetta, joka satuttaa sinua, on tärkeää antaa itsellesi lupa puhua siitä.
Durvasula sanoo, että joskus ihmiset eivät voi päästää irti, koska heidän mielestään heidän ei saa puhua siitä. "Tämä voi johtua siitä, että heidän ympärillään olevat ihmiset eivät enää halua kuulla siitä tai [henkilö on nolo tai häpeä puhua siitä jatkuvasti", hän selittää.
Mutta sen puhuminen on tärkeää. Siksi Durvasula suosittelee, että etsit ystäväsi tai terapeutin, joka on kärsivällinen ja hyväksyy sekä haluaa olla äänialueesi.
11. Anna itsellesi lupa anteeksi
Koska toisen henkilön anteeksipyynnön odottaminen voi pysäyttää päästöprosessin, joudut ehkä työskentelemään oman anteeksiannon vuoksi.
Anteeksianto on elintärkeää paranemisprosessille, koska se antaa sinun päästää irti vihasta, syyllisyydestä, häpeästä, surusta tai muusta mahdollisesta tunteestasi ja siirtyä eteenpäin.
12. Pyydä ammatillista apua
Jos yrität päästää irti tuskallisesta kokemuksesta, saatat hyötyä siitä, että puhut ammattilaisen kanssa. Joskus näiden vinkkien toteuttaminen on vaikeaa, ja tarvitset kokeneen ammattilaisen, joka auttaa sinua prosessin läpi.
Nouto
Päästäksesi eroon menneistä haitoista, sinun on tehtävä tietoinen päätös tilanteen hallitsemiseksi. Tämä voi kuitenkin viedä aikaa ja harjoittelua. Ole kiltti itsellesi, kun käytännössäsi keskitytään tilanteen näkemiseen ja juhlitse pieniä voittojasi.
