El estrés y la ansiedad -kokeen pojat kokevat kaupunginjohtajia.
He hecho, el 70% de los adultos en EE. UU. dice sufrir de estrés o ansiedad todos los días.
Jatkuvuus, joka sisältää 16 tapaa, jotka ovat yksinkertaisia esteerejä ja vastauksia.
1. Ejercicio
El ejercicio es una de las cosas muut importantes que puedes hacer para combatir el estrés.
Puede parecer contradictorio, pero poner el cuerpo en estrés físico mediante el ejercicio puede aliviar el estrés mental.
Los kedvezios poika pormestari cuando vihaa säännöllisesti. Las personas que se ejercitan regularmente tienen menos todennäköisesti kokeellinen ansiedad que aquellas que no lo hacen.
Existen unas cuantas razones para esto:
- Hormonas del estrés: Largo plazo, el ejercicio vähentää las hormonas del estrés de tu cuerpo; como el kortisoli. También ayuda a liberar endorfinas, las cuales son químicos que mejoran tu estado de ánimo y actúan como and analgésico natural.
- Sueño: El ejercicio también puede mejorar la calidad del sueño, el cual se puede ver afectado negativamente por es estrés y la ansiedad.
- Confianza: Cuando haces ejercicio säännöllisesti, te puedes sentir muuten pätevä ja seguro de tu cuerpo, lo que a la vez promueve el bienestar mentaliteetti.
Suunnittelijana on rutiininomainen harjoittelu tai aktivoitu que disfrutes, como caminar, bailar, montañismo o hacer jooga.
Las aktiviteetit, como caminar o trotar, que involucran movimientos uusintatoimenpiteet suurempien ryhmien joukkoihin, jotka esittävät musiikkivideoita.
2. Ota huomioon los suplementos
Varios suplementos promueven la reducción del estrés y la ansiedad. Encontrarás aquí ja breve resumen de algunos de los más comunes:
- Bálsamo de limón: El bálsamo de limón -tarpeellisuus on tuttu men la que ha sido estudiada por sus efectos contra la ansiedad.
- Ocidos grasos Omega 3: Ei lääketieteellisiä tutkimuksia, kun lääketieteen lääketiede on valittu täydentämään omega-3-kokeilua 20%: n vähennyslaskuista.
- Ashwagandha: La ashwagandha on hierba que se usa en lääkitys ayurvédica para tratar el estrés y la ansiedad. Varios estudios sugieren que es efectiva.
- Te verde: El té verde sisältää paljon antioksidantteja polifenólicos, joka on oikein suhteutettua hyötyä. Puede reducir el estrés y la ansiedad al kasvava serotonina los niveles.
- Valeriana: La Raíz de Valeriana on suosittu ayuda para dormir, debido a su efecto tranquilizante. Sisältyy valerénico, el cual altera los receptores de acido gama-aminobutíricos (GABA, englés) para reducir la ansiedad.
- Kava: La kava ja mielenterveyden psykoaktivo perheen parissa. Se on hyödyllinen como sedante en el Pacífico Sur, ja se on nyt käyttövalmiina kuin me Euroopassa ja en EE. UU. para tratar el estrés y la ansiedad moderados.
Aloita täydentäviä lääkkeitä, jotka sisältävät lääkkeitä tai tehokkaita lääketieteellisiä vaikutuksia, kuten asiantuntijoiden neuvontavalmisteet, jotka koskevat lääkärin ja ammattilaisten aloitteita.
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3. Enciende una vela
Los aceites esenciales o prender una vela aromática pueden ayudar a reducir tu sensación de estrés o ansiedad.
Algunos aromit poika especialmente calmantes. Vesipiisut verrattuna luetteloon aromista, jotka tunnetaan nimellä Calman:
- Lavanda
- rosas
- vetiveriaöljyn
- bergamota
- camomila romana
- flores de naranja
- incienso
- sándalo
- ylang ylang
- naranja tai flor de azahar
- Geranio
Utilizar-aromit ovat perinteisiä ja aromaattisia. Varios estudios demuestran que la aromaterapia puede disminuir la ansiedad y mejorar el sueño.
4. Vähennä tu ingesta de cafeínaa
La caféna es estimoulante que se encuentra en el café, té, suklaa y en las bebidas energizantes. Altas-annos lisääntynyttä vastausta.
Las personi tienen erottaa sateenvarjot lakanatan kahvilasta que pueden tolerarilla.
Jos havaitset, missä kahvilassa olet kiinnostunut, niin harkitsemaan sitä.
Aunque muchos estudios demuestran que el café puede ser salouble con moderación, en not applica para todos. Yleensä, cinco o menos tazas al día se katsotaan kantaattoman mallin.
5. Toma nota
Una manera de manejar el estrés es anotar las cosas.
Aunque-rekisterinpitäjä lo que te estressa en forma de enfocarse, otra es tomar nota de las cosas por las que estás agradecido.
La gratitud puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad al enfocar tus pensamientos en las cosas positivas de tu vida.
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6. Masticar goma de mascar
Para un alivio del estrés súper fácil y grepido prueba masticar yhdessä maskarin kanssa.
Un estudio demostró que las personas que masticaron goma de mascar tenían un pormestari sentido de bienestar y menor estrés.
Ei selitettävissä, onko masticar goma de mascar ocasiona ondas cerebrales samanlainen kuin las de las personas relajadas. Otra es que masticar goma de mascar kehottaa el flujo de sangre a tu cerebro.
Adicionalmente, un estudio reciente demostró que el alivio del estrés aikakauden pormestari Cuando las persoonat masticaban con más fuerza.
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7. Pasa tiempo con tus amigos y familiares
El apoyo social de los amigos y la familia puede ayudarte a soprellevar los momentos estresantes.
Ser parte de una red de amigos te da sensación de pertenencia y autoestima, lo que puede ayudarte en momentos dificiles.
Un estudio determinó que, para las mujeres en erityisesti, pasar tiempo con los amigos y los hijos ayuda a liberar oxitocina, un relajante natural. Este efecto se lalama “cuidar y hacer amigos” ja es kontrario a lucha o huida.
Kymmenen läsnäolijaa, jotka ovat menossa hombreihin.
Otro estudio determinó que los hombres y las mujeres con menos relaciones sociales tenían más probabilidad de sufrir depresión y ansiedad.
8. Ríe
Es difícil sentir ansiedad cuando te ríes. Es bueno para tu salud y existen algunas formas en que puede ayudar a liberar el estrés:
- Vähennä tuulensuojaa.
- Vähennä la tensión al relajar tus músculos.
Suuri katto, la risa también puede ayudarte mejorar tu system inmunitario y tu estado de ánimo.
Un estudio entre persons con cáncer determinó que las persons en el grupo de la risa experimentaron pormestari, red escés que las que yksinkertaisesti estaban distraídas.
Suunniteltu televisio-ohjelmien siirtäminen tai siirtäminen kaikkien ihmisten joukkoon.
9. Tee päätös nro
Mikään tienes ei hallitse sitä, mikä on suositeltavaa.
Valvonta on tosiasiallisesti valvottu, kun taas cambiar y que te escés.
Una manera de hacerlo es decir “ei” con más frecuencia.
Esto especialmente cierto si te das cuenta que aceptas más de lo que puedes manejar. Asumir demasiadas responsabilidades te puedejaja conba sensación de agobio.
Ser selectivo con lo que aceptas, en ymmärrä, että lisäys koskisi qua lisäystä carga innecesariamente, puede reducir tus niveles de estrés.
10. Lähetä evitar la procrastinación
Otra forma de controlar tu estrés es tener kontroller de tus prioridades y dejar de postergar las cosas.
La postergación puede otettiin käyttöön toimintatapa, kun olet tehnyt oikean tambaleaarin kirjallisen hacerlo todo -sovelluksen. Esto puede -tapahtumat, lo cual afecta negativamente tu salud y la calidad del sueño.
Ole hyvä ja valmistelija luetteloon luetteloon, järjestäjä ennen prioriteetteja. Päivämäärä plazos realistas y trabaja en tu list.
Trabaja en las cosas que necesitas hacer hoy y hazlo en forma ininterrumpida. Cambiar de una tarea a otra o realar muchas a la vez puede ser estresante también.
11. Tee jooga
El jooga on muunnettu en un metodo suosittu para aliviar espressoita ja hacer ejercicio entre las henkilöiden todas las edades.
Aunque los estilos de yoga difieren, la kaupunginjohtaja, joka on yhdenmukainen objektiivisen viestin kanssa: unir cuerpo y mente.
El jooga pääosin logra esto al inkrementar la conciencia del cuerpo y respiratorio.
Aloita opiskeleminen joogan tehokkaana vaikuttajina. Yleensä lasten tutkimusten joukossa on joogapuede mejorar el estado de ánimo ja incluo puede ser tan effectivo como los lääkkeitä antidepresivos para tratar la depresión y la ansiedad.
Sinun vientikielto, paljon pienimpiä poikoja ja vanhoja elämäntapoja, jotka ovat oikein sopivia.
Yleisesti ottaen joogat ovat parantuneet esteet ja vastaavat paremmin, kun ne ovat tehokkaita.
Puede kauniin tapauksena kortisolin niveleistä, valtimoiden ja rytmikortin lisäyksestä ja lisääntyneestä aminohapeista (GABA), kun neurotransmittorijono vähentää estradiosaarvoa.
12. Practica la conciencia plena
La conciencia plena o mindfulness kuvaa prácticas que te fijan en el momento presente.
Puede abadarte combatir los efectos de los pensamientos negativos que inducen la ansiedad.
Existen varios métodos parakrementary tu conciencia plena, inclyendo la terapia cognitiva basada and conciencia plena, la recueción del estrés basada en la conciencia plena, el yoga y meditación.
Un estudio reciente en los estudiantes universitarios sugirió que la conciencia plena puede ayudar inkrementary la autoestima, la que a su vez vähennä los síntomas de ansiedad y depresión.
13. Afecto físico
Acariciar, dar besos, abrazar y tener relaciones sexuales pueden ayudar aliviar el estrés.
El contacto físico positivo puede ayudar a liberar la oxitocina ya reducir el cortisol. Esto ayudaría ja valitettavasti valtimoiden ja el ritmo cardíaco, síntomas físicos del estrés.
Curiosamente, el afecto físico ei solo alivia el estrés en los seres humanos. Los chimpancés también se abrazan cuando están estresados.
14. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener ja tehokas muy relajante en el cuerpo.
La Música instrumentaalinen lentokoneen puede inducir on resulaesta de relajación al ayudar ja reducir la presión valtimoiden ja el ritmo cardioaco, kuten kaikki oikeudelliset lasten hormonit.
Algunos tipos de musica cliasica, celta, american american ja intia pueden erityisen relajantes. Sinun vientikielto, yksinkertainen escuchar la música que te gusta también ja efects.
Los sonidos de la naturaleza también poika muy tranquilizantes. Näytä kaikki ehdotukset, jotka koskevat äänentoistoa ja meditaatiota.
15. Respiración profunda
El estrés henkinen aktivointijärjestelmä, joka sisältää nervioso simpático, merkitsee sitä, että tulet cuerpo que entre en modo de “lucha o huida”.
Durante esta reakción, las hormonas del estrés se liberan y eksperimentas síntomas físicos como aceleración del ritmo cardíaco, respiración más rápida y contracción de los vasos sanguíneos.
Los ejercicios de respiración profunda pueden ayudar on aktivar tu järjestelmän nervioso parasimpático, que controla la respuesta de relajación.
Existen varios tipos de ejercicios de respiración profunda, incluso respiración diafragmática, respiración abdom, respiración con el vientre y respiración rítmica.
Henkilökohtaiset suojausprofiilit ja ennakoidut hengityssuojaimet, heciéndola más lenta y más profunda. Cuando respiras antaa sinulle suunnatun liikkumisen, kun pulmat ovat täydellisiä ja täydellisiä.
Esto ayuda reducir tu ritmo cardíaco, lo que te permite sentirte más tranquilo.
Estevideo, joka näyttää käytännössä diafragmaattisen hengityksen.
16. Pasa tiempo con tu mascota
Tener una mascota puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Interactuar con tus mascotas puede pyrkii vapauttamaan oxitocina, kun aivojen queico edistää ja estimo de positivo.
Tener una mascota también puede ayudar a aliviar el estrés al darte un propósito, mantenerte activvo y acompañarte; todas las cualidades que ayudan a reducir la ansiedad.
En conclusión
Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar on henkilökohtainen, eksistentti muchas formas simples de reducir la presión que sientes.
Estos consejos con frecuencia involucran alejar tus pensamientos de la fuente de estrés.
El ejercicio, la conciencia plena, la música y la peloteltu fueica pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejoraran tuen tasapainoinen yleinen entre el trabajo y tu vida.
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