Parhaat Tapoja Korjata Epätasainen Rintakehä Ja Ripa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Yleiskatsaus

Onko rintaasi vääntynyt, epätasainen tai epäsymmetrinen? Epätasainen rinta on yleisempi kuin luuletkaan. Se voi olla seurausta suhteellisen mutkikkaista syistä, joihin on helppo puuttua, tai se voi olla seurausta sairaudesta, joka vaatii leikkausta tai hoitoa.

Rinnan lihaksen epätasaisuuden syyt

Toisinaan epätasaiset rintakehän lihakset ovat seurausta kehon yhdellä puolella vallitsevasta suosimisesta tai suosimisesta. Jos olet oikeakätinen ja suoritat suurimman osan tehtävistäsi oikealla puolellasi, kehittyvät todennäköisemmin voimakkaampia tai suurempia lihaksia rinnan oikealla puolella.

Jos rintakehäsi on epätasainen määräävän aseman tai suosimisen takia, hyvä uutinen on, että sitä voidaan parantaa liikunnan avulla. Monissa tapauksissa voit työskennellä rintakehälihaksiasi - suuret ja pienet rintarauhat - korjataksesi rintatasapainosi.

Epätasainen rinta voi olla myös seurausta sairaudesta, joka vaatii lääkärin hoitoa tai leikkausta.

Sairaudet, jotka voivat aiheuttaa epätasaisen rinnassa

On olemassa useita tiloja, jotka voivat aiheuttaa epätasaisen rinta- tai kylkiluun. Ne ovat tyypillisesti syntyessään tai kehittyvät ajan myötä, ja niitä hoidetaan usein kirurgisilla toimenpiteillä.

Pectus excavatum

Pectus excavatum eli suppilokastike on tila, jossa rintakehäsi on upotettu rintaasi. Se on yleisin rintalastan vaurioitumiseen liittyvä kehitystila, jonka tuloksena noin Pectus carinatum, joka tunnetaan myös nimellä kyyhkysen rinta, uskotaan johtuvan ruston epänormaalista kasvusta kylkiluiden ja rintakehän välillä. Tämä aiheuttaa rinnan kaareutumisen ulospäin. Tämä tila esiintyy yleensä syntymän aikana, mutta se näyttää selvemmin lapsen kasvaessa. Sitä esiintyy noin yhdellä tuhannesta syntymästä.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum tai aaltopinta on harvinainen sairaus, johon sisältyy ulkoneva ylärintaosasto ja kovera alarinta.

Puolan oireyhtymä

Jos olet syntynyt niin, että vartaloasi puuttuu lihaksia, sinulla voi olla Puolan oireyhtymä. Puolan oireyhtymä voi aiheuttaa rintakehän epätasaisuutta sekä alikehittyneitä käsiä, käsiä tai sormea vaurioituneella puolella.

skolioosi

Skolioosi on epänormaali selkärangan kaarevuus. Tämä voi aiheuttaa kehon muiden osien pyörimistä ja kompensointia ja tehdä rinnasta ja hartioista epätasaisia. Hoito riippuu tapauksen vakavuudesta. Fysioterapiaa ja selkänauhoja suositellaan usein ensisijaisena hoitona. Vakavammat tapaukset voivat vaatia leikkausta.

5 tapaa korjata epätasaiset rinnalihakset

Ihmiset eivät ole täysin symmetrisiä. Jos rinnan epätasapaino johtuu vääristä harjoitusmenetelmistä tai yhden käsivarsin suosimisesta toiseen, menetelmät sen korjaamiseksi tai parantamiseksi voivat sisältää:

Harjoittelet heikkoasi puolta

Jos käytät jatkuvasti vartaloasi yhdellä sivulla esineiden nostamiseen tai päivittäisten tehtävien suorittamiseen, tämä voi aiheuttaa rinnan epätasaisuuden.

Yritä käyttää vähemmän kehittynyttä puoltasi nostaaksesi asioita tasapainottaaksesi puolella olevan voiman ja lihaskoostumuksen. Ota kädet ja hartiat vähemmän hallitsevalle puolelle myös päivittäiseen toimintaan.

Käsipainojen käyttö

Harjoittelu käsipainoilla voi auttaa kuntouttamaan rintakehän heikompaa puolta. Käsipainot <antaa sinun kohdistaa rintaosaan, joka on aktivoitava. Lisäämällä toistojen määrää heikolla puolellasi, voi auttaa hoitamaan epätasaista rintaasi. Yleisiä käsipainoharjoitteluun sisältyy:

• käsipaino rinnassa paina
• makaa rinnassa lentää
• seisova rinnassa lentää
• kalteva rintapuristin

Joogan harjoittelu

Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen hatha-joogaohjelma voi parantaa keuhkojen hengityskykyä, parantaa rintaasi joustavuutta ja lisätä lihasvoimaa. Säännöllinen joogaharjoittelu mahdollistaa sekä koko kehon että keskitetyt harjoitukset tietyille lihasryhmille. Sen on myös osoitettu parantavan ryhtiä.

Luo tasapainoinen rinnassa harjoitteluohjelma

Jos sinulla on tapana käydä kuntosalilla, olet askeleen edellä. Rintaharjoitteluharjoittelu sekoittaminen ei vain auta sinua pysymään kiinnostuneena, vaan myös rakentaa rinnan ja rintakehälihasten tasaisempia lihaksia.

Jos et ole kuntosalin kävijä, voit auttaa tasoittamaan rintaasi suorittamalla rintaharjoittelua minimaalisin varustein kotona, kuten:

• punnerruksia
• hylätä pushups
• Headstand paina
• Leuanvedot

Yhteistyö henkilökohtaisen valmentajan kanssa

Jos kamppailet kuntosalilla tai kotona, saatat joutua hankkimaan henkilökohtaisen valmentajan tai pyytämään apua joku, jolla on kokemusta. Huono harjoittelumuoto voi vaikuttaa epätasaisuuteen rinnassa, ja valmentaja tai kunto-ammattilainen voi auttaa sinua korjaamaan tekniikkaasi.

Ottaa mukaan

Epätasainen rintakehä johtuu todennäköisesti siitä, että rinnan yhtä puolta käytetään enemmän kuin toista. Korjatulla treenirutiinilla ja kovalla työllä rintakehäsi paranee yleensä.

Jos ongelmasi on lääketieteellinen - kuten pectus excavatum tai skolioosi -, sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa hoidosta, joka voi sisältää leikkauksen.

Jos rintakehän epätasaisuus aiheuttaa sinulle äärimmäistä stressiä, suunnittele kysyäsi lääkäriltäsi seuraavassa tapaamisessa.