- Jos oikea puoli on kireällä, istu lattialle oikealla jalalla edessäsi taivutettuina 90 asteen kulmassa polvi ja nilkka lattialla. Kohdista polvi lantion kanssa.
- Vasemman jalan tulisi olla vasemmalla puolella, taivutettu polvissa 90 asteen kulmaan. Tämä voi olla epämiellyttävää.
- Nosta eteenpäin oikealla kädelläsi työntämällä oikea lonkka poispäin.
Jalkojen halkaistu quadratus lumborum-venytys
Jaa Pinterestissä
- Istu lattialla jalat auki niin leveästi kuin mahdollista.
- Saavuta oikea käsi ylös yrittäen koskettaa vasenta jalkaa. Sinun ei oikeastaan tarvitse koskettaa jalkasi.
- Ota sitten vasen käsi oikealle jalollesi. Tämä venyttää quadratus lumborumia molemmilta puolilta.
Lapsen poseeraa käsin ulottuvilla
Jaa Pinterestissä
- Päästäksesi lapsen poseeraa, aloita käsillä ja polvilla, istu sitten takaisin kantapään päälle ja vie otsaasi lattiaa kohti pitäen pääsi alhaalla.
- Nosta lasten aiheuttamasta tilanteesta, jossa olet istunut reidesi tai sylissä taitettu maahan, nosta yksi käsivarsi ja ulota niin pitkälle kuin etupuolellasi kuin mahdollista. Toista toisella kädellä.
- Käytä kädet yhdellä sivulla ollessasi edelleen ojennettuna. Tämä venyy alaselän ja lantion vastakkaiselle puolelle.
- Pysy tässä asennossa ja hengitä sisään ja ulos venyttäessäsi.
Alemman lonkan heikkojen, löysien lihasten, mukaan lukien quadratus lumborum, vahvistaminen voi myös auttaa. Tätä auttavat harjoitukset:
Side lankku
Jaa Pinterestissä
- Makaa lattialla kyljelläsi jalat yhdessä ja tukeudu kyynärvarren alla lattialle. Kohdista tai pinoa kyynärpää hartiasi alla.
- Kutista vatsalihakset ja nosta lantiosi, joten vartalo tekee suoran.
- Pidä tätä asentoa ensin 15 sekuntia. Voit työskennellä jopa 4 minuuttia ajan myötä.
- Toista toisella puolella.
Supermies
Jaa Pinterestissä
- Makaa lattialla vatsallasi.
- Laita kädet suoraan eteenpäin ja jalat taaksepäin.
- Nosta kädet ja jalat noin 6 tuumaa lattiasta.
- Supista vatsalihakset ja tavoita niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä kaksi tai kolme sekuntia.
- Rentoudu kädet ja jalat takaisin alas lattiaan.
Epätasaiset lonkat vaikuttavat kaikkeen
Lantioni on liitetty hartioihisi ja yläosaan selkärangan avulla. Se on kytketty myös jalkoihisi. Epätasaisten lonkkien vaikutukset voidaan joskus nähdä näillä alueilla:
- Epätasaiset hartiat. Hartiat voivat myös näyttää epätasaiselta, mutta alareunan sivulla on yleensä korkeampi olkapää.
- Näkyvä lapaluu. Lapateräsi saattaa tarttua enemmän ulos ala-lonkkaan.
- Kaareva selkäosa. Selkärangasi saattaa näyttää siltä, että se on kaareva S- tai C-muotoon, jos epätasaisten lantion syy on skolioosi.
- Jalan pituuden ero. Epätasaiset lonkat voivat tehdä jalan sivusta, jos lonkka näyttää korkeammalta ja tuntuu pidemmältä kuin toinen, vaikka ne ovatkin todella samanpituisia. Yksi jalat, jotka ovat todella pidempiä kuin toinen, voivat aiheuttaa epätasaisia lantiota.
- Toisella puolella näkyvä kylkiluu. Epätasaiset lonkat, jotka aiheutuvat vakavasta skolioosista, voivat saada kylkiluun kiertymään, joten korkeamman lonkan kyljessä olevat kylkiluut tarttuvat ulos toisesta.
Skolioosi-vaikutukset
Epätasaisen lantion oireet vaihtelevat sen syyn ja vakavuuden mukaan. Varhaisella, lievällä skolioosilla ei ole usein oireita. Vakavamman skolioosin oireita ja muita epätasaisten lantion syitä ovat:
- selkäkipu
- lonkkakipu
- polvikipu
- kävelyvaikeudet
- epätavallinen kävely
Joskus asennetut vaatteet eivät sovi mukavasti, kun lantiosi ovat epätasaiset. Tämä voi erilaisten näkökulmien tai kävelemisen lisäksi tehdä ihmisistä itsetietoisia ja heikentää itsetuntoa, ahdistusta tai masennusta.
Syyt epätasaiseen lonkkaan
skolioosi
Tässä tilassa selkärangassasi on sivuttain S- tai C-muotoinen käyrä ja sitä voidaan kääntää hieman. Se on yleisin epätasaisten lantion syy.
Skolioosi voi johtua selkärangan epäasianmukaisesta muodostumisesta ennen syntymää, yleensä tuntemattomista syistä. Sillä voi olla myös neuromuskulaarinen syy, kuten:
- lihassurkastumatauti
- aivohalvaus
- polio
- spina bifida
- Marfanin oireyhtymä
Skolioosi vaikuttaa tyttöihin useammin kuin poikiin, ja se voi toimia perheissä. Käyrä lakkaa etenemästä, kun luut lakkaavat kasvamasta. Käyrä pahenee todennäköisemmin, kun:
- käyrä on suuri
- käyrä on "S" -muotoinen kuin "C" -muotoinen
- käyrä on selkärangan keskellä eikä ylä- tai alaosassa
Jalan funktionaalinen ero
Tässä tilassa toinen jalka näyttää ja tuntuu pidemmältä kuin toinen, mutta on mitattuna sama pitkä. Se johtuu huonosta asennosta, joka johtaa epätasapainoiseen lihasvoimaan ja -jännitykseen.
Kun huonosta asennosta tulee tapana ja istut tai seisot samassa asennossa päivittäin kuukausien tai vuosien ajan, lihakset kompensoivat. Jotkut lihakset muuttuvat lyhyemmiksi ja tiukemmiksi ja vetävät lonkkaa ylöspäin, ja alaosan lonkkaan kiinnittyneet lihakset muuttuvat heikommiksi, pidemmiksi ja löysämmiksi.
Toinen tapa tämä voi tapahtua, jos pysyt yhdessä asennossa yhden lonkan korkeammalla kuin toinen pitkään. Näin voi tapahtua, jos nukut aina toisella puolella, kaareuta selkääsi istuessasi pitkään tai nojaat aina samalle puolelle istuessasi tai seisoessasi.
Jalkojen rakenteellinen ero
Tässä tilassa yksi jalka on mitattuna pidempi kuin toinen. Useimmilla ihmisillä on jalat, joiden pituus on hiukan erilainen, mutta ei ole harvinaista, että jalat ovat niin eripituisia, että tekee lantion epätasaiseksi.
Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan noin 4 senttimetrin ero voi aiheuttaa kävelyvaikeuksia tai raajuuden.
Joskus se on synnynnäinen, mikä tarkoittaa, että henkilö syntyy sen mukana. Tällöin syy on yleensä tuntematon. Muissa tapauksissa se johtuu:
- jalan kasvilevyn vaurio lapsuuden tai murrosikäisen aikana, jota kutsutaan Salter-Harrisin murtumaksi
- rikkoutunut jalkaluu, joka paranee huonosti lapsessa
- vakava infektio jalan luussa lapsenkengissä tai lapsuudessa
- jotkut luusairaudet, kuten neurofibromatoosi
- sairaudet, jotka aiheuttavat nivelten turvotuksen ja tulehduksen, kuten nuorten niveltulehdus
Näkeminen lääkärin kanssa
Lääkärisi saattaa huomata, että lapsellasi on epätasaiset lonkat rutiininomaisen fyysisen tutkimuksen aikana, tai saatat huomata sen itse ja kysyä lääkäriltäsi.
Skolioosi diagnosoidaan usein seulonnassa koulussa tai urheilun aikana.
Lääkärisi kysyy oireistasi ja suorittaa tutkimuksen, joka sisältää muun muassa skolioosin tarkistamisen katsomalla selkääsi seisoessasi ja kun olet taipunut vyötärölle käsivarret roikkuneet alas.
Lääkäri arvioi myös lantion ja hartioiden nähdäksesi ovatko ne tasaisia vai eivät. Muita lääkärisi mahdollisia testejä epätasaisten lantion syiden selvittämiseksi ovat:
- arvioidaksesi tapaa, jolla kävelet
- mitataan jokainen jalka ja niiden välinen pituusero
- Röntgenkuvat luiden epänormaalisuuksien etsimiseksi tai jalkojen mittausten tekemiseksi
- skannaus, joka on erityinen röntgenkuvaus, joka antaa tarkemman mitan jalkojen pituudesta
- CT-skannaus poikkeavuuksien etsimiseksi jalkojen luissa tai kudoksessa
Vielä kasvavassa lapsessa sama testi, jota käytettiin ensin jalkojen pituuden mittaamiseen, toistetaan yleensä 6–12 kuukauden välein nähdäksesi muuttuuko pituusero.
Nouto
Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa epätasaista lonkkaa tai lantion kallistumista, on joitain asioita, joita voit tehdä päivittäin auttaa. On myös tärkeää seurata lääketieteen ammattilaisten kanssa ajan kuluessa.
Säännöllinen tarkistaminen lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi auttaa sinua saamaan oikean diagnoosin. Se voi myös auttaa sinua korjaamaan tai pysäyttämään tiettyjen tilojen etenemisen, jotka saattavat aiheuttaa epätasaista lonkkaa.
