Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Olet todennäköisesti nähnyt kuntopalloja joogatunneissa ja kuntosalilla. Mutta nämä paisutetut pallot eivät ole vain loistavia harjoitteluun. Voit käyttää niitä myös raskauden, synnytyksen ja jopa synnytyksen jälkeen - ja kun niitä käytetään tällä tavalla, heitä kutsutaan usein synnytystyspalliksi.
Tässä on mitä sinun on tiedettävä pallojen synnytyksestä, mukaan lukien miksi jotkut naiset pitävät niitä jumalanpalveluna raskauden ja synnytyksen aikana.
Mikä on syntymän pallo?
Syntymäpallot ovat olennaisesti samoja kuin kuntopallot. Ne ovat molemmat valmistettu kestävästä materiaalista, joka tekee niistä erittäin vaikeaa puhkaista. Mutta kuntosalilla käytettävät kuntopallat ovat yleensä pienempiä kuin pallojen synnyttäminen.
Syntymäkuulat ovat suurempia mukavuuden vuoksi ja niissä on liukastumisen esto. Tämä on välttämätön ominaisuus istuaksesi palloa pitkiä aikoja luistamatta.
Joten miksi synnytystyspalloja käytetään usein raskauden, synnytyksen ja jopa syntymän jälkeen?
Yksinkertaisesti sanottuna, pallojen synnyttäminen voi vähentää kipua ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi synnytyksen aikana. Monet syntymäkuulat ovat pyöreitä, mutta jotkut ovat myös maapähkinän muotoisia.
Maapähkinäpallot on valmistettu samasta materiaalista kuin pyöreä synnytystyspallo. Mutta sen sijaan, että pyöreät, nämä pallot ovat suurempia päissä ja on kapea keskellä, kuten maapähkinä. Et voi käyttää tavallista synnytystä palloa makuulla sängyssä - mutta voit käyttää maapähkinäpalloa tässä asennossa.
On helpompaa päästä mukavaan, rentoasemaan asentoon lepäätessä tai nukkumassa, koska pystyt nostamaan jalat maapähkinäpallon päälle tai ympärille.
Mitä hyötyä syntymän pallasta on?
Ei ole sääntöjä, jotka sanovat, että sinun on käytettävä synnytystä palloa raskauden tai synnytyksen aikana. Monet naiset eivät.
Mutta vuoden 2015 tutkimusten katsaus ehdottaa, että synnyttämispallo (joko pyöreä tai maapähkinäpallo) voi olla hyödyllistä monella tavalla.
Katsotaanpa tosiasioita. Raskaus ja synnytykset voivat olla kovia keholle. Ja vaikka kaikkien kokemukset ovat erilaisia, monilla naisilla on samat yleiset valitukset selkäkipuista, stressistä ja lantion- tai vatsakipuista. Joidenkin henkilökohtaisten todistusten mukaan synnyttämiskuula voi parantaa joitain näistä oireista, mahdollistaen sujuvamman työn ja synnytyksen.
Mutta älä luule, että sinun on odotettava työvoiman käyttöä synnyttävän pallon käyttämiseen. Pallo voi myös auttaa lievittämään kipua ja painetta kuukausina tai viikkoina, jotka johtavat synnytykseen.
Istuen sohvalla, tuolilla tai millä tahansa tasaisella pinnalla voi olla epämukavaa raskauden aikana. Toisaalta synnyttävän pallokäyrä saattaa lievittää lantion, alaselän ja selkärangan painetta.
Palloilla istuminen pystyasennossa voi myös rohkaista lantion lihaksia avautumaan, jolloin vauva voi laskeutua lantioon valmistautuessaan syntymään.
On myös todisteita siitä, että synnytystyöpallojen käyttö synnytyksen aikana voi vähentää stressiä ja ahdistusta sekä synnytyskipuja.
Yhdessä 2013 -tutkimuksessa 203 raskaana olevaa naista, jotka päästiin sairaalaan synnytykseen liittyvillä kipuilla, suoritti 30 minuutin synnytystä palloharjoittelua. Kun tutkijat mittasivat kivun ja ahdistuksen tasoa harjoittelujen jälkeen, naiset kertoivat merkittävistä parannuksista.
On jopa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että maapähkinäpallo voi johtaa lyhyempaan aktiiviseen työvoimaan, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Jos synnyttämispalloilla on näitä potentiaalisia etuja, saatat ihmetellä, voisiko synnytystyspallo aiheuttaa myös synnytystä. Vaikka jotkut naiset saattavat mennä synnytykseen istuessaan, pyörittäessään tai pomppiessa synnyttävään palloon, ei ole näyttöä siitä, että nämä pallot voivat aiheuttaa synnytystä tai rikkoa veden.
Kuinka valitset yhden?
Jotta olisit mukava synnyttää palloa, on tärkeää valita oikean kokoinen pallo koon ja korkeuden perusteella. Syntymäpallot eivät ole yhtä kokoa, joka sopii kaikille. Ne ovat yleensä pieniä, keskisuuria tai suuria. Jotkut synnytystyspallot myydään täysin paisutettuina, mutta muiden pallojen on oltava täynnä oston jälkeen.
Suurimmaksi osaksi sinun pitäisi voida istua synnyttävässä pallissa jalat istutettuina tasaisesti lattialle. Jos olet tipisillä varpaillasi istuessasi, pallo on liian suuri. Ja jos polvet ovat korkeammalla kuin vatsasi, pallo on liian pieni.
Pallokoot vastaavat yleisesti korkeutta.
- jos olet 5 jalkaa 4 tuumaa tai lyhyempi: 55 cm
- jos olet 5 jalkaa 4-10 tuumaa: 65 cm
- jos olet 5 jalkaa 10 tuumaa tai korkeampi: 75 cm
Muista, että suositukset voivat vaihdella palloista riippuen. Joten lue pakkauksen etiketti nähdäksesi valmistajan ohjeet.
Jotkut valmistajat saattavat suositella erilaista kuulakokoa pituuden ja painosi perusteella. Oikean koon valitseminen on tärkeää, koska liian korkealla tai liian alhaisella maalla istuminen voi ärsyttää selkää ja polvia.
Jos käytät synnytysaikaa ensimmäistä kertaa raskaana, tee se toisen henkilön avulla estääksesi vahingossa liukumisen.
Osta pallojen synnytystä verkossa.
Kuinka voit synnyttää palloa?
Nyt kun tiedät kuinka ostaa synnyttämispallo, tässä on joitain ehdotuksia pallon käyttämiseen raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeen.
Raskauden aikana
Alaselän kipu ei kehitty vain synnytyksen aikana. Jotkut naiset kokevat kipua myös raskauden aikana. Jos näin on, istuminen synnyttävään palloon töissä tai television katselun aikana voi lievittää tätä painetta ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
Syntyminen synnyttävällä pallo on myös hieno harjoitus. Se voi vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, parantaa ryhtiäsi ja valmistaa kehosi synnytykseen.
Istuminen pystyasennossa voi myös muuttaa vauvasi taka-asennosta etuasentoon, mikä voi myös lievittää selkäkipuja.
Synnytyksen aikana
Miellyttävän aseman löytäminen synnytyksen aikana on vaikeaa. Syntymäkuulan käyttäminen ja eri asemien kokeilu voivat kuitenkin helpottaa lantion tai selkärangan painetta.
Voit istua synnyttämässä palloa ja kallioida sivulta toiselle tai edestä taakse. Jotkut naiset istuvat myös synnyttämispalloilla nojaten eteenpäin pöydälle tai sänkyyn, jotta heidän kumppaninsa voi hieroa selkäänsä.
Käsien ja polvien asettaminen synnytystä käytettäessä voi myös vähentää alaselän ja lantion painetta. Aseta tyyny lattialle ja polvistu tyynylle, nojaa eteenpäin ja halaa synnytystä.
Tämä asento voi tarjota mukavuutta, jos olet lähellä työntöastetta etkä pysty istumaan lantion paineen takia.
Jos käytät maapähkinäpalloa, kannattaa ehkä käyttää sitä jalkojen tai vartalon tukemiseen sängyssä ollessasi. On olemassa eri asentoja, joilla voit yrittää lisätä mukavuutta synnytyksen aikana.
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen on luonnollista, että kipua tai painetta esiintyy emättimen ja peräaukon välisellä alueella. Joten istuminen voi olla epämukavaa.
Voit tyhjentää syntymäpalloa hieman, jotta se olisi pehmeämpää ja mukavampaa. Tällä tavalla voit istua palloilla katsellessasi televisiota tai rentoutuaksesi, tai imettäessäsi tai keinuttamalla kiusallista lasta.
Voitko tehdä harjoituksia synnyttämällä palloa?
Kun olet kyllästynyt siihen, käytä synnyttämispalloa liikuntaan tai auttaaksesi vahvistamaan itseäsi synnytyksen jälkeen.
Pomppuharjoittelu
Tätä harjoitusta varten pomppit kevyesti synnyttävään palloon muutaman minuutin kerrallaan. Tämä harjoitus voi parantaa vakautta ja tasapainoa ja vahvistaa jalkojasi.
Hula-vanneharjoitus
Vahvista ja sävy ydin synnyttämällä palloa. Istu pallon päällä kädet lanteellasi ja käännä sitten lantiosi ympyränmuotoisella liikkeellä ikään kuin olet hulakoukussa.
V-Sit
Makaa lattialla selässäsi jalat nostettuna ja nilkat lepäävät synnyttävän pallon päällä. Nosta ylävartaloasi hitaasti, kunnes muodostat V-muodon. Pidä lonkat lattialla. Pidä tätä asentoa viisi kertaa ja laske sitten ylävartalo hitaasti lattiaan. Toista haluamasi määrä toistoja jalkojen ja vatsan vahvistamiseksi ja sävyttämiseksi.
Yläpuolella pallo kyykky
Seiso perinteisen kyykkyasennossa jalkojen olkapäät ollessa toisistaan. Pidä syntymän palloa kehosi edessä. Taivuta polviasi ja kyykky, aivan kuin istut kuvitteellisessa tuolissa. Kun kyykistät, nosta synnyttämä pallo yläpuolelle. Pidä hänen asentoaan noin 5 laskua ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista haluamasi määrä toistoja vahvistaaksesi jalkasi, reidesi, vatsa ja käsivarsi.
Ottaa mukaan
Syntymäpallo voi tarjota paljon mukavuutta ennen synnytystä ja sen aikana. Se voi lievittää selkäkipuja, vähentää lantion painetta ja saattaa jopa lyhentää synnytystä. Yksi asia, jota se ei voi tehdä, on synnyttää työtä. Ja mikä parasta synnyttävään palloon, voit käyttää sitä synnytyksen jälkeen istuaksesi mukavasti tai pääsemällä muotoon.
