Jokaisella on emotionaalisia tarpeita.
Harkitse perustarpeita, kuten vettä, ilmaa, ruokaa ja suojaa. Näiden fyysisten tarpeiden tyydyttäminen tarkoittaa, että voit pysyä hengissä, mutta elämän merkityksen antaminen vie enemmän.
Et voi nähdä tai koskea asioihin, kuten parisuhde, hellyys, turvallisuus tai arvostus, mutta ne ovat yhtä arvokkaita. Sama pätee kuulluksi tai arvostetuksi.
Parisuhteessa siteesi vahvuudella voi olla suuri ero siinä, saavatko molemmat tarpeitasi täytettyä.
Vaikka jokainen suhde näyttää hieman erilaiselta, nämä 10 emotionaalista tarvetta ovat hyvä lähtökohta harkittaessa, saavatko sinä ja kumppanisi kumpikin tarvitsemasi suhteesta.
1. Vaikuttavuus
Suurimpaan osaan suhteita liittyy erityyppisiä kiintymyksiä:
- fyysinen kosketus
- seksuaalinen läheisyys
- rakastavat sanat
- ystävälliset eleet
Kiintymys auttaa sinua sitoutumaan ja lisää läheisyyttä.
Kaikki eivät osoita kiintymystä samalla tavalla, mutta kumppanit yleensä tottuvat toistensa ainutlaatuisiin lähestymistapoihin tämän tarpeen täyttämiseksi.
Joku, joka ei sano “Rakastan sinua”, saattaa osoittaa huomionsa esimerkiksi teoillaan.
Jos suhteesi hellyyden taso muuttuu yhtäkkiä, saatat alkaa murehtia. Monet suhteisiin liittyvät kysymykset johtuvat hellyyden puutteesta, ja on melko ymmärrettävää ihmetellä, miksi kerran rakastava kumppani näyttää kaukaiselta tai välttää kosketukselta.
Jos ne vaikuttavat vähemmän hellältä kuin tavallisesti, keskustelu on hyvä paikka aloittaa. Muista, et tiedä mitä tapahtuu kysymättä.
Kokeile nonfrrontationaalia lähestymistapaa:
”Olen huomannut jonkin verran etäisyyttä viime aikoina. Kun emme voi muodostaa yhteyttä kosketuksen kautta, tunnen oloni yksinäiseksi. Mietin, onko olemassa tapa, jolla voimme muodostaa yhteyden sanoihin, jos et nyt tunne fyysistä kiintymystä."
2. Hyväksyminen
Tietämällä kumppanisi hyväksyy sinut sellaisenaan, voit auttaa luomaan tunteen kuulumisesta suhteeseen.
Hyväksyminen ei kuitenkaan tarkoita vain sitä, että he hyväksyvät sinut. Se tarkoittaa myös sitä, että sinusta tuntuu kuin sopisit heidän läheistensä kanssa ja kuuluisit heidän elämäänsä.
Tämä kuulumisen tunne voi kasvaa, kun he:
- esitellä sinulle perheen ja ystävien kanssa
- Suunnittele toimintaa yhdessä tekemistä varten
- jakaa unelmia ja tulevaisuuden tavoitteita
- kysy neuvoa päätöksenteossa
Jos et tunne hyväksyttyäsi, saatat tuntea olevani kuin leijuu heidän elämänsä reunoille. Tämä ei ole mukava paikka olla.
Jotkut ihmiset eivät avaudu helposti, ja heillä voi olla muita syitä olla ottamatta sinua mukaan tiettyihin elämän osiin. Samoin tuntemus, ettet kuulu, voi vaikeuttaa sinun näkemistä itsestäsi suhteessa pitkällä aikavälillä.
Yksi kokeiltava strategia: Jos et vielä ole, kutsu heidät tapaamaan ystäviäsi ja perhettäsi. Tämän avulla voit avata keskustelun siitä, kuinka haluaisit olla enemmän mukana heidän elämässään.
3. Validointi
Edes lähimmät kumppanit eivät aina näe silmästä silmään, ja se on OK. Kun et kuitenkaan ole täysin samaa mieltä, haluat silti tietää, että he ovat kuulleet huolenaiheesi ja ymmärtää mistä olet kotoisin.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan useimpien parien mielestä on tärkeää toimia samalla aallonpituudella. Kun kumppanisi ei täysin näe perspektiiviäsi, saatat tuntea itsesi ymmärretyksi. Jos he hylkäävät tunteesi kokonaan, saatat tuntea olosi huomiotta tai huomaamatta.
Jos tunnet yleisesti olevansa validoitu, mutta tämä tapahtuu kerran tai kahdesti, on mahdollista, että heillä oli lomapäivä. Ei haittaa käydä keskustelua riippumatta siitä, miten jaat miltä sinusta tuntuu.
Mutta jos sinusta tuntuu jatkuvasti kuulumaton tai tekemättömäksi, saatat joutua herättämään kaunaa, joten on parasta käsitellä asiaa ennemmin kuin myöhemmin.
Yrittää:
”En ole viime aikoina tuntenut kuulevanani esiin tärkeitä asioita. Voisimmeko löytää hyvän hetken vakaviin keskusteluihin, kun voimme molemmat kuunnella ilman häiriöitä?"
4. Autonomia
Suhteen syventyessä kumppanit alkavat usein jakaa etuja, aktiviteetteja ja muita arjen asioita. Saatat huomata, että sinusta tulee enemmän yksikköä kasvaessasi lähemmäksi.
Mutta riippumatta siitä, kuinka vahva suhteestasi tulee, on tärkeää ylläpitää itsetunnetta. Vaikka sinulla voi olla paljon yhteistä, olet kaksi erillistä ihmistä, jolla on ainutlaatuiset tavoitteet, harrastukset, ystävät ja arvot - ja se on hyvä asia.
Jos henkilöllisyytesi on alkanut hämärtyä heidän omakseen, ota askel taaksepäin tutkiaksesi tilannetta. Tämä itsensä sekoittuminen voi tapahtua luonnollisesti kasvaessasi lähellä, mutta se voi tapahtua myös silloin, kun uskot, että sinun on muututtava heidän kaltaisemmaksi suhteen onnistumiseksi.
Todellisuudessa henkilökohtaisten intressien ylläpitäminen voi lisätä uteliaisuutta toisiinsa, mikä voi vahvistaa suhteitasi ja pitää siitä hauskaa. Jos unohdat itsesi ennen suhdetta, varaa aikaa yhteydenpitoon ystävien kanssa tai vanhan harrastuksen käynnistämiseksi uudelleen.
5. Turvallisuus
Terveessä suhteessa tulisi tuntea olonsa turvalliseksi, mutta turvallisuus voi tarkoittaa monia asioita.
Jos tunnet olosi turvalliseksi suhteessasi, yleensä:
- tiedät, että he kunnioittavat rajojasi
- tuntea olosi turvalliseksi jakaa tunteesi
- tuntea fyysisesti turvallinen heidän kanssaan
- uskovat heidän tukevan valintasi
- voit jakaa tunteesi
Selkeiden rajojen asettaminen voi parantaa turvatuntoa:
En halua huudata, joten en vastaa, jos nostat äänesi
Jos kumppanisi tulee väärinkäyttäjäksi, etsi ammatillista tukea. Fyysinen väärinkäyttö on usein helppo tunnistaa, mutta myös emotionaalinen väärinkäyttö voi tehdä sinusta tuntemattoman turvallisen, vaikka et pysty sormille miksi.
Jos etsit apua, opas perheväkivallan lähteistä voi auttaa.
6. Luottamus
Luottamus ja turvallisuus kulkevat usein käsi kädessä. On vaikea tuntea fyysisesti tai henkisesti turvallista jonkun kanssa, johon et voi luottaa. Kun luotat joku, tiedät, että he etsivät sekä sinua että itseään.
Jos alkaa epäillä heitä, yritä esiintyä tiettyjä käyttäytymismalleja, kuten oleskella myöhässä ilman selityksiä. Tämä auttaa sinua pääsemään tapahtuman pohjaan koskettamalla viestinnän tarpeita.
Yleensä luottamus ei tapahdu heti. Voit viljellä sitä ajan myötä, mutta voit myös menettää sen hetkessä. Hajonnut luottamus voidaan joskus korjata, mutta tämä vaatii molemmilta kumppaneilta ponnisteluja ja usein terapeutin tukea.
Ole etukäteen siitä, kuinka käsittelet luottamuksen rikkomuksia suhteessa. Vaikka vastauksesi voi vaihdella tietyn tilanteen mukaan, sinulla on todennäköisesti hyvä käsitys käyttäytymisistä, joita et voi hyväksyä, kuten uskottomuus tai valehtelu. Älä tunnu syyllisyydestä siitä, että mainitset nämä kaupalliset rikkomukset kumppanillesi.
7. Empatia
Empaattisuus tarkoittaa sitä, että voit kuvitella, kuinka joku muu tuntuu. Tämä kyky on välttämätön romanttisille suhteille, koska se auttaa ihmisiä ymmärtämään toisiaan ja rakentamaan syvempiä siteitä.
Sano että he unohtavat syntymäpäiväsi. Olet vihainen ja loukkaantunut. Kuinka he voisivat olla yhdessä 5 vuoden jälkeen? Et ole koskaan unohtanut heidän syntymäpäiviään.
Mutta pettymyksesi ja vihanne kiireisen aloituksen jälkeen alat harkita heidän puoltaan. He ovat kamppailleet työssä viime aikoina, ja että ahdistus on alkanut vaikuttaa heidän uneensa. Suurin osa heidän emotionaalisesta energiasta on mennyt suunnittelemaan iso projekti, joka voisi auttaa kääntämään asiat ympäri.
Kaiken tämän mielestä, olet syytä, on ymmärrettävämpää, kuinka he täysin tyhjenivät syntymäpäiväsi aikana. Tiedät, että se ei ollut tarkoituksellinen pieni, ja tiedät myös, että he tuntevat kauheita.
Ymmärryksesi heidän tilanteesta auttaa sinua hyväksymään tapahtuman ja tarjoamaan heille myötätuntoa ja anteeksiantoa, joka voi tuoda sinut lähemmäksi. Haudutuksen jatkaminen voi toisaalta johtaa argumenttiin tai ajaa sinut erilleen muilla tavoilla.
8. Priorisointi
On melko normaalia, että kumppanisi asettaa sinut etusijalle. Haluat tietää, että tulet ensin ja että kun olet täyttänyt omat tarpeensa, sinun on seuraavana rivissä.
Tietenkin, useimmilla ihmisillä on muutama (tai enemmän) merkittäviä suhteita. Toisinaan joku muu elämässään saattaa joutua tulemaan ensin, kuten kriisin läpi käyvä ystävä tai perheenjäsen, jolla on karkea laastari.
Yleensä kuitenkin, jos et tunne prioriteettina heidän elämässään, sinusta tuntuu todennäköisesti siltä kuin he eivät todellakaan arvosta läsnäoloasi. Tämä voi saada sinut ihmettelemään, miksi he edes häiritsevät suhdetta.
Keskustelu voi usein auttaa. Mainitse ensin, miksi et tuntea itsesi priorisoituneeksi - kokeile I-lausetta välttääksesi kuulostavan tuomitsevalta. Ehkä he eivät vastaa teksteihisi päivään tai niin, tai jatkavat aikataulun mukaista päivittämistä jatkuvasti saadaksesi ystävien kanssa kiinni.
Ehdota sitten mahdollinen ratkaisu, kuten teksteihin vastaaminen joka ilta tai puhelimitse tai tavallisen päiväyön valitseminen.
9. Yhteys
On OK olla tekemättä kaikkea yhdessä. Itse asiassa erillisten intressien ja ystävyyssuhteiden ylläpitäminen voi olla hyödyllistä sekä yksilölliselle tunneterveydelle että suhteesi terveydelle (ks. Autonomia yllä).
Mutta haluat todennäköisesti tuntea olevansa yhteydessä samanaikaisesti. Se on täysin ymmärrettävää. Mitkä ovat suhteet, jos et jaa elämääsi?
Ilman yhteyttä voit tuntea olonsa yksinäiseksi vaikka viettäisit suurimman osan ajasta yhdessä. Vaikuttaa siltä, että olet vain kaksi ihmistä, jotka sattuvat jakamaan asuintilaa tai viettämään aikaa yhdessä. Mahdollisuudet ovat hyvät, joten ei pidä suhteesi jatkua.
Tässä on hyvä uutinen: Jos sinulla ei ole tätä yhteyden tunnetta, on täysin mahdollista muodostaa uudelleen yhteys ja ottaa heihin yhteyttä.
Muutamia hyödyllisiä vinkkejä:
- Esitä kysymyksiä heidän jokapäiväisestä elämästään, jota et ole koskaan ajatellut aikaisemmin.
- Ehdota uutta toimintaa yhdessä kokeilemiseksi.
- Poistu tavallisesta rutiinistasi ottamalla päivä- tai viikonloppumatka.
- Kiinnitä jaettujen muistojen yli tai vaihda yksittäisiä muistoja lapsuudestasi.
10. Avaruus
Yhteys on tärkeä, mutta niin on myös avaruus.
Avaruus suhteessa tarkoittaa, että molemmilla on vapaus tehdä oma juttusi milloin haluat. Tunnet olosi tukemana, mutta tiedät, että voit tehdä omia valintoja.
Se tarkoittaa myös, että nautit silti yksityisyydestä. Tämä yksityisyys voi tarkoittaa erillisiä tiloja työskennellä tai rentoutua kotona, mutta se tarkoittaa myös emotionaalista yksityisyyttä.
Rehellisyys ei tarkoita, että sinun on jaettava jokainen mielesi ylittävä ajatus. Jos esimerkiksi olet harmittunut, fyysisen ja emotionaalisen tilan hankkiminen voi auttaa sinua käsittelemään näitä ajatuksia terveellisillä tavoilla ja välttämään asioiden poistamista kumppaniltasi.
Avaruuden suhteen on välttämätöntä kysyä mitä tarvitset.
Mieti:
- veistämällä vähän yksin aikaa joka päivä
- luomalla yksityisen tilan itsellesi kotona, olipa kyseessä sitten erillinen huone tai pieni nurkka
- viettää enemmän aikaa ulkona
Muutama mielessä pidettävä asia
Ennen kuin sukellamme suhteiden tärkeimpiin emotionaalisiin tarpeisiin, on tärkeää harkita muutama asia.
Emotionaaliset tarpeet eivät ole kivessä
Sinulla voi olla erilaisia tarpeita koko elämäsi ajan, ja tarpeesi voivat myös siirtyä yhden suhteen sisällä. Näin voi käydä, kun opit lisää itsestäsi henkilökohtaisen kasvun kautta tai suhteessa kumppanisi ja kehitykseesi parina.
On täysin normaalia mukautua ajan myötä, jopa löytää tarpeita, joita et ole koskaan ennen ajatellut. Aikaisemmilla kokemuksilla voi olla myös vaikutus. Kokemuksesi aiemmasta suhteesta on saattanut opettaa sinulle esimerkiksi kuinka tärkeä viestintä todella on.
Ihmisillä voi olla erilaisia tarpeita
Emotionaaliset tarpeet vaihtelevat jälleen henkilöittäin. Jotkut ihmiset voivat arvostaa esimerkiksi kuulumista rakkaudesta tai luottamusta halun yli.
Vaikka saatat priorisoida tiettyjä asioita, kuten huomiota ja yhteydenpitoa, kumppanisi saattaa kiinnittää enemmän huomiota yksityisyyteen ja itsenäisyyteen.
Tämä ei tarkoita, että suhteesi on tuomittu, mutta joudut ehkä panostamaan ylimääräisellä tavalla tarpeiden kommunikointiin ja keskusteluun tapaamisesta keskellä.
Kukaan ei tarvitse tyydyttää tarpeitasi
Emotionaalisilla tarpeilla on tärkeä osa suhteiden tyydyttämisessä. Jos ne täyttyvät, saatat tuntea olevani tyytyväinen, innostunut tai iloinen. Toisaalta, kun ne menevät tyydyttämättömiksi, saatat tuntea turhautuneisuutta, loukkaantuneita tai hämmentyneitä.
Kumppanillasi ei kuitenkaan ole vastuuta vastata kaikkiin tarpeisiisi.
Jotkut tarpeet, kuten luottamus ja viestintä, vaikuttavat suhteiden menestymiseen. Ilman luottamusta ja avoimuutta suhteet eivät yleensä toimi pitkällä aikavälillä.
Mutta he eivät voi täyttää kaikkia tarpeita, ja sinun ei pitäisi odottaa heidän tekevän. Jopa romanttisessa suhteessa on välttämätöntä tutkia muita tapoja tyydyttää tarpeita joko yksin tai merkityksellisten suhteiden kautta muihin.
Lopullinen rivi
Kuten olette jo huomanneet, tarpeiden tyydyttäminen edellyttää yleensä yhteistyöllistä ongelmanratkaisua. Ja mistä yhteistyö riippuu? Hyvä viestintä.
Keskustele tarpeistasi kumppanisi kanssa on yleensä paras tapa aloittaa. Jos et pysty kommunikoimaan, et todennäköisesti voi tutkia tarpeita yhdessä.
Taisteletko päästäksesi alkuun? Pariskunnan terapia voi tarjota turvallisen, harkinnanvaraisen tilan alkaa puhua huolenaiheidesi kautta.
Crystal Raypole on aikaisemmin työskennellyt GoodTherapy-kirjailijana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteisiinsa kuuluvat Aasian kielet ja kirjallisuus, käännös japaniksi, ruoanlaitto, luonnontieteet, sukupuolen positiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään leimautumista mielenterveyskysymyksistä.
