Yleiskatsaus
Liikuntasi ja ruokailutottumuksesi, ikä, sukupuoli ja terveydentila vaikuttavat kaikki suoliston liikkeiden määrään tietyssä päivässä. Vaikka henkilöllä ei ole asetettua määrää suoliston liikkeitä, on epänormaalia ja mahdollisesti vaarallista käydä kolme tai vähemmän kertaa viikossa.
Usein ummetus aiheuttaa suolen liikkeitä, jotka ovat paitsi harvinaisia, mutta myös vaikeita ja vaikeasti ohitettavia. Tämä johtaa liialliseen rasitukseen ja wc-aikaan kuluttamiseen.
Ummetuksen syyt vaihtelevat. Edellytys voi yksinkertaisesti johtua esimerkiksi kuivumisesta tai ruuan syömisestä, jossa on liian vähän kuitua. Muissa vakavammissa tapauksissa ummetus voi olla seurausta stressistä, hormonalisista muutoksista, selkärangan vammoista, lihasongelmista, syöpistä ja muista ruuansulatuskanavaan vaikuttavista rakenteellisista ongelmista.
Nopeita tapoja tehdä itsestäsi kakut
Seuraavat nopeat hoidot voivat auttaa suoliston liikkumista muutamassa tunnissa.
1. Ota kuitulisäosa
Kuitulisäaineita on helposti saatavana ja ne ovat tehokkaita indusoimaan suoliston liikkeitä, jos vähäkuituinen ruokavalio on ummetuksen syy. Ne toimivat lisäämällä irtotavaraa tai tilavuutta ulosteeseesi. Tämä auttaa työntämään ulosteesta suoliston läpi ja ulos kehosta.
Voit ostaa kuitulisäyksiä Amazonista. Tässä on muutama yleinen:
- kalsiumpolykarofiili (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metyyliselluloosa (Citrucel)
2. Syö annos runsaskuituista ruokaa
Kokeile näitä runsaasti kuitua sisältäviä ruokia:
- kaura
- täysjyväleipä tai vilja
- kuituiset vihannekset ja hedelmät
- riisiä ja papuja
Juota runsaasti vettä näiden ruokien kanssa, koska se auttaa työntämään ulosteesi järjestelmän läpi.
3. Juo lasi vettä
Oikea nesteytys - tyypillisesti vähintään kahdeksan 8 unssillista lasia kirkasta nestettä päivässä - on välttämätöntä normaalille suoliston liikkeelle. Jos olet ummetus etkä ole juonut riittävästi vettä, suuren lasillisen veden tai muun kirkkaan nesteen kuluttaminen voi laukaista suolen.
4. Ota laksatiivinen stimulantti
Laksatiiviset stimulantit on suunniteltu pakottamaan suolen toiminta puristamalla suolia. Voit saada stimulantteja tiskin kautta paikallisesta apteekista. Joitakin suosittuja vaihtoehtoja ovat:
- bisakodyyli (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Ota osmoottinen
Osmoottiset laksatiivit toimivat hieman eri tavalla kuin stimuloivat laksatiivit. Ne on suunniteltu auttamaan nesteiden siirtämistä paksusuolen läpi. Joitakin esimerkkejä ovat:
- magnesiumhydroksidi (Magnesian Phillips-maito)
- polyetyleeniglykoli (MiraLAX)
- magnesiumsitraatti
- laktuloosi (Kristalose)
Lääkärin määräyksellä voit saada vahvemman polyeteeniglykolin, jota kutsutaan myös PEG: ksi (Golytely, Nulytely).
6. Kokeile laksatiivia
Voiteluaineet, kuten mineraaliöljy, lisäävät liukas kerroksen suoliston seiniin, jolloin uloste voi liikkua paksusuolen läpi ja ulos kehosta helpommin. Ota mineraaliöljyä enintään kaksi tuntia ilta-aterian jälkeen. Odottaa tuloksia kuuden - kahdeksan tunnin sisällä.
7. Käytä ulostepehmennystä
Yksi ummetuksen syy on kuivuminen, joka voi aiheuttaa kovaa ulosteta. Käyttämällä ulostepehmennystä, kuten dokumaattinatriumia (Colace) tai dokusaattikalsiumia (Surfak), voit kostuttaa ulosteesta vetämällä vettä suolistasi. Tämä antaa ulosteesta poistua kehostasi helpommin.
8. Kokeile peräruiske
Voit kokeilla useita erilaisia viipaloita. Enemas työskentelee pehmentämällä ulosteesta tarpeeksi suolen liikkeen tuottamiseksi. Joitakin yleisiä tyyppejä viipaloita ovat natriumfosfaatti (laivasto), saippuat ja vesijohtovedet. Tutustu peräruiskeen hallinnon oikeisiin tapoihin.
9. Kokeile peräpuikkoa
Peräsuolen peräpuikot auttavat myös suoliston liikkeitä rohkaisemalla ulosteesta. Kokeile glyseriiniä tai bisakodyylisäpuikkoa, jonka löydät paikallisesta apteekista.
10. Ota kyykky-asentoon kakota
Tuo pieni jalkatuki kylpyhuoneeseesi seuraavan kerran kakutettaessa. Jalkojesi sijoittaminen jakkaralle wc: n eteen kaapiessa - niin kehosi on käytännössä kyykyssä asennossa istuvan aseman sijasta - voi auttaa sinua kulkemaan ulosteesta ilman rasitusta.
11. Harjoittele
Kevyt harjoittelu, kuten kävely tai lenkkeily, voi rohkaista suoliston liikkeitä lisäämällä verenvirtausta koko vatsassa.
12. Kokeile paksusuolen hierontaa
Paksusuolen hieronta voi auttaa stimuloimaan suolistoa.
Elämäntapojen muutokset, jotka voivat auttaa sinua kakkosessa
Yllä olevat ohjeet voivat rohkaista nopeaa suolen liikettä lievittämään lyhytaikaista vaivaa. Jotkut elämäntavan muutoksista voivat kuitenkin myös pitää ummetuksen lahdeltasi pysyvästi. Säännöllisyyden vuoksi yritä tehdä nämä vinkit osaksi päivittäistä tapaasi.
- Lisää ruokavalioon lisää kuitua tuoreilla hedelmillä ja vihanneksilla, palkokasveilla, papuilla ja kokonaisjyvinä. Sinun tulisi kuluttaa vähintään 14 grammaa kuitua päivässä jokaista 1000 kaloria kohden. Jos joudut ottamaan kuitulisäyksen krooniseen ummetukseen, aloita pienellä annoksella ja nosta sitä sietämälläsi. Joillekin ihmisille suuri määrä kuitua voi johtaa turvotukseen.
- Harjoittele useimpia viikonpäiviä päivittäisellä kävelyllä, lenkillä, pyöräretkellä, uimalla tai muunlaisella liikunnalla. Kevyt harjoittelu auttaa ylläpitämään oikeaa verenkiertoa ja voi pitää suoliston terveenä.
- Kuluta runsaasti nesteitä - enimmäkseen vettä ja muita kirkkaita nesteitä - joka päivä. Tavoitteena on vähintään kahdeksan 8 unssin lasillista kirkasta nestettä päivässä.
- Hallitse stressiä.
- Älä koskaan pidä ulosteesta.
Milloin käy lääkärillä
Krooninen ummetus voi tehdä henkilöstä haastavan keskittyä päivittäisiin tehtäviinsä ja toimintaansa. Jos ummetus kestää yli viikon ja et reagoi hoitoon, on aika käydä lääkärillä poistettavaksi vakavat syyt. Ota heti yhteys lääkäriin, jos ummetukseen liittyy huimaus, väsymys, kouristukset tai kouristukset.
