Vitamiinit ja iho
Vitamiinit ovat välttämättömiä ihon terveyden, ulkonäön ja toiminnan optimaalisen tason ylläpitämiseksi. Ravintosisältöisten ruokien syöminen, vitamiinilisäaineiden ottaminen ja vitamiineja sisältävien ajankohtaisten tuotteiden käyttö voivat kaikki olla hyödyllisiä. Sen lisäksi, että auttaa vitamiineja näyttämään parhaalta, vitamiineja voidaan käyttää myös erilaisten iho-olosuhteiden, kuten aknen, psoriaasin ja valokuvauksen ikääntymisen, hallintaan.
Tässä artikkelissa tarkastellaan A-vitamiinin eri muotoja ja miten voit käyttää sitä hyödyksi ihollesi.
Mikä on A-vitamiini?
A-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka tukee ihon, silmien, lisääntymisterveyttä ja immuunitoimintaa. A-vitamiinia on kahta tyyppiä: retinoidit (esimuotoillut A-vitamiini) ja karotenoidit (muovattu A-vitamiini). Molemmat tyypit muuttuvat retinoliksi maksassa. Siellä se joko varastoidaan tai kuljetetaan imusysteemeillä soluihin koko kehossa.
Iho on retinoideihin reagoiva elin, joka kykenee absorboimaan helposti A-vitamiinia paikallisesti levitettäessä.
Retinoli stimuloi uusien ihosolujen tuotantoa. Ilman sitä iho voi tulla liian kuivaksi. Ikääntymistä koskevissa kliinisissä interventioissa raportoidun tutkimuksen mukaan retinolin vajaus voi myös aiheuttaa follikulaarisen hyperkeratoosin, tilan, johon hiilirakkuloissa on liikaa keratiiniä. Tämä aiheuttaa korotettujen papuleiden muodostumisen iholle.
American Dermatology Academy suosittelee ajankohtaisten retinoidien käyttöä aknen hoitoon sekä murrosikäisillä että aikuisilla.
Toksikologisessa tutkimuksessa raportoidut tutkimukset osoittavat myös, että retinoli stimuloi kollageenin tuotantoa ja vähentää ryppyjä paikallisesti käytettäessä.
Karotenoideissa on paljon antioksidantteja. European Journal of Pharmaceutics and Biopharmaceutics -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan runsaasti karotenoideja sisältävä ruokavalio, kuten beetakaroteeni, voi estää soluvaurioita, ennenaikaista ihon ikääntymistä ja muita ihosairauksia.
A-vitamiini ja ruokavalio
A-vitamiinin puute on harvinaista alueilla, joilla terveellisiä ruokia on helposti saatavana. Sitä lisätään moniin kaupallisesti väkevöityihin tuotteisiin, kuten aamiaismuroon ja maitoon. Sitä löytyy myös monista ravintoaineiden tiheistä ruuista. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ehdottaa, että yli 4-vuotiaat ihmiset kuluttavat päivittäin 5000 IU (kansainvälinen yksikkö) A-vitamiinia, joka on saatu sekä kasvi- että eläinlähteistä. On tärkeää huomata, että päivittäiset arvot eivät ole samaa asiaa kuin suositellut annot.
Pienet lapset voivat tarvita vähemmän A-vitamiinia kuin lisääntymisikäiset aikuiset ja imettävät naiset.
Suurin osa Yhdysvaltojen ihmisistä pystyy saamaan tarpeeksi A-vitamiinia syömästään ruuasta. Ennenaikaiset vastasyntyneet ja kystistä fibroosia sairastavat ihmiset voivat tarvita lisämääriä tätä vitamiinia.
Tapoja ottaa ja käyttää A-vitamiinia
A-vitamiini elintarvikkeissa
Ruokavalion syöminen, joka sisältää monenlaisia A-vitamiinia sisältäviä ruokia, on hyvä tapa tukea ihon terveyttä.
Retinoideja löytyy eläintuotteista, kuten:
- lohi
- naudan maksa
- maitotuotteet, kuten maito, voi ja cheddarjuusto
- munat
- kalastaa
- kalanmaksaöljyä
- katkarapu
Karotenoideja löytyy kasvituotteista, kuten:
- porkkanat
- tomaatit
- Bataatit
- lehtivihannekset
- hedelmät, kuten mangot, aprikoosit ja luumut
A-vitamiinilisät
A-vitamiini on saatavana myös täydentävässä muodossa. Jotkut lisäravinteet yhdistävät retinoideja karotenoideihin. Toiset koostuvat yksinomaan retinoideista, kuten retinyylipalmitaatista tai retinyyliasetaatista. Jotkut lisäravinteet ovat yksinomaan karotenoideja, kuten beetakaroteeni. A-vitamiini on myös yleinen ainesosa monissa monivitamiini- ja mineraalilisäaineissa. A-vitamiini on rasvaliukoinen.
Ajankohtaiset ja reseptilääkkeet
A-vitamiinia lisätään moniin kosmetiikkatuotteisiin, kuten kosteusvoiteisiin, aurinkovoideisiin, vitamiiniin infusoituihin öljyihin ja ikääntymistä estäviin voiteisiin. Sitä voidaan löytää myös seerumina ja öljynä. Jotkut A-vitamiinilisäaineet ovat kapseleina, jotka voidaan murtaa auki ja levittää suoraan iholle.
Paikallisesti sovellettuna A-vitamiini voi olla hyödyllinen tietyille iho-olosuhteille:
Akne. Ajankohtaisia retinoideja on saatavana reseptilääkkeinä ja käsimyynnin kautta. Retinoideja pidetään tehokkaina aknen hoidossa ja torjunnassa. Retinoideilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Ne auttavat myös säätelemään ihosolujen määrää ja vähentävät tukkeutuneiden huokosten esiintymistä.
Juonteita. Ajankohtaiset retinoidit stimuloivat kollageenin tuotantoa, mikä tekee niistä tehokkaita vähentämään hienoja viivoja ja ryppyjä. Ne voivat myös auttaa tasoittamaan ihon sävyä häivyttämällä ikäpisteitä.
Reseptilääkkeet, jotka on määrätty reseptiin, ovat paljon vahvempia kuin käsimyyntiversiot, ja ne voivat olla tehokkaampia tietyissä iho-olosuhteissa. Tuotenimiin sisältyy Retin-A (tretinoiini).
Keskustele lääkärisi kanssa tavoitteista, jotka sinulla on ihollesi. Joissakin tapauksissa käsimyymäläinen retinoli voi olla riittävä temppujen tekemiseen. Muissa tapauksissa reseptivoide voi olla hyödyllisempi.
A-vitamiinin käyttö turvallisesti
Liian suuren A-vitamiinin syömisellä tai käytöllä voi olla haittavaikutuksia ja se voi olla jopa haitallista.
Joitakin esimuodostetun A-vitamiinin kuluttamiseen liittyviä haittavaikutuksia ovat:
- päänsärkyä
- näön hämärtyminen
- huimaus
- maksavaurio
- pahoinvointi
- kooma
Beetakaroteeni
Liian suuren beetakaroteenin nauttiminen voi muuttaa ihon keltaiseksi tai oranssiksi. Tämä tila ei ole haitallinen ja häviää, kun beetakaroteenin määrää ruokavaliossa vähennetään.
A-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä
Jotkut lääkkeet sisältävät A-vitamiinia, mukaan lukien tietyt psoriaasin, liikalihavuuden ja T-solulymfooman hoitoon käytettävät reseptit. A-vitamiinilisäaineiden käyttö näiden lääkkeiden käytön aikana voi lisätä vaarallisesti kehon A-vitamiinitasoja, aiheuttaen mahdollisesti haittavaikutuksia, kuten maksavaurioita.
Reseptilääkkeet ja aurinkoherkkyys
Reseptilääkkeet, jotka on määrätty reseptiin, ovat erittäin voimakkaita ja voivat ärsyttää ihoa aiheuttaen kuivumista ja hilseilyä. Ärsytys esiintyy vähemmän todennäköisesti, jos käytät niiden käyttöä hitaasti lisäämällä vähitellen ihon määrää ajan myötä.
Koska retinoidit stimuloivat solujen kasvua, ne voivat tehdä ihosta herkempiä auringonvalolle. Ihon peittäminen päivällä tai aurinkovoideiden käyttö on välttämätöntä palamisvaaran minimoimiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa käyttämäsi aurinkovoidetyypistä. Monet sisältävät ainesosana retinolia. Jos käytät jo reseptilääkkeitä, ne voivat ärsyttää ihoa entisestään.
Keskustele lääkärisi kanssa sekä paikallisesti käytettävien että nautittujen retinoidien käytöstä, etenkin jos olet raskaana tai suunnittelet raskautta. Liian korkea esimuodostetun A-vitamiinin määrä voi aiheuttaa synnynnäisiä vaurioita.
Muita tapoja saada ja ylläpitää tervettä ihoa
Riittävän lepo, terveellisen ruokavalion syöminen ja juominen paljon vettä ovat tärkeitä ihon optimaalisen terveyden ylläpitämiseksi kaikissa ikäryhmissä. On myös erittäin tärkeää suojata ihoa auringolta ja tarkistaa iho säännöllisesti poikkeavuuksien, kuten moolimuutosten, varalta. Pidä ihon vapaa ympäristömyrkkyistä, kuten tupakansavusta, auttaa myös ylläpitämään sen elinvoimaa.
Sinun ihotyypin tulisi määrittää, millaisia tuotteita siinä käytät. Kaikille ihotyypeille on kuitenkin hyötyä puhdistuksesta, kosteuttamisesta ja kuorinnasta kahdesti päivässä.
Nouto
A-vitamiinilla on kaksi muotoa: retinoidit ja karotenoidit. Molemmat muodot ovat helposti saatavissa monenlaisista terveellisistä ruuista, ja A-vitamiinia sisältävien ruokien syömistä pidetään parhaana tapana saada se järjestelmään.
Retinoidit ovat hyödyllisiä myös aknessa ja ikääntymisessä, kun niitä levitetään paikallisesti iholle. Retinoideilla voi olla haittavaikutuksia, jos niitä ei käytetä oikein tai käytetään liikaa. Muista keskustella lääkärisi kanssa A-vitamiinin käytöstä ja ihoasi koskevista tavoitteista.
