Vitamiinit ja ihon terveys
Jos etsit luonnollisia tapoja tukea tervettä ihoa, vitamiinit ovat tärkeitä auttamaan ylläpitämään ihon ulkonäköä ja terveyttä. Paras vitamiinilähde on ravintoravinteisista elintarvikkeista, mutta vitamiinilisät ja ajankohtaisia vitamiineja sisältävät tuotteet voivat myös olla hyödyllisiä.
Sen lisäksi, että auttaa vitamiineja näyttämään parhaimmalta, vitamiineja voidaan käyttää useiden iho-olosuhteiden, kuten aknen, psoriaasin ja ihon auringonvalon aiheuttamien ikääntymisvaikutusten hoitoon.
Tässä artikkelissa tarkastellaan tarkemmin E-vitamiinia ja mitä se tekee ihollesi.
Mikä on E-vitamiini?
E-vitamiini on rasvaliukoinen, välttämätön ravintoaine, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. E-vitamiini auttaa tukemaan immuunijärjestelmää, solun toimintaa ja ihon terveyttä. Se on antioksidantti, tehden siitä tehokkaan torjumaan vapaiden radikaalien vaikutuksia, joita ympäristössä esiintyy ruoan ja toksiinien aineenvaihdunnassa.
E-vitamiini voi olla hyödyllinen vähentämään ihon UV-vahinkoja.
Se voi myös olla tehokas vähentämään atooppisen ihottuman ja rasvaisen maksasairauden oireita ja hidastamaan lievän tai kohtalaisen Alzheimerin taudin etenemistä.
E-vitamiinia käytetään jopa verisuonten laajentamiseen vähentäen verihyytymien riskiä.
UV-valo ja auringonvalo vähentävät ihon E-vitamiinitasoja. Myös E-vitamiinitasot vähenevät iän myötä. E-vitamiinia on kuitenkin saatavana monissa elintarvikkeissa, täydentävänä muodossa ja ainesosana paikallisesti käytettäviin tuotteisiin.
Mitä tietää elintarvikkeiden E-vitamiinista?
E-vitamiinia löytyy monista ruokia, mukaan lukien:
- tietyt kaupallisesti jalostetut elintarvikkeet, kuten vilja, mehu ja margariini
- abalone, lohi ja muut merenelävät
- parsakaali, pinaatti ja muut vihreät vihannekset
- pähkinät ja siemenet, kuten auringonkukansiemenet, ja hasselpähkinät
- kasviöljyt, mukaan lukien auringonkukka, vehnänalkio ja safloriöljy
Elintarvikkeiden luonnollinen E-vitamiini on usein lueteltu d-alfa-tokoferolina elintarvikemerkinnöissä. E-vitamiini tuotetaan myös synteettisesti. E-vitamiinin synteettiselle muodolle viitataan usein nimellä dl-alfa-tokoferoli. Luonnollinen E-vitamiini on voimakkaampi kuin sen synteettinen versio.
E-vitamiini voi imeytyä vielä paremmin, kun sitä yhdistetään C-vitamiiniin.
Suositeltava E-vitamiinilisä
Päivittäin tarvitsemasi E-vitamiinimäärä perustuu ikääsi.
Teini-ikäisten, aikuisten ja raskaana olevien naisten tulisi kuluttaa noin 15 milligrammaa (mg) päivässä, Kansallisen terveysinstituutin mukaan. Imetysnaiset tarvitsevat noin 19 milligrammaa. Vauvat, vauvat ja lapset tarvitsevat vähemmän E-vitamiinia päivittäisessä ruokavaliossa.
Suurin osa ihmisistä, jotka asuvat alueilla, joilla on tarjolla terveellistä ruokaa, saavat tarpeeksi E-vitamiinia ruoasta.
Ihmiset, joiden olosuhteet vaikuttavat heidän kykyyn sulautua tai imeä rasvaa, voivat tarvita enemmän E-vitamiinia. Näihin tiloihin kuuluvat kystinen fibroosi ja Crohnin tauti. Lisäravinteet saattavat auttaa näille ihmisille ja muille E-vitamiinin saannista huolestuneille. E-vitamiini on ainesosa moniin monivitamiini- ja mineraalilisäaineisiin.
E-vitamiinituotteet
E-vitamiinilisät
Useimpien Yhdysvaltojen ihmisten ei tarvitse täydentää ruokavaliotaan lisäällä E-vitamiinia. Tätä ravintoainetta sisältävien ruokien syöminen riittää yleensä ihon terveyden tukemiseen.
Suun kautta, ruoan tai lisäravinteiden kautta, E-vitamiini välittyy iholle talin, rasvaisten rauhasten tuottamien öljyisten eritteiden kautta.
Ihmisillä, joilla on rasvainen iho, voi olla korkeammat E-vitamiinipitoisuudet dermissä ja orvaskedessä.
Ihmisissä ihoalueissa, kuten kasvoissa ja hartioissa, voi olla myös korkeampia E-vitamiinipitoisuuksia kuin kuivissa alueissa.
Ajankohtaiset E-vitamiini
E-vitamiinia on saatavana kerman muodossa ja öljynä ajankohtaiseen käyttöön. Sitä lisätään moniin kosmetiikkatuotteisiin, mukaan lukien ikääntymisenestovoiteet, silmäseerumit, aurinkovoiteet ja meikki.
E-vitamiini imeytyy helposti ihoon. Paikallinen käyttö voiteiden tai muiden tuotteiden kautta voi lisätä E-vitamiinin määrää talvirauhasissa.
Tuotteet, jotka sisältävät sekä E- että C-vitamiinia, saattavat olla vähemmän todennäköisesti hajoavia nopeasti, jos ne altistetaan UV-valolle. Ravinnossa ja syövässä raportoitu eläintutkimus osoitti, että E-vitamiinin ajankohtainen käyttö vähensi UV-säteilytyksen aiheuttamia akuutteja ja kroonisia ihovaurioita.
Vaikka E-vitamiiniöljy on erittäin paksu ja vaikeasti leviävää iholle, se voi tehdä erinomaisen kosteusvoiteen kuiville, hajanaisille ihoalueille. Tuotteita, jotka sisältävät E-vitamiinia ainesosana, voi olla helpompi soveltaa yleiseen käyttöön iholla. Ongelma-alueet, jotka ovat erittäin kuivia, kuten kynsinauhat ja kyynärpäät, saattavat hyötyä E-vitamiiniöljyn paikallisesta levityksestä.
Monet E-vitamiinilisäaineet ovat kapseleina, jotka voidaan avata auki ja joita voidaan käyttää suoraan kuiville alueille.
E-vitamiini täydentää turvallisuutta
Ei ole mitään syytä rajoittaa E-vitamiinia sisältävien ruokien saantia. Ne eivät ole haitallisia edes runsaasti.
Lisäravinteiden ottaminen voi kuitenkin olla riskialtista, koska suuret E-vitamiiniannokset voivat estää veren hyytymistä tarvittaessa aiheuttaen vakavaa verenvuotoa. Aivojen verenvuoto (verenvuoto) voi myös johtaa.
American Medical Associationin lehdessä ilmoitetussa kliinisessä tutkimuksessa havaittiin, että E-vitamiinin ravintolisät lisäsivät merkittävästi eturauhassyövän riskiä muuten terveillä miehillä.
Lääkitysvuorovaikutukset
E-vitamiinilisäaineiden käyttö voi häiritä joitain kolesterolia alentavia lääkkeitä. Se voi myös heikentää syövän kemoterapian ja sädehoitojen tehokkuutta.
E-vitamiinilisät voivat myös olla vuorovaikutuksessa varfariinin (Coumadin) kanssa, lääkkeen kanssa, joka on määrätty estämään veren hyytymistä.
Keskustele lääkärisi kanssa E-vitamiinilisäaineiden käytöstä ennen niiden ottamista, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysolosuhteita.
Muut ihon vitamiinit ja mineraalit
Monet muut vitamiinit, kuten D, C, K ja B, ovat myös hyödyllisiä ihon optimaaliselle terveydelle. Paras tapa varmistaa, että iho saa tarvitsemansa täydellisen ravinnon, on syödä laaja valikoima terveellisiä ruokia, mukaan lukien hedelmät, vihannekset, terveelliset rasvat ja vähärasvaiset proteiinilähteet.
D-vitamiini imeytyy tyypillisesti auringonvalossa. Ihon suojaaminen auringolta on tärkeää, mutta suurin osa ihmisistä kykenee sietämään pieniä määriä auringonottoa ilman kielteisiä vaikutuksia. Ota yhteys ihotautilääkäriisi selvittääksesi, kuinka paljon aurinkoa sinun pitäisi saada joka päivä.
Vitamiineja ja mineraaleja sisältävät tuotteet voivat myös auttaa ravitsemaan ihoa. Esimerkiksi paikallisesti käytettävä sinkki voi auttaa aknen hoidossa ja nopeuttaa haavojen paranemista. Niasiini (B-3-vitamiini) voi pitää ihon kosteutettuna ja joustavana, kun sitä levitetään paikallisesti.
E-vitamiini, ihonhoito ja sinä
E-vitamiini on helposti saatavilla monissa terveellisissä ruuissa. Suurimman osan Yhdysvaltojen ihmisistä ei tarvitse täydentää ruokavaliotaan E-vitamiinilla saadakseen siitä hyötyä. Ja E-vitamiinilisäaineita voi olla vaarallista ottaa suuria määriä.
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka voi olla tehokas vähentämään ihon UV-vaurioita. Ja paikallisesti levitettävä E-vitamiini voi auttaa ravitsemaan ja suojaamaan ihoasi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
