10 Tapaa Hoitaa Rintaasi: Laihduttaa Kipua Ja Selluliittia

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Jos ostat jotain tällä sivulla olevan linkin kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Kuinka tämä toimii.

Kiinnostavan fasciasi edut

Oletko koskaan miettinyt, miksi et voi koskea varpaisiisi? Tai miksi elimistösi eivät kolhu ympärilläsi, kun hypät köyttä? Oletko koskaan miettinyt kuinka lihaksesi pysyvät luissa kiinni? Tai miksi sinulla on selluliittia?

Se ei ole enää mysteeri.

Vastaus näihin kehon alaisiin tutkakysymyksiin on teidän fascia (lausutaan fah-sha). Mutta miksi emme ole kuulleet siitä enemmän samassa hengityksessä, jossa puhumme akupunktiosta, kryoterapiasta tai keto-ohjelmasta?

Osa ongelmasta on se, että jopa asiantuntijat ovat pyrkineet määrittelemään fascia, ja jotkut kutsuvat termiä "laajalti käytetty, mutta epäselvästi määritelty" ja sanovat, että sen epäjohdonmukainen käyttö voi sekoittaa asiat entisestään.

Ja lihasten ja luiden vieressä tutkijat huomauttavat, että fascia on saanut vain”vähäisen huomion”, koska sen pitkään ajateltiin olevan passiivinen kudos.

Fascia on monenlaista, joustavasta jäykkään. Se esiintyy koko kehossa, ja koska se on niin laajalle levinnyt, fascia pitää terveellisenä on välttämätöntä.

Hyödyt pitää fascia terveellisenä

• parannettu kehon symmetria ja kohdistus
• lisääntynyt verenvirtaus, mikä tarkoittaa nopeampaa liikunnan palautumista
• vähentynyt ulkomuoto venytysmerkeistä ja selluliitista
• arpikudoksen hajoaminen
• vähentynyt loukkaantumisriski
• vähemmän päivittäistä kipua
• parempi urheilusuoritus

Lyhyesti sanottuna fascia on sidekudos. Se ympäröi kehon osia elimistä lihaksiin ja verisuoniin. Se voi olla myös kova kehon osa itsessään, kuten paksu jalkakiinnitys, joka vakauttaa jalan pohjassa olevan kaarin.

Mitä siis tieteen nimissä tekee fascia?

Fascia tarkoittaa latinaksi “band” tai “bundle”. Se on enimmäkseen valmistettu kollageenista. Ihannetapauksessa fascia on terve ja siksi riittävän muovattava, jotta se voi liukua, liukua, kiertyä ja taipua, kivuton.

Nopeita faktoja fasciasta:

• Fascia yhdistää kaikki sidekudokset (eli lihakset, luut, jänteet, nivelsiteet ja veri)
• Fascia pitää koko kehon yhdessä.
• On olemassa neljä erityyppistä fascia (rakenteellinen, sektorien välinen, sisäelin- ja selkäranka), mutta ne kaikki ovat yhteydessä toisiinsa.
• Kun se on terveellistä, se on joustava, joustava ja liukuu.

Koska fascia ilmestyy ja yhdistyy koko vartaloon, saatat ajatella sitä kuin pöytäliina. Yhden kulman vetäminen voi muuttaa kaiken muun sijainnin pöydällä.

Epäterveellinen fascia voi aiheuttaa joukon ongelmia

Kun se on epäterveellistä, fascia on tahmea, clumpy, tiukka ja hiutaleinen. Se muodostaa rajoituksia, tarttumisia ja vääristymiä (ajattele: lihassolmuja).

Mikä aiheuttaa epäterveellistä fastiota?

• istuva elämäntapa
• huono ryhti
• nestehukka
• lihaksen liiallinen käyttäminen tai loukkaantuminen
• epäterveelliset syömistavat
• huono unenlaatu
• stressi

Jotkut ovat myös väittäneet, että selluliitti on oire epäterveelliselle fasialle, mutta nykyiset todisteet kohdistuksen kohdistamisesta selluliitin vähentämiseen eivät ole vahvoja. On merkkejä, että fascia voisi olla yhteydessä sellaisiin ongelmiin kuten selkäkipu, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Kuinka parantaa fascia-terveyttäsi

Kiinnityksen hoitaminen voi viedä aikaa, mutta helpotus on välitön. Tämä ei tarkoita, että fasciasi muuttuu epäterveellisestä 100-prosenttisesti terveeksi heti.

Onneksi monet näistä lähestymistavoista tuottavat myös muita etuja fastsian ulkopuolella.

1. Venytä 10 minuuttia päivässä

Jaa Pinterestissä

Lihaksia pidentävä venyttäminen voi auttaa sinua vapauttamaan lihaksissasi esiintyviä jännitteitä, mikä on yksi fascia-elementti, kertoo DPT: n ja CSCS: n fysioterapeutti Grayson Wickham.

Parhaan lopputuloksen saavuttamiseksi hän suosittelee pitämään venytyksiä 30 sekunnista minuuttiin, mutta älä pakota itsesi syvyyteen tai sijaintiin, joka aiheuttaa kipua.

Koetut venyttelyt:

• työpöytä venytetään tekemistä varten työssä
• 5 minuutin päivittäinen venytysrutiini
• 4 jalkaa venyttää
• käsivarsi venyy

2. Kokeile liikkuvuusohjelmaa

Liikkuvuus on kuntomuoto, joka pohjimmiltaan on kyky liikkua hyvin. Se on liike, jota ei estä ketteryyden, joustavuuden tai voiman puute, Wickham selittää.

"Liikkuvuus työ kohdistuu kehon fastioihin", sanoo Wickham.

”Asiat, kuten vaahtovalssaus, myofascial työ ja manuaalinen terapia, auttavat hajottamaan fascia ja siten auttavat ihmistä liikkumaan sujuvammin. Voit kuitenkin työskennellä myös suoraan liikkuvuutesi suhteen ja saada positiivisen palkkion fasciastasi.”

Wickhamin ohjelma, Movement Vault, on yksi liikkuvuuskohtainen ohjelma.

Se tarjoaa online-sekvenssit ja rutiinit, jotka on erityisesti kehitetty parantamaan kehon liikkuvuutta. RomWOD ja MobilityWOD ovat kaksi muuta yritystä, jotka tarjoavat päivittäisiä videoita, joiden tarkoituksena on auttaa liikkumaan paremmin.

Liikkuvuusharjoitukset kokeilla

• 5 yhteistä harjoitusta joustavuudesta ja toiminnasta
• 5-liikkeinen rutiini kivun vähentämiseksi

3. Rullaa tiukkoja paikkoja

Jaa Pinterestissä

Tähän mennessä olet todennäköisesti kuullut joistakin vaahtovalssauksen eduista. Vaahtomuovi on loistava tapa kirjautua sisään vartaloosi tarkistaaksesi missä tarkalleen fassiisi on tiukka ja jolla on jännitys. Nouse vain rullaan ja anna lihaksesi puhua kanssasi, Wickham ehdottaa.

Kun vaahto rullaa, kun osut liipaisupisteeseen tai tiukkaan kohtaan, istu ja työskentele siinä paikalla 30–60 sekuntia, kun se hidastuu. Ajan myötä tämä auttaa palauttamaan fastion optimaaliseen terveyteen.

Vaahtojen rullaamisohjelmat kokeilla

• 8 liikettä rasitetulle työpöydälle
• 5 liikettä lihaskipua varten

4. Käy saunassa, etenkin kuntosalin jälkeen

Saunaan käyminen on aina ollut suosittua, mutta terveyshyötyihin viittaavan tutkimuksen ansiosta saunat ovat helpommin saavutettavissa ja käytettyjä kuin koskaan ennen.

SpringerPlus-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että sekä perinteiset höyrysaunat että infrapunasaunat vähensivät viivästyneitä lihaskipuja ja paransivat liikunnan palautumista.

Tutkijoiden mukaan infrapunasaunat voivat tunkeutua hermo-lihassysteemiin edistääkseen palautumista.

Aikaisemmassa lehdessä Journal of Human Kinetics julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että saunassa 30 minuutin ajan istuminen lisää naisten ihmisen kasvuhormonin (HGH) tasoa, mikä auttaa kehoamme hajottamaan rasvat ja rakentamaan lihaksia.

5. Sovelta kylmähoitoa

Jaa Pinterestissä

Samoin kuin saunassa, monet urheilijat hyötyvät kylmähoidosta tai kryoterapiasta treenaamisen jälkeen.

Ohuelle kankaalle kääritty jääpakkauksen levittäminen alueelle vähentää tulehdusta, mikä vähentää turvotusta ja kipua.

Kun käytät tätä lähestymistapaa kotona, välttää jäätyneiden esineiden levittämistä suoraan iholle ja muista lopettaa tai pitää tauko noin 15 minuutin kuluttua hermo-, kudos- ja ihovaurioiden estämiseksi.

6. Käynnistä sydän

Aerobisen liikunnan hyötyjä on vaikea liioitella.

Kävelet sitten reipasti, uimassa, juoksemassa tai vain siivoamassa tai tekemässä pihatyötä, veren pumppaus saava sydäntoiminta voi auttaa:

• laske verenpaineesi
• vahvista immuunijärjestelmääsi
• vähentää kroonista kipua

Se voi jopa auttaa parantamaan mielialaa ja saamaan paremmin nukkumaan.

7. Kokeile joogaa

Jaa Pinterestissä

Kuten sydän, joogan harjoitteluun sisältyy pitkä luettelo kehon ulkopuolella olevista kehon eduista. Se voi parantaa sekä joustavuutta, tasapainoa että voimaa.

Ajan tekeminen muutamalle joogaistunnolle viikossa voi tarjota myös täydentäviä henkisiä etuja, kuten matalampi stressi ja ahdistustaso. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi jopa lievittää migreeniä.

8. Pidä fascia ja hydratoitunut

"Hydratointivinkki on juoda ainakin puolet ruumiinpainostasi unssissa vettä", Wickham sanoo.

9. Hanki ammatillista apua

Jos olet kroonisesti jäykkä ja kipeä tai sinulla on lihasvaurio, joka ei vain parane, ota yhteys asiantuntijaan nähdäksesi mikä hoito sinulle sopisi. Koska fascia on kytketty toisiinsa, yksi alue voi vaikuttaa muihin alueisiin.

Mitkä ovat tiukka fastion oireet?

Fascia-työ ei ole jotain mitä teet kerran kuukaudessa. Kuten Wickham sanoo, "Fascia tekee kaiken jatkuvasta, joten joudut myös kohtelemaan vartaloa kokonaisuutena."

Jos sinulla on koskaan ollut solmua tai kipua olkapäässäsi, joka näytti matkalla sen jälkeen, kun hierotit sitä, se johtuu todennäköisesti fasciastasi.

Tietyt oireet voivat olla merkki siitä, että sinun tulisi kiinnittää enemmän huomiota fascia-terveyteesi.

Jaa Pinterestissä

Jokaisesta tunnista, jonka vietät tekemällä vaikutusharjoittelua, viettää 30 minuuttia töitä parantaaksesi fasciasi terveyttä.

Kuinka käyttää FasciaBlasteria

• Facia rakastaa lämpöä, joten lämmitä muutaman minuutin vähävaikutteisella sydämellä, jos pystyt.
• Riisuta, koska työkalu on suunniteltu toimimaan paljaalla ihollasi.
• Löydä öljy, kosteusvoide tai voiteluaine, jonka avulla voit auttaa FasciaBlaster-liukua.
• Hiero räjäytintä ihon päällä ylös ja alas tai sivulle. Istu ja työskentele tuolla paikalla 30–60 sekuntia, kuten vaahtoa rullatessa, kun osut liipaisupisteeseen tai tiukkaan kohtaan, sillä se hidastuu. Musta suosittelee 1 - 5 minuuttia vartalovyöhykettä kohden.
• Koska kaikki fasciasi ovat yhteydessä toisiinsa, muista FasciaBlastille koko vartalo eikä vain “ongelma-alueesi”.
• Suihkuttamisen jälkeen musta suosittelee kosteuttamista.
• Voit FasciaBlastia niin usein kuin haluat, vain ole varovainen, ettet räjäytä mustelmia.

Gabrielle Kassel on rugbypelaaja, mutaa juoksuva, proteiini-smoothie-sekoitus, ateria-prepping, CrossFitting, New Yorkissa toimiva wellness-kirjoittaja. Hänestä on tullut aamuhenkilö, hän kokeili Whole30-haastetta ja söi, juo humalassa, harjasi, pesee ja hiilihiilellä, kaikki journalismin nimissä. Vapaa-ajallaan hänet voi lukea lukemaan omatoimia kirjoja, painamaan pintaa tai harjoittamaan hyggea. Seuraa häntä Instagram.