Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jalkojen hoidon merkitys
Jalkasi tekevät paljon työtä. Olipa kävellä ympäri, seisoo pitkien ajanjaksojen ajan tai harjoittelee, jalat asettavat yleensä pitkiä aikoja. Kipuhottuneiden, väsyneiden jalkojen rauhoittamiseksi on monia tapoja. Yleensä ponnistelujen yhdistelmä auttaa nuorentamaan jalat.
Nämä kymmenen menetelmää voivat lievittää kipeitä jalojasi ajan myötä. Useampien näiden suositusten kokeilu voi auttaa lievittämään jalkakipujasi nopeammin kuin vain tekemällä yksi kerrallaan.
1. Piirrä jalkahaude
Lämmin jalkakylpy voi olla vain lippu jalkakivun lievittämiseen. Epsom-suolojen lisääminen jalkakylvyyn voi lievittää kipeitä lihaksia ja jopa vähentää jalkojen turvotusta. Saatat olla houkutusta kokeilla muita jalkasi tuotteita, kuten liotus soodaa, mutta tämä aineosa kohdistuu todennäköisemmin ihoon liittyviin sairauksiin kuin arkuuteen tai turvotukseen.
Voit tehdä Epsom-jalkakylvyn lisäämällä yhden kupin Epsom-suoloja lämpimän veden kylpyammeeseen. Liota jalat tässä seoksessa noin kaksikymmentä minuuttia helpotusta.
2. Tee joitain venytyksiä
Voit myös kokeilla joitain venytysharjoituksia, jotka auttavat kipeitä jalkojasi. Voit kohdistaa yhden jalkasi alueen kuten varpaasi tai kantapäätä, tai voit harjoittaa useita venytyksiä kohdistaaksesi koko jalkasi. Nämä harjoitukset voivat estää kouristelua ja edistää joustavuutta:
- Toista tämä varvasharjoittelu kymmenen kertaa: Taivuta varpaitasi, osoita niitä ja käpertä sitten niitä kourallinen sekunti.
- Lämmitä jalat istuen alas ja ojentamalla jalat. Siirrä varpaitasi ympäri. Suuntaa varpaasi kohti vartaloasi ja poispäin. Liikuta nilkkaasi ympyrässä sekä myötäpäivään että vastapäivään.
- Jatka jalkojen venyttämistä siirtämällä painosi korkoistasi varpaisiin nostamalla vuorotellen nostamalla jalkojen etu- ja takaosa maasta ollessa pystyasennossa.
3. Harjoittele vahvistusharjoituksia
Jalkojen pitäminen joustavina ja vahvina ovat avaimet jalkakipujen välttämiseksi. Säännöllinen liikunta liikuntaa varten on oikeastaan paras tapa pitää jalat rauhallisina ja terveinä. Vältä harjoittamasta liian istuvaa elämäntapaa. Askelmittari voi olla tapa varmistaa, että kävelet tarpeeksi ja pidät jalat aktiivisina.
Voit myös kokeilla vastusharjoituksia vahvistaaksesi jalkasi ja estääksesi tulevaa kipua. Voit käyttää vastusnauhoja tai painoja rakentaaksesi voimaa jalkoihisi. Jopa oma kehosi paino voi palvella sinua vastustusharjoituksissa.
Tässä on muutamia jalkoja vahvistavia harjoituksia:
- Kokeile akilles-venytystä seinän avulla.
- Nouta marmorit varpaisiisi.
- Vedä ja pyyhkäistä kaaria vetämällä pyyhe lattiasta kohti itseäsi istuessasi.
- Kiinnitä vastusnauha huonekalun jalkaan ja istu suoraan sen yli tuolissa. Vedä jalkasi nauhan läpi niin, että se kannattaa jalkasi yläosaa varpaiden alla. Vedä sitten jalkasi itseäsi kohti ja pidä sitä paikallaan muutaman sekunnin ajan. Toista useita kertoja. Tämä venyttää kantapäätä.
4. Hanki jalkahieronta
Voit hierontaa omia jalkojasi auttaaksesi kipeyttä ja parantamaan verenkiertoa. Istu mukavaan tuoliin ja hiero ja vaivaa jalkojen pohjat. Vedä irti ja taivuta varpaasi hierontaa varten. Voiteen tai öljyn käyttö voi auttaa ihon voitelemisessa, jolloin jalkan hieronta on helpompaa.
Tuotteet, kuten jalkarullat (jotka ovat teksturoituja sylintereitä), voivat myös auttaa jalan hieronnassa, jos rullat sitä jalkalla lattialle.
5. Osta kaarituet
Arch-tuet, tai ortotekniikka, voivat pitää jalat vakaina seisoessaan tai kävellessä, poistaen kipua. Voit ostaa näitä kaupasta tai antaa lääkärin räätälöityjä sinulle. Molemmat ovat osoittaneet olevansa tehokkaita poistamaan takajalan kiput ja parantamaan jalan yleistä toimintaa.
Katso online-ostokaarituet täältä.
6. Vaihda kengät
Kengät voivat olla syyllinen jalkakipuosi. Kengät, jotka ovat käyttöiän ulkopuolella, väärä kenkätyyppi tai väärä kenkäkoko voivat vaikuttaa jalkojen terveyteen.
Pitää mielessä:
- Lenkkarisi voivat kulua 400 tai 500 mailin päästä, eivätkä ne enää tarjoa tarvitsemasi tukea.
- Korkokengät ja kengät ilman asianmukaista kaaria tai tukea (kuten flip-flops) voivat vahingoittaa jalkojasi.
- Jalkojesi koko voi muuttua elämäsi aikana (jopa aikuisena), koska ne voivat levitä ajan myötä.
Harkitse uusien, hyvin istuvien kenkäostojen hankkimista jaloillesi. Kengät, jotka tarjoavat oikeat kaaret, voivat antaa jalillesi uuden elämän. Käytä myös kenkiä, jotka toimivat kaikessa harjoittamassasi toiminnassa. Käytä esimerkiksi lenkkarit kunto-olosuhteissa.
7. Jäätä jalat
Jalkojen jäätäminen voi vähentää kipeyttä aiheuttavia tulehduksia. Levitä jäätä kipeäihin jalkoihin täyttämällä muovipussi jäällä tai vierittämällä jalat jäätyneelle vesipulloon. Yritä jättää sairaala 5–15 minuuttia muutaman kerran päivässä auttaa vähentämään tulehdusta.
8. Ota kipulääke
On olemassa monia käsimyymälääkkeitä, joita voit kokeilla kivun ja tulehduksen varalta. Asetaminofeenin kaltaiset lääkkeet voivat kohdistua kipuun, kun taas ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet, kuten ibuprofeeni ja naprokseeninatrium, voivat kohdistua kipuun ja tulehdukseen.
Saatat joutua ottamaan tämän tyyppisiä lääkkeitä muutaman viikon ajan pitkäaikaisen jalan tulehduksen täydelliseksi lievittämiseksi. Voi olla hyödyllistä keskustella lääkärin kanssa selvittääksesi kuinka kauan voit käyttää yhtä näistä lääkkeistä ja välttääksesi sivuvaikutuksia.
9. Levitä ajankohtaista kipua lievittävää lääkettä
Saatat huomata, että lääkityksen käyttäminen paikallisesti jalaan auttaa jalkakipuissa. Täältä on saatavana joitain tuotteita, jotka tarjoavat viilentäviä ja kipua lievittäviä tuntemuksia. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät aineosia, kuten mentoli, eukalyptus ja tärpätti. Toiset sisältävät salisylaatteja tai ainetta P kivun vähentämiseksi.
10. Käytä yölastuja
Saatat pystyä käsittelemään jalkakipuja nukkumisen aikana. Yöpalat pitävät jalat lukitussa tilassa yön yli, joten et nukku jalkojen osoittaessa, mikä voi aiheuttaa jalkakipuja.
Yksi tutkimus viittaa siihen, että yölasut voivat olla kustannustehokas ja hyödyllinen tapa hoitaa jalkapohjaista fassiittia - yleistä jalan tilaa, joka kärsii jopa miljoonasta ihmisestä vuodessa.
Osta yölastuja verkosta.
Milloin käy lääkärillä
Ennen kuin kokeilet kotilääkkeitä kipeälle jaloille, harkitse, onko sinulla vakavampi tila, jonka lääkärin tulisi nähdä. Olet saattanut vahingoittaa jalkasi tai kehittynyt tila, jota vain lääkäri voi hoitaa.
Ota yhteys lääkäriisi, jos:
- sinulla on flunssan kaltaisia oireita yhdessä jalkakipujen kanssa
- sinulla on turvonnut tai vaikea kipu jaloissa
- tunne pistelyä tai tunnottomuutta jalkojen pohjassa
- sinulla on avoin haava jalassa, joka voi olla tartunnan saanut
- ei voi kävellä jalalla
- epäilet, että jalassa on murtunut luu
- sinulla on turvotusta jaloissa yli muutaman päivän
- sinulla on jalkakipuja, jotka eivät katoa muutaman viikon kuluttua kokeilla kotiin korjaustoimenpiteitä
Ota yhteys lääkäriisi heti, jos sinulla on diabetes ja sinulla on jalkojen poikkeavuuksia, koska tämä voi olla merkki vakavasta tilasta.
Lopullinen rivi
On monia menetelmiä, joilla voit yrittää lievittää kipeää jalkoja kotona. Kokeile joitain näistä yhdistelmästä rauhoittaaksesi kipeitä jalkojasi. Muista, että voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin kipeät jalat tuntevat olosi paremmaksi.
Ota yhteys lääkäriisi, jos epäilet vakavampaa jalkatilaa tai jos sinulla on vaikea jalkakipu. Jos sinulla on diabetes ja sinulla on jalkakipuja, soita heti lääkärillesi.
