Suurin osa meistä tietää, että meidän pitäisi saada keskimäärin kahdeksan tuntia unta yötä kohti. Jos kyseessä on krooninen sairaus, saatamme jopa tarvita enemmän unta, jotta voisimme tuntea olonsa toimivaksi ja levätä seuraavana aamuna.
Nukkumisen aikana kehollamme on mahdollisuus korjata itsensä, luoda lihaskudosta ja vapauttaa tärkeitä hormoneja.
Mutta kuvataanko kipusi puukotteluun, tykkäämiseen, särkymiseen, hengämiseen, polttamiseen tai jotain muuta kokonaan, joskus näyttää mahdotonta löytää mukavaa nukkumisasentoa.
Jokaisen yön heittäminen ja kääntäminen palauttavan unen sijasta voi jättää sinut epämukavaksi, silmäsilmäiseksi, turhautuneeksi - ja vielä enemmän kipua seuraavana päivänä.
Viime kädessä syntyy noidankehä - unen puute lisää kroonista kipua ja krooninen kipu vähentää kykyäsi saada tarvittava uni. Jotkut lääkärit jopa ajattelevat, että fibromyalgia saattaa liittyä unihäiriöihin.
Kroonisten sairauksien yhteisöissä luokittelemme kroonisen kipu-huonon unemallin”kipulääkkeeksi” tai kyvyttömyydeksi saada laadukasta unta kivun takia. Mutta on joitain asioita, joilla krooninen kipu voi tehdä epämiellyttävien, unettomien öiden kiertämiseksi.
Patja voi tehdä tai rikkoa hyvän nukkumisen. Aloita keskittymällä ostamaan sinulle ja kehollesi sopiva tuote näiden neuvojen avulla.
1. Älä usko, että kiinteä patja on parempi
Monille kroonista kipua sairastaville on toistuvasti kerrottu, että heidän on nukuttava kovalla patjalla kivun vähentämiseksi. Vaikka kroonista kipua ja patjoja ei ole tutkittu paljon, eräs tutkimus osoitti, että kova patja ei aina ole paras valinta yrittäessäsi parantaa unen laatua ja vähentää kipua.
Tutkimuksen aikana yli 300 alaselän kipua ihmistä nukkui patjoilla, jotka luokiteltiin joko”keskikokoisiksi” tai “kiinteiksi”. 90 päivän tutkimuksen päätyttyä osallistujat, jotka olivat nukkuneet keskikokoisilla patjoilla, kertoivat vähemmän kipua sängyssä makaaessaan ja herättäessä kuin kiinteät patjat.
Vaikka saatat olla käsketty nukkumaan kiinteällä tai kovalla patjalla, tämä ei välttämättä ole paras valinta kaikille kroonista kipua sairastaville. Valitsemasi lujuus perustuu viime kädessä mieltymyksiisi, mutta voit myös käyttää tyypillistä uniasijaasi oppaana.
Vinkkejä oikean lujuuden valitsemiseksi lepotilan mukaan
- Side ratapölkyt. Pehmeämpi patja tai päällinen toimii usein hyvin. Tämä painostaa vähemmän olkapäätä, käsivarsiasi ja lonkkaasi.
- Vatsa-ratapölkyt. Keskikokoinen tai yritys toimii hyvin, joten lantio ja lantio eivät upota hartioiden alle, mikä voi rasittaa selkärankaa.
- Takana ratapölkyt. Mikä tahansa lujuus toimii, koska painosi on jakautunut suuremmalle pinta-alalle.
- Paino. Yleensä mitä korkeampi paino on, sitä kiinteämpää haluat olevan patjan.
- Mieltymyksistä. Viime kädessä jäykkyyden valitseminen on se, mikä tuntuu kehostasi parhaiten.
2. Käytä halpaa tapaa testata kiinteämpi patja ennen ostamista
Todellisuudessa kiinteä patja saattaa olla mukavampaa joillekin, kun taas keskikoko yrityspatja sopii paremmin toisille. Se, mikä toimii sinulle, voi olla erilainen kuin se, joka toimii jonkun toisen kanssa, jolla on krooninen kipu. Mutta on muistettava joitain asioita.
Yleensä patja, joka edistää selkärangan ja nivelten oikeaa kohdentamista nukkumisen aikana, on parempi kuin sellainen, joka antaa selkärangan painua tai nivelten pyöriä ja kiertyä.
Jos heräät kohonneilla kivutasoilla, se on osoitus siitä, että patjasi voi olla syyllinen, ja selkärangasta saattaa puuttua kaivattua tukea, kun torkitset.
Jos et ole varma siitä, voisitko hyötyä vahvemmasta patjasta, Harvard Medical Schoolin artikkelissa on kaksi neuvoja:
- Aseta pala vaneria sängyn alle, minimoidaksesi liikettä, jota kohtaat nykyisen patjan jousista.
- Kokeile nukkua patjan kanssa lattialla.
Kummankin vaihtoehdon avulla voit nähdä vaikutukset, joita kehon vahvemmalla patjalla voi olla ennen rahaa sijoittamista.
3. Yksinkertaisesti patjan pyörittäminen voi lievittää kipua
Olet todennäköisesti kuullut, että sinun täytyy kääntää tai kääntää patjaa ajoittain. Mutta kuinka usein sinun pitäisi tehdä sitä?
No, se riippuu patjasta ja kuinka kauan sinulla on ollut se.
Ei ole asetettu ohjeita siitä, kuinka usein sinun tulisi muuttaa patjan sijaintia. Patjayrityksillä voi olla erityisiä suosituksia sen kääntämisestä tai kääntämisestä kolmen kuukauden välein kerran vuodessa.
Jos patjassasi on tyynynpää, et todennäköisesti voi kääntää sitä lainkaan, mutta kannattaa harkita kääntämistä, jotta se kuluu tasaisesti ajan myötä.
Loppujen lopuksi paras tapa selvittää, onko aika vaihtaa patjasi, on tarkistaa:
- miltä sinusta tuntuu, kun nukut siinä
- kuinka paljon kipua olet herääessäsi
- jos se alkaa nousta
Jos huomaat jonkin näistä tekijöistä lisääntyneen, voi olla aika siirtää patjaa ympäri.
4. Harkitse myrkytöntä patjaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että joillakin autoimmuunisairauksien, kuten nivelreuman ja lupuksen, ihmisillä on leimahduksia, kun he ovat alttiina kotikemialle. Patjat voivat antaa voimakkaan kemiallisen hajun ja voivat sisältää useita myrkyllisiä aineosia, mukaan lukien:
- muovit, vaahto ja synteettinen lateksi, jotka on yleensä valmistettu mahdollisesti haitallisista öljypohjaisista kemikaaleista
- palonsuoja-aineet
Koska nämä materiaalit voivat pahentaa kipua, monet kroonisia sairauksia sairastavat mieluummin nukkuvat myrkyttömällä patjalla.
Kun etsit myrkytöntä patjaa, huomaat, että suurin osa niistä on valmistettu materiaaleista, kuten luonnollinen lateksi, orgaaninen puuvilla ja orgaaninen bambu. Kaikkia luomuvaatimuksia tekeviä patjoja ei kuitenkaan tehdä tasavertaisiksi.
Patjayrityksillä on usein useita sertifikaatteja. Tämän vuoksi on vaikea tietää, mitä tuotemerkkiä ostaa. Kuluttajaraporttien mukaan kaksi tiukimpaa pätevyyttä antavat sertifikaatit ovat GOTS (Global Organic Textile Standard) ja lateksia sisältävien patjojen osalta Global Organic Latex Standard (GOLS).
Toinen sertifikaatti, jonka Consumer Reports toteaa olevan hyvä, on Oeko-Tex Standard 100. Tämä etiketti ei takaa, että patjan materiaalit ovat orgaanisia, mutta se asettaa rajat haitallisten kemikaalien ja haihtuvien orgaanisten yhdisteiden määrälle, joka voi olla läsnä lopullinen tuote.
Etsi yksi seuraavista sertifikaateista:
- Globaali orgaaninen tekstiilistandardi (GOTS)
- Globaali orgaaninen lateksistandardi (GOLS)
- Oeko-Tex Standard 100
Osta myös läpinäkyvältä brändiltä, joka sisältää kaikki patjan materiaalit.
5. Etsi patja, jolla on rahat takaisin -takuu
Uudet patjat voivat olla kalliita. Lisäksi ei ole varmuutta siitä, että valitsemasi lievittää kroonista kipua tai on sinulle oikea lujuus. Vaikka saatat kokeilla sitä kaupassa muutaman minuutin, mistä tiedät, toimiiko tekemäsi päätös sinulle pitkällä tähtäimellä?
Kun päätät ostaa uuden patjan, etsi yritystä, joka tarjoaa rahat takaisin -takuun. Tällä tavalla voit kokeilla sänkyäsi vähintään 30 päivän ajan tietäen, että voit palauttaa patjan, jos et ole tyytyväinen. Muista kuitenkin lukea hieno painatus - rahat takaisin -takuu saattaa koskea vain tiettyjä kaupan patjamerkkejä.
Etkö ole varma, mistä aloittaa oikean patjan etsiminen?
Kun alkaa tutkia vaihtoehtojasi, kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun olet nukkunut muulla kuin omalla sängyllä, kuten hotellissa tai jonkun kotona. Jos kipu paranee, kirjaa patjayrityksen nimi ja, jos mahdollista, malli.
Se auttaa sinua tarkkaan määrittämään, minkä tyyppinen patja tarvitset saadaksesi hyvän yöunen ja toivottavasti alentaaksesi kipua.
Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, on Chicagossa toimiva freelance-kirjoittaja, toimintaterapeutti, koulutuksessa toimiva terveysvalmentaja ja sertifioitu Pilates-ohjaaja, jonka elämän muuttivat Lymen tauti ja krooninen väsymysoireyhtymä. Hän kirjoittaa aiheista, kuten terveys, hyvinvointi, krooniset sairaudet, kunto ja kauneus. Jenny kertoo avoimesti henkilökohtaisesta parannusmatkastaan Lyme Roadilla.
