DIY-masennusterapia: Kuinka Taiteet Voivat Parantaa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Huomasin vihreät huovan linnut kasaantuneena roskakoriin puhdistellessamme isovanhempieni taloa. Vedin heidät nopeasti ulos ja vaatin tietää kuka oli heittänyt paljastuneet (ja lievästi raa'at) linnut. Ne olivat olleet ainoat isovanhempieni joulukuusen koristeet niin kauan kuin pystyin muistamaan. Muutaman hankalien vilkaisujen ja kuiskattujen keskustelujen jälkeen opin lintujen surullisen historian: isoäitini oli tehnyt ne käsitellessään masennusta psykiatrisessa laitoksessa.

Päätin kaivaa syvemmälle tarinaan ja huomasin, että laitos oli jonkun päällä. Tutkimukset viittaavat siihen, että käsityö on paljon muutakin kuin pelkäämistä henkilökohtaiseen ilmaisuun tai tapaa ajan kuljettamiseen. Käsityö voi auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan mielialaa ja lisäämään onnellisuutta, jotka kaikki voivat auttaa masennuksen torjunnassa.

Käsityön mielenterveyshyödyt

Mielenterveyden kansallisen instituutin mukaan suuri masennus - mielialahäiriö, joka aiheuttaa jatkuvaa surua ja kiinnostuksen menetystä - on yksi yleisimmistä mielenterveyden häiriöistä Yhdysvalloissa. Perinteinen lääkehoito ja psykologinen neuvonta ovat erittäin tehokkaita useimmille masennuksen saaneille. Mutta vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin kiinnitetään entistä enemmän huomiota, ja tutkijat ovat alkaneet tutkia luovuuden ja käsityön mielenterveyshyötyjä.

Tutkimusten mukaan kuvien maalaamisella, musiikin tekemisellä, hameiden ompeleella tai kakkujen luomisella voi olla seuraavia myönteisiä vaikutuksia mielenterveyteen.

Vähentynyt ahdistus

Ahdistus ja masennus kulkevat usein käsi kädessä. Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan melkein puolelle masennuksen saaneista diagnosoidaan myös ahdistushäiriö. Tutkimus nimeltään”Taideteollisuuden vaikutus ahdistuneisuuteen: Pilottitutkimus” viittaa siihen, että pieni taiteen parissa työskenteleminen voi vähentää merkittävästi ihmisen ahdistuneisuutta. Toinen tutkimus osoittaa, että taiteen avulla ihmiset voivat unohtaa tilansa hetkeksi, jolloin he voivat keskittyä positiivisiin asioihin elämässään. Täysin käsityöhankkeeseen keskittymisellä voi olla samanlainen vaikutus kuin meditaatioon, mikä tutkimuksen mukaan voi auttaa ahdistuksen ja masennuksen hallinnassa.

Parempi mieliala

Mitä tutkijat ovat alkaneet dokumentoida käsityön ja mielialamme suhteen, olemme vaistomaisesti tiedossa jo kauan. Tikkaat mehiläiset tarjosivat siirtomaa-naisille pakon eristyksestä. Käsityökilpailut lääninmessuilla tarkoittivat yksilöitä 2000 ^- luvulla. Viime aikoina scrapbooking on antanut ihmisille ylpeyden ja toveruuden tunteen. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka käsityöt ja luovuus voivat nostaa ihmisen mielialaa.

Esimerkiksi Art Therapy -julkaisussa julkaistu savityötä koskeva tutkimus ehdottaa, että savinkäsittely on tehokas negatiivisten mielialojen vähentämiseksi. Toisessa tutkimuksessa havaitaan, että luovuus antaa ihmisille mahdollisuuden muuttaa näkökulmaansa elämään, mikä auttaa heitä sitten kääntämään negatiiviset tunteet positiivisiksi.

Lisääntynyt onnellisuus

Dopamiini on kemikaali, joka liittyy aivojen palkkiokeskukseen. Se tarjoaa muun muassa nautintoa, joka auttaa sinua aloittamaan tai jatkamaan tiettyjen toimintojen tekemistä. Archives of General Psychiatry -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan masennuksella olevista ihmisistä puuttuu dopamiinia. Käsityö on ei-lääketieteellinen tapa stimuloida dopamiinia, mikä viime kädessä saa sinut tuntemaan olonsa onnelliseksi. Tutkimuksessa, jossa oli 3500 neulosta, tutkijat havaitsivat, että 81 prosenttia masennuksesta kärsineistä neulojista koki, että neulominen sai heidät tuntemaan onnellisempia.

Ole luova

Jos sinä tai rakastettusi vaikeuttaa masennusta, keskustele lääkärin kanssa. He voivat suositella lääkkeitä tai neuvoja. Perinteisten suositusten lisäksi harkitse jonkin aikaa luovuuteen. Tässä on joitain ideoita:

• Liity neuloryhmään. Ryhmän jäsenet voivat paitsi parantaa taitojasi myös heistä voi tulla ystäviä ja estää sinua tuntemasta eristyneisyyttä.
• Paista ja koristele kakku.
• Väri aikuisten värityskirjassa.
• Maalaa kuva.
• Tee oven seppele.
• Luo vuodenaikojen keskipiste keittiön pöydälle.
• Ompele mekko tai tyynynpäällinen.
• Ulos luontoon ja ottaa valokuvia.
• Opi soittamaan soitinta.

Toivon linnut

Minun on uskottava, että näiden vihreiden huopaputkien valmistaminen auttoi isoäitini isoempiä selviytymään masennuksestaan. Hänellä on täytynyt olla miellyttäviä muistoja niiden tekemisestä, huolimatta siitä, että hän oli silloin tekemisissä haasteiden kanssa elämässään. Haluan uskoa, että huovan ompeleminen ja paljetteja poimiminen auttoivat häntä unohtamaan ongelmansa, nostamaan hänen mielialaansa ja tekemään hänestä onnelliseksi. Ja haluan uskoa, että niiden käyttäminen puun koristamiseen joka joulukuussa muistutti häntä siitä, kuinka vahva hän oli.

Pidin yhden niistä hauskannäköisistä lintuista ja ripustan joka vuosi sen joulukuuseeni. Hymyilen aina sijoittaessani sen hienostuneempien lasi- ja keraamisten koristeiden joukkoon. Se muistuttaa minua siitä, että taistelujemme keskellä voimme aina luoda toivoa.

Laura Johnson on kirjailija, joka nauttii siitä, että terveydenhuollon tiedot ovat kiinnostavia ja helppotajuisia. NICU-innovaatioista ja potilasprofiileista uraauurtavaan tutkimukseen ja etulinjan yhteisöpalveluihin Laura on kirjoittanut monista terveydenhuollon aiheista. Laura asuu Dallasissa, Texasissa, teini-ikäisen poikansa, vanhan koiran ja kolmen eloonjääneen kalan kanssa.