4 Vinkkiä (melkein) Kivuttomalle Ajanjaksolle

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Meille kaikille on kerrottu (todennäköisesti useita kertoja), että pahimmat ajanjaksomme ongelmat - kouristukset, PMS, erittäin raskas virtaus, verihyytymät, migreenit, teini-ikäinen akne, turvotus ja uupumus - ovat täysin normaaleja. Joo, vain osa tätä koko "naisena olemista".

Hyvät naiset, meille on valehdettu jo kauan.

Vuosien ajan minulla oli suurin osa näistä oireista, ja joka kerta kun näin lääkärini, hän sanoi aina valituksiani olevan mitään hätää. Hän kertoi minulle, että jotkut hänen potilaista olivat sängyssä päiviä, joten minun pitäisi olla onnekas, että voisin poputtaa jotakin ibuprofeenia ja toimia edelleen.

Umm, todella ?!

Sitten hän työnsi ehkäisypillereitä minuun ratkaisuna ajanjaksojen ongelmiin.

Mikään näistä ei istunut hyvin kanssani. Se vain näytti siltä, että tällainen tappiollinen lähestymistapa terveyteni. En halunnut, että sille määrätään ehkäisypillereitä ja särkylääkkeitä.

Sen sijaan halusin tietää, miksi kaikki nämä ongelmat minua ahdistavat. Tiesin, että jokin oli todella vialla, ja halusin tietää, mitä voisin tehdä korjataksesi oireideni perimmäisen syyn.

En ole sellainen henkilö, joka voi vain hyväksyä status quon, joten päätin luonnollisesti tehdä pienen kaivauksen omallani. Se mitä löysin, puhalsi mieleni, ja uskon, että se myös räjäyttää sinun.

Tiedän, että sinulle on kerrottu, että sinun on vain "käsiteltävä sitä" - mutta se ei oikeastaan ole totta. Tutkiessani ja kouluttaessani löysin erilaisia helppoja vinkkejä, temppuja ja käytäntöjä, joita voit käyttää korjaamaan luonnollisesti kaikkein turhauttavimmat ajanjakson ongelmat.

Opi tuntemaan virtauksesi

Ensimmäinen askel on tulla omaksi ajanjaksosi asiantuntijaksi. Aloita kuukautiskierron seuraaminen sovelluksella, kuten Clue, Kindara tai Dot. Seuraa, kun kuukausi saapuu, kuinka kauan se on ja miltä se näyttää.

Älä unohda tehdä muistiinpanoja energian tason vaihtelusta, muutoksista suoliston liikkeissä, sukupuoleen, mielialoihin, himoihin ja uneen. Nämä henkilötiedot auttavat sinua selvittämään, mikä on normaalia kehollesi.

Maaginen magnesium

Jos olisi koskaan mineraaleja, joita suosittelisin naisille, se olisi magnesiumia. Viittaan siihen luonnolliseen valiumiin, koska se tukee hermostoa ja käsittelee hermostuneisuuden, ahdistuksen, levottomuuden ja ärtyneisyyden tunteita. Ei meille moderneille tytöille mitään pientä feat, eikö niin?

Lehtiviherisissä vihanneksissa on runsaasti sitä - ajattele kaalia, pinaattia, sveitsin kalkkunaa, parsakaalia. Mutta jos sinulla on vajavaisuutta, voit myös valita magnesiumglysinaatin tai magnesiumsitraattilisän.

Hanki tarpeeksi Zzzia

Monet meistä kävelevät unen alijäämän kanssa, joka kasvaa edelleen, kun rynnämme kaivattua öistä lepoa. Unen puutteen merkkejä ovat väsymys tunne herätessäsi,”väsynyt, mutta johdoton” tunne yöllä ja energia romahti koko päivän (noin klo 10 ja 15). Onko tämä kuulosta tutulta?

Melatoniinilla - öisellä hormonilla, joka auttaa sanelemaan vuorokausirytmejämme - on suuri vaikutus kuukautiskierron aikana. Itse asiassa melatoniinin täydentäminen voi parantaa ovulaatiota ja hedelmällisyyttä ja hoitaa kroonista lantion kipua endometrioosissa.

Hoitaa univirtasi vähentämällä valoa myös yöllä. Käytä valoa estäviä sävyjä tai verhoja, laita nauha hälytyksen ja television valojen päälle ja lopeta puhelimesi ja tietokoneesi käyttö klo 21.00 jälkeen.

Kytke puhelimeen yötila / yövuoro ja ota tietokoneeseen flux. Molemmat säätävät sinisen valon punaisemmaksi sävyksi. Ei pilaa, se auttaa suojaamaan melatoniinitarjontasi.

Kierrä siemenet

Tämä saattaa kuulostaa kauhistuttavalta, mutta kestää minut. Siementen pyöräily on käytäntö kiertää neljää erityyppistä siementä - kurpitsa, pellava, seesami ja auringonkukka - kuukautiskierron vaiheiden mukaan. Monilla naisilla on puutetta näissä siemenissä olevista välttämättömistä rasvahapoista, vitamiineista ja mineraaleista, jotka voivat tukea heidän kuukautisiaan.

Suosittelen siemenpyöräilyä naisille, joilla on:

• epäsäännölliset jaksot
• anovulatoriset syklit
• puuttuvat ajanjaksot
• kuukautiskivut
• lyhyt luteaalivaihe

Syötä ensimmäisellä puoliskolla, päivästä 1–14, joka päivä ruokalusikallinen jauhettuja kurpitsansiemeniä ja pellavansiemeniä. Tee päivästä 15-28 samoin auringonkukka- ja seesaminsiementen kanssa.

Naisilla, joilla ei ole kuukautisia tai epäsäännöllisiä jaksoja, vaihda takaisin päivän 1 siemeniin 28. päivän jälkeen. Kun olet saanut kuukauttasi, aloita alusta 1. päivän siemenillä.

Muista, että kuukautisi ongelmasi voivat olla tilastollisesti normaaleja, mutta ne eivät ole biologisesti normaaleja. Kärsimme usein vuosia, koska olemme ehdottaneet uskoa, että tämä on vain "paljon elämässämme".

Nämä vinkit ovat loistava ensimmäinen askel kuukautisten korjaamisessa, mutta jos jatkat taistelua häiritsevien jakso-oireiden kanssa, suosittelen kaivaaksesi hieman syvemmälle selvittääksesi syyn.

Nicole Jardim on sertifioitu naisten terveysvalmentaja ja Fix Your Period -ohjelmasarjan, ohjelmasarjan, joka antaa naisille mahdollisuuden palauttaa hormoni terveyttään menetelmällä, jossa yhdistyvät yksinkertaisuus ja sass. Hänen uskomaton työnsä on vaikuttanut satojen tuhansien naisten elämään ympäri maailmaa hoidettaessa tehokkaasti monenlaisia ajanjakson ongelmia, kuten PMS, epäsäännölliset ajanjaksot, PCOS, kivultaiset ajanjaksot, amenorrea ja monet muut. Nicole on myös iTunesin parhaiten arvioidun podcastin”The Period Party”, isäntä. Muista virittää, jos haluat lisätietoja kuukauden korjaamisesta. Hän on myös Institute for Integrative Nutritionin hormoniterveyden jatkokoulutuksen luoja. Ota Nicole's Period Quiz -sovellus saadaksesi räätälöity raportti, joka perustuu ainutlaatuiseen fysiologiaan ja tutustu ajanjaksosi tilanteeseen!