Mikä on raja-diabetes?
Raja-diabetes, jota kutsutaan myös prediabeteeksi, on tila, joka kehittyy ennen kuin henkilö saa tyypin 2 diabeteksen. Se tunnetaan myös heikentyneenä paasto-glukoosina tai glukoosi-intoleranssina. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että verensokeritasosi ovat normaalia korkeammat, mutta ne eivät ole riittävän korkeita, jotta niitä voidaan pitää merkkinä diabetestä.
Prediabetes-vaiheen aikana haima tuottaa silti tarpeeksi insuliinia vastauksena nautittuihin hiilihydraateihin. Insuliini ei kuitenkaan ole yhtä tehokas poistamaan sokeria verenkiertoon, joten verensokerisi on edelleen korkea. Tätä tilaa kutsutaan insuliiniresistenssiksi.
Jos sinulla on prediabetes, sinun pitäisi tietää, et ole yksin. Vuonna 2015 sairauden arvioitiin olevan 84,1 miljoonalla 18-vuotiailla ja sitä vanhemmilla amerikkalaisilla. Se on yksi kolmesta amerikkalaisesta.
Prediabetes-merkitys ei tarkoita, että diabetes ehdottomasti kehittyy. Se on varoitus siitä, mitä voi kuitenkin edessä olla. Diabetesta sairastavilla ihmisillä on 5 - 15 kertaa suurempi riski tyypin 2 diabetekseen kuin henkilöillä, joilla on normaali verensokeritaso.
Nämä mahdollisuudet kasvavat, jos et tee mitään terveellisiä muutoksia ruokavalioon tai toimintatapoihisi.
Varhaisvaroitusmerkit
Joku, jolla on varhaisessa vaiheessa insuliiniresistenssiä, voi kehittää tyypin 2 diabeteksen, jos se jatkuu riittävän kauan. Vain 10 prosenttia prediabeteista jopa tietää, että heillä on se, koska monilla ei ole mitään oireita.
”Prediabetes ei ole ennakkoongelma”, sanoo Jill Weisenberger, MS, RD, CDE ja “Diabetes painonpudotus viikko viikolla” -kirjailija.
Rajakohtaisen diabeteksen riskitekijät
Mikä tahansa näistä riskitekijöistä voi lisätä mahdollisuuksiasi kehittyä prediabetesiin:
- ylipaino tai lihavuus
- olla passiivinen
- joilla on korkea verenpaine
- joilla on korkea kolesteroli
- jolla on läheinen perheenjäsen, jolla on tyypin 2 diabetes
- synnyttää yli 9 kiloa painavan vauvan
Sen määrittäminen, onko sinulla raja-diabetes
Prediabetes on hiljainen tila, joten säännöllisen terveystarkastuksen saaminen on tärkeää varhaisen havaitsemisen kannalta. Jos epäilet, että sinulla voi olla rajataudin diabetes, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.
Jos lääkärisi on huolestunut siitä, että sinulla saattaa olla diabetestä, hän todennäköisesti suorittaa hemoglobiini A1c (HbA1c) -testin tai suun glukoosinsietokokeen (OGTT).
HbA1c on indikaattori verensokerikuvioistasi viimeisen kahden tai kolmen kuukauden aikana, joten se on usein parempi kuva kuin yksi paastoverensokerin tarkistus. HbA1c-taso välillä 5,7 - 6,4 ilmaisee prediabetesta.
Raja-diabeteksen mahdolliset komplikaatiot
Korkeat verensokeritasot, etenkin jos ne jätetään hoitamatta, voivat vaikuttaa kehon muihin järjestelmiin. Tämä voi jättää sinut alttiiksi monille terveysriskeille ja kroonisille sairauksille. Esimerkiksi hallitsematon diabetes voi johtaa:
- näköhäiriöt
- hermovaurio
- munuaisvaurio
- sydän-ja verisuonitauti
Insuliiniresistenssin mukana tulleet korkeat insuliinitasot voivat aiheuttaa lisäongelmia.
Elämäntapojen muutoksen voima
Suurten, monikeskustutkimuksen, nimeltään Diabetes ehkäisyohjelma, tutkittiin miten elämäntavan muutokset voisivat auttaa estämään diabetestä. Heidän löytämänsä pitäisi antaa diabeteksen riskin saaneille ihmisille paljon toivoa.
Pienellä painonpudotuksella ja liikunnalla tutkimuksen osanottajat vähensivät diabeteksen riskiä 58 prosentilla kolmen vuoden aikana.
Terveellisten ruokien ja liikuntatapojen voimaa ei voida yliarvioida. Ota vastuu terveydestäsi keskittymällä yksinkertaisiin ruokavalion ja elämäntavan muutoksiin.
Syö terveellisemmin
Keskity kokonaisiin ruokia ja monimutkaisiin hiilihydraateihin, kuten pavut, jyvät ja tärkkelyspitoiset vihannekset. Siirrä eteenpäin yksinkertaisia sokereita, kuten jalostettujen leivonnaisten tuotteita. Ne voivat nostaa verensokeria antamatta terveellistä ravintoa.
Tee apua ruokavalion suunnittelijan kanssa saadaksesi apua aterioiden suunnittelussa diabeteksen ehkäisemiseksi. American Diabetes Association tarjoaa myös hyviä vinkkejä diabetekseen sopivasta ruoanlaitosta.
Siirrä enemmän
Tavoittele 150 minuutin harjoittelua viikossa. Mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei mitään. Jopa kävely laskee.
Laihduttaa
Jos olet ylipainoinen, laihtuminen voi vähentää riskiä. Terveellisemmän ruokavalion ja aktiivisuustasosi nostamisen pitäisi auttaa sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
Lääkehoito
Jos sinulla on prediabetes, lääkäri voi määrätä jopa lääkityksen, kuten metformiinin (Glumetza, Glucophage, Fortamet, Riomet). Tämä voi myös auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja pitämään verensokeritasot kurissa.
Aloita tänään
Aloita ruokavalion ja elämäntavan muutokset jo tänään. Se antaa sinulle parhaan mahdollisuuden ehkäistä diabetesta ja välttää samalla mahdolliset hallitsemattoman diabeteksen aiheuttamat komplikaatiot.
Vaikka tämän varhaisen diagnoosin selvittäminen voi olla järkyttävää, sen ei tarvitse tarkoittaa sitä, että sinulla kehittyy diabetes, sanoo tohtori Kristine Arthur, MemorialCare Medical Group, Fountain Valley, Kalifornia.
"Se voidaan kääntää ja voit estää etenemisen diabetekseen", Arthur sanoo.
