Mikä on aivotärähdys?
Aivotärähdykset ovat aivovaurioita, jotka johtuvat aivojen osumasta kalloon tai hermokudoksen rasitukseen liiallisen voiman vuoksi. Tämä voima voi olla suora, kuten osuma päähän, tai epäsuora, kuten piiskahtaa auto-onnettomuudessa.
Aivotärähdyksen oireet vaihtelevat lievästä vaikeaan ja sisältävät:
- tajunnan menetys
- päänsärky, jonka intensiteetti voi vaihdella lievästä vaikeaan
- huono muisti tai keskittyminen
- herkkyys melulle, valolle tai molemmille
- huimaus tai huimaus
- näön hämärtyminen
- äkilliset mielialamuutokset, mukaan lukien ärtyneisyys, selittämätön itku tai masennus
- pahoinvointi tai oksentelu
- huono tasapaino
- uneliaisuus
- väsymys
- heikentynyt kuulo
- univaikeudet
Vaikka aivotärähdöt voivat aiheuttaa tajunnan menetyksen iskuissa, niin ei aina tapahdu. Itse asiassa 81–92 prosentissa aivotärähdyksistä ei aiheudu tajunnan menetystä. Lisäksi oireet voivat ilmetä missä tahansa iskun ajankohdasta useisiin päiviin alkuperäisen vamman jälkeen.
Kuinka kauan aivotärähdyksen palautuminen kestää?
Aivotärähdyksen palautuminen vie useimmissa tapauksissa noin 7-10 päivää. Jos et kuitenkaan saa tarpeeksi lepoa tai noudata lääkärisi suosituksia, toipuminen voi viedä hiukan pidempään. Lisätietoja siitä, kuinka kauan aivotärähdöt kestävät.
Lisäksi joillekin ihmisille kehittyy tila, jota kutsutaan jälkipuristusoireyhtymäksi. Asiantuntijat eivät ole varmoja miksi näin tapahtuu. Jos sinulla on tämä tila, aivotärähdyksen palautuminen voi viedä useita kuukausia tai jopa pidempään. Tänä aikana voi ilmetä päänsärky ja muut aivotärähdysoireet, kuten yllä on lueteltu.
Jos sinulla on äskettäin ollut aivotärähdys ja sinulla on edelleen oireita 7–10 päivän kuluttua, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa tarkistaaksesi merkkejä jälkipilauksen oireyhtymästä.
Kuinka voin nopeuttaa aivotärähdyksen palautumista?
On aina hyvä idea tarkistaa lääkärisi kanssa, jos arvelet, että sinulla on aivotärähdys. He voivat selvittää aivotärähdyksen vakavuuden ja antaa sinulle tarkempia palautusvinkkejä.
Sillä välin kokeile näitä vinkkejä, joiden avulla voit nopeasti toipua aivotärähdyksestä ja palata takaisin tavalliseen toimintaan.
1. Vähennä näyttöaikaa
Kirkkaat valot ja niiden katselemiseen liittyvä silmien rasitus voivat joskus tehdä aivotärähdyksen oireita, etenkin päänsärkyä, pahemmiksi. Kun palaudut, yritä rajoittaa aikaa, jonka vietät katselemalla puhelintasi, kannettavaa tietokonetta, televisiota tai muita näyttöjä.
Voit myös auttaa torjumaan aivotärähdyksiin liittyviä unihäiriöitä välttämällä näyttöjä kahden tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa.
Lisätietoja yhteydestä lyhyemmän näyttöajan ja paremman unen välillä.
2. Rajoita altistuminen kirkkaalle valolle ja koville äänille
Aivotärähdyksen jälkeen saatat huomata, että olet erityisen herkkä kirkkaalle valolle ja koville äänille. Voit ehkä välttää suuria väkijoukkoja ja kirkkaita loistelamppuja muutaman päivän ajan, kun palaudut. Tämä antaa vartalollesi aikaa parantua ja estää valo- tai ääniherkkyyden pahenemisen.
3. Vältä pään ja kaulan tarpeetonta liikkumista
Yritä välttää kaikkea, mikä aiheuttaa pään tai kaulan värisemisen. Nämä ovat erityyppisiä liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa aivotärähdystä, ja minimoimalla ne antavat aivoillesi mahdollisuuden toipua. Vaikka jotkut näistä liikkeistä saattavat olla väistämättömiä, vältä muutaman viikon ajan vuoristoratoja ja liiallista fyysistä aktiivisuutta.
4. Pysy hydratoituneena
On alustavia todisteita siitä, että kuivuminen voi lisätä aivotärähdysriskiä. Tämä viittaa siihen, että nesteytyminen on todennäköisesti hyvä idea kun taas palaudutkin. Oikea nesteytys on tärkeä myös terveydellesi, varsinkin kun kehosi paranee.
Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda? Selvittää.
5. Lepo
Lepo voi olla tärkein asia, jonka voit tehdä toipumisen jälkeen aivotärähdyksestä. Sekä mielen että kehon runsas lepo antaminen vähentää stressitasoja ja auttaa kehoasi toipumaan.
Vältä rasittavaa harjoittelua noin viikon ajan. Jos haluat jatkaa harjoittelua, yritä pitää se kevyenä. Kokeile esimerkiksi kävelyä, jos olet juoksija. On myös parasta välttää raskasta nostoa viikossa.
6. Syö enemmän proteiinia
Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että haarautuneiden ketjujen aminohapot, jotka ovat proteiinien rakennuspalikoita, voivat parantaa joitakin aivotärähdyksen kognitiivisia oireita. Kun palaudut, yritä syödä paljon proteiinia. Liha, pavut, pähkinät ja kala ovat kaikki suuria haaroittuneiden ketjujen aminohappojen lähteitä.
Etsitkö lisää vaihtoehtoja? Tässä on 20 proteiinipitoista ruokaa, jotka auttavat sinua palautumaan.
7. Syö ruokaa, joka sisältää runsaasti omega-3-yhdisteitä
Omega-3-rasvahapot on liitetty myös parantamaan sekä kognition että neuronien palautumista aivotärähdyksissä, joita hiiret ylläpitävät laboratorioympäristössä. Ne ovat myös hyviä yleiselle terveydelle, joten niiden sisällyttämisestä ruokavalioon on paljon hyötyä.
Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti omega-3-yhdisteitä, kuuluvat rasvaiset kalat, kuten lohi, saksanpähkinät, pellavansiemenet, soija ja chia-siemenet. Voit myös ottaa Amazonista saatavia kalaöljylisäaineita lisätäksesi omega-3-saantiasi.
8. Syö ruokia, joissa on paljon antioksidantteja
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että antioksidantit voivat parantaa muistia ja hermojen yleistä toimintaa. Niitä ei kuitenkaan ole liitetty erityisesti aivotärähdyksen jälkeiseen toipumiseen.
Kokeile syödä näitä 12 ruokaa saadaksesi enemmän antioksidantteja.
9. Ole kärsivällinen
Yritä vastustaa tarvetta hypätä takaisin normaaliin päivittäiseen toimintaan. Tämä voi olla erityisen vaikeaa, jos oireesi tulevat ja menevät. Viikon helppous auttaa sinua kuitenkin palaamaan arkeen nopeammin.
Yritä käyttää tätä aikaa uneen saavuttamiseen ja vähentää stressiäsi.
10. Noudata kaikkia lääkärisi määräyksiä
Lääkärisi antaa todennäköisesti joitain lisävinkkejä palautumiseen. Niihin voi kuulua herääminen itsesi säännöllisesti ensimmäisen yön aikana tai jonkin aikaa poissa töistä.
Jos päänsärky on aivotärähdyksen osa, lääkäri voi määrätä lääkkeitä niiden hoitoon.
He voivat myös kertoa sinulle merkkeistä, joita on tarkkailtava, ja opastaa sinua, kun saattaa olla hyvä idea suunnata ER: lle.
Onko mitään oireita minun pitäisi varoa?
Suurin osa aivotärähdyksistä ratkaisee yksinään ilman pysyviä vaikutuksia. Jotkut aivotärähdykset voivat kuitenkin liittyä vakavampaan vammaan, joka vaatii hoitoa.
Hakeudu ensiapuun, jos havaitset aivotärähdyksen jälkeen jotain seuraavista:
- äkilliset, voimakkaat päänsärkyt
- vaikeudet puhua tai löytää oikeita sanoja
- pistely tai tunnottomuus
- nielemisvaikeudet
- uneliaisuus
- epätavallinen makutunne
- tajunnan menetys
- kohtaukset
- heikkous käsivarressa tai jalassa
- kohonnut syke
- Tuplanäkö
- tasapainon menetys
- halvaus missä tahansa kehon osassa, mukaan lukien vain kasvojen toinen puoli
Turvallisuuden vuoksi on parasta puhua lääkärin kanssa kaikenlaisista päävammoista. Jos se on vakava, mahdollisuutesi saavuttaa täydellinen toipuminen ovat paljon parempia, jos hakeudut varhaiseen hoitoon.
