Yleiskatsaus
Kehon lämpötila mittaa kehon kykyä tuottaa ja päästä eroon lämmöstä. Normaalilämpötilaksi ilmoitetaan usein 98,6 ° F, mutta se voi olla hieman matalampi tai korkeampi. Aikuisten keskilämpötila on välillä 97,8–99,0 ° F.
Yleensä hypotalamus ja autonominen hermosto pitävät kehosi asteen tai kahden asteen sisällä normaalilämpötilastasi. Toisinaan kehon lämpö nousee. Tätä tilaa kutsutaan lämpöstressiksi.
Lämpörasitus voi johtua voimakkaasta kuumuudesta, tietyistä ruuista tai muista tekijöistä. Jatka lukemista oppiaksesi lisää ruumiinlämmön syistä ja siitä, mitä voit tehdä helpotuksen löytämiseksi.
Syyt kehon lämpötilaan voivat nousta
Useat tekijät voivat aiheuttaa kehon lämpötilan nousun. Tässä on muutama yleinen syy lämpöstressille:
- Tulehduksellinen sairaus, kuten infektio. Tällainen sairaus voi aiheuttaa sinulle kuumetta, mikä on yksi osoitus siitä, että kehossa tapahtuu jotain epätavallista.
- Kilpirauhasen häiriö, joka tunnetaan nimellä kilpirauhasen vajaatoiminta. Tämä saa kehosi tuottamaan liian paljon kilpirauhashormonia.
- Vietä aikaa erittäin kuumalla ja kostealla säällä. Se on erityisen todennäköistä, jos olet viettänyt aikaa suorassa auringonvalossa tai harjoittanut fyysistä toimintaa.
- Tiiviit, synteettiset vaatteet. Tämäntyyppiset kankaat vangitsevat kosteuden eivätkä hengitä helposti, varsinkin jos ne ovat tiukkoja.
- Syö mausteista, öljyistä tai paistettua ruokaa. Lisäksi pähkinät, liha ja muut runsaasti proteiineja sisältävät ruuat voivat vaikuttaa lämpöstressiin.
- Kuluttavat juomat kofeiinin tai alkoholin kanssa.
- Suoritetaan intensiivistä fyysistä liikuntaa. Tämä voi aiheuttaa lämmönlisäyksen nousua, koska aktiiviset lihakset ja niihin liittyvä verenkierron toiminta luo paljon lämpöä.
- Tietyt ruumiinlämpötilaan vaikuttavat sairaudet, kuten artriitin tyypit, leukemia ja neurologiset häiriöt.
- Korkeiden kehon lämpötiloja aiheuttavien lääkkeiden, kuten tiettyjen antibioottien, opioidien ja antihistamiinien, ottaminen.
- Dehydratoituminen. Dehydraatio voi heikentää kehosi kykyä hikoilla jäähdyttääksesi sinua ja ylläpitäen normaalia lämpötilaa.
Kuinka alentaa kehon lämpöä nopeasti
Tiedät todennäköisesti kuinka tärkeää on nesteytyä vedellä, kun sinulla on lämpörasitusta. On myös paljon muita tapoja alentaa kehon lämpöä myös nopeasti. Seuraavat kotihoitokeinot ovat helppoja ja tehokkaita tapoja voittaa lämpö.
Kylmä jalkakylpy
Jalkojen sijoittaminen kylmään jalkahauteeseen jäähdyttää vartaloasi ja antaa sinun rentoutua. Lisää vain kylmä vesi ja jääkuutiot ämpäri vettä. Upota jalat ja liota jopa 20 minuuttia. Lisää muutama tippa piparmintun eteeristä öljyä lisäämään jäähdytysvaikutusta.
Kookosvesi
Kookosveden juominen on hieno tapa virkistää ja elvyttää vartaloasi. Kookosvedessä olevat vitamiinit, mineraalit ja elektrolyytit tekevät siitä tehokkaan tavan kehon uudelleenhydratoimiseksi ja uudelleenenergisoimiseksi, kun sinulla on lämpörasitus. Kookosvedellä on myös monia muita etuja.
Piparminttu
Piparminttu tunnetaan jäähdytysominaisuuksistaan korkean mentolipitoisuutensa takia, mikä tekee tunneista viileämmän. Voit tehdä kuumaa tai jäätävää piparminttua teetä ja juoda sitä koko päivän. Vaikka kuuma tee saattaa vaikuttaa siltä, että sinusta tuntuu kuumempi, kuumien juomien juominen voi auttaa sinua hikoilemaan enemmän ja auttaa jäähdyttämään vartaloasi.
Osta piparminttua teetä täältä.
Ruoka kosteuttava
Syö runsaasti runsaasti vesipitoisia ruokia. Hedelmät, kuten cantaloupe, vesimeloni ja mansikat ovat hyviä vaihtoehtoja.
Kokeile syödä paljon vihanneksia, kuten selleriä, kurkkua ja kukkakaalia. Voit syödä näitä ruokia raakasalaattina. Voit vaihtoehtoisesti lisätä vähän jäätä sisällyttääksesi ne terveelliseen smoothieen, koska jogurtti on myös jäähdyttävä ruoka.
Sitali hengittää
Tällä joogahengitystekniikalla on jäähdytysvaikutus kehoosi ja mielesi. Sitalin hengitys auttaa sinua rentoutumaan ja jäähtymään sekä fyysisesti että henkisesti.
Tehdä tämä:
- Istu mukavalla istuimella.
- Stick kielesi ja rullaa ulkoreunat yhteen kuin hot dog pulla.
- Jos kielesi ei käyristy näin, voit pilata huulet.
- Hengitä hitaasti suun läpi.
- Hengitä sitten ulos nenäsi kautta.
- Tämä on yksi kierros.
- Jatka hengittämistä tällä tavalla jopa 5 minuuttia.
Mekko vastaavasti
Pelaa sitä viileässä hatussa, jossa on leveä reuna ja aurinkolasit, jos olet suorassa auringonvalossa. Voit kuljettaa jopa aurinkovarjoa tai sateenvarjoa.
Käytä irrallisia, vaaleaväreisiä vaatteita luonnollisista kankaista, kuten puuvillasta, pellavasta tai silkistä. Puolisynteettisiä aineita, kuten raionia ja modaalia, voidaan myös käyttää torjumaan kehon lämpöä. Tutkijat kehittävät kankaita, jotka on luotu erityisesti pitämään sinut viileänä, kuten lämpöensäätökankaat. Tämän tyyppisistä kankaista valmistetut tuotteet on usein suunniteltu urheilu- ja ulkoiluun.
Aloe vera
Tämän parantavan kasvin lehdet ja sisägeeli voivat auttaa alentamaan kehon lämpötilaa.
Voit levittää aloe vera -geeliä ihollesi jäähdyttävän vaikutuksen aikaansaamiseksi. Käytä joko tuoreen kasvin sisägeeliä tai puhdasta aloe vera -geeliä. Lisäetujen saamiseksi pidä se jääkaapissa ennen levittämistä.
Aloe veraa voidaan kuluttaa myös sisäisesti. Käytä 2 ruokalusikallista tuoretta aloe verageeliä kupillista vettä juoman valmistamiseksi.
Osta esivalmistettuja aloe vera -juomia täältä.
piimä
Kirnumaidon juominen voi auttaa jäähdyttämään kehoasi ja parantamaan aineenvaihduntaa. Se on myös täynnä probiootteja (perinteistä kirnupiimää), vitamiineja ja mineraaleja, jotka auttavat palauttamaan kehosi luonnollisen energian, jos sinusta tuntuu, että lämpö on kuivunut.
Kokeile juoda lasillinen kylmää kirnupiimää. Hunajan tai jogurtin lisääminen on valinnaista, mutta saattaa tehdä mausta enemmän mielesi mukaan.
Sarviapila
Ympäröimällä kuppi fenugreek-teetä saattaa olla hiki, mikä antaa sinun jäähtyä. Jos et pidä kuuman juoman ajattelusta, voit tehdä teen etukäteen ja jäähdyttää sen jääkaapissa ennen juomista.
Sarviapila saattaa olla hyödyllinen myös päästä eroon ylimääräisestä nesteestä ja vieroittamaan kehoa.
Osta fenugreek-tee täältä.
Chili
Vaikka maustetun ruoan syöminen voi tehdä sinusta lämpimän, se voi myös auttaa laskemaan kehon lämpötilaa. Tämä johtuu siitä, että chilien kapsaisiini lähettää aivoille viestejä kehoasi ylikuumenemisesta. Tämä saa sinut hikoilemaan normaalia enemmän ja antaa jäähdytysvaikutuksen.
Nouto
Nämä lääkkeet auttavat viilentämään sinua, jos tunnet lämpöä. Jos kehosi lämpötila näyttää olevan korkea määrittämättömästä syystä tai et jäähtyy, kun olet kokeillut jotakin näistä lääkkeistä, ota yhteys lääkäriisi. Tämä on erityisen tärkeää, jos:
- sinulla on taustalla oleva sairaus
- olet yli 65-vuotias
- olet raskaana tai imetät
- sitä esiintyy pienillä lapsilla tai vauvoilla
Lämpöstressistä voi tulla muun muassa lämmön uupumus tai lämpöhalvaus, jos sitä jätetään käsittelemättä, joten etsi apua, jos sinulla tai rakkaallasi on äärimmäistä vaivaa, joka ei helpota. Lisäksi opi lämpöhätätilanteiden merkkejä ja oireita.
