Yleiskatsaus
Jäykä niska voi olla tuskallinen ja häiritä päivittäistä toimintaa, samoin kuin kykyäsi nukkua hyvässä unessa. Vuonna 2010 yli 17 prosenttia naisista ja yli 12 prosenttia miehistä ilmoitti tietyntyyppisistä niskakipuista ja jäykkyyksistä.
Lukumäärä kasvaa, kun käytetään yleisesti mobiililaitteita ja tietokoneita, jotka pakottavat ihmiset nostamaan kaulaansa hankaliin kulmiin. Itse asiassa puhelimeesi, kannettavaan tietokoneeseen tai muihin laitteisiin katsominen on yleisin niskan rasituksen aiheuttaja. Tämä niputettu asento rasittaa niskan lihaksia ja pehmytkudoksia.
Muita syitä voivat olla:
- huono ryhti
- puristettu leuka
- stressi
- toistuvat niskaliikkeet
- nivelrikko
- niska- tai selkärangan vammat
Tarkastellaan tapoja lievittää niskajäykkyyttä ja kipua sekä menetelmiä kivun estämiseksi.
Jäykän niskan estäminen
Monta kertaa voit estää jäykän kaulan jollain elämäntavan muutoksilla ja ergonomisilla työpaikkatyökaluilla. Ehkäisy voi tarkoittaa myös joidenkin huonojen tapojen, kuten huonon asennon, rikkomista. Lisäksi säännöllinen liikunta voi vahvistaa lihaksia ja tehdä niistä vähemmän todennäköisiä, että ne rasittuvat tai loukkaantuvat.
Tupakoinnin kieltäminen ja tupakoinnin lopettaminen voivat myös estää niskakipuja. Lopettaminen voi olla vaikeaa. Keskustele lääkärisi kanssa luodaksesi sinulle sopivan tupakoinnin lopettamissuunnitelman.
Luo ergonominen työpaikka
Monet ihmiset työskentelevät tietokonepöydällä kahdeksan tuntia päivässä. Tämä voi vaikuttaa jäykään kaulaan, samoin kuin muihin vaivoihin. Tässä on joitain tapoja estää jäykkä niska työssä:
- Säädä tuoli mukavaan asentoon jalkojen ollessa lattialla lattialla ja polvet hieman lantion alapuolella.
- Käytä ergonomista asentoa istuessasi selkänsä ollessa suorassa ja käsivarren tasalla pöydälle.
- Säädä tietokoneesi niin, että se on silmien korkeudella.
- Käytä ergonomista näppäimistöä ja hiirtä.
- Nouse joustamaan ja liikkumaan tunnin välein.
Rajoita kuinka kauan katsot älypuhelinta
Jatkuvasti puhelimeesi katseleminen vetää niskalihaksia ja rasittaa niitä jatkuvasti. Jos joudut käyttämään älypuhelinta usein, kokeile näitä vinkkejä vähentääksesi niskan rasitusta:
- Pidä puhelinta silmien korkeudella.
- Älä pidä puhelinta olkapääsi ja korvasi välillä.
- Käytä kuulokkeita tai kuulokkeita.
- Pidä tauko puhelimesta tunnin välein.
- Puhelimen käytön jälkeen venytä lihaksia rentoutumaan.
Älä aja pitkiä aikoja kerrallaan
Aivan kuten koko päivän istuminen pöydälläsi, autosi pyörän takana istuminen voi vaikuttaa niskaan. Jos joudut ajamaan pitkiä aikoja, tässä on joitain vinkkejä jäykän kaulan estämiseksi:
- Pidä taukoja seisomaan ja venyttää.
- Aseta hälytys muistuttamaan sinua tarkistamaan asento ajon aikana.
- Aseta istuin asentoon, joka tarjoaa sinulle eniten tukea ja antaa sinulle hyvän asennon.
- Älä kirjoita tekstiä ja aja. On laitonta, vaarallista ja haittaa kaulallesi toistuvasti katsomalla ylös ja alas puhelimesta tielle.
Venyttää
Määräajoin pysähtyminen venyttämiseen on hieno tapa estää jäykän kaulan saaminen. Venyttelyihin sisältyy:
- Rullaa hartioita edestakaisin.
- Purista lapaluita useita kertoja.
- Siirrä korvaa hitaasti olkapäälle molemmin puolin.
- Käännä päätä hitaasti sivulta toiselle.
Vaihda nukkumisasento
Asento, jossa nukut yöllä, voi myös vaikuttaa niskaasi. Nukkuminen sivullasi tai selässäsi rasittaa kaulaa vähemmän kuin nukkuminen vatsassa. Kun nukut vatsallasi, pakotat niskasi venymään pitkään ja tämä voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä.
Jos nukut sivuillasi koko yön tai osan siitä, voit ostaa tyynyn niskatuella.
Jäykät kaulalääkkeet
Jos sinulla on kivulias, jäykkä niska, voit kokeilla useita lääkkeitä kivun vähentämiseksi ja jäykkyyden vähentämiseksi. Monia näistä lääkkeistä voidaan käyttää myös ennaltaehkäisyyn.
Levitä lämpöä tai jäätä
Levitä jäätä 20 minuutiksi muutaman kerran päivässä helpottaakseen niskatulehduksia. Voit myös vaihtaa jään ja lämmön levittämisen välillä. Lämmin kylpy tai suihku tai lämmityspatja voi myös auttaa.
Ota OTC-kipulääkkeitä
Seuraavat käsimyymälän mukaiset kipulääkkeet voivat auttaa vähentämään kipua:
- ibuprofeeni (Motrin, Advil)
- naprokseeninatrium (Aleve)
- asetaminofeeni (tylenoli)
Venytä äkillisiä liikkeitä
Venyttely voi lievittää kipua ja jäykkyyttä ja estää niitä tulevaisuudessa. On tärkeää venyttää varovasti ja hitaasti. Äkilliset liikkeet voivat aiheuttaa enemmän tulehduksia, kipuja ja vakavampia vammoja. Levitä lämmitystyyny tai lämmin suihku ennen venyttämistä.
Venyttelyihin sisältyy:
- Kierrä hartioita taaksepäin ja sitten eteenpäin ympyrässä.
- Paina lapaluita yhteen ja pidä asentoa muutaman sekunnin ajan, toista sitten.
- Käännä päätä hitaasti sivulta toiselle.
Hanki hieronta
Koulutetun lääkärin suorittama hieronta voi auttaa löysäämään ja venyttämään niska- ja selkälihaksiasi.
Kokeile akupunktiota
Akupunktioon kuuluu neulojen lisääminen kehon tiettyihin painepisteisiin. Vaikka todistettujen hyötyjen tunnistamiseksi tarvitaan enemmän tieteellistä tutkimusta, akupunktiota on harjoitettu tuhansia vuosia itäisen lääketieteen aloilla. Vieraile vain steriileillä neuloilla varmennetussa lääkärissä.
Harkitse kiropraktiikkaa
Lisensoitu kiropraktikko voi manipuloida lihaksia ja niveliä kivun lievittämiseksi. Tämän tyyppinen hoito voi olla joillekin epämukava tai tuskallinen. Voit keskustella mukavuudesta lääkärin kanssa.
Rajoita fyysistä aktiivisuutta
Jos niskan jäykkyys ja kipu alkoivat fyysisen toiminnan jälkeen, sinun tulee rajoittaa sitä, kunnes jäykkyys loppuu. Sinun tulisi kuitenkin rajoittaa raskaita nostoja ja aktiviteetteja, jotka saattavat pahentaa niskalihastasi milloin tahansa niskakipu.
Vähentää stressiä
Stressi voi aiheuttaa jännitystä niskasi lihaksissa. Stressin vähentäminen voi auttaa niskan kivun ja jäykkyyden hoidossa ja estämisessä. Voit vähentää stressiä monilla tavoilla, mukaan lukien:
- kuunnella musiikkia
- meditaatio
- lomasta tai lomasta, vaikka se olisi vain muutaman tunnin päässä toimistosta tai stressaavasta ympäristöstä
- tekemässä jotain mitä nautit
Harjoittele säännöllisesti
Liikunta voi auttaa vahvistamaan lihaksia estämään vammoja. Liikunta voi myös auttaa sinua parantamaan asentoasi lievittämään ja estämään niskajäykkyyttä. Se on myös hieno tapa lievittää stressiä, joka voi aiheuttaa jäykän niskasi.
Säädä nukkumisympäristösi
Uniympäristön säätäminen voi lievittää jäykää niskaa. Tapoja muuttaa nukkumisympäristöäsi ovat:
- saada kiinteämpi patja
- käyttämällä niskatyynyä
- nukkuu vain selässäsi tai sivullasi
- rentouttava ennen nukkumaanmenoa
- pukeutunut suussuojaan, jos hiotat hampaitasi yöllä
Milloin käy lääkärillä
Jos niskakipu häiritsee säännöllistä päivittäistä toimintaa, ota yhteys lääkäriisi. Muut syyt lääkärin hoitoon on:
- kipu alkoi vamman tai auton törmäyksen jälkeen
- kipu, joka leviää käsivarsiin tai jalkoihin
- heikkous käsissä, käsissä tai jaloissa
- päänsärky kivun rinnalla
Nämä lisäoireet voivat olla merkki vakavammasta niskavammasta, kuten herniated-levy, puristunut hermo, pullistumalevy tai niveltulehdus.
Nouto
Suurimman osan ajasta jäykkä niska, jolla on vähäisiä kipuja, voidaan hoitaa kotona jäällä, kuumuudella ja venyttämällä. Jos kipu ei lakkaa muutaman päivän kuluttua tai jos sinulla on lisäoireita, ota yhteys lääkäriin.
