Jos asut multippeliskleroosissa (MS), olet todennäköisesti menettänyt useita minuutteja - ellei jopa tunteja - etsimässä talostasi virheellisiä kohteita… vain löytääksesi avaimet tai lompakon jostain satunnaisesta paikasta, kuten keittiön ruokakomero tai lääkekaappi.
Et ole yksin. Cog-sumu tai MS: hen liittyvä aivasumu vaikuttaa moniin MS: n kanssa eläviin ihmisiin. Itse asiassa arvioidaan, että yli puolella MS: n kanssa elävistä ihmisistä kehittyy kognitiivisia kysymyksiä, kuten vaikeuksia keskustelun ymmärtämisessä, kriittisessä ajattelussa tai muistojen muistamisessa.
MS-ers kutsuvat tätä oiretta”hammassumuksi” - lyhyt kognitiiviseen sumuun. Sitä kutsutaan myös aivojen sumuksi, kognitiivisiksi muutoksiksi tai kognitiivisiksi häiriöiksi.
Menetykset ajatusväylän lauseesta, unohtaminen, miksi syöt huoneeseen, tai kamppaileminen ystävän nimen muistamiseksi, ovat kaikki mahdollisuuksia, kun hammassumu iskee.
MS-yrittäjä Krysia Hepatica kuvaa, kuinka hänen aivonsa toimivat nyt toisin.”Tiedot ovat siellä. Siihen vie vain kauemmin,”hän kertoo Healthlinelle.
”Jos esimerkiksi joku kysyy minulta tietyn yksityiskohdan päivistä tai viikoista aiemmin, en voi aina vetää sitä välittömästi. Se tulee hitaasti takaisin palasina. Se on kuin seulominen vanhan koulukortin luettelon läpi sen sijaan, että vain Googlen sitä. Analoginen vs. digitaalinen. Molemmat toimivat, yksi on vain hitaampaa”, Hepatica selittää.
Lucie Linderillä todettiin uusiutuva-remittiivinen MS vuonna 2007, ja hän toteaa, että hammassumu on ollut hänelle myös merkittävä aihe. "Äkillinen muistin menetys, hajaantuminen ja henkinen hitaus, joka voi lyödä milloin tahansa, eivät ole niin hauskoja."
Linder kuvaa aikoja, jolloin hän ei pysty keskittymään tai keskittymään tehtävään, koska hänen aivojensa mielestä se on löysä paksu muta.
Onneksi hän on huomannut, että sydänliikunta auttaa häntä räjäyttämään tuon kiinni olleen tunteen läpi.
Kognitiiviset muutokset ovat suurimmaksi osaksi lieviä tai kohtalaisia, eivätkä ne ole niin vakavia, ettet pysty hoitamaan itseäsi. Mutta se voi tehdä entisistä yksinkertaisista tehtävistä - kuten päivittäistavaroiden ostoksista - aika turhauttavaa.
Tiede hammassumujen takana
MS on keskushermostosairaus, joka vaikuttaa aivoihin ja selkäytimeen. Se aiheuttaa myös tulehduksia ja aivovaurioita.
"Seurauksena [MS-potilailla] voi olla kognitiivisia ongelmia, joihin liittyy tyypillisesti käsittelyn hitaus, monitoiminnalliset ongelmat ja irrotettavuus", selittää Indiana University Healthin neurologi David Mattson.
Joitakin yleisimpiä elämänalueita, joihin kognitiiviset muutokset vaikuttavat, ovat muisti, huomio ja keskittyminen, sanallinen sujuvuus ja tietojenkäsittely.
Mattson huomauttaa, että kukaan MS-vaurio ei aiheuta tätä, mutta hammassumu näyttää liittyvän enemmän aivojen MS-leesioiden lisääntyneeseen kokonaismäärään.
Lisäksi väsymystä esiintyy myös MS-tautiin liittyvissä potilaissa, mikä voi aiheuttaa unohtumisen, kiinnostuksen puutteen ja vähän energiaa.
"Niillä, jotka kokevat väsymystä, voi olla vaikeampaa suorittaa tehtäviä myöhemmin päivällä, heillä on heikompi kyky kestää tiettyjä ympäristöjä, kuten voimakasta kuumuutta, ja kamppailu unihäiriöiden tai masennuksen kanssa", Mattson lisää.
Olivia Djouadi, jolla on uusiutuva-remittiivinen MS, sanoo, että hänen kognitiiviset ongelmansa näyttävät esiintyvän enemmän äärimmäisen väsymyksen vuoksi, joka voi pysäyttää hänet hänen jälkillään. Ja akateemisena hän sanoo, että aivasumu on kauhea.
"Se tarkoittaa, että unohdan yksinkertaiset yksityiskohdat, mutta muistan silti monimutkaiset esineet", hän selittää. "Se on hyvin turhauttavaa, koska tiedän, että tiesin vastauksen, mutta se ei tule minulle", hän kertoo Healthlinelle.
Hyvä uutinen: On olemassa välittömiä ja pitkäaikaisia strategioita hampaiden sumun vähentämiseksi tai jopa vain tekemiseksi siitä hieman hallittavissa.
Kuinka käsitellä hammassumua
Lääkärit ja potilaat ovat molemmat turhautuneita siitä, että MS: n mukana oleviin kognitiivisiin ongelmiin ei ole käytettävissä hoitomahdollisuuksia.
On kriittistä, että terveydenhuollon tarjoajat tarjoavat tukea ja validointia MS-potilailleen, jotka kokevat muutoksia kognitiossaan, sanoo ColumbiaDoctorsin kliinisen neuropsykologin ja neuropsykologian apulaisprofessorin, neurologian tohtori Victoria Leavitt Columbian yliopiston terveyskeskuksessa.
Hoitojen puuttuessa Leavitt uskoo kuitenkin, että elämäntapatekijöillä voi olla merkitystä. "Muunnettavissa olevat tekijät, jotka ovat hallinnassamme, voivat auttaa muuttamaan tapaa, jolla on MS-tauti, suojelemaan aivoja parhaiten", hän kertoo Healthlinelle.
Leavittin mukaan klassinen modifioitavien elämäntapojen tekijä, joka voi auttaa kognitiivisessa toiminnassa, sisältää ruokavalion, liikunnan ja älyllisen rikastumisen.
Ruokavalio
Ruokavalion muutokset - etenkin terveellisten rasvojen lisääminen - voivat auttaa hammassumuun.
Hepatica on havainnut, että terveellisten rasvojen, kuten avokadon, kookosöljyn ja ruohoa sisältävän voin syöminen auttaa häntä sumuun.
Terveelliset rasvat tai omega-3-rikkipitoiset ravintoaineet tunnetaan roolistaan aivojen terveyteen.
Sisällytä ruokavalioon avokadon ja kookosöljyn lisäksi joitain näistä:
- äyriäiset, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja turska
- ekstra neitsyt-oliiviöljy
- saksanpähkinät
- chia-siemenet ja pellavansiemenet
Harjoittele
Liikuntaa on tutkittu jo vuosien ajan tapana auttaa MS-potilaita selviytymään päivittäisistä hampaiden sumuista. Itse asiassa vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että fyysinen aktiivisuus korreloi merkittävästi kognitiivisen nopeuden kanssa MS-potilailla.
Mutta tärkeätä ei ole vain liikunnan myönteinen vaikutus aivoihin. Fyysiseen toimintaan osallistuminen on hyödyllistä myös keholle ja mielenterveydellesi.
Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että MS-potilaat, jotka osallistuivat säännölliseen aerobiseen harjoitteluun, kokivat mielialan nousua. Kun sinusta tuntuu hyvältä, sinulla on lisääntynyt kyky käsitellä tietoja. Kaikentyyppiset harjoitukset ovat hyödyllisiä, mutta tutkijat näyttävät tarkastelevan erityisesti aerobista liikuntaa ja sen merkitystä MS: ssä ja kognitiivisessa toiminnassa.
Lisäksi vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että säännöllisesti liikuntaa sairastavilla MS-potilailla aivojen vauriot vähenivät, mikä osoittaa kuinka tehokas liikunta voi olla.
Älyllinen rikastuminen
Älyllinen rikastuminen sisältää ne asiat, jotka teet pitääksesi aivosi haasteessa.
Osallistuminen päivittäisiin toimintoihin, kuten sana- ja numeropeleihin, tai ajatuksia haastaviin harjoituksiin, kuten ristisanatehtävät, sudoku ja palapelit, voivat auttaa pitämään aivosi tuoreena ja kiinnostuneena. Näiden tai muiden lautapelejen pelaaminen ystävien tai perheen kanssa voi myös saada aikaan lisää etuja.
Saadaksesi suurimmat aivot vauhdittavat hyödyt, oppia uusi taito tai kieli tai valita uusi harrastus.
Lyhytaikaiset strategiat
Vaikka pitkäaikaisten ratkaisujen toteuttaminen hammassumuun on tärkeää, hyödyt todennäköisesti myös joistakin vinkkeistä, jotka tarjoavat välitöntä helpotusta.
Hepatica sanoo, että jotkut ylimääräiset strategiat, jotka toimivat hänelle, kun hän kokee hammassumua, tekevät hyviä muistiinpanoja, kirjoittavat kaiken kalenteriinsa ja tekevät monenlaisia tehtäviä niin vähän kuin mahdollista.”Minun on parempi aloittaa ja lopettaa tehtävät ennen siirtymistä aloittamaan jotain uutta”, hän sanoo.
Mattson on samaa mieltä näistä strategioista ja sanoo, että hänen potilaansa tekevät parhaiten, kun tekevät muistiinpanoja, välttävät häiriötekijöitä ja tekevät yhden asian kerrallaan. Hän suosittelee myös etsimään kellonajan, jolloin olet tuore ja energinen, ja suorittamaan vaikeampia tehtäviäsi kyseisenä aikana.
In-the-moment strategiat
- Käytä organisaatiotekniikkaa, kuten luetteloita tai post-it-muistiinpanoja.
- Keskity yhden tehtävän suorittamiseen kerrallaan hiljaisessa, häiriöttömässä tilassa.
- Käytä vuorokaudenaikaa, jolla sinulla on eniten energiaa vaikeimpiin tehtäviin.
- Pyydä perhettä ja ystäviä puhumaan hitaammin, jotta sinulla olisi enemmän aikaa tietojen käsittelemiseen.
- Harjoittele syvää hengitystä aivojen sumujen stressin ja turhautumisen vähentämiseksi.
Pitkän aikavälin pelisuunnitelma
- Syö aivoruokaa, joka on täynnä terveellisiä rasvoja tai omega-3-proteiineja, kuten avokado, lohi ja saksanpähkinät.
- Kävele tai nauti toisesta harjoittelumuodostasi, jota rakastat säännöllisesti.
- Opi jotain uutta haastamaan aivosi.
Jos kamppailet näiden strategioiden sovittamiseksi elämääsi, Leavitt sanoo puhua lääkärisi tai lääketieteellisen ryhmän kanssa. He voivat auttaa sinua laatimaan suunnitelman näiden asioiden toimimiseksi.
Yksi vinkki, jota hän pitää stressaamisesta, on: Aloita pienet ja aseta hyvin realistiset tavoitteet, kunnes tunnet menestystä. "Sinun on tehtävä haluamiasi asioita, jotta heistä tulisi tapana", hän sanoo.
Leavitt tutkii myös unen, sosiaalisten verkostojen ja yhteydenpidon merkitystä yhteisölle siinä, kuinka MS: n ihmiset käsittelevät kognitiivisia muutoksia. Hän uskoo, että nämä tekijät aerobisen liikunnan, ruokavalion ja henkisen rikastumisen ohella ovat erinomaisia tapoja suojautua tulevalta laskulta.
"Pidän tätä todella lupaavana tutkimusalueena", hän sanoo. "Viime kädessä meidän on käännettävä todisteemme ja havaintomme hoitoihin."
Vaikka elää MS: n kanssa ja käsitellä hammassumua, voi olla todellinen haaste, Hepatica sanoo yrittävänsä olla antamatta sen vähentää häntä. "Hyväksyn vain sen, että aivoni toimivat nyt eri tavalla, ja olen kiitollinen strategioista, jotka auttavat", hän selittää.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, on freelance-terveys- ja kuntoilija. Hänellä on liiketieteiden kandidaatti ja maisterin tutkinto neuvonnassa. Hän on viettänyt elämänsä kouluttamalla ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydelle. Hän on erikoistunut mielen ja ruumiin väliseen yhteyteen keskittyen siihen, kuinka henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttaa fyysiseen kuntoon ja terveyteen.
