Apu on mahdollista
Tukkoinen nenä voi pitää sinut yöllä, mutta sen ei tarvitse. Lue edelleen oppiaksesi, mitä voit tehdä päivällä, illalla ja nukkumaan mennessä rauhoittaaksesi oireitasi, jotta saat nukkumisen, jonka kehosi tarvitsee palautua.
Mitä tehdä päivällä
Toimenpiteiden tekeminen nenäoireiden parantamiseksi on erittäin tärkeää. Joitakin näistä vinkkeistä voidaan käyttää milloin tahansa, myös ennen nukkumaanmenoa. Sinun on päätettävä, mitkä tekniikat ja lääkkeet sopivat parhaiten tarpeisiisi.
1. Vastusta halua puhaltaa nenäsi
Kudosten tavoittaminen on normaalia, kun nenä on tukkoinen. Mutta nenän puhaltamista ei oikeastaan suositella. Miksi?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että se luo nenäonteloihin ylimääräistä painetta, joka voi aiheuttaa nenästä tulevan nesteen pääsyn sinus.
Puhaltamisen sijaan käytä kudosta kosteuttamaan nuhaa. Jos sinun on ehdottomasti puhallettava nenäsi, valitse yksi sieraimeen kerrallaan ja puhalta kevyesti.
2. Käytä akupressuria
Akupressureihin kuuluu käsien käyttäminen tiettyjen painepisteiden aktivoimiseksi. Vaikka akupressuuri ei paranna kylmääsi, se voi auttaa lievittämään sinuspainetta.
Kohdista paine nenäsiäsiisi painamalla vasenta ja oikeaa etusormeasi nenän molemmin puolin. Pidä noin kolme minuuttia.
Sinuspäänsärkyä varten paina sormeasi jommankumman kulmakarvan sisimmässä kulmassa kolmen minuutin ajan.
3. Pysy hydratoituneena
Kun lima on liian paksu, se voi tarttua nenään ja pahentaa ruuhkia. Riittävästi nesteitä juomalla irtoaa lima, mikä auttaa sinusia tyhjentämään.
Jos sinulla on kylmä, sinun tulee pyrkiä saavuttamaan vähintään päivittäinen nesteannos noin 11,5 kupillista (naisille) 15,5 kupilliseen (miehille). Saatat joutua juoda enemmän, jos sinulla on kuume, oksentelu tai ripuli.
4. Syö jotain mausteista
Kapsaisiini on kemiallinen yhdiste, jota löydetään chilipaprikoista. Sillä on ohentava vaikutus limaan. Kapsaisiinia sisältävät ruuat saattavat tarjota lievää väliaikaista helpotusta nenän tukkoisuudesta. Kapsaisiini stimuloi kuitenkin myös liman eritystä, mikä voi tehdä nenästä juoksevamman.
Kuumat kastikkeet, curryt ja salsat sisältävät tyypillisesti kapsaisiinia. Sinun tulisi välttää mausteista ruokaa, jos sinulla on jo vatsavaivoja.
5. Ota dekongestantti
Dekongestantit ovat eräänlainen lääkitys. Ne lievittävät ruuhkia vähentämällä nenän verisuonten turvotusta.
Dekongestantteja myydään tiskin kautta nenäsumuteina ja suun kautta otettavina lääkkeinä. Sinun ei tarvitse reseptiä ostaaksesi niitä, vaikka haluat ehkä kysyä apteekista tai lääkäriltä, jos sinulla on jokin muu sairaus tai käytät muita lääkkeitä.
Dekongestantit yhdistetään usein kipulääkkeisiin (kipulääkkeisiin) ja antihistamiineihin maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Jotkut päiväajan lajikkeet sisältävät kofeiinia ja saattavat pitää sinut hereillä.
6. Ota NSAID-lääke
Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet (NSAID) lievittävät tulehdusta ja kipua.
Ei ole näyttöä siitä, että tulehduskipulääkkeet voisivat tehokkaasti hoitaa nenään liittyviä yskäoireita. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että tulehduskipulääkkeet voivat olla tehokkaita muiden kylmäoireiden hoidossa, kuten:
- aivastelu
- päänsärkyä
- korvakipu
- nivel- ja lihaskipu
- kuume
Jotkut tulehduskipulääkkeet ovat saatavana ilman reseptiä. Yleisiä tyyppejä ovat ibuprofeeni (Motrin, Advil), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini. Vatsahappokipu on yleinen sivuvaikutus.
7. Käytä mentoli-imeskelytabletteja
Kun nenässä olevat mentolireseptorit laukaisevat, ne aiheuttavat sen tunteen, että ilma kulkee. Vaikka mentoli ei todellakaan lievitä nenän tukkoisuutta, se voi helpottaa hengitystä.
Mentooli voi auttaa muissa kylmäoireissa, kuten yskä tai kurkkukipu. Mentoli-imeskelytabletteja on saatavana tiskiltä ja niillä on vähän sivuvaikutuksia.
8. Sano ei alkoholille - etenkin kello 14.00 jälkeen
Jos sinulla on jo tukkoinen nenä, juominen voi pahentaa sitä. Noin 3,4 prosentilla ihmisistä alkoholin käyttäminen laukaisee ylähengitysteiden oireita, kuten aivastelua ja tukkeutunutta tai vuotavaa nenää.
Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa. Kun juo, on vaikeampaa pysyä hydratoituneena. Kuivattuna lima on paksumpi eikä voi tyhjentyä yhtä helposti.
Alkoholilla voi myös olla negatiivinen vaikutus uneen. Jos olet sairas, on parasta välttää alkoholia kokonaan.
9. Vältä kofeiinia kello 14.00 jälkeen
Kofeiini on stimulantti, jota löytyy teestä, kahvista ja soodasta. Se voi antaa sinulle lisäenergian, kun tunnet olosuhteita, mutta sillä voi olla lievä diureettinen vaikutus.
Joten, jos sinulla on vaikeuksia pysyä nestevetettynä, et halua riskiä mistään, mikä saattaa lisätä kuivumista ja muodostaa paksua limaa.
Kofeiini ja uni eivät myöskään sekoitu. Journal of Clinical Sleep Medicine -lehden tutkimuksen mukaan kofeiinin saanti jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi johtaa häiritsevään uneen.
10. Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta
Niin makeat ja rakastavat kuin ne voivat olla, lemmikkisi voivat vaikuttaa kielteisesti makuuhuoneesi ilmanlaatuun. Kissa ja koira hilse ovat yleisiä allergeeneja, jotka voivat laukaista allergian oireita, mukaan lukien ruuhkia.
Vaikka lemmikkien pitäminen huoneistasi saattaa viedä vaivaa, se voi auttaa sinua hengittämään yöllä helpommin.
Mitä tehdä illan aikana
Nämä aikatestatut lääkkeet voivat auttaa sinua vähentämään ruuhkia ja tuuletusta yötä varten.
11. Syö kananuudeli keittoa
Isoäitisi kylmälääkkeellä saattaa olla jotain siitä. Tutkimukset viittaavat siihen, että kanan keitolla voi olla lääketieteellisiä etuja, mukaan lukien lievä anti-inflammatorinen vaikutus.
Vaikka tulokset eivät ole vakuuttavia, kanakeitto sisältää tärkeitä ravintoaineita ja parantaa nesteytystä. Toisin sanoen, jos sinulla on kulho kana-keittoa illalla, se ei voi satuttaa.
12. Juo kuumaa teetä
Teellä on antiviraalisia, anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Vaikka ei ole todisteita siitä, että tee puhdistaisi nenän tukkoisuutta, tutkimukset ovat osoittaneet, että kuumat juomat voivat parantaa ihmisten tunteita kylmäoireistaan.
Hunajan tai sitruunan lisääminen teeseesi voi tarjota ylimääräistä helpotusta. Hunaja voi rauhoittaa yskää, kun taas sitruuna voi auttaa torjumaan infektioita. Valitse illalla kofeiiniton tee.
13. Kurista suolavedellä
Lääkärit suosittelevat kurkistamista suolavedellä kurkkukipujen lievittämiseksi. Vaikka se ei ole parannuskeino, se voi auttaa viruksen poistamisessa.
Suolaisen veden gargling on edullinen ja helppo tehdä. Sekoita vain 1/4 - 1/2 teelusikallista suolaa 8-unssiseen lasilliseen lämmintä vettä ja kurista tarvittaessa.
14. Kokeile kasvohöyryä
Höyry löysää nenän kanavien limaa ja parantaa ruuhkia. Helpoin tapa tehdä oma kasvoihöyry on juoda kuumaa vettä keittiöstäsi tai kylpyhuoneestasi.
Täytä tätä varten pesuallas lämpimällä vedellä. Aseta pyyhe pään päälle (höyryn vangitsemiseksi) ja nojaa pesualtaan päälle. Höyryn kasvaessa hengitä syvään. Varo, ettet polta kasvojasi veden tai höyryn päälle.
15. Tai ota kuuma suihku
Kuumat suihkut voivat myös väliaikaisesti helpottaa ruuhkia ohentamalla limaa. Käännä suihkusi kuumaan, mutta silti mukavaan lämpötilaan.
Varmista, että suljet kylpyhuoneesi oven, jotta höyry voi kerätä. Kun höyry on kerännyt, puhdista sinusiisi muutama syvä hengitys.
16. Käytä suolaliuosta
On näyttöä siitä, että suolaliuoksella tehdyt (suolaisen veden) huuhtelut, joita joskus kutsutaan nenän kasteluiksi, voivat parantaa ruuhkia ja niihin liittyviä oireita.
Neti-astia on pieni astia, jota käytetään suolavesiliuoksen kanssa lian huuhtelemiseen nenästä ja nivelkipulta. Muissa suolaliuoshuuhteluissa käytetään polttoriruiskuja, purista pulloja tai akkukäyttöisiä laitteita, jotka pulsaavat vettä nenän läpi.
Osta neti-potti nyt.
Suolavettä huuhdeltaessa on tärkeää käyttää vain tislattua vettä. Voit myös keittää vettä ja antaa sen jäähtyä huoneenlämpötilaan. Noudata aina annettuja ohjeita.
17. Käytä kortikosteroidi-nenäsumutetta
Kortikosteroidit ovat eräänlainen lääke, joka vähentää tulehdusta. Kortikosteroidi-nenäsumutteita (joita kutsutaan myös nenänsisäisiksi kortikosteroidisumutuksiksi) käytetään tulehdukseen liittyvien tukkojen, nenän ja aivastuksen hoitoon.
Ne ovat yksi tehokkaimmista lääkkeistä nenän oireiden hoitoon, ja heillä on lieviä sivuvaikutuksia, joihin voi kuulua kuivuminen ja nenäverenvuoto. He ovat saatavilla tiskin kautta.
Mitä tehdä heti ennen nukkumaanmenoa
Ennen nukkumaanmenoa on ryhdyttävä rentoutumiseen ja nukkumisympäristön mukauttamiseen. Lääkitys, nenäliuskat ja rintakehä voivat auttaa oireisiisi.
18. Ota antihistamiini
Histamiini on hormoni, jolla on kriittinen rooli allergisissa reaktioissa. Antihistamiinit estävät histamiinin vaikutukset tarjoamalla helpotusta aivastuksesta, ruuhkista ja muista allergiaoireista.
Suurin osa huumekaupoista myy antihistamiineja. Uneliaisuus on tietyntyyppisten antihistamiinien yleinen sivuvaikutus, joten nämä otetaan parhaiten ennen lepoaikoja. Jos olet huolissasi haittavaikutuksista, ota yhteyttä apteekkiin.
19. Levitä eteerinen öljy makuuhuoneeseesi
Eteeriset öljyt voivat auttaa parantamaan sinus tukkoisuutta, mutta ei ole tarpeeksi luotettavia tutkimuksia, jotka tietävät varmasti.
Katsauksessa todettiin, että teepuuöljyllä on anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia, mikä viittaa siihen, että se saattaa auttaa nenän tukkoisuudessa.
Toisessa tutkimuksessa tutkittiin eukalyptusöljyssä olevan ensisijaisen komponentin, nimeltään “1,8-cineole”, vaikutuksia. Sineolin ottaminen kapselimuodossa todettiin parantavan sinus-oireita.
Piparminttuöljy sisältää mentolia, mikä voi antaa sinusta tuntua, että hengitys on helpompaa.
Voit hajottaa haihtuvia öljyjä makuuhuoneeseesi.
20. Käytä kostutinta makuuhuoneessasi
Ilmankostuttimet lisäävät kosteutta (ja jotkut myös myös lämpöä) ilmaan. Vaikka he eivät ole osoittaneet jatkuvaa hyötyä kylmäoireiden hoidossa, he voivat hengittää helpommin.
Kuiva ilma voi ärsyttää kurkkua ja nenäkäytäviä. Jos makuuhuoneesi ilma on liian kuiva, kostutin voi auttaa. Sinun on puhdistettava se säännöllisesti bakteerien ja homeen kasvun välttämiseksi.
21. Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä
Kun olet sairas, pienet asiat voivat estää sinua saamasta tarpeellista unta. Voit esimerkiksi tuntea olevansa herkempi valon tai lämpötilan vaihtelulle.
Pidä makuuhuoneesi lämpötila viileänä ja valitse valaisimet. Käytä pimennysverhoja varmistaaksesi, että ulkovalo ei vaikuta unisi.
22. Levitä nenänauha
Nenäliuskat auttavat avaamaan nenäväylät parantamaan hengitystä. Ne voivat myös parantaa hengitystä, kun nenä tukkeutuu ruuhkien takia.
Voit ostaa nenäliuskoja useimmista apteekeista. Nosta nenänauha nenään nukkumaan mennessä noudattamalla pakkauksessa olevia ohjeita.
23. Levitä eteeristä öljyä rinnassa
Eteeristen öljyjen uskotaan parantavan kylmäoireita ja edistävän unta. Vaikka niiden tehokkuudesta ei ole paljon tutkimusta, ne ovat yleensä turvallisia.
Voit käyttää eteerisiä öljyjä tehdäksesi rintaasi hieromaan. Eukalyptus, piparminttu ja teepuuöljy ovat muutamia esimerkkejä eteerisista öljyistä, joiden uskotaan olevan kylmäkäsittelyominaisuuksia. Varmista, että laimennat eteerisen öljyseoksen kantoöljyllä ihoärsytyksen estämiseksi.
24. Levitä mentooli rinnassa
Niskaan ja rintaan tehdään käsimyymälän rinta- tai höyryhieroja. Ne sisältävät usein mentolia, kamferia ja / tai eukalyptusöljyä. Rintahierat eivät paranna nenäoireita, mutta ne voivat parantaa unta.
25. Nosta pääsi niin, että pysyt koholla
Nukkuminen korotetun pään avulla voi tyhjentää limaa ja lievittää sinuspainetta. Makaa selällesi ja käytä ylimääräistä tyynyä pään tukemiseen.
Milloin käy lääkärilläsi
Tukkoinen nenä ei yleensä aiheuta hälytystä. Se johtuu yleensä kausiluonteisista allergioista tai tilapäisistä nohuista, flunssasta ja sinuiitista.
Vaikka suurin osa ihmisistä voi hoitaa tukkoisen nenän kotona, tiettyjen ryhmien tulisi käydä lääkärinsä diagnoosina. Tämä sisältää:
- vauvoilla
- aikuiset 65-vuotiaat ja vanhemmat
- ihmiset, joilla on vaarannettu immuunijärjestelmä
Vaikka et kuulu mihinkään näistä ryhmistä, sinun tulee käydä lääkärilläsi, jos oireesi kestävät yli viikon tai pahenevat asteittain.
Sinun tulisi myös nähdä lääkärisi, jos sinulla on:
- vaikeuksia hengittää
- korkea kuume
- keltainen tai vihreä nenävuoto ja sinus-kipu tai kuume
- verinen tai mätämainen nenävuoto
