K: Ahdistukseni ja masennusni estävät minua nukkumasta, mutta en halua käyttää mitään lääkkeitä nukkumisen helpottamiseksi. Mitä voin tehdä sen sijaan?
Tutkimusten mukaan 10-18 prosenttia amerikkalaisista kamppailee saadakseen riittävästi lepoa. Unenpuute voi pahentaa ahdistuksen, masennuksen ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita. Kääntöpuolella lisää nukkuminen voi myös parantaa mielenterveyttä.
Jos tämä kuulostaa sinulta, kokeile sisällyttää terveellistä nukkujahygieniaa päivittäiseen rutiiniin. Terveelliseen unen käyttäytymiseen voi kuulua:
- päiväan kofeiinin saannin rajoittaminen
- liikunta päivällä
- - kielletään elektroniikka, kuten älypuhelimet ja iPadit, makuuhuoneesta, ja -
- pitämällä huoneesi lämpötila välillä 60–67 ° F (15,5–19,4 ° F)
Hyvän unihygienian harjoittamisen lisäksi psykiatrit suosittelevat rentoutumistekniikoiden, kuten meditaation, palauttavan joogan ja hengitysharjoittelujen sisällyttämistä öiseen rutiiniin. Nämä harjoitukset auttavat aikaansaamaan kehon rentoutumisvasteen, joka voi rauhoittaa yliaktiivista hermostoa.
Ja lopuksi, on myös hyvä idea keskustella psykoterapeutin tai muun mielenterveysammattilaisen kanssa ahdistuneisuudestasi. Ahdistuneisuuteen liittyvä unettomuus voi tuoda esiin uusia asioita, kuten pelon siitä, ettei voi nukahtaa. Kognitiivinen käyttäytymisterapiaharjoittelu voi opettaa sinulle haastamaan nämä ajatukset, mikä voi tehdä ahdistuksen hallittavissa.
Juli Fraga asuu San Franciscossa miehensä, tyttärensä ja kahden kissan kanssa. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psykologina hän rakastaa mielenterveydestä ja hyvinvoinnista kirjoittamista. Kun hän ei ole töissä, hän nauttii edullisista ostosmahdollisuuksista, lukemisesta ja elävän musiikin kuuntelemisesta. Löydät hänet Twitteristä.
