Voiko mielenterveyden tila olla tarttuvaa?
Tiedät, että jos jollakin läheiselläsi on influenssa, sinulla on myös riski saada se. Ei ole epäilystäkään bakteeri- tai virusinfektioiden tarttuvasta luonteesta. Entä mielenterveys ja mieliala? Voiko masennus olla tarttuvaa?
Kyllä ja ei. Masennus ei ole tarttuvaa samalla tavalla kuin influenssa, mutta mielialat ja tunteet voivat levitä. Oletko koskaan nähnyt ystävän nauravan niin kovasti, että aloit nauramaan? Tai kuunnellut työtovereiden valitusta niin kauan, että alat myös tuntea negatiivisuutta? Tällä tavalla mielialat - ja jopa masennusoireet - voivat olla tarttuvia.
Selitämme miten se toimii, mitä tiede sanoo ja mitä tehdä, jos sinusta tuntuu, että olet “kiinni” masennuksesta rakkaimmalta.
Kuinka masennus on tarttuvaa
Masennus - ja muut tunnelmat - ovat tarttuvia mielenkiintoisella tavalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että masennus ei ole ainoa asia, joka voi levitä. Tupakointikäyttäytymisen - joko tupakoinnin lopettamisen tai aloittamisen - on osoitettu leviävän sekä läheisten että etäisten sosiaalisten siteiden kautta. Jos ystäväsi lopettaa tupakoinnin, olet tosiasiassa myös lopettaa.
Itsemurhan on myös havaittu tulevan klustereiksi. Yksi tutkimus osoitti, että itsemurhaan kuolleen ystävän saaminen sekä miehillä että naisilla lisäsi heidän itsemurha-ajatusten tai -yritysten todennäköisyyttä.
Masennuksen tarttuva luonne voi toimia samalla tavalla. Tutkijat kutsuvat sitä moniin asioihin, mukaan lukien verkkoilmiö, sosiaalisen tartunnan teoria ja ryhmä-emotionaalisen tartunnan teoria.
Se kaikki johtuu mielialojen, käyttäytymisen ja tunteiden siirrosta ryhmän ihmisten välillä. Ja tämän ryhmän ei tarvitse olla vain parhaita ystäviä ja rakkaita - useimpien tutkimusten mukaan ryhmä voi ulottua jopa kolmeen erotteluasteeseen.
Tämä tarkoittaa, että jos ystäväsi ystäväsi ystävällä on masennus, sinulla voi silti olla myös suurempi riski kehittää sitä.
Tietysti tämä toimii myös onnellisuuden kannalta - samoin kuin alkoholin ja huumeiden käyttö, ruuan kulutus ja yksinäisyys.
Joten miten masennus leviää tarkalleen?
Se ei ole niin yksinkertaista kuin juomien jakaminen masennuksen tai itkun olkapäässäsi olevan henkilön kanssa. Tutkijat ymmärtävät edelleen, kuinka tunteet leviävät tarkalleen. Mutta jotkut tutkimukset osoittavat, että se voi tapahtua monella tavalla:
- Sosiaalinen vertailu. Kun olemme muiden ihmisten kanssa - tai taivutamme sosiaalisen median kautta -, määrittelemme usein oman arvon ja tunteemme muiden tunteiden perusteella. Arvioimme itseämme näiden vertailujen perusteella. Kuitenkin vertaamalla itseäsi muihin, etenkin niihin, joilla on negatiivinen ajattelutapa, voi joskus olla haittaa mielenterveydellesi.
- Emotionaalinen tulkinta. Tämä johtuu siitä, kuinka tulkitset muiden tunteita. Ystäväsi tunteet ja sanaton vihje toimivat informaationa aivoillesi. Erityisesti Internetin ja tekstiviestien epäselvyyden vuoksi voit tulkita tietoja eri tavalla tai negatiivisemmin kuin aiottiin.
- Empatia. Empaattinen henkilö on hyvä asia. Empaatia on kyky ymmärtää ja jakaa jonkun toisen tunteet. Mutta jos olet liian keskittynyt tai yrittänyt laittaa itsesi masennuksen kärsivien kenkiin, saatat todennäköisesti alkaa kokea myös nämä oireet.
Tämä ei tarkoita, että masennuksesta kärsivän henkilön lähellä oleminen saa sinut myös automaattisesti. Se vain asettaa sinut suurempaan riskiin, varsinkin jos olet alttiimpi.
Kuka on alttiimpi masennuksen tarttumiselle?
Sinulla on suurempi masennuksen tarttumisen riski, jos:
- sinulla on ollut depressio tai muita mielialahäiriöitä
- sinulla on suvussa tai geneettinen taipumus masennukseen
- kasvatti masennus vanhempi, kun olit lapsi
- ovat kokemassa suurta muutosta elämässä, kuten suurta muutosta
- etsiä korkeaa varmuustasoa muissa
- tällä hetkellä on korkea stressi tai kognitiivinen haavoittuvuus
Yleensä on muita masennuksen riskitekijöitä, mukaan lukien krooninen terveystila tai välittäjäaineiden epätasapaino. Nuoret ja naiset näyttävät myös todennäköisemmin leviävän ja tarttuvan tunteisiin ja masennukseen.
Keneltä saan sen?
Saatat todennäköisemmin kokea masennuksen tai muita mielialamuutoksia, jos joku seuraavista elämäsi ihmisistä elää masennuksen yhteydessä:
- vanhempi
- lapsi
- parisi tai puolisosi
- kämppäkaverini
- läheiset ystävät
Verkossa olevat ystävät ja tuttavat voivat myös vaikuttaa mielenterveyteesi. Sosiaalisen median vallitseessa elämässämme monet tutkijat etsivät nyt, miten sosiaalinen media voi vaikuttaa tunteisiimme.
Yhdessä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kun uutissyötteessä näkyi vähemmän positiivisia viestejä, ihmiset vastasivat lähettämällä vähemmän positiivisia ja enemmän negatiivisia viestejä. Päinvastoin tapahtui, kun negatiivisia virkoja vähennettiin. Tutkijoiden mielestä tämä osoittaa, kuinka sosiaalisessa mediassa ilmaistut tunteet voivat vaikuttaa omiin tunteisiimme, sekä verkossa että offline-tilassa.
Mitä koen?
Jos vietät aikaa masennuksen kanssa, saatat myös kokea tiettyjä oireita. Näitä voivat olla:
- pessimistinen tai negatiivinen ajattelu
- toivottomuus
- ärtyneisyys tai levottomuus
- levottomuus
- yleinen tyytymättömyys tai suru
- syyllisyys
- mielialan vaihtelut
- itsemurha-ajatukset
Mitä teen, jos olen "kiinni" masennuksesta?
Jos sinulla on mielenterveysongelmia, voit aina pyytää apua tai ammatillista neuvoa lääkäriltä tai verkossa. Jos tunnet olevansa kriisissä, voit ottaa yhteyttä hotline- tai chat-linjaan tai soittaa numeroon 911 tai paikallisiin hätäpalveluihin.
Tutkijat ovat havainneet, että pariskunnan tai puolison masennusoireet voivat ennustaa merkittävästi kumppaninsa masennusta. Mutta huolenaiheiden avoin keskustelu rakkaansa, etenkin kumppanin, kanssa voi olla vaikeaa. Monilla masennuksella olevilla ihmisillä on häpeä tai syyllisyys tunteisiinsa. "Tarttuvaksi" kutsuminen voi olla vahingollista.
Sen sijaan voi olla hyvä idea työskennellä yhdessä hallita näitä tunteita ja oireita. Harkitse joitain seuraavista hallintavihjeistä:
Katso ryhmäkokoukset
Ryhmäkokoukseen tai työpajaan meneminen masennuksen, käyttäytymishoidon tai tietoisuuteen perustuvan stressin helpottamiseksi voi olla hyödyllistä. Usein ryhmäasetus voi auttaa sinua selvittämään asioita turvallisessa ympäristössä muistuttaen sinua siitä, että et ole yksin. Löydät tukiryhmän joidenkin alla olevien organisaatioiden tai paikallisen sairaalan tai lääkärin vastaanotolla:
- Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI)
- Ahdistuksen ja masennuksen yhdistys Amerikassa
- Mielenterveys Amerikka
Katso terapeutti yhdessä
Terapeutin näkeminen yhdessä, olitpa sitten perheen tai pariskuntaneuvonantajan kanssa, voi olla niin hyödyllinen löydettäessä selviytymismekanismeja, jotka toimivat molemmille. Voit myös pyytää istumaan yhdessä kumppanisi terapia-ajankohdassa.
Tukea toisiaan
Jos työskentelet yhdessä rakkaasi kanssa, voit pitää toisiamme vastuussa.
Varmista, että molemmat hoitavat itseäsi, menevät töihin tai kouluun, saavat tarvitsemasi avun, syövät hyvin ja liikuttavat.
Mietiskele yhdessä
Päivän aloittaminen tai lopettaminen jollakin meditaatiolla voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi ja muuttamaan negatiivisia ajattelutapoja. Voit liittyä luokkaan, katsoa YouTube-videota tai ladata sovelluksen, joka antaa sinulle 5–30 minuutin meditaatioita.
Etsi apua
Mielenterveysammattilaisen näkeminen voi myös auttaa. He voivat antaa sinulle neuvoja, ehdottaa hoitosuunnitelmia ja ohjata sinut tarvitsemasi tukeen.
Entä jos tunnen tämän sosiaalisen median tapojeni takia?
Jos sinusta tuntuu, että sosiaalinen media on syyllinen joihinkin mielialan muutoksiin tai mielenterveysongelmiin, harkitse niihin viettämäsi ajan rajoittamista. Sinun ei tarvitse lopettaa tai deaktivoida tiliäsi, vaikka voit, jos se sopii sinulle.
Mutta rajoittamalla sosiaalisessa mediassa viettämääsi aikaa, voit hallita muiden käyttämää aikaa. Kyse on tasapainon luomisesta elämääsi.
Jos sinulla on vaikeaa lopettaa uutissyötteiden selaamista, kokeile asettaa muistutuksia puhelimen laskemiseen. Voit myös rajoittaa aikaa vain tietokoneella ja poistaa sovelluksia puhelimesta.
Entä jos minä "levitä" masennusta?
Monet ihmiset, joilla on masennus ja muut mielenterveystilanteet, saattavat tuntua kuormittavansa muita ihmisiä puhuttaessa siitä, mitä tapahtuu.
Tietäen, että tunteet voivat levitä, ei tarkoita, että sinun pitäisi eristää itsesi tai välttää puhetta asioista, jotka häiritsevät sinua. Jos olet huolissasi, on hyvä idea pyytää ammatillista apua. Terapeutti voi työskennellä kanssasi masennuksen ja negatiivisen ajattelun hallintaan. Monet antavat sinun tuoda kumppanin tai ystävän mukaan, jos se on mielestäsi välttämätöntä ongelmien ratkaisemiseksi.
Nouto
Masennukseen liittyvät tunteet eivät ole ainoita tunne-tyyppejä, jotka voivat olla tarttuvia. Onnellisuuden on osoitettu olevan yhtä tarttuvaa.
Tutkijat ovat havainneet, että ihmiset, jotka ympäröivät itsensä onnellisten ihmisten kanssa, tulivat todennäköisemmin tulevaisuudessa onnelliseksi. He uskovat tämän osoittavan, että ihmisten onnellisuus riippuu muiden ihmisten onnellisuudesta, johon he ovat yhteydessä.
Joten kyllä, masennus on tavallaan tarttuvaa. Mutta niin on myös onnellisuus. Tätä silmällä pitäen on hyödyllistä olla tietoinen siitä, miten toisten käyttäytyminen ja tunteet vaikuttavat omaan käyttäytymiseen ja tunteisiin.
Ottamalla hetkiä päivästä huomioimaan tunteesi ja yrittäessäsi ymmärtää miksi voi olla uskomattoman hyödyllistä hallita tunteita ja hallita niitä. Jos olet toivoton tai tarvitset tukea, on apua.
Q&A lääketieteen asiantuntijamme kanssa
K:
Pelkään, että tartun kumppanini hoitamattomaan masennukseen. Mitä minun pitäisi tehdä?
V:
Jos pelkäät, että kumppanisi mieliala voi vaikuttaa negatiivisesti mielialaan, sinun tulee olla varma, että harjoitat itsehoitoa. Nukutteko tarpeeksi? Syökö hyvin? Harjoitteletko? Jos harjoittelet itsehoitoa ja huomaat, että mielialasi on alkanut vaikuttaa rakkaasi masennuksesta, kannattaa ehkä harkita tavoittamista perheen lääkäriltä tai mielenterveysammattilaiselta saadaksesi apua.
Timothy J. Legg, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAnswers edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on tiukasti informatiivista, eikä sitä pidä pitää lääkärin ohjeena.
