Mikä iso asia?
On yleistä kuulla, että vesi on välttämätöntä terveydellesi. Mutta miksi?
Tämä aine muodostaa suurimman osan kehosi painosta ja osallistuu moniin tärkeisiin toimintoihin, mukaan lukien:
- jätehuuhtelu kehosta
- kehon lämpötilan säätäminen
- auttaa aivojen toimintaa
Saat suurimman osan vedestä juomalla juomia, mutta myös ruoka antaa pienen määrän päivittäiseen vedenottoasi.
Lue lisää, kuinka vesi voi auttaa parantamaan hyvinvointiasi.
1. Se auttaa syljen luomisessa
Vesi on syljen pääkomponentti. Sylki sisältää myös pieniä määriä elektrolyyttejä, limaa ja entsyymejä. Se on välttämätöntä kiinteän ruoan hajottamiseksi ja suun pitämiseksi terveenä.
Kehosi tuottaa yleensä tarpeeksi sylkeä säännöllisellä nesteannolla. Syljen tuotantosi saattaa kuitenkin vähentyä iän tai tiettyjen lääkkeiden tai hoitomuotojen seurauksena.
Jos suu on tavallista kuivempi ja veden saannin lisääminen ei auta, ota yhteys lääkäriisi.
2. Se säätelee kehon lämpötilaa
Pysyminen hydratoituna on elintärkeää kehon lämpötilan ylläpitämisessä. Kehosi menettää vettä hikoilla fyysisen toiminnan aikana ja kuumassa ympäristössä.
Hiki pitää kehosi viileänä, mutta kehon lämpötila nousee, jos et lisää täydennettyä vettä. Tämä johtuu siitä, että keho menettää elektrolyyttejä ja plasmaa kuivuneena.
Jos hikoilet enemmän kuin tavallisesti, muista juoda paljon vettä kuivumisen välttämiseksi.
3. Se suojaa kudoksia, selkäytimiä ja niveliä
Vedenkulutus auttaa voitelemaan ja pehmentämään niveliä, selkäytimiä ja kudoksia. Tämä auttaa sinua nauttimaan fyysisestä aktiivisuudesta ja vähentämään niveltulehduksen kaltaisten tilojen aiheuttamaa epämukavuutta.
4. Se auttaa jätteiden erittymistä hikoilun, virtsaamisen ja ulostamisen kautta
Kehosi käyttää vettä hikoiluun, virtsaamiseen ja suoliston liikkeisiin.
Hiki säätelee kehon lämpötilaa kuntoilun aikana tai lämpimänä. Tarvitset vettä hikoilun nesteen täydentämiseen.
Tarvitset myös tarpeeksi vettä järjestelmässäsi, jotta uloste on terve ja välttää ummetusta.
Munuaiset ovat tärkeitä myös jätteiden suodattamiseksi virtsaamisen kautta. Riittävä veden saanti auttaa munuaisia toimimaan tehokkaammin ja auttaa estämään munuaiskiviä.
5. Se auttaa maksimoimaan fyysisen suorituskyvyn
Juominen runsaasti vettä liikunnan aikana on välttämätöntä. Urheilijat voivat hikoilla jopa 6–10 prosenttia painosta fyysisen toiminnan aikana.
Kastelu vaikuttaa myös voimaan, voimaan ja kestävyyteen.
Voit olla alttiimpia kuivumisen vaikutuksille, jos osallistut kestävyysharjoitteluun tai voimakkaaseen urheiluun, kuten koripallo.
Lämpökuormituksen kielteisiin vaikutuksiin, joissa ei ole tarpeeksi vettä, voi olla vakavia sairauksia, kuten verenpaineen lasku ja liikakasvu. Äärimmäinen kuivuminen voi aiheuttaa kouristuksia ja jopa kuoleman.
6. Se auttaa estämään ummetusta
Kuidun syöminen ei ole ainoa tapa estää ummetus. On myös tärkeää ylläpitää vedenottoa, jotta suoliston liikkeet sisältävät tarpeeksi vettä.
Jos et kuluta tarpeeksi vettä, magnesiumia ja kuitua, sinulla voi olla todennäköisesti ummetus.
Jos olet jo ummetus, saatat huomata, että hiilihapotetun veden ja tavallisen veden juominen voi auttaa oireiden lievittämisessä.
7. Se auttaa ruuansulatuksessa
Toisin kuin jotkut uskovat, asiantuntijat vahvistavat veden juomisen ennen ateriaa, aterian aikana ja sen jälkeen auttavat kehoasi hajottamaan syömäsi ruuan helpommin. Tämä auttaa sinua sulamaan ruokaa tehokkaammin ja saamaan kaiken irti aterioistasi.
Tutkimukset osoittavat, että vartalo mukautuu muutoksiin ruuan ja vatsan sisällössä, olipa se kiinteämpi tai nestemäinen.
8. Se auttaa ravintoaineiden imeytymistä
Sen lisäksi, että vesi auttaa ruoan hajoamisessa, se auttaa myös liuottamaan vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita ruoasta. Sitten se toimittaa nämä vitamiinikomponentit vartaloosi.
9. Se auttaa sinua laihduttamaan
Tutkimuksissa on liitetty kehon rasva ja painonpudotus juomaveteen sekä ylipainoisilla tytöillä että naisilla. Lisää vettä juomalla ruokavalion ja liikunnan aikana voi vain auttaa sinua laihduttamaan ylimääräisiä kiloja.
10. Se parantaa veren hapenkiertoa
Vesi kuljettaa hyödyllisiä ravinteita ja happea koko vartaloosi. Päivittäisen veden saannin saavuttaminen parantaa verenkiertoa ja vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteesi.
11. Se auttaa torjumaan sairauksia
Riittävän veden juominen voi auttaa estämään tiettyjä sairauksia. Nämä sisältävät:
- ummetus
- munuaiskiviä
- liikunnan aiheuttama astma
- virtsatieinfektio
- verenpainetauti
Vesi auttaa myös sinua absorboimaan tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja ravintoaineita ruoasta, mikä lisää mahdollisuuksiasi pysyä terveinä.
12. Se auttaa lisäämään energiaa
Juomavesi voi aktivoida aineenvaihduntasi. Metabolian lisääntymiseen on liitetty positiivinen vaikutus energian tasoon.
Yhden tutkimuksen mukaan 500 millilitran veden juominen lisäsi aineenvaihduntaa 30 prosentilla sekä miehillä että naisilla. Nämä vaikutukset näyttivät kestävän yli tunnin.
13. Se auttaa kognitiivisessa toiminnassa
Oikea nesteytys on avain kognitiivisen kärjen ylläpitämiseen. Tutkimukset osoittavat, että veden riittämätön juominen voi vaikuttaa negatiivisesti keskittymiseen, valppauteen ja lyhytaikaiseen muistiin.
14. Se auttaa parantamaan mielialaa
Veden riittämättömyys voi myös vaikuttaa mielialaan. Dehydraatio voi johtaa väsymykseen ja sekavuuteen sekä ahdistukseen.
15. Se auttaa pitämään ihon kirkkaana
Riittävä veden saanti auttaa pitämään ihosi hydratoituneena ja voi edistää kollageenin tuotantoa. Pelkkä veden saanti ei kuitenkaan yksinään riitä vähentämään ikääntymisen vaikutuksia. Tämä prosessi liittyy myös geeneihisi ja yleiseen aurinkosuojaan.
16. Se estää kuivumista
Dehydraatio johtuu siitä, että keholla ei ole tarpeeksi vettä. Ja koska vesi on välttämätöntä niin monelle kehon toiminnalle, nestehukka voi olla erittäin vaarallinen.
Vakava kuivuminen voi johtaa lukuisiin vakaviin komplikaatioihin, mukaan lukien:
- turvotus aivoissa
- munuaisten vajaatoiminta
- kohtaukset
Varmista, että juot tarpeeksi vettä korvaamaan hiki, virtsaaminen ja suolisto. Menetykset veden kuivumisen välttämiseksi.
Kuinka paljon sinun pitäisi juoda?
Ole tarkkaavainen päivittäin juodaan veden määrän suhteen, mikä on paras mahdollinen terveyden kannalta. Useimmat ihmiset juovat janoana, mikä auttaa säätelemään päivittäistä vedenottoa.
Kansallisten tiedeakatemioiden, tekniikan ja lääketieteen akatemian mukaan yleinen vedenotto (kaikista juomista ja ruuista), joka vastaa useimpien ihmisten tarpeita, on:
- noin 15,5 kupillista vettä (125 unssia) päivittäin miehille
- noin 11,5 kuppia (91 unssia) päivittäin naisille
Ihmiset saavat noin 20 prosenttia päivittäisestä vedensaannistaan ruoasta. Loppuosa riippuu juomavedestä ja vesipohjaisista juomista. Joten miehet kuluttaisivat mieluiten noin 100 unssia (3,0 litraa) vettä juomista ja naiset noin 73 unssia (2,12 litraa) juomista.
Sinun on lisättävä vedenottoa, jos harrastat tai asut kuumalla alueella välttääksesi kuivumista.
Muita tapoja arvioida nesteytystä ovat jano ja virtsan väri. Janoonne tarkoittaa, että kehosi ei saa riittävää nesteytystä. Pimeä tai värillinen virtsa osoittaa kuivumista. Vaalea tai väritön virtsa osoittaa tyypillisesti hyvää nesteytystä.
Lopullinen rivi
Vesi on tärkeää melkein jokaiselle kehosi osalle. Päivittäisen suositellun saannin saavuttaminen auttaa pitämään nykyisen tilan ylläpitämisessä, se voi jopa parantaa terveyttäsi.
Tässä on ideoita, joilla voit olla varma, että juot tarpeeksi:
- Kuljeta vesipullo mukanasi. Tällä tavalla voit juoda aina, kun tarve törmää.
- Pidä kirjaa kulutustasi. Pyrki ottamaan optimaaliset määrät päivittäin, vähintään puolet kehon painosta unssissa.
- Tahdo lähestyä puolta suositelustasi kulutuksesta keskipäivällä. Voit aina lopettaa noin tunnin ennen nukkumaanmenoa.
