Mitä Kaikki Tulevat äidit Tarvitsevat, Jolla On Nolla Tekemistä Vauvarekisterin Kanssa

2024 Kirjoittaja: Jesus Peterson | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-17 11:16

Muistan selvästi, että seisoin vauvan “R” Us (RIP) -sängyn käytävällä 30 minuuttia yksinkertaisesti tuijottaen.

Vietin pidempään kuin yritin selvittää parhaat pullot ja rattaiden ja keinu meidän tyttövauvan. Nämä päätökset tuntuivat tuolloin elämältä tai kuolemalta.

Vietin kuitenkin tuskin mitään aikaa siihen, mikä on todella tärkeää: mielenterveyteni.

En tietenkään ole yksin. Monet meistä viettävät tunteja tutkiessamme vauvan huoneeseen sopivia sänkyä, turvaistuinta ja maalata värejä. Kynämme huolellisia syntymäsuunnitelmia, etsimme parasta lastenlääkäriä ja varmistamme vankan lastenhoidon.

Ja vaikka nämäkin ovat kriittisiä (maalin väri ehkä vähemmän), mielenterveydestämme tulee jälkikäteen - jos ajatellaan sitä ollenkaan.

Miksi?

Kate Ropen, joka on kirjoittanut teokselle”Vahva kuin äiti: Kuinka pysyä terveenä, onnellisena ja (mikä tärkeintä) tervettä raskaudesta vanhemmuuteen”, käsittelemme historiallisesti äitiyttä luonnollisena, helpon ja autuana siirtymävaiheena, jonka oletamme yksinkertaisesti olevan tapahtuu kun olemme tuoneet vauvat kotiin.

Yhteiskuntamme myös tuhoaa fyysisen terveyden - mutta alentaa mielenterveyttä kokonaan. Mikä on, kun todella ajattelet sitä, se on naurettava. Kuten Rope huomauttaa, "aivot ovat yhtä paljon kehomme osaa kuin vatsa ja kohtu".

Minulle vasta, kun luin Ropen oivaltavan kirjan, useita vuosia synnytyksen jälkeen, tajusin, että mielenterveyden asettaminen etusijalle on asetettava jokaiselle äidille.

Se on edessämme, mutta emme katso sitä

"Mielenterveys on synnytyksen ykkös komplikaatio", sanoo Elizabeth O'Brien, LPC, PMH-C, psykoterapeutti, joka on erikoistunut raskauteen ja synnytyksen jälkeiseen hyvinvointiin ja on Postpartum Support Internationalin Georgian osaston presidentti.

Hän huomauttaa, että ensimmäisten 10–14 päivän aikana noin 60–80 prosenttia äideistä kokee vauvan bluesin - mielialan muutokset ja uupumuksen.

Tärkeä syy? Hormonit.

"Jos tarkastelet hormonin pudotusta syntymän jälkeen kartalla, [se on] vuoristoratamatka, jota et koskaan halua jatkaa", O'Brien sanoo. Hän huomauttaa myös, että jokainen ihminen reagoi eri tavalla tähän uppumiseen, etkä tiedä miten vastaat, kunnes olet siinä.

Jopa yhdellä viidestä äidistä tulee perinataalinen mieliala tai ahdistuneisuushäiriö, jonka Rope sanoo olevan kaksi kertaa niin suuri kuin raskausdiabetes.

Lukeessasi saatat ajatella, että olen virallisesti kauhistunut. Perinataaliset häiriöt ja mielenterveysongelmat ovat kuitenkin erittäin hoidettavissa. Ja toipuminen on yleensä nopeaa.

Tärkeintä on luoda konkreettinen mielenterveyssuunnitelma. Näin:

Aloita unesta

O'Brienin mukaan uni on perustavanlaatuinen. "Jos kehosi toimii tyhjänä, on todella vaikea tarttua mihinkään selviytymistaitoihin tai strategioihin."

Sekä O'Brien että Rope painottavat silittämistä siitä, kuinka saat 3 tuntia keskeytymätöntä unta (mikä on täydellinen unesykli).

Ehkä voit vaihtaa vuoroja tai käydä kauppoja yötä kumppanisi kanssa. Yksi Köyden kirjan äiti nousi kello 22.00–2.00, kun taas hänen miehensä nousi kello 2.00–6.00 ja he kiertyivät öisin.

Toinen vaihtoehto on kysyä ystävältä tai perheenjäseneltä tai palkata yöhoitaja.

Tunnista ihmiset (tai henkilö)

Köysi suosittelee etsimään ainakin yhtä turvallista henkilöä, jolle voit sanoa mitä tahansa.

”Mieheni ja minä teimme sopimuksen ennen kuin meillä oli ensimmäinen lapsi. Voisin sanoa hänelle mitä tahansa [kuten] "Toivon, että en olisi äiti" tai "Inhoan lasta", sanoo Rope, jolla oli synnytyksen jälkeinen ahdistus kahdesti. "Sen sijaan, että reagoisi emotionaalisesti tai puolustavasti, hän saisi minulle apua."

Jos ei ole ketään, jonka kanssa haluat puhua, soita”lämpimälle linjalle” Postpartum Support International (PSI) -palveluun. 24 tunnin kuluessa joku, joka ymmärtää läpi käymäsi, palauttaa puhelusi ja auttaa sinua löytämään paikallisen resurssin.

Aikataulu liikettä

Liikunta on todistettu hoito ahdistuksen, masennuksen ja muiden mielenterveysongelmien suhteen, Rope sanoo.

Mitä fyysisiä aktiviteetteja pidät nautinnollisista? Kuinka voit antaa heille aikaa?

Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että pyydetään rakkaansa katsomaan vauvaa, kun teet 10 minuutin joogaharjoituksen YouTubessa. Se voi tarkoittaa aamulla kävelemistä vauvan kanssa tai venymistä ennen nukkumaanmenoa.

Liity äitiryhmiin

Yhteys on kriittinen mielenterveydellemme, etenkin kun äitiys voi tuntea olonsa eristäväksi.

Onko kaupungissasi henkilökohtaisia äitiryhmiä? Kirjaudu etukäteen. Jos ei, PSI: llä on luettelo online-vaihtoehdoista.

Tunne kaikki perinataalihäiriöiden merkit

Kun ajattelemme masenneita äitejä, me kuvaamme klassisia merkkejä. Luusyvä suru. Väsymys.

Rope kuitenkin sanoo, että ahdistuksen ja punaisen raivon kokeminen on tavallisempaa. Äidit voivat jopa tulla langallisia ja erittäin tuottavia. Rope sisältää verkkosivuillaan kattavan luettelon oireista.

Varmista, että tukisi ihmiset tietävät nämä merkit, ja suunnitelmasi sisältää mielenterveyden ammattilaisten nimet ja numerot.

Siihen mennessä, kun äidit vihdoin näkevät O'Brienin, he sanovat säännöllisesti hänelle: "Minun olisi pitänyt ottaa sinuun yhteyttä 4 kuukautta sitten, mutta olin sumussa eikä tiennyt mitä tarvitsin tai miten päästä sinne."

Luo sopimus

Naisilla, jotka ovat kamppailleet masennuksen ja ahdistuksen kanssa ennen raskautta (tai raskauden aikana), on lisääntynyt riski perinataalisiin mielialahäiriöihin. Siksi O'Brien ehdottaa pariskunnille istua ja täyttää synnytyksen jälkeinen sopimus.

"Äidiksi tuleminen on vaikeaa", O'Brien sanoo. "Mutta sinun ei pitäisi kärsiä."

Ansaitset suunnitelman, jolla kunnioitat mielenterveyttäsi.

Margarita Tartakovsky, MS, on freelance-kirjoittaja ja apulaistoimittaja PsychCentral.com-sivustossa. Hän on kirjoittanut mielenterveydestä, psykologiasta, kehon kuvasta ja itsehoidosta jo yli vuosikymmenen ajan. Hän asuu Floridassa miehensä ja heidän tyttärensä kanssa. Voit oppia lisää osoitteessa