Yli 7,5 miljoonaa amerikkalaista asuu psoriaasin kanssa, joka on krooninen sairaus, joka aiheuttaa ihon tulehduksen. Jos satut olemaan yksi näistä ihmisistä, olet varmasti kokenut epämukavuutta psoriasiksen leimahduksista jossain vaiheessa. Vaikka psoriaasia ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, saatat löytää lievityksen oireista käyttämällä seuraavia sisäpiirin vinkkejä. Asianmukaisella hoidolla ja hoidolla voit pitää psoriasiksen oireet loitolla ja tuntea olosi hyväksi omassa ihollasi.
1. Tarkenna ihonhoitotuotteitasi
Ihon kosteuttaminen on olennainen osa psoriasiksen hallintaa. Oireiden lievittämiseen on saatavana laaja valikoima voiteita, voiteita, voiteita ja öljyjä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mikä ajankohtainen hoito saattaa olla sinulle paras. Vaikka se voi olla houkuttelevaa ja tuntua vastaintuitiivisilta, älä kosteuta ihoa liikaa, koska se voi aiheuttaa kuivumista ja halkeilua. Lääkärit suosittelevat yleensä kosteuttamista vain kerran tai kahdesti päivässä ylikuormituksen estämiseksi.
2. Hallitse stressiä
Korkea stressitaso voi joskus johtaa psoriaasin uusiutumiseen, ja itse leimahdukset voivat olla toisinaan melko stressaavia. Opettakaa itsellesi stressinhallintatekniikoita silloin, kun joudut rauhoittumaan. Syvät hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat kaksi nopeaa ja helppoa stressiä lievittävää tekniikkaa, joita voit harjoitella kodin mukavuuksilla. Joogatunnit tai vilkkaat kävelyretket naapurustossa ovat hienoja tapoja lievittää stressiä, kun tunnet olosi poistumassa talosta.
3. Tarkkaile mitä syöt
Vaikka ruokavalion ja psoriasiksen välille ei ole vielä löydetty konkreettista yhteyttä, tietyt tulehdukselliset ruuat aiheuttavat todennäköisemmin leimahduksen joillekin ihmisille. Yritä välttää punaista lihaa, maitotuotteita ja yöpalavihanneksia, kuten paprikaa, perunaa ja tomaattia. Valitse sen sijaan värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten pinaattia, porkkanaa ja mangot. Pyrkää lisäämään ruokavalioosi ruokia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten oliiviöljy ja saksanpähkinät. Niiden tiedetään sisältävän anti-inflammatorisia ominaisuuksia.
4. Ota joitain (UV) säteitä
Auringon tarjoamat UV-valot voivat olla hyödyllisiä psoriaasin oireiden hallinnassa. Yritä viettää kontrolloitu aika (10–15 minuuttia) ulkona joka päivä. Auringonvalon puute talvikuukausina on tärkeä riskitekijä psoriaasin uusiutumisissa. Keskustele lääkärisi kanssa valohoitovaihtoehdoista, jotka voivat auttaa sinua saamaan suositellun annoksen UV-säteitä. Solariumit eivät ole sopiva korvike valoterapiaistunnoille tai luonnolliselle auringonvalolle. Tämä johtuu siitä, että ne lisäävät huomattavasti ihosyövän riskiäsi.
5. Pysy kunnossa
Pysyminen säännöllisen liikunnan avulla voi parantaa psoriaasin oireita. Aktiivisena pysyminen voi myös vähentää psoriaattisen niveltulehduksen kehittymismahdollisuuksiasi, koska se vähentää nivelten painoa. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat jokaista aikuista saamaan vähintään kaksi ja puoli tuntia keskivahvaa liikuntaa viikossa. Hyviä esimerkkejä ovat kävely, puutarhanhoito tai pyöräily. Koska tietyt fyysiset aktiviteetit voivat ärsyttää psoriaasin herkkiä laikkuja, sinulle sopivan harjoitusrutiinin löytäminen voi viedä joitain virheitä. Jos sinulla on vaikeuksia, kysy lääkäriltäsi joitain vähävaikutteisia toimintoja, jotka sopivat hyvin omiin psoriasiksesi tarpeisiin.
6. Vältä tupakointia ja juomista
Tupakansavu ja alkoholi on liitetty psoriaasin uusiutumisen lisääntyneeseen riskiin ja heikompaan hoitovasteeseen. Jos olet tupakoitsija, olet todennäköisesti tietoinen riskeistä, joita se aiheuttaa sydämellesi ja keuhkoihisi. Savukkeet voivat myös vaikuttaa merkittävästi ihosi tilaan. Samoin, jos olet runsas juomari, saatat kuivattaa ihoasi ja laukaista paisutuksia. Ainakin juoma tai kaksi on hienoa, mutta maltillisuus on avain. Jos yrität lopettaa tupakoinnin tai alkoholin käytön, keskustele lääkärisi kanssa strategioista, jotka voivat auttaa sinua pysymään tiellä.
7. Käytä mukavia vaatteita
Me kaikki haluamme olla muodikkaita, mutta asianmukaisten materiaalien puuttuminen voi psoriaasin oireita pahentaa. Paksut kankaat, kuten villa, pitävät hyvin lämpimänä, mutta ne ovat myös naarmuuntuneita ja voivat ärsyttää ihon herkkiä laikkuja. Paras tapa välttää naarmuuntuneiden kankaiden leimahduksia on pukeutua kerroksittain. Pidä aina pehmeät, luonnolliset kuidut, kuten puuvilla tai bambu, pohjassa, suoraan ihoa vasten. Tiukka kangas, kuten elastaani, voi myös aiheuttaa tuskallista hankausta ja hankautumista vaurioituneelle iholle, joten yritä käyttää löysästi asuvia vaatteita paisumisen aikana.
