Yleiskatsaus
Hiusten kasvulla voi olla kirjaimellisesti ylä- ja alamäkiä elinaikanaan. Kun olet nuori ja yleisesti ottaen hyvällä terveydellä, hiuksesi näyttävät kasvavan nopeasti.
Vanhetessasi kasvuprosessi voi hidastua monista syistä, mukaan lukien heikentynyt aineenvaihdunta, hormonimuutokset ja muutokset hiusrakkuloissa, jotka vastaavat uusien karvojen tuottamisesta.
Tosiasia, että terveet hiukset riippuvat paljon ravinnosta. Aivan kuten oikeiden ravinteiden saaminen auttaa pitämään ihon ja sisäelimet terveinä, ravinteet voivat vaikuttaa myös hiuskasvuun.
Foolihappo (B-9-vitamiini), kun sitä otetaan säännöllisesti suositusten mukaisesti, on vain yksi ravintoaineista, jotka voivat edistää yleisiä terveitä hiuksia. Opi mitä muuta voi auttaa edistämään terveellisempiä, täydellisemmän näköisiä hiuksia.
Mitä foolihappo tekee?
Foolihappo on ensisijaisesti vastuussa terveiden solujen kasvusta. Nämä solut sisältävät solut, joita löytyy ihon kudoksista sekä hiuksista ja kynnistä. Tällaiset vaikutukset hiuksiin ovat herättäneet kiinnostusta foolihaposta mahdollisena hiusten kasvun hoitomenetelmänä. Lisäksi foolihappo auttaa pitämään punasolut terveinä.
Foolihappo on folaatin synteettinen muoto, eräänlainen B-vitamiini. Tätä ravintoainetta, jota esiintyy luonnossa elintarvikkeissa, kutsutaan folaatiksi. Tämän ravintoaineen valmistettua versiota väkevöityissä elintarvikkeissa ja lisäravinteissa kutsutaan foolihapoksi. Erilaisista nimistä huolimatta folaatti ja foolihappo toimivat samalla tavalla.
Mitä tutkimuksessa sanotaan?
Foolihapon määrittäminen hiustenkasvatusmenetelmäksi on minimaalista. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin vuoden 2017 alussa, tarkasteltiin 52 aikuista, joilla oli ennenaikaista harmaantumista. Tutkimuksen taustalla olevat tutkijat havaitsivat puutteita foolihapossa ja B-7- ja B-12-vitamiineissa.
Tarvitaan kuitenkin ylimääräisiä kontrolloituja tutkimuksia sen määrittämiseksi, voiko pelkästään foolihappo auttaa hiusten kasvua.
Kuinka paljon ottaa
Folihapon suositeltu päivittäinen annos aikuisille miehille ja naisille on 400 mikrogrammaa (mikrog). Jos et saa tarpeeksi folaattia kokonaisista elintarvikkeista ruokavaliossasi, saatat joutua harkitsemaan täydentämistä. Liian pieni folaatti voi johtaa tilaan, jota kutsutaan folaattivajeanemiaksi. Tämä voi aiheuttaa oireita, kuten:
- päänsärkyä
- ärtyvyys
- kalpea iho
- pigmentaation muutokset hiuksissa ja kynnissä
- vaikea väsymys
- kipeys suussa
- harvenevat hiukset
Jos sinulla ei ole folaatinpuutosta, sinun ei tarvitse ottaa foolihappolisäystä terveille hiuksille. Yli 400 mcg päivässä ei tee hiustesi kasvamaan nopeammin.
Itse asiassa liiallisen foolihapon ottaminen voi olla vaarallista. Foolihapon yliannostus voi ilmetä, kun otat liian monta lisäravintetta tai syöt paljon väkevöityjä ruokia, mutta et, jos syöt folaattia luonnollisissa ruuissa. Naisten terveysviraston mukaan yli 1000 mcg päivässä voi piilottaa merkkejä B-12-vitamiinin puutoksesta, mikä johtaa hermovaurioon.
Foolihappo sisältyy tyypillisesti B-vitamiinikomplekseihin. Sitä löytyy myös multivitamiineista ja myydään erillisenä lisäravinteena. Kaikki lisäravinteet vaihtelevat, joten varmista, että mukana on 100 prosenttia tarvitsemastasi päivittäisestä arvosta. Kerro terveydenhuollon tarjoajallesi tarpeitasi vastaavasta saannista ja siitä, mitkä lisäravinteet saattavat olla sinulle parhaiten sopivia.
Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) suosittelevat myös, että naiset ottavat raskauden aikana 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. He ehdottavat sen aloittamista kuukautta ennen raskautta, jos mahdollista.
Olet ehkä huomannut, että monet raskaana olevat naiset kokevat terveellisemmän hiuskasvun. Tämä johtuu todennäköisesti foolihaposta eikä itse raskaudesta.
Vielä tärkeämpää on kuitenkin, että foolihappo auttaa pitämään sekä äiti että vauva terveinä, estäen samalla myös mahdollisia neurologisia syntymävaurioita. Lääkärisi ehdottaa todennäköisesti päivittäistä synnytyssisäystä sisältävää vitamiinia, joka sisältää foolihappoa.
Mitä syödä
Lisäravinteet ovat saatavilla, jos sinulla on puutetta B-9-vitamiinista. Useimmille ihmisille on kuitenkin suhteellisen helppoa saada tarpeeksi vitamiinia terveellisen, tasapainoisen ruokavalion avulla.
Tietyt kokonaiset ruokia ovat luonnollisia folaattilähteitä, kuten:
- pavut
- parsakaali
- sitrushedelmät
- vihreät lehtivihannekset
- liha
- pähkinät
- siipikarja
- vehnänalkio
Muista, että mitä enemmän jalostettu ruoka on, sitä vähemmän on folaatteja ja muita ravintoaineita, joita se todennäköisesti sisältää.
Jos kuitenkin haluat saada enemmän foolihappoa ruokavaliosi, voit etsiä tiettyjä väkevöityjä ruokia, joilla on 100 prosenttia tämän ravintoaineen päivittäisestä arvosta ja enemmän. Vaihtoehtoja ovat väkevöity vilja, valkoinen riisi ja leivät.
Appelsiinimehu on toinen hyvä folaattilähde, mutta se sisältää myös paljon luonnollista sokeria.
Nouto
Foolihappo on olennainen osa ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee uusien solujen tuottamiseksi, mutta tämä ravintoaine ei ehkä hoita hiusten kasvua yksinään. Keskity sen sijaan varmistamaan, että saat tarpeeksi foolihappoa yleiseen terveyteesi. Puolestaan, hiukset hyötyvät myös.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on hiuskasvuun liittyviä erityisiä huolenaiheita. Jos menetät yhtäkkiä suuria määriä hiuksia ja sinulla on kalju laikkuja, tämä saattaa viitata taustalla olevaan lääketieteelliseen ongelmaan, kuten hiustenlähtö tai hormonaalinen epätasapaino. Tällaisia tiloja ei voida hoitaa foolihapolla.
