Mikä on uniapnea?
Uniapnea on tila, joka saa sinut lopettamaan hengityksen lyhyeksi ajaksi nukkumisen aikana. Ihmiset, joilla on uniapnea, eivät ota tarpeeksi happea. Tämä saa heidät huokaamaan ja usein heräämään.
Monissa tapauksissa ihmiset eivät tiedä, että he ovat lopettaneet hengityksen, ja uskovat heidän nukkumiskierronsa olevan normaali. Uniapnea voi kuulostaa kuorsaukselta.
Uniapnea voi aiheuttaa useita terveysongelmia sen lisäksi, että jättää väsyneemmäksi aamulla. Hoitamatta jättäminen voi nukkua:
- laukaista mielenterveysongelmia
- johtaa heikkoon immuunitoimintaan
- edistää muistin menetystä
- lisätä sydämen vajaatoiminnan riskiä
Yleisiä hoitoja ovat hengityslaitteet, lääkitys ja leikkaus. Jotkut elämäntavan muutokset ja kotihoito voivat kuitenkin parantaa myös elämäsi laatua ja unta.
Uniapnea elämäntapa korjaustoimenpiteitä
Uniapnean perinteisiin hoitomuotoihin kuuluu CPAP-maskin käyttäminen yöllä. Jotkut ihmiset pitävät tätä menetelmää tehokkaana, vaikka se olisi epämukava. Jotkut kotihoitokeinot saattavat tarjota samat edut. Tässä on kuusi vaihtoehtoista hoitoa uniapnean oireiden vähentämiseksi.
1. Pidä terveellinen paino
Lääkärit suosittelevat uniapneaa käyttäviä ihmisiä yleensä laihtua. Erityisesti ylävartalon lihavuus voi lisätä hengitysteiden tukkeutumisen ja kapeiden nenäkäytävien riskiä. Nämä esteet voivat aiheuttaa sen, että lopetat hengityksen yhtäkkiä tai pitkään nukkumisen aikana.
Terveellisen painon ylläpitäminen voi pitää hengitysteesi puhtaina ja vähentää uniapneaoireita. Tutkimukset osoittavat, että liikalihavilla ihmisillä tapahtuva vaatimaton painonlasku voi poistaa tarpeen ylähengitysteiden leikkauksista tai pitkäaikaisesta CPAP-hoidosta.
Joissain tapauksissa laihtuminen voi poistaa uniapnean. Kuitenkin, jos palautat painoa, tila on mahdollista palata.
2. Kokeile joogaa
Säännöllinen liikunta voi nostaa energiatasoa, vahvistaa sydäntäsi ja parantaa uniapneaa. Jooga voi parantaa erityisesti hengitysvoimaa ja edistää hapen virtausta.
Uniapnea liittyy vähentyneeseen veren happikylläisyyteen. Jooga voi parantaa happitasojasi erilaisilla hengitysharjoituksilla. Seurauksena on, että jooga vähentää mahdollisten unihäiriöiden määrää.
3. Muuta nukkumisasentoa
Vaikka nukkumisasennosi muuttaminen on pieni muutos, se voi vähentää uniapneaoireita ja parantaa yön lepoa. Vuoden 2006 tutkimuksessa todettiin, että yli puolet obstruktiivisista uniapneatapauksista on riippuvaisia paikasta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että selässäsi nukkuminen - jota kutsutaan makuumaiseksi - voi pahentaa oireita. Joillekin aikuisille puolella nukkuminen voi auttaa hengityksen palautumista normaaliksi.
Vuoden 2002 tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että uniapneaiset lapset nukkuvat paremmin selkänsä.
Keskustele kehon sijainnista ja uniapnea-oireista lääkärisi kanssa arvioidaksesi hoitomahdollisuutesi.
4. Käytä kostutinta
Ilmankostuttimet ovat laitteita, jotka lisäävät kosteutta ilmaan. Kuiva ilma voi ärsyttää kehoa ja hengityselimiä. Kostuttimen käyttö voi avata hengitysteesi, vähentää ruuhkia ja edistää selkeämpää hengitystä.
Lisäetujen saamiseksi harkitse laventeli-, piparminttu- tai eukalyptusöljyn lisäämistä kostuttimeen. Näillä kolmella eteerisellä öljyllä on tunnettuja anti-inflammatorisia ja rauhoittavia etuja.
Noudata valmistajan ohjeita kostuttimen puhdistamiseksi. Ne voivat sataa homeita ja bakteereja.
Osta kostutin verkosta.
5. Vältä alkoholia ja tupakointia
Elämäntapojen muutokset voivat parantaa terveyttäsi ja rohkaista parempia nukkumistapoja. Harkitse tupakoinnin lopettamista ja alkoholin käytön rajoittamista uniapnean komplikaatioiden vähentämiseksi.
Alkoholi rentouttaa kurkun lihaksia, jotka hallitsevat hengitystäsi. Tämä voi johtaa kuorsaukseen ja keskeytyneeseen unijaksoon. Se voi myös johtaa tulehduksiin hengitysteissä, tukkii ilmavirtaasi.
Samoin kuin alkoholi, tupakan käyttö voi myös osaltaan vaikuttaa tulehduksiin ja turvotuksiin hengitysteissä. Tämä voi pahentaa kuorsausta ja uniapneaasi.
Vuoden 2012 tutkimuksessa tunnistettiin tupakointi riskitekijäksi uniapnean kehittymiselle. Tutkimuksessa todettiin, että uniapnea sairastavilla ihmisillä voi olla taipumus myös tupakointiin, joten uniapnean hoito voi auttaa tupakoinnin lopettamisessa.
6. Käytä suullisia välineitä
Suun kautta annettavat apuvälineet voivat auttaa uniapneaan muuttamalla leukaasi tai kieltäsi pitämällä hengitysteesi auki nukkumisen aikana.
Kaksi pääluokkaa ovat mandibulaariset etenemislaitteet ja kielenvakautuslaitteet. Nämä toimivat siirtämällä alaleukaasi tai kieltäsi eteenpäin vähentääksesi kurkun takana olevia tukkeumia.
Nämä laitteet vaihtelevat edullisista OTC-vaihtoehdoista hammaslääkärin räätälöimiin laitteisiin.
American Academy of Dental Sleep Medicine tukee oraalisia laitteita tehokkaana terapiana uniapneaan.
Vuoden 2015 ohjeessa suositellaan oraalisia apuvälineitä ihmisille, joilla on uniapnea ja jotka eivät siedä CPAP-laitetta. Tämä ohje tukee räätälöityjä laitteita OTC-vaihtoehtojen yli, koska ne mahdollistavat hienosäädetyn leuan asemoinnin, mikä johtaa parempaan unen laatuun.
Mikä on näkymä?
Jotkut uniapnean kotihoitokeinot ja elämäntavan muutokset voivat vähentää oireita. Perinteisiä hoitoja ei kuitenkaan pidä sivuuttaa. Määrätyt lääkkeet ja joskus leikkaus ovat osa välttämättömiä lähestymistapoja tämän tilan hoitamiseksi.
Keskustele vaihtoehdoista lääkärisi kanssa ennen vaihtoehtoisen hoidon aloittamista. Jos oireesi alkavat pahentua, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
