Yleiskatsaus
Probiootit ovat pieniä mikro-organismeja, jotka tuottavat terveydellisiä hyötyjä isännälleen. Kehomme luottavat kaikenlaisiin mikro-organismeihin pitääksemme asiat toimivina ja pitääksesi meidät terveinä, ja probiootit ovat tässä osa. Ne ovat hyviä bakteereja, joita todella haluat järjestelmääsi.
Ne tukevat terveitä kehon järjestelmiä suustasi suolistoon ja auttavat hallitsemaan haitallisia mikro-organismeja, kuten itiöitä. Oikealla tasolla probiootit auttavat ruuansulatusta ja parantavat ravinteiden imeytymistä.
Probiootit esiintyvät luonnollisesti käymistilanteissa ja viljellyssä maidossa, mutta löydät myös valmistettuja probioottilisäaineita. Lue lisää probioottien vaikutuksista ruuansulatuksesi terveyteen.
Probiootit ja ruuansulatus
Probiootikumien uskotaan auttavan ruoansulatuskysymyksissä, kuten:
- koliikki
- ummetus
- Crohnin tauti
- tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
- ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- laktoosi-intoleranssi
- haavainen koliitti
Mutta meillä on paljon enemmän opittavaa siitä, kuinka ne toimivat ja kuinka tehokkaita ne voivat olla eri väestöryhmissä.
Useimmat probiootitutkimukset ovat olleet pieniä eivätkä kerro meille tarkalleen kuinka probiootit auttavat ruuansulatusta. He eivät myöskään kerro meille, kuinka probiootteja annostellaan tai annetaan jatkuvasti lisäravinteena.
Probiootit ymmärretään turvallisiksi useimmille ihmisille, ja siellä on joitain yleisiä ohjeita. Tässä on mitä tiedämme:
- Ruoansulatus ekosysteemit eroavat toisistaan. Ummetuspotilailla on suolistossa erilaisia mikro-organismien ekosysteemejä kuin ihmisillä, joilla ei ole ummetusta. Emme tiedä, onko ummetus näiden eri ekosysteemien syy tai seuraus.
- Ne alentavat pH-tasoa. Probiootit alentavat paksusuolen pH-tasoa, mikä saattaa auttaa ulosteen liikkumista nopeammin sen läpi.
- Ne voivat lievittää antibiootteihin liittyvää ripulia. Probiootit voivat olla erityisen hyödyllisiä lievittäessä antibioottien ja Clostridium difficilen aiheuttamaa ripulia. Ajatuksena on, että probiootit täydentävät hyviä bakteereja, jotka antibiootit ovat saattaneet tappaa.
- Ne voivat auttaa absorboimaan proteiineja. Probiootit voivat auttaa sinua absorboimaan paremmin ruokavaliosi proteiineja, samoin kuin muita vitamiineja ja ravintoaineita.
Kaikki probiootit eivät ole samanarvoisia, ja kunkin tyyppisten etujen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Suurin osa tutkimuksista kattaa Lactobacillus- ja Bifidobacterium-kannat. Näihin kantoihin sisältyy:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. plantarum
- B. lactis
- B. longum
- B. bifidum
Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että B. lactis ja L. casei lievittivät tehokkaasti ummetusta. Tutkimuksessa tarkasteltiin viittä aiemmin julkaistua tutkimusta, joihin osallistui aikuisia ja lapsia.
Probiootit, jotka eivät kuulu Lactobacillus- ja Bifidobacterium-suvuihin, eivät välttämättä ole turvallisia, ja ennen käyttöä tarvitaan lisätutkimuksia.
Koska probiootit otetaan suun kautta, niiden tehokkuus riippuu siitä, kuinka hyvin ne kestävät vatsan ja maha-suolikanavan erittäin hapanta ympäristöä. Laadukkaimmat probiootit kulkevat vatsan läpi edelleen vahingoittumattomina ja siirtyvät suolistoon, missä ravintoaineet imeytyvät. Täällä probiootit tekevät suurimman osan paranemisestaan ja hyvästään työstä.
Probiootit elävät, joten pakkaamista ja varastointia koskevat ongelmat voivat vaikuttaa niiden elinkykyyn. Meillä on enemmän opittavaa siitä, miten probiootteja voidaan antaa parhaiten. Meidän on myös opittava lisää siitä, kuinka hyvin probiootit voivat pysyä suolistossa, kun he saapuvat sinne. Tällä hetkellä ei uskota, että mikään annos probiootteja pysyisi välttämättä järjestelmässäsi ikuisesti. Nykyinen käytäntö on ottaa päivittäiset annokset probiootteja.
Kuinka käyttää probiootteja ruoansulatuskanavan terveyteen
Jos haluat alkaa saada probiootteista hyötyä, lisää niiden päivittäistä kulutusta. Voit tehdä tämän ravintolähteiden tai lisäravinteiden kautta. Monet perinteiset ruuat ympäri maailmaa sisältävät luonnollisesti probiootteja. Näitä ruokia ovat:
- hapankaali
- Kimchi
- kefir
- kreikkalainen jugurtti
- Kombucha
Voit helposti lisätä probioottihoitoasi hitaasti ja kiinnitä huomiota kaikkiin sivuvaikutuksiin - sekä positiivisiin että kielteisiin. Koska probiootteja on monia erilaisia kantoja, huomaa, kuinka kukin niistä vaikuttaa sinuun eri tavalla. Ruoka- ja lisäpäiväkirja olisi erittäin hyödyllinen tälle johdantokaudella.
Tässä on joitain lisävinkkejä probioottien ottamiseen:
Lisää CFU: ita hitaasti
Suositellut päivittäiset annokset ovat välillä 1 miljardista 10 miljardiin pesäkkeitä muodostaviin yksiköihin (CFU). Aloita 1 CFU: lta ja lisää hitaasti kiinnittäen huomiota kehoosi reagointiin. Kefiiri sisältää 15-20 CFU: ta kuppia kohden. Lisäravinteiden tulisi listata niiden CFU: t pullossa.
Ota neuvoja, jos se on ensimmäinen kerta
Jos käyneet ruuat ovat sinulle uusia, etsi ystävä tai arvostettu ravintola, joka esittelee sinulle heille ja kuinka nauttia parhaiten.
Ota tiettyinä aikoina aterioiden suhteen
Ota probiootteja juuri ennen syömistä tai aterian yhteydessä, mutta ei syömisen jälkeen.
Kokeile luonnollisia lähteitä ennen lisäravinteita
Voit ottaa probioottisia lisäravinteita, mutta yleensä on edullisempaa saada ne suoraan luonnollisista lähteistä. Probiootikumien ravintolähteet sisältävät laajan valikoiman kantoja, mutta täydennysosissa on lueteltava jokainen yksittäinen tyyppi, jota ne sisältävät.
Kiinnitä huomiota etiketteihin ja laatuun
Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele lisäravinteita, joten laatu ei aina ole tae. Lue tarrat huolellisesti ja noudata säilytysohjeita. Yritä valita luotettava tuotemerkki. Jos mahdollista, etsi lääkäri, joka voi auttaa sinua oppimaan lisää.
hyötyjä
Probiootit voivat auttaa hallitsemaan:
- IBS
- korkea kolesteroli
- ravinteiden imeytyminen
- ripuli
- ummetus
- laktoosi-intoleranssi
- painonnousu
Minkä tahansa yllä mainitun aiheen sivuvaikutusten vähentäminen voi parantaa elämäsi laatua ja yleistä hyvinvointia.
Probiootikumien hyödyt suolistossa ulottuvat pelkästään terveellisistä suoliston liikkeistä. Terve ruoansulatusjärjestelmä on liitetty mielenterveyden ja immuunivasteen paranemiseen. Probiootteja tutkitaan myös parhaillaan suun terveydelle ja dermatologiselle terveydelle. Apua proteiinien imeytymisessä probiootit voivat myös auttaa vartaloasi palautumaan harjoituksen jälkeen ja vähentämään lihasjännitystä.
Antibioottiresistenttien infektioiden lisääntyessä probiootit voivat olla tehokkaita suojaavia ja parantavia aineita, jotka toimivat saumattomasti luonnollisten kehojärjestelmiemme kanssa.
Haittavaikutukset ja riskit
Probiootteja pidetään turvallisina useimmille ihmisille. Tutkimuksissa ei ilmoiteta niiden ottamiseen liittyviä merkittäviä riskejä.
Probiootikumien yleisimmin ilmoitetut sivuvaikutukset ovat kaasu ja turvotus. Jos sinulla on vakavia reaktioita, mukaan lukien vatsakipu, vähennä päivittäistä CFU-määrää ja lisää hitaasti ajan myötä.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden terveyslisän aloittamista. Ennen kuin annat probioottisia lisäravinteita lapsellesi, keskustele hänen lastenlääkärinsä kanssa. Ennenaikaisten vastasyntyneiden ei pidä ottaa joitain probiootteja.
Probiootteja ei ehkä suositella ihmisille, joilla on krooninen sairaus tai heikentynyt immuunijärjestelmä. Älä käytä probiootteja korvaamaan reseptilääkkeitä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Ottaa mukaan
Tutkimus osoittaa positiivisen yhteyden probioottien ottamisen ja terveellisen ruuansulatuksen välillä kaiken ikäisillä ihmisillä. Terveellinen ruoansulatus parantaa myös henkistä ja suun terveyttä, tervettä immuunijärjestelmää ja mahdollisesti terveellisempää ihoa.
Jos olet kiinnostunut probioottien eduista, ota ne hitaasti ruokavaliosi perinteisten ruokien tai lisäravinteiden avulla.
