Yleiskatsaus
Kyyky on asento, josta voit löytää koko päivän tai harjoituksen aikana. Saatat joutua kyykystämään poimiaksesi leluja kotisi tai nostaaksesi laatikon. Tai voit kyykkyä harjoituksissa tai urheilemalla, kuten koripalloa.
Joka tapauksessa, voit tuntea kipua tässä asennossa ajoittain. Epämiellyttäviä olosuhteita voi esiintyä polvissasi tai nivelen muissa osissa.
Lue jatkossa oppia, kuinka hoideta ja estää polvikipuja kyykyssä ja milloin sinun pitäisi käydä lääkärin puolella.
Koti korjaustoimenpiteitä
Jos olet kokenut polvivammaasi, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa murtumien tai muiden vakavien tilanteiden estämiseksi.
Jos sinulla on vain joitain yleisiä kipuja kyykistyessäsi, voit yrittää hoitaa kipusi kotona.
Vaihda toimintaasi
Katso kuinka liikut koko päivän. Saatat joutua vaihtamaan liikuntaa tai päivittäistä rutiiniasi jonkin aikaa, kun koet kipua.
Harkitse epämukavuutta aiheuttavien toimien rajoittamista tai väliaikaista lopettamista. Jos et halua lopettaa kaikkia fyysisiä aktiviteetteja, harkitse siirtymistä ristiharjoitteluun, joka ei ole yhtä kovaa nivelille.
Matalavaikutteisia vaihtoehtoja ovat:
- uima-
- vesiaerobic
- vesihiihto
- pyöräily
RIISI
RICE-menetelmä käsittää lepoa, jäätä, puristamista ja korkeutta:
- Lepää lopettamalla toiminnot, jotka tekevät polvesta loukkaantumisen. Sinun tulisi myös välttää jokapäiväisiä tilanteita, joissa saatat joutua painottamaan kärsivää polveasi.
- Jäätä levittämällä kylmiä pakkauksia polveen 20 minuuttia kerrallaan, useita kertoja päivän aikana. Älä koskaan laita jäätä suoraan ihollesi, joten peitä jääpakkauksesi kevyellä pyyhkeellä tai huovalla.
- Pakkaa turvotuksen estämiseksi. Löydät joustavia siteitä useimmista huumekaupoista. Vastusta tarvetta kääri polvi liian tiukasti. Kevyt, mutta tiukka kireys on parasta. Muista jättää reikä avoimeksi polvissasi.
- Nosta polvesi niin usein kuin mahdollista. Voit makuulle ja laittaa polvi ylös tyynyille niin, että se lepää sydämesi korkeammalle.
lämpö
Riisi on hyvä tapa noudattaa, jos uskot kipusi johtuvan nyrjähdyksistä tai kannoista. Kuumentaminen polveen voi kuitenkin auttaa, jos kipu liittyy niveltulehdukseen tai niveljäykkyyteen.
Lämpö parantaa veren ja hapen virtausta alueelle, mutta se voi myös lisätä turvotusta ja tulehdusta.
Voit käyttää myymälässä ostamaa lämmityspatjaa helpotusta varten tai tehdä omia päivittäisiä esineitä, kuten riisiä sukassa tai märkäpyyhkeitä vetoketjullisessa laukussa.
Lääkekipu
OTC-lääkkeet voivat auttaa lievittämään kipua. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat hyviä valintoja, koska ne auttavat sekä epämukavuuksissa että tulehduksissa. Saatat tuntea nämä lääkkeet kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) ja naprokseeni (Aleve).
Saatavana on myös muita OTC-kivunlievitysmenetelmiä, kuten voiteet ja geelit. Esimerkiksi kapsaisiini on vaihtoehto ihmisille, jotka eivät voi käyttää tulehduskipulääkkeitä. Se on yhdiste, jota löytyy kuumista chili-paprikoista ja jota voidaan käyttää niin usein kuin 3 - 4 kertaa päivässä useiden viikkojen ajan.
Harkitse hierontaa
Hieronta lisensoidulla hierontaterapeutilla voi auttaa lievittämään niveliä ympäröivien lihaksien jännitteitä, antaen sinulle helpotusta ja estämään tulevia vammoja.
Urheiluhieronta voi olla paras urheiluun ja liikakäyttöön liittyvissä vammoissa. Tekniikka on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta, mutta se keskittyy erityisesti kärsiviin lihaksiin.
Kysy lääkäriltäsi suosituksia hierontaterapeutteillesi alueellasi ja soita vakuutusyhtiöllesi ennen tapaamistasi, onko sinulla kattavuutta.
syyt
On olemassa useita tiloja, jotka voivat aiheuttaa polvikipuja kyykyssä. Kivun sijainti riippuu syystä.
Ihmiset, joilla on patellofemoraalinen oireyhtymä, kipuvat polven edessä polven ympärillä kyykyssä. Olet ehkä kuullut tähän tilaan viitaten “juoksijan” tai “hyppääjän” polvissa. Se johtuu urheilun liiallisesta käytöstä, vammoista tai lihasten epätasapainosta. Patella on polvissasi, joten ihmiset, joilla on tämä tila, tuntevat kipua polven ympärillä, kun tekevät esimerkiksi juoksemista, hyppäämistä, polvia tai kyykkyä.
Muita mahdollisia syitä ovat:
- patellar-jännetulehdus, joka aiheuttaa kipua polvisuojuksen pohjassa ja voi myös johtaa turvotukseen tai polttavaan tunneen polvisuojaan
- nivelrikko, joka voi aiheuttaa turvotusta, polven heikkoutta, lisääntynyttä kipua aamulla ja napsahtavia tai popping-ääniä polvea liikuttaessasi
- polven vamma tai trauma, joka voi aiheuttaa paikallista kipua ja turvotusta
- iliotibial band (IT-band) oireyhtymä, joka voi myös aiheuttaa kipua lantion ja reiden yläosassa
- bakteerinivelen tulehdukset, jotka voivat myös johtaa turvotukseen, punoitukseen ja nivelen lämpenemiseen, samoin kuin väsymykseen ja ruokahalun menettämiseen
Diagnoosi
Tee tapaaminen lääkärisi kanssa, jos kodin lääkkeet eivät auta kipuasi. Sinulta kysytään todennäköisesti vammaasi ja terveyshistoriaasi, mukaan lukien:
- kun kipu alkoi
- onko se pois päältä tai päällä tai johdonmukainen
- mitkä toiminnot aiheuttavat eniten kipua
- jos olet äskettäin kokeillut uusia toimintoja
- jos olet aloittanut harjoittelun kovemmin tai kauemmin viime aikoina
- jos olet vaihtanut urheilua tai juoksemista koskevia pintoja
Sinulla on myös fyysinen tutkimus, jotta lääkäri voi arvioida liikettäsi, turvotusta, hiontaasi tai muita oireita. He saattavat saada sinut taivuttamaan polveasi, kävelemään tai muuten siirtämään polveasi nähdäksesi, mitkä asennot aiheuttavat eniten kipua.
Lääkäri voi määrätä röntgen- tai muun kuvantamiskatselmuksen saadaksesi kuvan ihon alle. Röntgenkuvaus voi auttaa tunnistamaan vakavampia ongelmia, kuten polvi murtumia, tai osoittamaan, onko polvisuoja oikein kohdistettu.
hoito
Fysioterapia (PT) on suhteellisen ei-invasiivinen hoitomuoto kipuille, jotka kyykky aiheuttaa tai tuntuu kyykyssä.
Harjoittelu voi sisältää liikkeitä, jotka auttavat vahvistamaan polvia tukevia lihaksia. Saatat työskennellä nelikorvassasi, takaiskuihisi ja lantionsiirtolaitteesi. Esimerkiksi patellofemoraalisessa oireyhtymässä tavoitteena on estää polven sisäänpäin liikettä kyykkyn aikana.
Mukautetut ortopediat ovat toinen vaihtoehto, jota voit tutkia lääkärisi tai jalkaterapeutin kanssa. Nämä laitteet mahtuvat kenkäsi ja auttavat edistämään jalkojen ja nivelten parempaa kohdistusta.
Leikkaus voi auttaa vakavammissa tapauksissa:
- Artroskopia on toimenpide, jossa lääkäri asettaa ohuen laitteen, jossa on kamera (artroskooppi) polveen etsimään ja korjaamaan vaurioita.
- Kohdistus on toinen, invasiivisempi leikkaus, johon sisältyy polvisuojuksen sijoittaminen uudelleen tai rustojen aiheuttaman paineen lievittäminen.
Elpyminen
Polvivammasta toipumiseen kuluva aika riippuu vamman vakavuudesta, kuinka paljon lepoa käytät ja valitsemastasi hoidosta.
Saatat parantua paranemalla lepäämällä ja hoitamalla kipiasi kotona. Tai saatat tarvita jatkuvia fysioterapiaistuntoja työskennelläksesi lihasten epätasapainon varalta. Leikkaus voi vaatia paranemista kuukausina.
ennaltaehkäisy
Varmista, että kyykistät oikeassa muodossa:
- Aloita seisomalla selkääsi seinää vasten, jalat olkapäät ollessa noin toisistaan. Korkojesi tulee olla 18 tuumaa etäisyydellä seinästä, ja polvien tulisi olla kantapään suuntaisia.
- Sieltä hengitä syvään ja kyykistä hengitettäessäsi, istuen niin pitkälle kuin mahdollista pudottamatta alaosaasi polvien alle. Varmista, että polvit pysyvät kantapään kanssa.
- Palataksesi seisomaan kiristä sydänlihaksesi ja tasoita selkääsi seinää vasten. Hengitä, kun nostat hitaasti alkuperäiseen seisonta-asentoon. Ja muista työntää korkoosi eikä jalkojen palloja varmistaaksesi, että käytät jalkojesi takana olevia lihaksia.
Kokeile tehdä kyykkyä peilin edessä, jotta voit seurata lomaketta. Tai, jos olet kuntosalin jäsen, pyydä yhtä henkilöstön kouluttajaa tarkkailemaan kyykkyäsi. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan väärän muodon.
Muita vinkkejä, jotka voit sisällyttää päivittäiseen elämääsi, ovat:
- Helppoa aktiviteettia, jos tunnet epämukavuutta. Polven kipu kyykyssä voi johtua liiallisesta käytöstä, joten lepo voi auttaa välttämään vammoja ja paranemaan nopeammin.
- Laihduttaa. Pienemmän painon kantaminen voi auttaa vähentämään päivittäin polvillesi kohdistuvaa painetta.
- Liikuntaa säännöllisesti pitääksesi lihaksesi ja luusi vahvoina. Lisää aktiivisuutta vähitellen vammojen välttämiseksi.
- Varmista, että lämmität ja jäähdytät kunnolla kaikista urheilutoiminnoista.
- Käytä kaikkia suositeltuja oikotyyppejä pitääksesi jalan kohdistuksen tarkasti. Litteät jalat tai korkeat kaaret voivat lisätä loukkaantumisriskiä. Näitä laitteita voidaan määrätä tai ne voidaan löytää OTC: stä.
- Sisällytä voimaharjoittelu rutiiniin kohdistaaksesi jalkasi lihakset.
- Sisällytä venyttely rutiinisiisi työskennelläksesi epätasapainon tai kireyden suhteen, joka voi johtaa loukkaantumiseen.
Näkymät
Kyykky on osa jokapäiväistä elämää ja voi auttaa vähentämään selkäkipujen riskiäsi nostettaessa raskaita esineitä.
Älä anna voimaa kivun kautta. Epämukavuudellasi voi olla taustalla oleva syy, joka tarvitsee lääkärin hoitoa. Jos ei, kipu voi reagoida hyvin kotihoitoon.
Hemmottele itseäsi huolellisesti, sisällytä ennaltaehkäisyn vinkkejä rutiiniin, ja olet palannut suosikkitoimintoihisi ennen kuin tiedät sen.
