Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Niveltulehdus voi aiheuttaa kipua ja tulehdusta kehon kaikissa nivelissä, mutta se on erityisen yleistä polvinivelissä.
Turvotus, jäykkyys ja kipu voivat estää sinua tekemästä päivittäisiä toimintoja, kuten kävelemään pitkiä matkoja ja menemään ylös ja alas portaita.
Se voi myös vaikuttaa siihen, kuinka nukut yöllä.
Tässä on joitain asioita, jotka voit tehdä tehdäksesi yöstä mukavan ja rentouttavan, jotta olet paremmin valmistautunut seuraavan päivän uuteen alkuun.
Tyynytuki
Kokeile tyynyä tuskallisten osien tukemiseksi auttaaksesi löytämään mukavan nukkumisasennon.
Voit laittaa tyynyn:
- polvien välillä, jos nukut sivullasi
- polvien alla, jos nukut selässäsi
Voit kokeilla erityisesti suunniteltuja”tuen tyynyjä”.
Nouseminen sängystä
Jos niveltulehdus vaikeuttaa nousua tai nousta sängystä, se voi lykätä nukkumaanmenoa. Se voi myös vaikeuttaa kylpyhuoneeseen nousemista.
Seuraavat voivat auttaa:
- Satiinilakanat tai pyjamat. Satiinilakanat tai pyjamat ovat liukkaita ja vähentävät kitkaa, joka johtaa hinaamiseen. Niiden avulla on myös helppo tehdä hienovaraisia säätöjä nukkumisasennossa.
- Nosta sängyn tasoa. Tiili- tai puupalkin laittaminen sängyn jalkojen alle voi auttaa nostamaan sitä niin, että sinun ei tarvitse toistaiseksi taivuttaa polviaan noustessasi tai noustessasi sängystä.
Rentoutumistekniikat
Luo nukkumaanmenorutiini, joka valmistaa sinut tuulettamaan.
Vietämällä 20 minuuttia lämpimässä kylvyssä ennen sänkyä on rentouttava, ja se voi myös rauhoittaa kivullisia niveliä ja saada unen saapumaan nopeammin. Voit sytyttää kynttilöitä tai soittaa suosikkia hillittyä musiikkiasi, kun liotat.
Muita rentoutumisvaihtoehtoja ovat:
- hyvän kirjan lukeminen
- meditaatiosovelluksen avulla
- harjoittelu hengitysharjoituksia
Tee nukkumaanmenosta rituaali, jota odotat.
Lämpö ja kylmä
Lämpö ja kylmä voivat auttaa sinua kivun ja tulehduksen hallinnassa.
Seuraavat vinkit voivat auttaa:
- Levitä lämmitystyyny tai jääpakkaus 15–20 minuutiksi ennen nukkumaanmenoa.
- Käytä kuumavesipulloa yön aikana.
- Hieronta paikallista kapsaisiiniä sisältävää lääkettä ennen nukkumista.
Muista kääri jääpakkaus pyyheeseen, jotta iho ei vaurioidu.
Osta lämmitystyynyjä tai jääpakkauksia verkosta.
Aktiivisuus ja stressin hallinta
Jos et ole väsynyt päivän päätteeksi, nukkua voi olla vaikeampaa. Jos mahdollista, varmista, että rutiini sisältää:
- Säännöllinen harjoittelu. Vesipohjaiset harjoitukset ovat hyviä vaihtoehtoja, koska ne vievät painon polvilta. Tai chi ja jooga voivat auttaa voimaa ja joustavuutta. Liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä.
- Sosiaaliset aktiviteetit. Jos et enää työskentele, käymällä päiväkeskuksessa, liittymällä klubiin tai viettämällä aikaa ystävien, perheen tai naapureiden kanssa, voit auttaa sinua pääsemään ulos.
Jos olet huolissasi siitä, että stressisi ja ahdistuksen tasosi ovat liian korkeat tai eivät koskaan näytä häviävän, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat auttaa neuvonnassa tai lääkityksessä.
Hyvien nukkumistapojen luominen
Sopiva ympäristö ja säännölliset nukkumistavat voivat auttaa parantamaan unen laatua.
Vinkkejä ovat:
- Varmista, että lämpötila ei ole liian kuuma eikä liian kylmä
- tarvittaessa vaihtaminen sopivaksi patjaksi
- pimennysverhojen käyttäminen valon pitämiseksi pois
- jättämällä puhelimet ja muut laitteet huoneen ulkopuolelle
- sulkemalla oven, jos muut ihmiset ovat edelleen ylös ja noin
- korvatulppien avulla melun poistamiseksi
- jos mahdollista, käyttää makuuhuonetta vain nukkumiseen, ei työskennellä tai katsella televisiota
- ottaa säännöllinen aika herätä ja mennä nukkumaan
- välttää suuren aterian syömistä lähellä nukkumaanmenoa
- Vältä juomasta liian paljon nestettä lähellä nukkumaanmenoa tai muuten voit herätä tarvitsemalla kylpyhuonetta
Jos olet huolestunut putoamisesta, kun nousta yöllä mennäksesi kylpyhuoneeseen, lisää yövalot tärkeimpiin paikkoihin, jotta näet tiesi.
Lääkehoito
Over-the-the-lääkkeet voivat auttaa lievittämään niveltulehduskipuja joissakin tapauksissa. Nämä sisältävät:
- oraaliset lääkkeet, kuten asetaminofeeni
- paikalliset valmisteet, kuten kapsaisiini
Joskus OTC-lääkkeet eivät ole tarpeeksi vahvoja lievittämään kipua. Jos näin on, lääkäri määrää sopivan vaihtoehdon.
Jos niveltulehduskipu pitää sinut hereillä, saatat joutua säätämään lääkkeiden ajoitusta. Lääkärisi voi auttaa sinua päättämään, voiko annosteluohjelman muuttaminen tarjota enemmän öisin kivunlievitystä.
Jotkut lääkkeet voivat tehdä sinulle uneliaisuutta. Jos huomaat päivällä nukkumista uuden lääkkeen aloittamisen jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat ehdottaa vaihtoa toiseen vaihtoehtoon tai pienentää annosta.
Leikkaus
Lääkitys, painonpudotus, liikunta ja muut tekniikat voivat kaikki auttaa vähentämään polven nivelrikon riskiä ja hallitsemaan sitä.
Jos kipu kuitenkin tulee vakavaa ja alkaa vaikuttaa liikkuvuuteen ja elämänlaatuun, lääkäri voi suositella polven korvausleikkausta.
Kivun hallinta päivän aikana
Poliisikipujen vähentämiseksi yöllä kiinnitä huomiota toimintaan päivällä, sanoo urheilulääketieteen tohtori Luga Podesta.
Koska niveltulehdus kipu johtuu tulehduksesta, nivelten liiallinen käyttö voi pahoinvoida epämukavuutta.
"Kun ihmiset kävelevät eivätkä kiinnitä huomiota polviinsa koko päivän ja sitten makaat, alat tuntea tulehduksen päivästä", Podesta sanoo.
Dr. Podesta antaa nämä suositukset:
- Jos kävelet pitkää matkaa, pidä taukoja antaaksesi polvien levätä.
- Sen sijaan, että juoksat juoksumatolla, harjoittele polkupyörällä tai elliptisellä nivelten rasituksen vähentämiseksi.
- Jos sinulla on kipua tietyllä toiminnalla, lopeta se ja miettiä kuinka liikut. Sinun on todennäköisesti tehtävä muutos.
- Kokeile vesiharjoittelua. Paljon uima-altaan toimintaan on hyötyä, koska ne vievät osan painovoimasta polvillesi.
- Vältä portaita aina kun mahdollista.
- Yritä laihtua. Painon vähentäminen auttaa vähentämään ruumiin rasitusta nivelille.
Ottaa mukaan
Monien polven niveltulehduksella olevien ihmisten on vaikea nukkua. Hoitosuunnitelmasi ja hyvää unihygieniaa koskevien vinkkien noudattaminen voi auttaa lievittämään tätä ongelmaa.
Vuonna 2020 julkaistujen suuntaviivojen mukaan unettomuuden torjuminen voi olla askel kohti nivelrikon hoidon yleisen menestyksen parantamista.
Jos vakava polvikipu pitää sinut hereillä, eikä mikään näistä vinkistä näytä toimivan, kysy neuvoa lääkäriltäsi. He voivat suositella voimakkaampaa lääkitystä tai leikkausta.
Onko aika miettiä polvileikkausta? Lisätietoja täältä.
