Mikä aiheuttaa hengityksen vinkumista?
Vinkuminen viittaa voimakkaasti viheltävään ääneen, joka tapahtuu hengitettäessä sisään tai ulos. Se johtuu hengitysteiden kiristymisestä.
Hengitystiet voivat kiristyä johtuen:
- allergiat
- infektio
- tietyt lääkkeet
- astma
- maha-ruokatorven refluksitauti
- krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
- mitään, mikä aiheuttaa turvotusta tai tulehduksia hengitysteissä
Jos et ole varma, mikä aiheuttaa vinkumista, varaa tapaaminen lääkärisi kanssa sulkeaksesi pois kaikki tilat, jotka tarvitsevat välitöntä hoitoa. Lääkärisi suosittelemien reseptihoitojen ja lääkkeiden lisäksi on olemassa useita kodin lääkehoitoja, jotka voivat auttaa sinua vinkuttamaan vähemmän.
1. Juo lämpimiä nesteitä
Jos hengityksen vinkuminen johtuu tuuliputken limakalvoista, jotkut lämpimät nesteet voivat auttaa. Yrttitee tai jopa lämpimän veden juominen voi auttaa itsepäisen liman hajottamisessa. Pysyminen hydratoituneena on tärkeää kaikenlaisissa ruuhkissa.
2. Hengitä kostea ilma
Kostean ilman tai höyryn hengittäminen toimii samalla tavalla kuin lämpimien nesteiden juominen. Se voi auttaa lievittämään ruuhkia ja limaa hengitysteissä, jolloin on helpompaa hengittää. Ota kuuma, höyryttävä suihku oven ollessa kiinni tai käytä kostutinta kotona. Voit myös yrittää viettää aikaa höyryhuoneessa. Varmista vain, että vältät saunan kuumaa, kuumaa ilmaa.
Osta kostuttimia.
3. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Jotkut krooniset hengityselinsairaudet voivat johtaa oireisiin, kuten hengityksen vinkuminen. Tutkijat ovat selvittämässä yhä enemmän ravinnon merkitystä näiden oireiden hallinnassa. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että C-vitamiinilla voi olla suojaava vaikutus hengityselimiin. Tarkistetut tutkimukset kuitenkin viittaavat myös siihen, että runsaasti C-vitamiinia sisältävien ruokien syöminen näyttää olevan tehokkaampaa kuin C-vitamiinilisän ottaminen.
Kokeile lisätä joitain seuraavista elintarvikkeista ruokavaliosi saadaksesi C-vitamiinin mahdolliset hyödyt:
- pinaatti
- parsakaali
- tomaatit
- paprikat
- appelsiinit
Samassa katsauksessa todettiin myös mahdollinen yhteys parannetun hengityselinten terveyden ja runsaasti D- ja E-vitamiineja sisältävien ruokavalioiden välillä. D-vitamiinia löydät:
- maitotuotteet
- punainen liha
- öljyisiä kaloja, kuten miekkakalaa tai lohta
- munankeltuaiset
Löydät E-vitamiinia seuraavista:
- auringonkukansiemenet
- mantelit
- pinaatti
- maapähkinävoi
Vuonna 2013 julkaistu tutkimus viittaa myös siihen, että tuore inkivääri sisältää yhdisteitä, jotka voivat auttaa torjumaan tiettyjä hengityselinten viruksia. Kokeile tehdä oma raikasta inkivääriä teetä yhdistääksesi näiden yhdisteiden edut lämpimien nesteiden juomisen kanssa. Nämä potentiaaliset viruksenvastaiset ominaisuudet voivat olla hyödyllisiä, jos hengityksen vinkuminen johtuu virusinfektiosta.
4. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi ärsyttää hengitysteitä ja aiheuttaa vakavia tiloja, jotka aiheuttavat vinkumista keuhkoahtaumataudissa, mukaan lukien emfyseema ja krooninen keuhkoputkentulehdus.
Käytetty savu voi myös aiheuttaa hengityksen vinkumista muissa, etenkin lapsissa. Sairauksien torjuntakeskuksen mukaan lapsilla, jotka altistuvat käytetylle savulle, on suurempi riski saada vakavia astmakohtauksia useammin ja enemmän hengitystieinfektioita kuin lapsilla, joita ei ole altistettu. Opi lisää tapoista potkaista erilaisia tapoja.
Savun välttäminen tulisijoista, grillausmahdollisuuksista ja muista tupakkatuotteiden lähteistä voi myös auttaa vähentämään hengityksen vinkumista.
5. Kokeile huulten hengittämistä
Kiertohuulten hengitys on tekniikka hidastaa hengitysnopeutta ja tehostaa jokaista hengitystä pitämällä hengitysteitä pidempään auki. Kun hengitys on tehokkaampaa, et työskentele niin kovaa hengitystä. Joten minkä tahansa hengenahdistuksen pitäisi parantaa, ja se voi auttaa vähentämään hengityksen vinkumista.
Tämän tekniikan harjoittamiseksi aloita rentouttamalla kaulaasi ja hartiasi. Hengitä hitaasti nenäsi läpi kaksi kertaa, ja nipistä sitten huulet ikään kuin aisit antaa vilisevää ääntä. Hengitä hitaasti neljä kertaa. Toista tämä harjoitus useita kertoja, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Hengitys voi vähentyä tai ainakin lieventyä jonkin verran huulten hengityksen jälkeen.
6. Älä harrasta kylmällä, kuivalla säällä
Joillekin ihmisille liikunta kuivassa, kylmässä säässä voi aiheuttaa hengitysteiden kiristymisen. Kun hengitys lisääntyy, saatat alkaa hinata. Tätä kutsutaan liikunnan aiheuttamaksi keuhkoputkien supistukseksi, ja se voi vaikuttaa ihmisiin sekä kroonisen astman kanssa että ilman sitä.
Jos hinaat vain kylmää harjoitellessasi tai hengityksen vinkuminen pahenee, yritä siirtää harjoitteluasi sisätiloissa kylmän säällä. Hanki lisää vinkkejä kylmän sään aiheuttaman astman hallintaan.
Varoitusmerkit
Vaikka itse hengityksen vinkuminen ei ole hengenvaarallinen, se voi olla oire olosuhteista, jotka ovat. Ota yhteys lääkäriin, jos sinulla on hengityksen vinkuminen pikkulasten tai nuorten lasten kanssa tai hengityksen vinkuminen. Jos sinulla on hengityksen vinkuminen ja jokin seuraavista oireista, hakeudu ensiapuun:
- sinertävä iho iholle
- rintakipu
- nopea hengitys, jota et voi hallita hengitysharjoituksilla
- vaikeuksia hengittää
- päänsärky
- huimaus
Jos aloitat hengityksen vinkumisen jälkeen, kun jotain on tukehtunut, esiintyy allergeenia tai mehiläinen stumputtaa sinut, hakeudu ensiapuun mahdollisimman pian.
Lopullinen rivi
Hengitys tapahtuu, kun hengitysteesi kapenevat, yleensä vasteena sairaudelle, ärsytykselle tai taustalla olevaan tilaan. On tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa, jos vinkut, koska se voi viitata hengitysongelmiin. Kun olet laatinut hoitosuunnitelman lääkärisi kanssa, voit yrittää käyttää kotilääkkeitä minkä tahansa määrätyn lääkityksen lisäksi vinkumisen vähentämiseksi.
